fbpx

Når først du komme ind i ketose, dit næste mål er at gøre dit bedste for at blive der. Følgende er nogle praksis, der hjælper med at gøre indsatsen lettere. Gør dem til vaner, og inden du ved det, vil keto-livsstilen være den anden art.

Fokus på hele, lavglykæmiske fødevarer

Nu hvor den ketogene diæt bliver populær, mærker mange virksomheder sig selv "keto-venlige" i et forsøg på at udnytte det voksende ketosamfund. Men lad ikke hypen narre dig. Selv fødevarer, der udråbes som sunde, er ofte kulhydrattunge og sukkerbelastede. Tag for eksempel granolabarer. Mange mennesker betragter dem som et sundt snack valg. Men mange af de ristede havrebarer indeholder endnu mere sukker end en candybar!

Faktisk er sukker i dens forskellige former så integreret i vores fødevarer, at det er inkluderet i selv produkter, som du ikke ville synes om at indeholde besværlige ingredienser, som de fleste mel og stivelse. Derfor anbefaler vi, at du får det meste af din ernæring fra hele fødevarer.

Desuden gør det at spise en kost med for det meste hele fødevarer tingene enkle; behøver du ikke holde øje med skjulte ingredienser, der kan påvirke din evne til at blive i ketose. Når du overvejer opskrifter til at prøve indkøb af dagligvarer, skal du tage højde for hele, lavt glykæmiske fødevarer og ingredienser, såsom dem, vi har angivet her.

How to stay in ketosis

Læs madetiketter!

Mints, tyggegummi, slik, bagværk og drikkevarer mærket "lavkarbo" kan virke som gode ideer, men hvis du kigger på deres ingredienslister, finder du ofte, at de også indeholder problembestanddele (dvs. kulhydrater / sukkerarter) ) der kan forårsage, at dine ketonniveauer falder eller fuldstændigt sparker dig ud af ketose!

Det samme gælder for andre fødevareprodukter, som du måske ikke engang forventer at indeholde sukker eller andre kulhydrater. nogle bouillon, krydderier, krydderier, tyggegummi, mynte og endda sukkeralternativer kan snige uventede kulhydrater ind i din diæt og påvirke din evne til at blive i ketose.

Heldigvis indeholder alle emballerede fødevarer etiketter, der fortæller dig, hvad du har brug for at vide, så sørg for at læse etiketter og faktor enhver kulhydrat i de fødevarer, du spiser i din daglige makroberegninger. Du kan lære at bestemme, om en mad er keto-venlig her.

Test for følsomhed i fødevarer

Der er fangst omkring at finde ud af keto-venlige fødevarer: ernæringsmærket fortæller ikke altid hele historien. Din krop er unik, så keto-venlige fødevarer og drikkevarer, der er perfekt egnet til andre, kan have negativ indflydelse på dit niveau af ketose eller endda sparke dig ud af det, hvis du er følsom over for dem. Desuden indeholder nogle lavkulhydratfødevarer ingredienser, der er højt glykemisk eller kan forårsage blodsukkerspidser. For eksempel indeholder mange proteinpulvere, der hævder at være keto maltitol (et almindeligt sukkeralternativ, der har et højere glykæmisk indeks); nogle mennesker har ingen problemer med at indtage det, mens det sparker andre ud af ketose. Det er her, at teste dit individuelle respons på de fødevarer, du forbruger, er kritisk, når du starter. Du kan lære mere om ketontest her og lære mere om test for fødevarefølsomhed her.

Hold et stash af ketovennlige snacks

En af de største trusler mod at blive i ketose er at komme af banen, og det er meget mere sandsynligt, at du gør det, hvis du ikke har keto-venlige fødevarer, når du har brug for dem. Du kan finde en liste med snacks, vi anbefaler her

 

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x