Når du har givet keto-livsstilen et par dage, er den nemmeste måde at se, om du er i ketose, og vide, hvilket niveau af ketose du er i, at udføre en blodprøve ved hjælp af en blodketonmåler. Du kan muligvis se dine niveauer af ketoner begynde at stige fra 0,1 mmol / L til 0,2, derefter 0,4 eller højere. Du er officielt i ketose, når dine ketonniveauer når 0,5 mmol / L! (du kan lære alt om, hvordan du tester her og hvad dine ketonniveauer skal være her.)
Testning er den eneste nøjagtige måde at vide, hvornår du går ind i ketose (og blodprøvning er langt mere præcis end urin- eller åndedrætsprøvning), men der er også tydelige tegn på, at du er på vej.
Mange mennesker, der ikke har lavt kulhydratindhold, får symptomer eller tegn på ketose, som tilsammen ikke er så kærligt kendt som “keto influenza. ” Disse symptomer inkluderer træthed, svimmelhed, kvalme, muskelsmerter, dårlig ånde (lugter som neglelakfjerner) og hovedpine. Selvom de ikke er sjove, skal du ikke bekymre dig! Mange af disse symptomer er fra ubalance i elektrolyt, så du kan lindre dem ved at sikre dig, at du får nok magnesium, kalium og natrium. Fødevarer som avocado, græskarfrø, Ultima-elektrolytpulver, knoglesuppe og syltede agurker er lækre måder at afværge symptomer på. Uanset hvad er det sandsynligt, at du vil være klar efter de første 3 til 5 dage efter begyndelsen af at komme ind i ketose.
Når du først er i ketose, er almindelige tegn på din status en metallisk smag i munden (dette er fra ketonerne), en meget mere håndterbar appetit og evnen til at gå længere mellem måltiderne uden at føle sig sulten. Endelig et af de bedste tegn på, at du er i ketose: en massiv og vedvarende stigning i energi, når din krop begynder at bruge kropsfedt og fedt fra din diæt som sin primære energikilde!
Når det er sagt, er disse “tegn” subjektive og opleves ikke af alle keto-dieters inden for den første uge, måned eller overhovedet, så rolig, hvis du ikke får keto-influenza eller har den metalliske smag. Bare keto på!
