fbpx

Fedme rammer mere end 93,3 millioner voksne alene i USA (CDC, 2018), det er ca. 40% af vores befolkning! Og spørgsmålet er meget vigtigere end ikke at passe ind i et yndlingspar jeans. Fedme-relaterede tilstande såsom hjertesygdom, slagtilfælde, type 2-diabetes og visse typer kræftformer forårsager for tidlige dødsfald. I henhold til Center for Disease Control and Prevention (CDC, 2018) har 40% af amerikanere (mere end 100 millioner voksne) diabetes eller prediabetes. En førende årsag til slagtilfælde, hjerteanfald og nyresvigt er hypertension (højt blodtryk) og gæt hvad der kan føre til hypertension? Cirka 30% af tilfælde af hypertension tilskrives fedme. Folk dør bogstaveligt talt af fedme - hvilket har ført så mange mennesker til forskellige diæter, inklusive Paleo, Low Carb og Keto. Folk begynder at stille spørgsmålstegn ved kostholdsretningslinjerne, der har ført til mere, ikke mindre, udbredelse af fedme og fedme relateret sygdom.

Kilde: Adfærdsmæssig risikofaktorovervågningssystem

 

Vi ved dette fra personlig erfaring, og det er derfor, vi oprettede Keto-Mojo. Vi var overvægtige, usunde og vi var syge af at være syge og trætte. Og selvom alle skal tale med deres sundhedsudbyder, inden de foretager ændringer i kosten, vil vi prøve at uddanne andre om fordelene ved den ketogene diæt, når det kommer til vægttab. Selvom det kan virke afskrækkende at ændre hele dit syn på mad og kost, er der et kærligt og støttende ketogent samfund, der vil være glade for at tilbyde en skulder, som du kan læne dig, mens du bliver mager!

 

Forskning i den ketogene diæt til vægttab

Den ketogene diæt har fået trækkraft i det medicinske samfund som et fantastisk værktøj til behandling af fedme og fedme relaterede sygdomme. Dette har ansporet utallige undersøgelser af ikke kun dens effektivitet, men også dens sikkerhed og generelle sundhedsmæssige fordele. I en nylig undersøgelse af 83 overvægtige patienter over 24 uger blev der undersøgt de langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser af en streng ketogen diæt (Hussein et al., 2004). Deltagerens BMI var mellem 35,9 ± 1,2 kg / m2 og 39,4 ± 1,0 kg / m2 . Alle deltagere blev underkastet lever- og nyrefunktionsundersøgelser og glukose- og lipidprofiler ved anvendelse af fastende blodprøver og et komplet blodantal. Derefter blev fastende blodprøver testet for totalcholesterol, højdensitetslipoprotein (HDL) -kolesterol (ellers kendt som "godt" kolesterol), lavdensitetslipoprotein (LDL) -kolesterol (kendt som "dårligt" kolesterol), triglycerider, blodsukker, urinstof og kreatininniveauer i den ottende, 16. og 24. uge. Derudover blev vægt- og højdemålinger og blodtryk overvåget ved hvert besøg. I løbet af undersøgelsens varighed modtog deltagerne en diæt bestående af 30 g kulhydrat, 1 g / kg legemsvægtprotein og 80% fedt. Deltagerne så en drastisk reduktion i vægt gå fra en gennemsnitlig kropsvægt på 222,73 pund til 191,07 pund. Ud over reduktionen i kropsvægt og efterfølgende BMI viste deltagerne også et markant fald fra uge 1 til uge 24 i deres samlede kolesterol såvel som deres triglycerider og blodglukose. Deltagerne så også en positiv stigning i antallet af HDL-kolesterol.

Og selvom mange af jer måske er interesseret i videnskaben omkring den ketogene diæt, og det er mange fordele (er du velkommen til at læse gennem vores andre artikler), er der nogle, der kommer her for at lære at implementere kosten til vægttab. Dette kan være en af de mindst komplicerede diæter derude, men på grund af den overvældende mængde information derude i form af blogs, websteder, Instagram, Pinterest og læger kan det få det til at se kompliceret ud. Men hvad den ketogene diæt koger ned til, er at få vores kroppe til ketose - den metaboliske tilstand, hvor vi forbrænder fedt til brændstof kontra glukose. Så hvordan kommer du i gang på din rejse med vægttab med den ketogene diæt? Følg godt med vores fem enkle trin, så vi brænder fedt på ingen tid!

 

Trin 1: Kontakt din sundhedsudbyder og tag dine målinger

Konsulter altid din sundhedsudbyder, inden du foretager livsstilsændringer, især hvis du er i medicin, så de kan rådgive dig om passende forholdsregler, køre ethvert nødvendigt laboratoriearbejde og også gøre dem opmærksomme, så de kan overvåge dine fremskridt. Hvis du er diabetiker, vil du især tale med din sundhedsudbyder, da keto vil have en effekt på dit blodsukkerniveau, og du kan være nødt til at justere dit insulin for at sikre korrekt dosering. Når du først har fået det okay fra din sundhedsudbyder, anbefaler vi, at du foretager dine kropsmålinger, beregner begge dine BMI og din kropsfedt % (din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med dette) og en nøjagtig vægt. Alle disse oplysninger hjælper dig med at overvåge dine fremskridt personligt. Med enhver form for vægttab er det let at fokusere udelukkende på skalaen, men skalaen er IKKE den eneste måde at måle succes på! Og når du har lyst til at give op, fordi du ikke er på et bestemt antal, skal du se tilbage på dit udgangspunkt og værdsætte, hvor langt du er kommet!

Trin to: Ved hvad slags mad der skal spises på Keto

Den ketogene diæt er en højere fedtindhold, moderat lavt proteinindhold, meget lavt kulhydratdiæt. Dette betyder, at størstedelen af dine kalorier kommer fra gode fedtkilder. Men det betyder IKKE, at du kun spiser pinde smør og baconfedt! Ernæring er meget vigtig i den ketogene diæt. Du skal sikre dig, at du får dit "brændstof" fra hele fødevarer. Dette betyder, grøntsager, kød, mejeri, olier, nødder og bær i moderation. At holde sig med hele fødevarer gør tingene mindre komplicerede. Når du ser på "keto" færdigpakkede fødevarer, skal du sive igennem ingredienserne på udkig efter synder, der muligvis ikke er keto-venlige. Læs mere om dette i vores artikel, der kaldes Er denne Keto godkendt?. Du ønsker at vælge bær og grøntsager, der er lavt glykemisk, så de ikke forårsager en betydelig blodsukkerspids, som igen vil påvirke din evne til at blive i ketose. Nogle gode muligheder findes i infografien herunder:

 

KNOW WHAT KINDS OF FOODS TO EAT ON KETO

 

Trin tre: Beregning af makroer og kalorier

Du har en grundlæggende idé om, hvad du kan spise. Men hvor meget skal du spise? Det er her de modstridende oplysninger starter. Nu er der to forskellige synspunkter om vægttab på keto. Nogle siger, at du ikke behøver at begrænse kalorien, bare hold dig til keto-kaloriprocentdel alene (70%-fedt, 25%-protein og 5%-kulhydrater) eller med 20 g netto-kulhydrater pr. Dag. Bemærk, at netto kulhydrater er samlede kulhydrater minus fiber. Med denne tankegang ville du spise indtil mættet og stoppe. Spise mere fedt efter behov for at føle sig mættet. Nu har det vist sig, at dette fungerer i kliniske studier og fører til vægttab. Men i mange af disse undersøgelser var deltagerne sygelige til sygelige fede, og bare faldende kulhydrater alene ville have resulteret i et vægttab. Spørgsmålet her er, at mange mennesker, der er overvægtige, ikke ved, hvad metthed er. De kan føle, at de er nødt til at have en fornemmelse af at være "udstoppet" eller fyldte for at være tilfredse. Så disse mennesker kan være mere tilbøjelige til at spise for meget, hvilket resulterer i vægtøgning.

Den anden tankegang er at spore dine makroer (den mængde fedt, protein og kalorier, du kan have dagligt), og også have et kaloriunderskud. Dette er vores foretrukne måde, da det ser ud til at føre til mere optimale resultater og ketonniveauer. For dem, der ønsker at gå denne rute ved hjælp af en makrolommeregner som f.eks MyMojoMacros vil hjælpe dig med at finde ud af den rigtige mængde protein og fedt til dit aktivitetsniveau såvel som daglige kalorier.

Trin fire: Sporing af Keto-diet med henblik på vægttab

Når du har bestemt dig for, hvilken metode du gerne vil følge, så langt kalorier og makroer går, skal du beslutte, hvordan du sporer, hvad du spiser. Mens pen og papir muligvis foretrækkes for nogle, elsker vi enkelheden ved at være i stand til at bruge en app eller hjemmeside. Vi har for nylig gennemgået et par af dem, så gå over til den artikel for at læse fordele og ulemper ved flere af de mest populære keto apps tilgængelig til dine mobile enheder. Nu kommer den vanskelige del. Når du har dine makroer, skal du have din metode til sporing, nu skal du planlægge dine måltider, så du forbliver inden for dine grænser. For os har vi altid fundet, at planlægning, før vi spiser et måltid, er den bedste måde at holde sig i mål. Det er meget lettere at justere din dag, FØR du spiser noget. For os betyder det først at spore vores morgenmad, middag og snack. Brug derefter de resterende makroer til at lave en lækker næringsrig salat! Hvis du har brug for mere fedt, kan du tilføje avokado, ost, dressing eller olier. Hvis du har brug for mere protein, kan du tilføje æg eller kød.

Og for at gøre det lettere at spore og referere til dine glukose- og ketonlæsninger, skal du huske at bestille Keto-Mojo Bluetooth-stik så du har alle dine læsninger på din mobile enhed.

 

Trin fem: Selveksperimentering på Keto-diæt

Til sidst skal du huske, at alles krop er forskellig og reagerer unikt på mad, kost og motion. Det betyder, at fødevarer, som nogen kan have og forbliver i ketose, måske sparker dig ud. Det er her overvåge dine keton- og glukoseniveauer kommer ind. Overvågning af dine niveauer og test dem før og efter at have prøvet nye fødevarer vil hjælpe dig med at finde, hvad der fungerer bedst for dig og din krop. Din vægttab rejse er netop det, DINE. Det betyder, at du er nødt til at arbejde i et tempo, der passer dig. Hvis det betyder at starte langsomt og skære sukker og mel og arbejde op til keto, er det, hvad du skal gøre. Hvis det betyder at tabe i et langsommere tempo, så du føler dig mere komfortabel med al ændringen, er det hvad du skal gøre. Keto kan være en sund bæredygtig måde at tabe sig og leve på. Du er nødt til at tænke på det som en livsstilsændring og ikke en "crash diæt" for at få dig til dit mål. Og selvom keto er en fantastisk måde at tabe sig, skal du være i den rigtige sind for at gøre det. Fokuser på dit helbred, lav små opnåelige mål (nogle få, der ikke har noget at gøre med skalaen), og hold dig positiv. Dette er nøglen til succes!


cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x