fbpx

Hvis du udforsker keto, kan du måske høre folk sparke rundt om sætningen "kaloriunderskud." Faktisk bruger vi det i vores helt egen Keto-Mojo makroberegner (MyMojoMacros). Men hvad er det, og hvorfor skal du passe på? Lad os komme klar over, hvad et kaloriunderskud er, og hvorfor du vil vide om det. 

Hvad er et kaloriunderskud?

Et kaloriunderskud er det samme som et kaloriunderskud: det er en mangel på den mængde kalorier, du skal spise for at opretholde din nuværende vægt. 

Mennesker, der forsøger at tabe sig, arbejder med vilje ved et kalorie- eller kaloriunderskud af åbenlyse grunde: Hvis du spiser mindre, end du har brug for at opretholde din nuværende kropsvægt (energi-homeostase), forbrænder din krop reserver for at fortsætte med at fungere korrekt og følgelig tabe sig . 

Hvad er det rigtige kalorieunderskud til at gå ned i vægt? 

Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at operere med et kaloriunderskud. Men som med de fleste ting er det rette underskud ikke en størrelse, der passer til alle. Det korrekte underskud for dig afhænger af en række faktorer, herunder din køn, alder, din vægt, din højde, dit aktivitetsniveau og hvor meget vægt du vil tabe.

For at beregne dit kaloriunderskud skal du først bestemme dit Basal Metabolic Rate (BMR) eller hvilemetabolisk hastighed (RMR) baseret på alder, køn, højde og vægt. BMR og RMR bruges om hverandre og refererer til antallet af kalorier, du har brug for for at udføre de mest basale og essentielle funktioner som vejrtrækning. Derefter indgår du i din aktivitet for at identificere, hvor mange kalorier, du har brug for hver dag, bare for at bevare din nuværende vægt. Ved at vide, hvor mange kalorier du forbrænder, kan du oprette et kaloriunderskud baseret på dine mål for vægttab.

Der er regnemaskiner, der kan hjælpe dig med at bestemme det rette kaloriunderskud for dig. Disse regnemaskiner bestemmer din BMR eller RMR, i det væsentlige hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde energihomeostase (din daglige funktion uden at tabe sig), og fortæl dig derefter, hvor mange kalorier du har brug for at eliminere (forbrænding gennem træning eller mere sandsynligt trække fra din daglige kalorieindhold indtag) for at nå dit mål for vægttab.

Brug af en makro-lommeregner til at bestemme den rigtige kalorieunderskud

Hvis du forsøger at tabe sig, hjælper en makroberegner dig med at bestemme et sikkert, bæredygtigt kaloriunderskud - dvs. et, der ikke gør dig så træt eller sulten, at du ikke kan blive ved med kosten. Det fortæller dig, hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde din nuværende vægt, idet du tager hensyn til din køn, alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. Derefter fortæller den dig, hvilken procentdel af kalorier, du skal skære dagligt for at opnå dit ønskede vægttab (det kaloriunderskud, der er nødvendigt for at nå dit mål). 

En makroberegner vil også fortælle dig, hvor mange af dine daglige kalorier, der skal komme fra fedt, protein og kulhydrater på en ketogen diæt. Dette sammen med at spore, hvad du spiser, så du ikke spiser mere, end du tror, og så sørger du også for at spise de rigtige mængder fedt, protein og kulhydrater, er vigtigt for at kunne nå dine vægttabmål. 

Heldigvis har vi en nem og praktisk lommeregner her på dette websted. Keto-Mojo MyMojoMacros lommeregner  vil individualisere dine makroer (daglige kalorier opdelt i fedt, protein og kulhydrater) til en ketogen diæt baseret på dine personlige data, aktivitetsniveau og mål. Begynd med at beregne dine makroer her!

Det sidste ord

Et kaloriunderskud er en mangel på kalorier, der er nødvendig for at opretholde din nuværende vægt. For at tabe sig, er du nødt til at bestemme det rigtige kaloriunderskud for at nå dit mål for vægttab. Det rigtige kaloriunderskud for dig afhænger af dit køn, alder, vægt, højde, aktivitetsniveau og vægttabmål. Brug af en makroregnemaskine hjælper dig bedst med at forstå et kaloriunderskud, der er sikkert for dit helbred, giver mulighed for succes over en rimelig tidsperiode og tager højde for specifikke ting om dig og din krop. 

 

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x