Hvis du udforsker keto, kan du måske høre folk sparke rundt om sætningen "kaloriunderskud." Faktisk bruger vi det i vores helt egen Keto-Mojo makroberegner (MyMojoMacros). Men hvad er det, og hvorfor skal du passe på? Lad os komme klar over, hvad et kaloriunderskud er, og hvorfor du vil vide om det.
Hvad er et kaloriunderskud?
Et kalorieunderskud er det samme som et kalorieunderskud: det er en mangel på antallet af kalorier, du skal spise for at opretholde din nuværende vægt.
Mennesker, der forsøger at tabe sig, arbejder forsætligt med et kalorieindhold eller et kalorieunderskud af åbenlyse grunde: Hvis du sænker dit daglige kalorieindtag for at forbruge mindre end din krop har brug for for at opretholde din nuværende kropsvægt (energihomeostase), forbrænder din krop reserver (dvs. kropsfedt) ) for at fungere korrekt og dermed tabe sig.
Hvad er det rigtige kalorieunderskud til at gå ned i vægt?
For at gå op i vægt skal du spise mere kalorier, end din krop forbrænder dagligt. Så det giver mening, at hvis du ønsker at tabe dig, skal du lave en diætplan, hvor du spiser en mængde kalorier, der i alt er mindre end din krop forbrænder dagligt.
For at gøre dette øver du kaloritælling og sund kost og overvåger dit madindtag. Men som med de fleste ting er det rigtige underskud ikke en størrelse, der passer til alle. Det korrekte samlede antal kalorier, som du kan operere med et sikkert underskud, afhænger af en række faktorer, herunder dit køn, alder, din vægt, din højde, din fysiske aktivitet og hvor meget vægt du vil tabe.
For at beregne dit kaloriunderskud skal du først bestemme dit Basal Metabolic Rate (BMR) eller Resting Metabolic Rate (RMR) baseret på alder, køn, højde og vægt. BMR og RMR bruges om hinanden og henviser til antallet af kalorier, du har brug for for at udføre de mest basale og vigtige funktioner som vejrtrækning. Derefter indregner du dine daglige aktiviteter for at identificere, hvor mange kalorier du har brug for hver dag bare for at opretholde din nuværende vægt. Ved at kende dine daglige kaloriebehov kan du beregne et kalorieunderskud baseret på dine vægttabsmål.
Der er regnemaskiner, der kan hjælpe dig med at bestemme det rette kaloriunderskud for dig. Disse regnemaskiner bestemmer din BMR eller RMR, i det væsentlige hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde energihomeostase (din daglige funktion uden at tabe sig), og fortæl dig derefter, hvor mange kalorier du har brug for at eliminere (forbrænding gennem træning eller mere sandsynligt trække fra din daglige kalorieindhold indtag) for at nå dit mål for vægttab.
Brug af en makro-lommeregner til at bestemme den rigtige kalorieunderskud
Hvis du forsøger at tabe sig, hjælper en makroberegner dig med at bestemme et sikkert, bæredygtigt kaloriunderskud - dvs. et, der ikke gør dig så træt eller sulten, at du ikke kan blive ved med kosten. Det fortæller dig, hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde din nuværende vægt, idet du tager hensyn til din køn, alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. Derefter fortæller den dig, hvilken procentdel af kalorier, du skal skære dagligt for at opnå dit ønskede vægttab (det kaloriunderskud, der er nødvendigt for at nå dit mål).
En makroberegner fortæller dig også, hvor mange af dine daglige kalorier, der skal komme fra fedt, protein og kulhydrater på en ketogen diæt. Dette sammen med at spore, hvad du spiser, så du ikke spiser mere, end du tror, og så sørger du også for at spise de rigtige mængder fedt, protein og kulhydrater, er afgørende for at nå dine vægttabsmål.
Heldigvis har vi en nem og praktisk lommeregner her på dette websted. Keto-Mojo MyMojoMacros lommeregner vil individualisere dine makroer (daglige kalorier opdelt i fedt, protein og kulhydrater) til en ketogen diæt baseret på dine personlige data, aktivitetsniveau og mål for fedtreduktion. Begynd at beregne dine makroer her!
Det sidste ord
Et kalorieunderskud er en mangel på kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende vægt. For at tabe sig gennem slankekure skal du bestemme det rigtige kalorieunderskud for at nå dine vægttabsmål og derefter lave spisevaner, der understøtter underskuddet. Det rigtige kalorieunderskud for dig afhænger af dit køn, alder, vægt, højde, aktivitetsniveau og vægttabsmål. Brug af en makrolommeregner hjælper dig bedst med at forstå et kalorieunderskud, der er sikkert for at tabe sig på en sund måde, giver mulighed for succes over en rimelig tid og tager højde for specifikke ting om dig og din krop. Når du kender det rigtige kalorieunderskud for dig, kan du justere din diæt til at spise mindre mad eller mad med lavere kalorieindhold, kontrollere delstørrelser og selvfølgelig spise færre kalorier. Som med alle nye diæter er det en god ide at konsultere din læge eller en registreret diætist før du starter en ny diæt.
