Hvis du udforsker keto, kan du høre folk sparke rundt med udtrykket "kalorieunderskud." Faktisk bruger vi det i vores helt egen Keto-Mojo Macro Calculator (MyMojoMacros). Men hvad er det, og hvorfor skal du bekymre dig? Lad os få klarhed over, hvad et kalorieunderskud er, og hvorfor du ønsker at vide om det.
Hvad er et kalorieunderskud?
Et kalorieunderskud er det samme som et kalorieunderskud: det er en mangel på antallet af kalorier, du bør spise for at bevare din nuværende vægt.
Folk, der forsøger at tabe sig med vilje, opererer med et kalorie- eller kalorieunderskud af indlysende årsager: hvis du sænker dit daglige kalorieindtag for at indtage mindre, end din krop har brug for for at opretholde din nuværende kropsvægt (energihomeostase), forbrænder din krop reserver (dvs. kropsfedt). ) for at fungere korrekt og dermed tabe sig.
Hvad er det rigtige kalorieunderskud til at tabe sig?
For at tage på i vægt skal du spise flere kalorier, end din krop forbrænder på daglig basis. Så det giver mening, at hvis du ønsker at tabe dig, skal du lave en kostplan, hvor du spiser en mængde kalorier, der er mindre end din krop forbrænder på daglig basis.
For at gøre dette træner du kalorietælling og sund kost og overvåger dit fødeindtag. Men som med de fleste ting, er det rigtige underskud ikke en størrelse, der passer alle. Det korrekte samlede antal kalorier for dig at operere med et sikkert underskud afhænger af en række faktorer, herunder dit køn, alder, din vægt, din højde, din fysiske aktivitet og hvor meget vægt du ønsker at tabe.
For at beregne dit kalorieunderskud bestemmer du først dit Basal metabolisk hastighed (BMR) eller Resting Metabolic Rate (RMR) baseret på alder, køn, højde og vægt. BMR og RMR bruges i flæng og refererer til det antal kalorier, du skal bruge for at udføre de mest basale og essentielle funktioner som at trække vejret. Derefter indregner du dine daglige aktiviteter for at identificere hvor mange kalorier du har brug for hver dag bare for at bevare din nuværende vægt. Ved at kende dit daglige kaloriebehov kan du beregne et kalorieunderskud baseret på dine vægttabsmål.
Der er lommeregnere, der kan hjælpe dig med at bestemme det rigtige kalorieunderskud for dig. Disse lommeregnere bestemmer din BMR eller RMR, i det væsentlige hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde energihomeostase (din hverdagsfunktion uden at tabe dig), og fortæller dig derefter, hvor mange kalorier du skal eliminere (forbrænde gennem træning eller mere sandsynligt trække fra din daglige kalorieindtægt). indtag) for at nå dit vægttabsmål.
Brug af en makroberegner til at bestemme det rigtige kalorieunderskud
Hvis du forsøger at tabe dig, vil en makroberegner hjælpe dig med at bestemme et sikkert, bæredygtigt kalorieunderskud – dvs. et, der ikke vil gøre dig så træt eller sulten, at du ikke kan blive ved med diæten. Den vil fortælle dig, hvor mange kalorier du bør spise for at bevare din nuværende vægt, med hensyn til dit køn, alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. Så vil den fortælle dig, hvilken procentdel af kalorier du bør skære ned dagligt for at opnå dit ønskede vægttab (det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at nå dit mål).
En makroberegner vil også fortælle dig, hvor mange af dine daglige kalorier der skal komme fra fedt, protein og kulhydrater på en ketogen diæt. Dette sammen med sporing af, hvad du spiser, så du ikke spiser mere, end du tror, og så du også sørger for at spise de rigtige mængder fedt, protein og kulhydrater, er afgørende for succesfuldt at nå dine vægttabsmål.
Heldigvis har vi en nem og bekvem lommeregner her på hjemmesiden. Keto-Mojo MyMojoMacros lommeregner vil individualisere dine makroer (daglige kalorier opdelt i fedt, protein og kulhydrater) til en ketogen diæt baseret på dine personlige data, aktivitetsniveau og mål for fedttab. Begynd at beregne dine makroer link.!
Slutordet
Et kalorieunderskud er en mangel på kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende vægt. For at tabe dig gennem slankekure skal du bestemme det rigtige kalorieunderskud for at nå dine vægttabsmål og derefter lave spisevaner, der understøtter underskuddet. Det rigtige kalorieunderskud for dig afhænger af dit køn, alder, vægt, højde, aktivitetsniveau og vægttabsmål. Brug af en makroberegner hjælper dig bedst med at forstå et kalorieunderskud, der er sikkert at tabe sig på en sund måde, giver mulighed for succes over et rimeligt tidsrum og tager højde for specifikke ting om dig og din krop. Når du kender det rigtige kalorieunderskud for dig, kan du justere din kost til at spise mindre mad eller mad med lavere kalorieindhold, kontrollere portionsstørrelser og selvfølgelig spise færre kalorier. Som med alle nye diæter, er det en god idé at konsultere din læge eller en registreret diætist, før du starter en ny diæt.
