Har du hørt om pentadecansyre, også kendt som C15:0? Det er en fedtsyre, der har fået meget opmærksomhed for sine potentielle sundhedsmæssige fordele. Fortsæt med at læse for at lære mere om C15:0, dets potentielle fordele, hvor videnskaben står i øjeblikket, og enkle måder at inkorporere mere af det i din kost for bedre sundhed.
Hvad er C15:0 fedtsyre?
Pentadecansyre, også kendt som C15:0 eller blot C15, er en mættet fedtsyre med 15 kulstofatomer og ingen dobbeltbindinger. Det tilhører en kategori af ulige kædede fedtsyrer, som findes i fødevarer i meget mindre mængder sammenlignet med de mere almindelige ligekædede mættede fedtsyrer som palmitinsyre (C16:0) og stearinsyre (C18:0). Engang anset for ubetydelig bortset fra at være en biomarkør for mælkefedtindtag, tyder nyere forskning på, at C15:0 kan spille en rolle i at understøtte metabolisk sundhed og reducere risikoen for kroniske sygdomme.
Potentielle sundhedsmæssige fordele ved C15:0
Ny forskning – hovedsageligt observationelle eller prækliniske undersøgelser – tyder på, at C15:0 kan være et potentielt værdifuldt næringsstof for den generelle sundhed.
Antiinflammatoriske egenskaber: Et lovende træk ved C15:0 er dets potentiale til at reducere inflammation. Kronisk betændelse er en vigtig bidragyder til mange sygdomme, herunder hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer. Et forskerhold ledet af veterinærepidemiolog Stephanie Venn-Watson gennemførte en række in vitro- og dyreforsøg, der undersøgte forskellige koncentrationer af ulige fedtsyrer. De fandt ud af, at selv små mængder C15:0-fedtsyre havde betydelige antiinflammatoriske virkninger, hvilket sænkede markører såsom MCP-1, et protein, der tiltrækker immunceller.
Forbedret kardiometabolisk sundhed: Nogle undersøgelser tyder på, at C15:0 kan hjælpe med at beskytte hjertet. En observationsundersøgelse i 4,500 mennesker fandt, at højere blodniveauer af C15:0 var forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme. I et større observationsstudie, der udforskede data fra mere end 15,000 mennesker, var højere blodniveauer af ulige fedtsyrer, inklusive C15:0, forbundet med lavere LDL-kolesterol, triglycerider, Apolipoprotein B og andre kardiovaskulære risikomarkører. Ud over observationsforskning tyder resultater fra et randomiseret kontrolforsøg på, at C15:0 kan tilbyde kardiometaboliske fordele. I denne undersøgelse havde kvinder med fedtleversygdom, som supplerede en middelhavsdiæt med C15:0 i 12 uger, større reduktioner i LDL-kolesterol og forbedringer i tarmens mikrobiomsammensætning end dem på middelhavsdiæten alene. Kvinder i begge grupper opnåede imidlertid lignende fald i leverfedt og kropsvægt.
Beskyttelse af leversundheden: Højere C15:0-niveauer kan potentielt reducere risikoen for leversygdom. I et 12-ugers randomiseret kontrolleret forsøg med unge voksne med overvægt eller fedme, hævede dagligt C15:0-tilskud blodniveauerne af fedtsyren, og højere niveauer efter behandling var forbundet med reduktioner i leverenzymerne AST og ALT. Og en observationsundersøgelse af 237 børn og unge fandt, at højere indtag af mejerifedt og højere blodniveauer af visse fedtsyrer, herunder C15:0, var forbundet med lavere niveauer af leverfedt.
Reduceret risiko for type 2-diabetes: Flere store observationsstudier har forbundet højere blodniveauer og større indtag af C15:0 og C17:0 til en reduceret risiko for at udvikle type 2-diabetes. Mens eksperimentel evidens forbliver meget begrænset, tyder ny forskning på, at den reducerede risiko delvist kan skyldes ændringer i insulinsignalering og følsomhed. For eksempel fandt en in vitro undersøgelse, at C15:0 fremmer glukoseoptagelsen i muskelceller og øger insulinfølsomheden uden at påvirke insulinafhængige veje.
Cellulær sundhed og lang levetid: In vitro-forskning udført af Dr. Venn-Watson og hendes team tyder på, at C15:0 kan have anti-aldringseffekter, der kan sammenlignes med rapamycin. Yderligere prækliniske beviser citeret af Dr. Venn-Watson peger på C15:0's potentiale til at forhindre celleskade og død forbundet med aldring ved at understøtte cellemembranstabilitet og mitokondriel reparation. En lille observationsundersøgelse viste, at både ældre og yngre mennesker, der bor i en zone med høj levetid på Sardinien, havde højere blodniveauer af gavnlige fedtsyrer som C15:0, som kan hjælpe med at beskytte mod aldersrelaterede sygdomme, herunder neurodegenerative og metaboliske lidelser.
Selvom disse resultater er lovende, er meget mere menneskelig forskning nødvendig for at afgøre, om øget C15:0-indtag og blodniveauer fører til sundhedsmæssige fordele. De potentielle positive effekter afhænger sandsynligvis også af forskellige livsstilsfaktorer, herunder overordnet kost, fysisk aktivitet og individuelle helbredsforhold.
Forårsager moderne madkultur et fald i C15:0-niveauer?
Mange mennesker indtager sandsynligvis mindre C15:0 fedtsyrer i dag på grund af ændringer i kost og fødevareproduktionsmetoder. C15:0 findes primært i fedtholdige mejeriprodukter og i græsfodret kød, men med stigningen af fedtfattige kostanbefalinger, plantebaserede kostvaner og forarbejdede fødevarertrends er disse kilder blevet mindre almindelige i hverdagens måltider. Derudover har industriel landbrugspraksis ændret næringsindholdet i mejeri- og kødprodukter, hvilket sænker de naturlige niveauer af C15:0 i disse fødevarer.
I betragtning af C15:0's potentielle sundhedsmæssige fordele og det faktum, at det skal opnås gennem mad, fordi kroppen ikke producerer det i væsentlige mængder, foreslår nogle forskere, at det bør overvejes til klassificering som en essentiel fedtsyre. Men de fleste ernæringsmyndigheder anerkender i øjeblikket ikke C15:0 som et væsentligt næringsstof. Efterhånden som mere forskning dukker op, der understøtter C15:0's rolle i kardiovaskulær, metabolisk og cellulær sundhed, kan det potentielt påvirke fremtidige kostanbefalinger.
Sådan øger du dit C:15-indtag
Gode kilder til C15:0 er fuldfede mejeriprodukter, kød fra drøvtyggere og fed fisk.
Ifølge Dr. Venn-Watson indikerer forskning fra mennesker, dyr og laboratorieundersøgelser, at de fleste mennesker har brug for 100 til 300 milligram C15:0 dagligt for at nå og vedligeholde sunde blodniveauer af fedtsyren.
For at øge dit indtag af C15:0, overvej at inkludere nedenstående fødevarer i din ketogene livsstil med jævne mellemrum.
Bemærk: C15:0 indholdet af fødevarer kan variere betydeligt afhængigt af flere faktorer. De anførte værdier er fra USDA FoodCentral hjemmeside og offentliggjort forskning.
Fuldfed mejeriprodukter: Fuldt fedtede mejeriprodukter har meget højere niveauer af C15:0 end fedtfattige eller fedtfattige muligheder. Derudover påvirkes C15:0 niveauer af dyrets kost, race, placering, årstid og andre miljøfaktorer.
Ost, C15:0 indhold pr. 1 ounce (28 gram):
- Bøffelmozzarella: 100 til 130 milligram
- Roquefort: 100 til 130 milligram
- Pecorino Romano: 100 til 130 milligram
- Gorgonzola: 90 til 110 milligram
- Cheddar: 80 til 110 milligram
- Brie: 75 til 100 milligram
- Schweizisk (Emmentaler): 70 til 90 milligram
- Parmesan: 70 til 90 milligram
- Ged: 65 til 85 milligram
- Komozzarella: 50 til 80 milligram
Mejerifedt, C15:0 indhold pr. 1 spiseskefuld (14 gram):
- Tung creme: 50 til 60 milligram
- Smør: 50 til 60 milligram
- Flødeost: 45 til 55 milligram
Yoghurt, C15:0 indhold pr. 3/4 kop (170 gram):
- Fuldfed græsk komælkyoghurt: 80 til 100 milligram
- Fuldfed komælkyoghurt: 70 til 90 milligram
- Fuldfed gedemælkyoghurt: 60 til 70 milligram
Kød: Kød fra drøvtyggere – inklusive køer, får og bisoner – er en god kilde til C15:0. Dyr, der græsser på græs, har en tendens til at producere kød med højere koncentrationer af ulige fedtsyrer som C15:0.
C15:0: indhold pr. 4 ounce (114 gram):
- Lam: 80 til 130 milligram
- Græsfodret oksekød: 90 til 120 milligram
- Bison: 80 til 100 milligram
- Kornfodret oksekød: 70 til 85 milligram
Fisk: Visse typer fisk giver også C:15, dog i lavere mængder end kød eller mejeriprodukter.
C15:0: indhold pr. 4 ounce (114 gram):
- Sardiner: 35 til 65 milligram
- Makrel: 25 til 50 milligram
- Havkat: 25 til 30 milligram
- Laks: 10 til 30 milligram
Planter giver kun små mængder C15, inklusive dem, der er rige på mættet fedt. For eksempel indeholder en spiseskefuld kokosolie 11 gram mættet fedt, men kun 2 milligram C15.
Nøgleforsøg
Mens forskningen i C15:0 stadig er i sine tidlige stadier, og der er behov for flere undersøgelser, kan det at gøre fuldfedt mejeriprodukter, kød fra drøvtyggere og fede fisk til en fast del af din keto-livsstil, hjælpe med at øge dit indtag af denne potentielt gavnlige fedtsyre. Mens videnskaben fortsætter med at udforske C15:0's sundhedseffekter, kan denne fedtsyre snart blive betragtet som en nøglespiller til at understøtte langsigtet velvære og vitalitet.
