fbpx

Hvis du har været på en ketogen diæt et stykke tid, har du helt sikkert hørt udtrykket "fedt tilpasset" eller endda har stræbt efter det. Når alt kommer til alt er det at blive fedtstilpasset målet med en ketogen diæt, fordi det betyder, at din krop er fuldstændig skiftet fra at stole på kulhydrater til brændstof (eller at være kulhydrattilpasset) til at stole på fedt for at brænde din krop (aka fedt tilpasset). 

Når du starter en keto-diæt, omskolerer du dine celler for at nå ud til fedtlagre snarere end glukose. Når denne proces begynder, er du på vej til at blive fedt tilpasset, men det sker ikke natten over. Ifølge keto-ekspert og New York Times bedst sælgende forfatter, Dr. David Ludwig, kan det tage to til tre uger eller længere at blive fuldt tilpasset fedt afhængigt af din bio-individualitet og hvor strengt du holder dig til en diæt med lavt kulhydrat, moderat protein, med højere fedtindhold. 

Incitamentet til at hænge derinde er betydelig. Når fedt er tilpasset, vil du være i stand til at gå meget længere mellem måltiderne uden at føle dig sulten, have meget mere stabil energi hele dagen, og, hvis relevant, begynde at afhjælpe nogle sundhedsmæssige udfordringer, herunder diabetes, migræne, fedme og mere. 

Så hvordan kan du se, om du er fedt tilpasset? Lad os først forstå forskellen mellem ketose og fedt tilpasset.

Forskellen mellem ketose og fedt tilpasset

Ketose og fedttilpasning er ikke den samme. Når du hurtig eller skære ned på kulhydrater i en længere periode, dit blodsukker og insulinniveauer falder. Med et fravær af kulhydrater (sukker) at stole på for energi, når din krop i stedet for fedt og konverterer det til ketoner til brug som energi. Dette er kendt som ketose.

Hvis du spiser på en måde, der sikrer en tilstand af ketose i en længere periode  ̶  flere uger eller mere ̶ skifter din krop fuldstændigt til brændende ketoner for energi i stedet for glukose. Når dette sker, er du fedt tilpasset.

Hvis du har fulgt keto i et par uger og vil vide, om du er blevet fedt tilpasset, er her de syv top tegn, du skal kigge efter:

7 almindelige tegn på, at du er fedt tilpasset

  • Nedsat trang mellem måltiderne

    Fedttilpasning påvirker dine sulthormoner. Ghrelin, det vigtigste sulthormon, er faldt, når du er fedt tilpasset. Dette giver dig lyst til at spise mindre ofte og stoppe med at trække snacks mellem måltiderne.

  • Øget energi

    Diæt med høje kulhydrater kan gøre dig træt. Du forbrænder hurtigt gennem glukose, og deraf følgende blodsukkerspidser og blommer skaber følelser af træthed. Når du er fedt tilpasset, har du en stabil og stabil energikilde hele dagen, hvilket betyder, at du oplever mere energi og mindre træthed.

    Keto-Mojo: Increased energy on ketogenic diet

  • Følelse mættet med mindre mad

    Fedt er mere næringsstoftæt end kulhydrater. Fedt indeholder ni kalorier pr. Gram, mens kulhydrater indeholder fire kalorier pr. Gram. Fedt indeholder også fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Når din krop får de næringsstoffer, den har brug for fra fedt, føler du dig mere mættet med mindre mad. En anden grund til at du føler dig fuld med mindre mad? Ketoner øger også cholecystokinin, et hormon, der holder dig fuld. Derfor har du brug for mindre mad hele dagen for at blive følelsesladet.

    Keto-Mojo: High fat meals more satiating

  • Øget mental skarphed

    Ketoner, der først blev brugt medicinsk til behandling af epilepsi er neurobeskyttende (beskytte nerveceller mod skader). Wnår du er fedt tilpasset, begynder du at øge hjernesundhed. Nogle af disse fordele inkluderer mindre tåge i hjernen, bedre fokus, forbedret kognition og øget følelse af velvære. Med andre ord har du lyst til, at din hjerne generelt fungerer bedre.

  • Forøget fedttab

    Når du er fedt tilpasset, omdanner din lever fedt til ketoner til brændstof. Øget fedtindtag sænker insulinniveauerne. Insulin er et hormon, der fortæller din krop at opbevare fedt, så med mindre insulin bliver mindre fedt lagret. Mange mennesker begynder med keto på grund af fordelene ved vægttab.

  • Bedre søvn

    Et fantastisk tegn på, at du er fedt tilpasset, er at du begynder at sove bedre og vågne op og føle dig mere udhvilet. Undersøgelser viser, at den dybe fase af søvn, kaldet fase fire, forlænges på keto. Forskere teoretiserer, at dette kan skyldes den påvirkning, keto har på adenosin i din hjerne. Adenosin fremmer denne dybere søvn med langsom bølge. 

  • Øget udholdenhed med fysisk aktivitet

    Når du er fedt tilpasset og træner, gearer du fedt i stedet for glukose til energi. Dette er især vigtigt, fordi enhver krop har begrænset adgang til glukose på et givet tidspunkt, og et glukosedrevet organ har svært ved hurtigt at skifte fra at nå til glukoselagre til at nå til fedtlagre; dette er grunden til, at udholdenhedsatleter, der er afhængige af energi med høj kulhydrat, er nødt til at tanke tanken midt i deres aktivitet ellers "bonk" eller oplever et energikrasch. Når du er fedt tilpasset, har du let adgang til en meget større energiforsyning ̶ fedt ̶ som giver dig mulighed for at bevare mere energi og træne længere.

Fordelene ved at være fedt tilpasset

Alle ovenstående tegn er store fordele ved at være fedt tilpasset. Men der er endnu flere fordele: 

  • Du kan udforske din kulhydratkant 

Når du er fedt tilpasset, kan du eksperimentere via mad og keton-test for at finde ud af din egen personlige daglige carb-grænse. Nogle mennesker er i stand til at forblive i ketose, mens de spiser 20 gram netto kulhydrater om dagen, mens andre opdager, at de kan spise flere kulhydrater, men alligevel forblive i ketose og dermed tilpasset fedt. Find ud af, hvordan du tester din kulhydratkant her

  • Du kan cykle ind og ud af ketose med større lethed.

Når du er fedt tilpasset, er det lettere for din krop at skifte ind og ud af ketose (metabolisk fleksibilitet).  Dette betyder, at hvis du tilfældigvis overdrivet kulhydrater hver nu og da, kan du lettere overgå tilbage til ketose, sandsynligvis uden at opleve de ketoinfluenza-symptomer, som nytilkomne står overfor. 

  • Usunde trang forsvinder.

Når du holder op med at suge efter sukker og kulhydrater og føler dig mere mættet, kæmper du ikke længere mod intens trang til sukkerholdige / kulhydrat-tunge fødevarer, der ikke er godt for dig, så du vil sandsynligvis træffe bedre valg af mad. Dette betyder, at du får flere næringsstoffer og føler dig bedre overalt. 

Ket-Mojo: The benefits of being fat adapted

Det sidste ord

Fedttilpasning tager tid, men det er værd at bruge tid og kræfter. Når du kommer dertil, kan du høste alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele ved keto-leve.

Referencer

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x