fbpx

Sut mae'r Diet Cetogenig yn Cynyddu Perfformiad Meddwl

Cyhoeddwyd: Gof 27, 2019
how-ketogenic-diet-increases-mental-performanceplay-icon

Sut mae'r Diet Cetogenig yn Cynyddu Perfformiad Meddwl

Erbyn hyn rydyn ni i gyd wedi ei glywed, rydyn ni'n gwybod bod y diet cetogenig yn gwella perfformiad meddyliol. Ond sut? Sut mae'n gwneud hyn o fewn ein cyrff ac o fewn ein hymennydd? Wel, gadewch i ni blymio i'r ffeithiau a dysgu'n union pam y dylem fod yn talu sylw i faint o getonau sydd yn ein gwaed fel y gallwn gael y perfformiad meddyliol gwell hwnnw. Thomas DeLauer ydw i gyda Keto-Mojo ac rydyn ni'n mynd i blymio i mewn i ryw wyddoniaeth.

Cyfnodolyn Astudiaeth Niwrobioleg Heneiddio

Y peth cyntaf yr wyf am siarad amdano yw astudiaeth a gyhoeddwyd mewn cyfnodolyn o'r enw Niwrobioleg Heneiddio. Edrychwyd ar yr hyn a wnaeth yr astudiaeth hon ar grŵp o 23 o unigolion a oedd yn dioddef o ryw fath o nam gwybyddol, gan olygu eu bod yn dioddef o golli cof tymor byr neu eu bod newydd gael rhyw fath o ddirywiad gwybyddol. Fe wnaethant rannu'r pynciau hyn yn ddau grŵp: roedd un grŵp ar ddeiet cetogenig ac roedd un grŵp ar ddeiet carb uchel. Dros gyfnod o chwe wythnos, ac ar ddiwedd chwe wythnos, fe wnaethant fesur eu cof llafar tymor byr cyffredinol. Yr hyn a ddarganfuwyd ganddynt oedd bod y grŵp keto wedi gwella'n sylweddol yn eu cof llafar tymor byr.

Beth yw Cof Llafar?

Nawr beth yn union mae hyn yn ei olygu? Wel mae cof geiriol yn llythrennol fel mae'n swnio. Y gallu i gasglu gwybodaeth, ei phrosesu yn yr ymennydd, ac yna gallu ei mynegi ar lafar, dyna pam y'i gelwir yn gof llafar. Mae'n rhaid i ni edrych ar dair cydran i'r cof llafar. Y cyntaf yw gallu; faint o eirfa y gallwch ei chael a'i chasglu. Yna mae hyd; pa mor hir y gallwch chi ddal gafael ar y wybodaeth honno a pha mor hir y gall fod yn eich banc cof. Y trydydd yw'r broses amgodio; pa mor dda ydych chi mewn gwirionedd yn amgodio'r wybodaeth honno a'i gwneud yn rhan o batrwm eich ymennydd, felly rydych chi wir yn deall ac yn deall y wybodaeth honno. Trwy edrych ar yr astudiaeth, rydym yn gwybod bod gwelliant yn y cof geiriol tymor byr, a gallwn ddod i'r casgliad yn bendant bod y diet cetogenig yn ein helpu ni yno.

Diffyg Ffocws a Brain Niwlog

Rydym am edrych ar rai cydrannau eraill o ran perfformiad meddyliol. Mae'r un nesaf hwn yn un yr ydym i gyd yn gyfarwydd ag ef a dyna ffocws neu ddiffyg hynny. Rydyn ni i gyd wedi bod mewn sefyllfa lle allwn ni ddim canolbwyntio. Rydyn ni'n teimlo ein bod ni'n tynnu sylw bron popeth neu rydyn ni'n teimlo bod ein hymennydd yn niwlog. Wel, lawer gwaith mae hyn yn digwydd dim ond oherwydd anghydbwysedd rhwng yr hyn a elwir yn GABA a glwtamad yn yr ymennydd. Yn y bôn, dau gemegyn yw'r rhain sy'n brwydro yn gyson â'i gilydd, ond mae angen glutamad ar 90% o'r prosesau synaptig sy'n digwydd yn ein hymennydd. Y rhan fwyaf o'r amser pan rydyn ni'n gweithredu, pan rydyn ni'n siarad, pan rydyn ni'n darllen, pan rydyn ni hyd yn oed yn cael sgyrsiau neu hyd yn oed yn meddwl llawer, rydyn ni'n actifadu'r cylch glwtamad hwnnw, 90% o'r amser. Dylid trosi unrhyw glwtamad gormodol i'r hyn a elwir yn GABA, asid gama-aminobutyrig.

Beth yw GABA?

Nawr GABA yw'r hyn sy'n caniatáu ichi deimlo'n ddigynnwrf, yn cŵl ac yn cael eich casglu a gwneud penderfyniadau mwy hamddenol. Gallwch chi fath o wneud y mathemateg. Po fwyaf yr ydym yn mynd a dod ac yn mynd, y mwyaf yr ydym yn y cylch glwtamad hwnnw ac nid oes gennym ormod o glwtamad i'w droi'n GABA felly rydym bob amser yn cael mwy a mwy o straen. Mae hon yn broblem fawr, ond dyna lle mae cetonau yn dod i mewn. Rydych chi'n gweld cetonau yn rhoi ffynhonnell egni ychwanegol i'r ymennydd, sy'n golygu nad oes raid iddyn nhw bwyso cymaint ar y glwtamad, ac maen nhw'n rhedeg ar y cetonau, fel math o ffynhonnell tanwydd trydydd parti. Felly, gall y glwtamad fynd yn ei flaen, a gall fynd trwy ei broses drosi a dod yn GABA, felly rydych chi'n llythrennol yn cael y gorau o ddau fyd. Rydych chi'n cael y gallu i ennill y perfformiad meddyliol hwnnw ac ennill yr egni glân hwnnw o'r cetonau, tra byddwch chi hefyd yn gallu cael mwy o'r GABA hwnnw sy'n mynd i wneud i chi deimlo'n ddigynnwrf ac sy'n caniatáu ichi fod yn arweinydd da a bod yn y person gorau y gallwch chi fod o bosibl. Mae cetonau yn helpu'r ymennydd hyd yn oed yn fwy. Pan ddaw i lawr i'r mitocondria, sef y pwerdy ynni mewn cell, mae astudiaethau wedi dangos bod cyfran hipocampws yr ymennydd mewn gwirionedd yn cael newidiadau genetig yn y mitocondria pan fydd cetonau yn bresennol. Yn golygu bod yr ymennydd yn llythrennol yn dod yn fwy effeithlon wrth ddefnyddio tanwydd. Rydych chi'n llythrennol yn newid y peiriannau mitochondrial yn eich ymennydd.

Mae BDNF fel Gwrtaith ar gyfer eich Ymennydd

Y peth olaf y dylem ei gwmpasu mewn gwirionedd yw BDNF, ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd. Mae BDNF fel gwrtaith i'ch ymennydd. Mae'n tyfu llwybrau synaptig newydd, mae'n tyfu synapsis newydd, mae'n tyfu niwronau newydd, mae'n llythrennol yn caniatáu i'ch ymennydd dyfu a chryfhau mwy. Nawr yr hyn sy'n hynod o cŵl yw bod astudiaethau'n dangos bod cetonau mewn gwirionedd yn sbarduno mynegiant BDNF, sy'n golygu eu bod yn fath o'i ddatgloi ac yn caniatáu i BDNF wneud ei waith. Cyfunwch hyn â'r agweddau ffocws, mae'r peiriannau mitochondrial yn newid, ac wrth gwrs y cof geiriol tymor byr, mae gennych storm berffaith o eglurder meddyliol a thueddfryd da iawn pan ddaw i lawr i'ch gallu i ddefnyddio'ch ymennydd yn fwy effeithiol ac effeithlon. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mesur eich cetonau. Y ffordd honno rydych chi'n gwybod bod y newidiadau hyn yn digwydd yn eich corff, nid dyfalu yn unig ydych chi. Gallwch chi ddefnyddio'r Mesurydd Keto-Mojo i brofi'ch gwaed a darganfod yn union ble rydych chi'n sefyll ar sbectrwm cetonau. Mae hyn yn mynd i'ch helpu chi i nodi'r hyn y dylech chi ei fwyta, yr hyn na ddylech chi ei fwyta er mwyn i chi wneud y gorau o'ch corff a'ch ymennydd. Fel bob amser, cadwch ef dan glo yma a byddaf yn eich gweld yn y fideo nesaf.

cta-booklet

Ddim ar ein rhestr bostio?
Cofrestrwch a chael 3 Rysáit Cinio Keto-Mojo Hawdd, Gourmet!

Yn Keto-Mojo, rydym yn credu mewn rhannu - rhannu newyddion cymunedol keto, gwyddoniaeth ac astudiaethau pwysig, ryseitiau keto gwych, cynhyrchion rydyn ni'n eu caru, a phroffiliau pobl sy'n ein hysbrydoli.

Ymunwch â'n cymuned nawr a chael 3 rysáit unigryw nad ydyn nhw i'w cael ar ein gwefan.

Show Buttons
Hide Buttons
X.