fbpx

Cyflwyno'r
FyMojoMacros Cyfrifiannell

GWYBOD EICH MACRONUTRIENTS YW'R ALLWEDD I'CH LLWYDDIANT.

Yr allwedd i lwyddiant ar ddeiet cetogenig yw bwyta'r swm cywir o galorïau dyddiol yn y cyfrannau cywir o fraster, protein, a charbohydradau, neu facrofaetholion. Rydyn ni wedi'i gwneud hi'n hawdd cyfrifo'r hyn y dylai'r rheini fod yn seiliedig ar eich oedran unigryw, mesuriadau'r corff, nodau colli pwysau, a gweithgaredd corfforol.

Rhowch ychydig o wybodaeth sylfaenol a dechrau isod.

EWCH MOJO!

Sylwch, cyn rhoi cynnig ar unrhyw ddeiet newydd,
dylech ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd.

Cwestiynau Cyffredin

Dysgu mwy am y Gyfrifiannell MyMojoMacros

Braster: Mae cymeriant braster priodol yn allweddol i'r diet keto, gan mai dyma'ch prif ffynhonnell tanwydd newydd (yn hytrach na charbs). Mae cymeriant braster digonol yn hanfodol ar gyfer mynd i mewn i ketosis.

Protein: Protein yw bloc adeiladu màs cyhyrau dynol. Os na fyddwch chi'n bwyta digon, efallai y byddwch chi'n colli màs cyhyrau. Ar yr un pryd, gall bwyta gormod o brotein ysbrydoli'r corff i drosi'r gormodedd i glycogen (carbohydrad) ac felly o bosibl eich gwthio allan o ketosis.

Carbs: Pwrpas y diet cetogenig yw atal eich corff rhag dibynnu ar garbohydradau (siwgr) am egni ac yn lle hynny ei orfodi i losgi braster o'ch diet a'ch corff. I wneud hyn, rhaid i chi gyfyngu'n ddifrifol ar eich cymeriant carbohydrad. Er bod cyfanswm y carbohydradau y gall rhywun eu bwyta wrth gynnal cetosis yn amrywio o berson i berson, derbynnir yn eang y gall bron pawb gyrraedd cetosis os ydych chi'n bwyta protein cymedrol ac yn cyfyngu carbohydradau i 20 gram y dydd wrth ddechrau eich diet cetogenig. Ar ôl i chi sefydlu ffordd o fyw cetogenig, gallwch archwilio'ch “ymyl carb” eich hun. Dysgwch am eich terfyn carb unigol tra ar ddeiet cetogentig.

Mae dadl ymhlith y gymuned keto ynghylch a ddylai macros dyddiol a argymhellir gynnwys carbohydradau “cyfanswm” dyddiol neu garbohydradau “net” (carbohydradau net yw cyfanswm eich gramau dyddiol o garbs heb eich gramau dyddiol o alcoholau ffibr a siwgr). Ond nid oes unrhyw gwestiwn bod 20 cyfanswm mae gramau o garbs y dydd yn fan cychwyn a ddylai weithio i bawb waeth beth yw eu nodau neu bio-unigoliaeth. Felly, mae ein cyfrifiannell yn awgrymu uchafswm o 20 carbs y dydd. Wrth ichi ddod yn gyfarwydd â'r diet cetogenig ac ymatebion eich corff eich hun iddo, gallwch archwilio a allwch chi fwyta mwy o garbs ac aros mewn cetosis.

Mae mynegai màs y corff (BMI) yn fesur o fàs y corff yn seiliedig ar uchder a phwysau sy'n berthnasol i ddynion a menywod sy'n oedolion. Darllenwch fwy am BMI yma.

O fewn y gyfrifiannell, rydym yn sefydlu eich Cyfradd Metabolaidd Sylfaenol (BMR) sef cyfanswm y calorïau sydd eu hangen ar eich corff i gyflawni ei swyddogaethau cynnal bywyd mwyaf sylfaenol (gwaelodol), fel anadlu, treulio, cynhyrchu celloedd, ac ati.

Ar lefel calorig BMR nid ydych yn ennill nac yn colli pwysau. Mae'r gyfrifiannell hon yn ffactor yn eich diffygion calorig yn seiliedig ar eich nodau colli pwysau a'ch gweithgaredd corfforol.

Mae yna nifer o fformiwlâu BMR, ond y fformiwla fwyaf cydnabyddedig a chywir ar gyfer cyfrifo BMR yw hafaliad Mifflin-St Jeor.

Am fwy o wybodaeth, cliciwch yma.

Carbs Protein Braster
00 00 000
Grams Grams Grams
cta-booklet

Ddim ar ein rhestr bostio?
Cofrestrwch a chael 3 Rysáit Cinio Keto-Mojo Hawdd, Gourmet!

Yn Keto-Mojo, rydym yn credu mewn rhannu - rhannu newyddion cymunedol keto, gwyddoniaeth ac astudiaethau pwysig, ryseitiau keto gwych, cynhyrchion rydyn ni'n eu caru, a phroffiliau pobl sy'n ein hysbrydoli.

Ymunwch â'n cymuned nawr a chael 3 rysáit unigryw nad ydyn nhw i'w cael ar ein gwefan.

Show Buttons
Hide Buttons
X.