fbpx

Beth yw BMI, BMR, a Mass Body Lean Versus Fat Body Mass?

Pan fyddwch chi'n dechrau ymchwilio i'ch iechyd neu golli pwysau, rydych chi'n debygol o ddod ar draws y termau BMI, BMR, màs y corff heb lawer o fraster, a màs y corff braster. Mae'r termau hyn yn cyfeirio at fio-feicwyr pwysig sy'n eich helpu i ddeall cyfansoddiad eich corff a mesur a oes angen ei addasu, yn ôl pob tebyg trwy ddeiet, ymarfer corff, neu'r ddau. Felly beth mae'r termau hyn yn ei olygu yn union? Darllenwch ymlaen am eglurder a helpwch i bennu eich BMI, BMR, a chyfansoddiad màs y corff eich hun. 

Beth yw BMI?

Mae BMI yn sefyll am “Mynegai Màs y Corff,” sy'n fesur safonol o bwysau person mewn perthynas â'i daldra a hefyd yn arwydd o risg iechyd yn seiliedig ar bwysau. 

Mae eich BMI yn seiliedig ar gyfrifiad mathemategol syml ac mae'n ddangosydd cyffredin o gyfanswm braster eich corff ac a ydych chi'n gymwys fel “dan bwysau,” “normal,” “dros bwysau,” neu “ordew,” yn seiliedig ar ganllawiau Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) . 

Po uchaf yw eich sgôr BMI, y mwyaf yw cyfanswm eich canran braster corff. 

Dyma'r dadansoddiad i oedolyn, yn ôl WHO:

Keto-Mojo BMI-Classification

Felly, mae sgôr BMI “normal”, neu ystod pwysau arferol ar gyfer uchder person, rhwng 18.5 a 24.9. Mae islaw'r ystod “normal” o dan bwysau ac uwch ei bwysau. 

Sut i Gyfrifo Eich BMI

Mae dwy ffordd i bennu'ch BMI - trwy dabl sy'n cynnig amcangyfrif i chi neu trwy fformiwla fathemategol, a fydd yn rhoi canlyniadau mwy cryno. 

Amcangyfrif BMI

I amcangyfrif eich BMI, parwch eich taldra mewn modfeddi â phwysau mewn punnoedd yn y tabl canlynol o'r Iechyd Gwladol Sefydliad:

Mynegai Màs y Corff Tabl 1 (ar gyfer pobl â BMI o 35 neu lai)

Keto-Mojo BMI-Under35

Mynegai Màs y Corff Tabl 2 (ar gyfer pobl â BMI sy'n fwy na 35)

Keto-Mojo BMI-Over35

Cyfrifiad BMI

Mae yna cyfrifianellau ar-lein sy'n cyfrifo BMI, ond gallwch gyfrifo'ch BMI gyda'r fformiwla fathemategol ganlynol a ddarperir gan y CDC:

BMI = (pwysau mewn punnoedd) ÷ (uchder mewn modfeddi²) x 703

Dyma enghraifft o sut i ddefnyddio'r cyfrifiad, gan ddefnyddio person sy'n 150 pwys a 65 modfedd o daldra:

  1. Yn gyntaf, sgwâr yr uchder mewn modfeddi (65² neu 65 x 65 = 4225). 
  2. Yna rhannwch y pwysau mewn punnoedd (150) â'r uchder sgwâr (4225); felly dyna 150 wedi'i rannu â 4225 = 0.03550296. 
  3. Nawr, amseroedd y canlyniad erbyn 703 (0.03550296 x 703 = 24.9585799). Felly, y BMI ar gyfer person sy'n 150 pwys a 65 modfedd yw 25. 

Mae'r hafaliad metrig fel a ganlyn: BMI = (pwysau mewn cilogramau) ÷ (uchder mewn metrau²)

Peryglon i Bobl â BMI Uchel

Mae yna amrywiaeth o risgiau iechyd sy'n cyd-fynd â BMI uchel. Mae'r rhain yn cynnwys: 

  • colesterol gwaed uchel neu anhwylderau lipid eraill
  • diabetes math 2
  • clefyd y galon
  • strôc
  • gwasgedd gwaed uchel
  • canserau penodol
  • clefyd y gallbladder
  • apnoea cwsg a chwyrnu
  • marwolaeth gynamserol
  • osteoarthritis a chlefyd ar y cyd

Nawr eich bod chi'n deall BMI, gadewch i ni archwilio BMR.

Beth yw Cyfradd Metabolaidd Sylfaenol BMR?

Mae'ch corff yn llosgi nifer benodol o galorïau i gyflawni ei swyddogaethau sylfaenol sy'n cynnal bywyd, fel anadlu, prosesu maetholion, cynhyrchu celloedd, a chylchredeg gwaed. Y nifer o galorïau sydd eu hangen ar eich corff unigryw i gynnal ei swyddogaethau mwyaf sylfaenol, hanfodol yw eich cyfradd metabolig BMR neu waelodol. 

Yn ddyddiol ar gyfartaledd, rydych chi'n llosgi mwy o galorïau na'ch BMR gan wneud gweithgareddau dyddiol arferol fel gweithio, cerdded, glanhau neu arddio. Ar gyfer y person cyffredin mae'r BMR yn cyfrif am rhwng 60 a 75 y cant o'ch Cyfanswm Gwariant Ynni (TEE) bob dydd. 

Term arall y gallech ei glywed mewn perthynas â BMR yw RMR (cyfradd metabolig gorffwys); maent yn aml yn cael eu defnyddio'n gyfnewidiol. Beth yw'r gwahaniaeth rhwng BMR a RMR? Dim llawer. Eich BMR yw'r lleiafswm o galorïau y mae angen i'ch corff eu gweithredu, tra mai'ch RMR (neu REE, gwariant ynni gorffwys) yw nifer y calorïau y mae eich corff yn eu llosgi wrth orffwys. Hynny yw, yr un peth ydyn nhw yn y bôn, ond edrychir arnyn nhw trwy ongl ychydig yn wahanol. 

Yn y naill achos neu'r llall, ygellir defnyddio ein BMR i'ch helpu chi i ennill, colli neu gynnal eich pwysau. Trwy wybod faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi, rydych chi'n gwybod faint i'w fwyta.

Sut i Gyfrifo'ch BMR 

Mae yna nifer o fformiwlâu BMR; fodd bynnag, y fformiwla fwyaf cydnabyddedig a chywir ar gyfer cyfrifo BMR yw hafaliad Mifflin-St Jeor. Oherwydd ei gywirdeb, yma yn Keto-Mojo, rydym yn defnyddio'r fformiwla hon ar gyfer ein Cyfrifiannell MyMojoMacros i gyfrifo'ch llosg calorïau bob dydd yn seiliedig ar eich lefel gweithgaredd. 

Mae'r cyfrifiad yn weddol syml. Mae'r canlyniadau'n nodi faint o galorïau sydd eu hangen arnoch bob dydd i'ch corff gyflawni swyddogaethau cynnal bywyd:

BMR i Ddynion = (pwysau 10 x mewn cilogramau + 6.25 x uchder mewn centimetrau - 5 x oed mewn blynyddoedd + 5)

BMR i Fenywod = (pwysau 10 x mewn cilogramau + 6.25 x uchder mewn centimetrau - 5 x oed mewn blynyddoedd - 161)

Dyma enghraifft o sut i ddefnyddio'r cyfrifiad BMR ar gyfer dynion, gan ddefnyddio dyn sy'n 190 pwys, 72 modfedd o daldra, a 45 oed:

  1. Yn gyntaf, troswch y pwysau mewn punnoedd yn gilogramau trwy luosi'r pwysau mewn punnoedd â .454 (190 x .454 = 86.26 cilogram)
  2. Nesaf, troswch yr uchder mewn modfeddi yn centimetrau trwy luosi'r uchder mewn modfeddi â 2.54 (72 x 2.54 = 182.88 centimetr)
  3. Nawr plygiwch y rhifau i'r fformiwla: BMR i Ddynion = ((10 x 86.26) + (6.25 x 182.88) - (5 x 45) + 5) neu 1,786 o galorïau bob dydd 

Mae cyfanswm y calorïau dyddiol sydd eu hangen ar ddyn o'r maint, pwysau ac oedran hwn er mwyn cyflawni'r swyddogaethau cynnal bywyd mwyaf sylfaenol yn unig, heb wneud pwyth o ymarfer corff na dim arall, bron i 1.800 o galorïau. 

Dyma enghraifft o sut i ddefnyddio'r cyfrifiad BMR ar gyfer menywod, gan ddefnyddio menyw sy'n 150 pwys, 66 modfedd o daldra, a 45 oed:

  1. Yn gyntaf, troswch y pwysau mewn punnoedd yn gilogramau trwy luosi'r pwysau mewn punnoedd â .454 (150 x .454 = 68.039 cilogram)
  2. Nesaf, troswch yr uchder mewn modfeddi yn centimetrau trwy luosi'r uchder mewn modfeddi â 2.54 (66 x 2.54 = 167.64 centimetr)
  3. Nawr plygiwch y rhifau i'r fformiwla: BMR i Fenywod = ((10 x 68.039) + (6.25 x 167.64) - (5 x 45) - 161) neu 1,342 o galorïau bob dydd.  

Mae cyfanswm y calorïau dyddiol sydd eu hangen ar fenyw o'r maint, pwysau ac oedran hwn er mwyn cyflawni'r swyddogaethau cynnal bywyd mwyaf sylfaenol yn unig, heb wneud pwyth o ymarfer corff na dim arall, bron i 1,350 o galorïau. 

Unwaith y byddwch chi'n gwybod eich BMR sylfaenol, gallwch chi benderfynu faint o galorïau sydd eu hangen arnoch bob dydd er mwyn colli pwysau, magu pwysau, neu gynnal eich pwysau cyfredol trwy ffactoreiddio yn eich lefel gweithgaredd ac yna pennu'ch calorïau dyddiol gorau posibl o fraster, protein, a carbohydradau (macros) er mwyn cyrraedd eich nod. (Gweler isod am ragor o wybodaeth am hyn.)

Dyma'r sylfaen ar gyfer ein Cyfrifiannell macro MyMojoMacros; mae'n penderfynu faint o galorïau sydd eu hangen arnoch i gynnal eich bywyd a'ch gweithgareddau beunyddiol, gan ystyried faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi yn seiliedig ar eich lefel gweithgaredd dyddiol ar gyfartaledd. Dyma sut i wneud y cyfrifiad ar gyfer yr hyn sydd ei angen arnoch i gynnal eich pwysau cyfredol:

  1. Darganfyddwch pa un o'r categorïau canlynol isod sy'n disgrifio'ch lefel gweithgaredd bob dydd orau.
  2. Defnyddiwch y cyfrifiad a awgrymir i ddod o hyd i'ch cymeriant calorïau dyddiol gorau posibl. 

Fformiwlâu Lefel Gweithgaredd BMR

  • Eisteddog: cyn lleied â phosibl o ymarfer corff. Lluoswch eich BMR â 1.2.
  • Egnïol ysgafn: rydych chi'n ymarfer yn ysgafn 1 i 3 diwrnod yr wythnos. Lluoswch eich BMR â 1.375.
  • Cymedrol weithredol: rydych chi'n ymarfer yn gymedrol 3 i 5 diwrnod yr wythnos. Lluoswch eich BMR â 1.55.
  • Yn weithgar iawn: rydych chi'n cymryd rhan mewn ymarfer corff caled 6 i 7 diwrnod yr wythnos. Lluoswch eich BMR â 1.725.
  • Egnïol ychwanegol: rydych chi'n cymryd rhan mewn ymarfer corff caled iawn 6 i 7 diwrnod yr wythnos neu'n cael swydd gorfforol. Lluoswch eich BMR â 1.9.

Felly, fel enghraifft, gadewch i ni gymryd y menyw sy'n 150 pwys, 66 modfedd o daldra, a 45 oed ac o ganlyniad mae ganddi BMR o 1,342. Os yw hi'n weddol egnïol, mae'n lluosi ei BMR (1,342.14) â 1.55 i ddeall ei gofynion calorig dyddiol ar gyfer bwyta digon i gynnal ei phwysau cyfredol. Ers 1,342.14 x 1.55 = 2,080, dylai cyfanswm ei gymeriant calorïau dyddiol fod yn 2,080.32 o galorïau bob dydd. Os yw hi eisiau colli pwysau, bydd yn rhaid iddi fwyta llai o galorïau'r dydd. (Darllenwch am diffygion calorïau yma.) Os yw hi eisiau magu pwysau, bydd yn rhaid iddi fwyta mwy. 

Ta waeth, amcangyfrif yw'r canlyniadau sy'n defnyddio'r fformiwla hon. Byddai'r fformiwla'n fwy cywir pe bai'n cynnwys ffactorau ychwanegol, megis cyfansoddiad y corff a hanes pwysau. Ond mae'n dal i fod yn arwydd da o'ch BMR.

Wrth siarad am ffactorau eraill, gadewch i ni siarad am fàs corff heb lawer o fraster yn erbyn màs corff braster. 

Offeren Corff Lean Yn erbyn Offeren Corff Braster

Mae'r corff yn cynnwys amrywiaeth o elfennau, gan gynnwys gwaed, esgyrn, cyhyrau, croen, a mwy. Ond wrth werthuso iechyd eich corff, mae biomarcwr cyffredin yn penderfynu faint o'ch corff sy'n cynnwys màs y corff heb lawer o fraster a màs y corff braster. 

Yn syml, màs y corff main (LBM) - wedi'i gynnwys o esgyrn, gewynnau, tendonau, organau mewnol, a chyhyrau—yw'r gwahaniaeth rhwng cyfanswm pwysau eich corff a phwysau braster eich corff. Felly, màs y corff braster yw'r gwahaniaeth rhwng cyfanswm pwysau eich corff a phwysau eich corff heb lawer o fraster. 

Mae LBM fel arfer yn cyfartalu rhwng 60 a 90 y cant o gyfanswm pwysau'r corff ar gyfer y person cyffredin, ac yn gyffredinol mae gan ddynion ganran uwch o LBM nag sydd gan fenywod. Mae'r BMI (mynegai màs y corff a drafodwyd uchod) yn ystyried faint o bwysau corff heb fraster a braster y byddai person iach ar gyfartaledd wedi'i seilio ar ei uchder, yna mae'n rhoi amcangyfrif o gyfansoddiad braster a heb fraster eich corff yn seiliedig ar ei bwysau. 

Er mai BMI yw'r rhagfynegydd a ddefnyddir amlaf o fàs corff heb fraster yn erbyn braster, nid dyma'r ffordd fwyaf manwl gywir i nodi a oes gennych lawer o fraster “iach”, yn enwedig gan nad yw'n ystyried amrywiol physiques, fel a un cyhyrog neu un mwy flabby ond tenau (a ddisgrifir yn gyffredin fel “braster tenau”). Gellir dod o hyd i arwydd mwy gwir o faint o fraster yn erbyn màs y corff main yr ydych yn ei gario dadansoddiad rhwystriant bioelectrical (BIA), sy'n brawf sy'n pasio cerrynt anhydraidd trwy'ch corff ac yn mesur ei gyflymder a'i wrthwynebiad (mae'n symud yn gyflymach trwy ardaloedd heb fraster oherwydd ei gynnwys dŵr uwch) yna'n plygio'r canlyniadau i hafaliad mathemategol i ddod â'ch cyfanswm i ben. braster corff, màs heb fraster, a dŵr. Hyd yn oed yn fwy dilys a dibynadwy yw pwyso tanddwr neu hydrostatig. Gwneir y prawf hwn trwy foddi'r person sy'n cymryd y prawf i mewn i danc dŵr, ei gael i ddiarddel yr holl aer o'u hysgyfaint, a mesur màs eu corff fesul cyfaint uned. Mae'r BIA a'r pwyso hydrostatig ar gael i'r cyhoedd; os oes gennych ddiddordeb, gofynnwch i'ch meddyg gofal sylfaenol am ragor o wybodaeth am y profion hyn a ble i'w cael. 

Y Gair Terfynol

Eich BMI yn gyfrifiad ac yn fio-farciwr ar gyfer penderfynu a ydych chi ar bwysau iach neu a allwch elwa o ennill neu golli pwysau; mae'n seiliedig ar eich taldra o'i gymharu â'ch pwysau. Er bod y fformiwla a ddefnyddir yn gyffredin i gyfrifo eich BMI yn amcangyfrif cadarn, mae yna ffyrdd mwy cywir o bennu eich cymhareb màs corff i fraster heb lawer o fraster. Eich BMR yn arwydd o faint o galorïau sydd eu hangen arnoch bob dydd i gyflawni swyddogaethau cynnal bywyd sylfaenol; mae'n amrywio ar sail pa mor egnïol yw eich ffordd o fyw. Yn gyffredinol gellir rhannu cyfansoddiad y corff yn màs y corff heb lawer o fraster a màs y corff braster; mae nodi cyfansoddiad eich corff o fraster a màs y corff heb lawer o fraster yn bwysig er mwyn deall eich iechyd cyffredinol. Mae deall yr holl dermau hyn, eu cyfrifiadau, a beth yw eich canlyniadau, yn rhoi mewnwelediad i chi i ragfynegwyr eich iechyd cyffredinol ac yn fannau cychwyn da ar gyfer deall a ydych chi ar bwysau “iach”. 

 

cta-booklet

Ddim ar ein rhestr bostio?
Cofrestrwch a chael 3 Rysáit Cinio Keto-Mojo Hawdd, Gourmet!

Yn Keto-Mojo, rydym yn credu mewn rhannu - rhannu newyddion cymunedol keto, gwyddoniaeth ac astudiaethau pwysig, ryseitiau keto gwych, cynhyrchion rydyn ni'n eu caru, a phroffiliau pobl sy'n ein hysbrydoli.

Ymunwch â'n cymuned nawr a chael 3 rysáit unigryw nad ydyn nhw i'w cael ar ein gwefan.

Show Buttons
Hide Buttons
X.