fbpx

Mae'r diet keto yn seiliedig ar fwyta brasterau da, lleihau eich cymeriant carbohydrad yn sylweddol, a chyfyngu ar y cymeriant protein yn gymedrol fel bod eich corff yn llosgi braster am egni yn lle glwcos. Ond ynghyd â bwyta mwy o fraster a llai o brotein a charbs, mae hefyd yn ymwneud â bwyta'r symiau cywir o bob un yn seiliedig ar eich nod i golli, cynnal, neu ennill pwysau neu ddefnyddio'r diet i drin cyflyrau meddygol yn therapiwtig. Dyna lle mae “macros” (yn fyr ar gyfer macrofaetholion) yn dod i mewn.

Beth yw Macros?

Macros yw eich cymeriant calorig dyddiol ar gyfer y diet ceto, wedi'i rannu'n gategorïau o'r brasterau, carbohydradau a phroteinau gorau posibl. Nhw hefyd yw eich map llythrennol ar gyfer llwyddiant keto.

Sut i Gyfrifo Macros

Mae'r swm gorau o macros yn wahanol i bob person, yn seiliedig ar oedran, taldra, pwysau, lefel gweithgaredd, canrannau braster y corff (mae hyn yn wahanol na BMI), a nodau pwysau. Sut ydych chi'n gwybod beth ddylai eich macros gorau posibl fod? Y ffordd hawsaf o bennu'r symiau cywir yw defnyddio cyfrifiannell macro fel y Cyfrifiannell MyMojoMacros sydd gennym yma. Mewnbynnwch y wybodaeth y gofynnwyd amdani a bydd yn cyfrifo'r dadansoddiad o galorïau, protein, carbs, a braster sydd eu hangen arnoch i golli, ennill neu gynnal eich pwysau, yn dibynnu ar y nodau rydych chi'n eu gosod.

Ta waeth, y consensws cyffredinol yn y gymuned keto yw eich bod chi am gadw'ch carbs net i 20 gram neu lai y dydd i golli pwysau (oni bai eich bod chi'n athletwr gweithredol, ac os felly gallwch chi gynyddu eich carbs net ychydig). 

Nodyn: Mae ffactorau fel oedran, rhyw, teulu, a hanes meddygol personol, a geneteg yn dylanwadu ar sut mae'ch corff yn ymateb i facrofaetholion penodol ac a ydyn nhw'n helpu i gadw'ch corff mewn cetosis ai peidio. Am y rheswm hwn, rydym yn argymell eich bod yn trafod eich diet arfaethedig gyda darparwr meddygol sy'n gwybod eich hanes iechyd, sydd â dealltwriaeth o'r diet cetogenig, ac a all eich helpu i wneud dewisiadau sydd orau i chi.

Sut i Olrhain Eich Macros

Unwaith y byddwch chi'n adnabod eich macros, dylech eu cyfrif (olrhain) i roi'r cyfle gorau i chi'ch hun gael a chadw'ch corff mewn cyflwr cetogenig. 

Mae cyfrifo'ch macros yn golygu gwybod cyfanswm y calorïau, braster, protein a “charbs net” (a ddisgrifir isod) ar gyfer popeth rydych chi'n ei fwyta a'i yfed a chadw golwg arnyn nhw bob dydd i sicrhau nad ydych chi'n rhagori ar eich nodau dyddiol. Ydy, mae'n dipyn o waith, ac ydy, mae pawb yn mynd oddi ar y trywydd iawn nawr ac yn y man. Ond peidiwch â digalonni. Mae'r cyfan yn rhan o'r daith ac ar ôl ychydig, mae'n dod yn ail natur. Rydyn ni'n gwybod o brofiad ei bod hi'n hawdd twyllo'ch hun i feddwl eich bod chi'n bwyta o fewn eich macros pan rydych chi'n rhagori arnyn nhw mewn gwirionedd. Rydym hefyd yn gwybod unwaith y byddwch chi'n dechrau cadw golwg a bwyta i'ch macros, fe welwch eich bod chi'n llai a llai llwglyd dros amser ac yn cael llwyddiant cyffredinol llawer gwell. Hefyd, mae'n fath o hwyl, ac yn bendant yn rymusol, i weld siartiau a graffiau cŵl o'ch cymeriant bwyd bob dydd. 

Gallwch olrhain eich cymeriant macros dyddiol â llaw neu gyfrifo'ch cyfansymiau gan ddefnyddio ap, fel Cronomedr, MyFitnessPal, neu Rheolwr Carb (gweler ein hadolygiad ar apiau keto yma) neu ddadansoddwr rysáit ar-lein fel yr un yn Ffyrc Hapus. (SYLWCH: Os ydych chi'n prynu'r Bwndel Promo Keto-Mojo, byddwch chi & #8217; ll yn derbyn gostyngiad o 20% oddi ar y tanysgrifiad Aur Cronomedr.)

Beth Yw Carbs Net?

Yn amlwg, “carbs net” yw cyfanswm gramau carbohydradau mewn unrhyw fwyd penodol heb ei gramau o alcoholau siwgr a ffibr. Yma & #8217; s y fformiwla sylfaenol:

Carbohydradau net = cyfanswm carbohydradau & #8211; ffibr & #8211; alcoholau siwgr (os yw'n berthnasol).

Os nad ydych chi'n gyfarwydd ag alcoholau siwgr, rydyn ni'n dweud popeth wrthych chi yma.

Yma & #8217; s enghraifft o'r cyfrifiad carb net, gan ddefnyddio afocado canolig, nad yw, gyda llaw, yn cynnwys alcoholau siwgr:

Mae afocado canolig yn cynnwys 17.1 gram o gyfanswm carbs a 13.5 gram o ffibr. Felly, i gael ei garbs net, rydych chi'n tynnu'r ffibr (13.5 gram) o gyfanswm y carbs (17.1 gram), sy'n eich gadael â 3.6 gram o garbs net (hy, carbs 17.1 gram a #8211; 13.5 gram ffibr = 3.6 gram carbs net ar gyfer 1 afocado canolig). Sôn am reswm i fwynhau guacamole!

 

 

cta-booklet

Ddim ar ein rhestr bostio?
Cofrestrwch a chael 3 Rysáit Cinio Keto-Mojo Hawdd, Gourmet!

Yn Keto-Mojo, rydym yn credu mewn rhannu - rhannu newyddion cymunedol keto, gwyddoniaeth ac astudiaethau pwysig, ryseitiau keto gwych, cynhyrchion rydyn ni'n eu caru, a phroffiliau pobl sy'n ein hysbrydoli.

Ymunwch â'n cymuned nawr a chael 3 rysáit unigryw nad ydyn nhw i'w cael ar ein gwefan.

Show Buttons
Hide Buttons
X.