fbpx

Os ydych chi wedi bod yn clywed am y diet cetogenig mewn perthynas â thrin neu ddileu llid yn y corff, mae rheswm da: mae'r diet cetogenig yn ddeiet gwrthlidiol yn naturiol. Pan fyddwch chi ar ddeiet ceto, rydych chi'n lleihau eich cymeriant carbohydrad / siwgr. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, rydych chi'n lleihau bwydydd sy'n bwydo llid. Mewn gwirionedd, un o'r pethau cyntaf sy'n digwydd pan fyddwch chi'n setlo i ddeiet cetogenig yw eich bod chi'n gollwng rhywfaint o bwysau cychwynnol yn gyflym. Dyna chi yn ffarwelio â'r bloat sy'n cyd-fynd â llid. Ond mae mwy i keto a llid na hynny, ac rydyn ni'n archwilio'r cyfan yma. 

Beth yw llid?

Mae llid yn ymateb naturiol i'r corff i ymateb i anaf a haint. Mae celloedd gwaed gwyn y corff a'r sylweddau y maent yn eu cynhyrchu yn cael eu rhyddhau i'r corff i frwydro yn erbyn organebau, bacteria, firysau, ac unrhyw beth tramor y mae eich corff yn ei ystyried yn fygythiad. Ac er bod honno'n broses hanfodol iawn i'n cadw ni'n iach, gall gormod o lid achosi problemau yn y corff, gan gynnwys poen yn y cyhyrau a'r cymalau, cochni, chwyddo, stiffrwydd, blinder, cur pen, a mwy. Yn waeth, mae mwy a mwy o afiechydon ac anhwylderau yn gysylltiedig â llid, gan gynnwys Alzheimer, dementia, anhwylderau hunanimiwn, a Parkinson's, i enwi ond ychydig.

Wrth drafod llid, ni allwch adael inflammasomau NLRP3 allan. Mae inflammasomau NLRP3 yn grŵp o gyfadeiladau protein sy'n cael eu ffurfio i gyfryngu ymatebion imiwnedd i haint microbaidd a difrod cellog. Mae NLRP3s yn chwarae rhan fawr mewn imiwnedd cynhenid, sef ein gallu i ymladd yn erbyn pathogenau (bacteria, ffyngau a firysau) nad ydym erioed wedi bod yn agored iddynt o'r blaen. Dyma ein llinell amddiffyn gyntaf ar gyfer amddiffyn ein cyrff rhag bygythiadau allanol. Ac ers ei ddarganfod yn 2002, mae NLRP3 wedi dod yn bwnc amlwg wrth fynd i’r afael â llid oherwydd ei ran awgrymedig mewn sawl afiechyd hunanimiwn (lupws, arthritis gwynegol, sglerosis systemig, a chlefyd llidiol y coluddyn). Mae ymchwil newydd a pharhaus ynghylch y broses o actifadu a rheoleiddio fflammasomau NLRP3 drwyddo therapi macrophage (mae macrophage yn fath o gell waed wen sy'n bwyta canser a chelloedd diangen eraill) i helpu i liniaru'r dysregulation sy'n arwain at anhwylderau hunanimiwn, llid cronig, a chlefydau metabolaidd. (Yn gyffredinol, mae dadreoleiddio yn achosi anghydbwysedd cytocinau pro-llidiol, ac mae'r inflammasomau NLRP3 actifedig yn monitro ac yn helpu i reoleiddio'r lefelau cytocin pro-llidiol.)

Sut Mae'r Deiet Cetogenig yn Helpu gyda Llid?

Fel y soniasom o'r blaen, mae'r diet cetogenig yn naturiol uchel mewn llawer o fwydydd gwrthlidiol. Mae hefyd yn ddi-rym o fwydydd y gwyddys eu bod yn achosi llid. Gweler drosoch eich hun gyda'r ddwy restr isod sy'n tynnu sylw at lawer o fwydydd a bwydydd gwrthlidiol sy'n achosi llid. 

Bwydydd Gwrthlidiol

Mae'r bwydydd canlynol yn helpu i frwydro yn erbyn llid gormodol.

  • Wyau
  • Olew olewydd
  • Afocados
  • Olew afocado
  • Pysgod brasterog (tiwna, eog, penwaig)
  • Sbigoglys
  • Chard
  • Collards
  • Cêl
  • Blodfresych
  • Brocoli

Bwydydd Llidiol 

Nid yw'n ddigon i fwyta'r pethau da yn unig. Rydych hefyd yn elwa trwy osgoi'r pethau drwg, a restrir isod. Mae'r holl eitemau wedi'u heithrio ar ddeiet cetogenig cytbwys.

  • Siwgrau
  • Grawn wedi'u prosesu (gwenith, reis, haidd)
  • Llysiau â starts (tatws, tatws melys, iamau, squash butternut)
  • Ffrwythau ffrwctos uchel (bananas, pîn-afal, orennau)
  • Olew corn
  • Olew safflower
  • Olew ffa soia
  • Bwydydd wedi'u Prosesu

Mae'r Cetonau Rôl yn Chwarae wrth Ymladd Llid

Pan ydych chi'n dilyn diet cetogenig yn iawn, rydych chi mewn cyflwr cyson o ketosis. Yr hyn y mae hynny'n ei olygu yw bod eich corff yn cynhyrchu'r ceton BHB (beta-hydroxybutyrate), sydd â profedig i fod yn gysylltiedig ag actifadu genynnau sy'n gwella swyddogaeth mitochondrial a lleihau straen ocsideiddiol. Cetosis hefyd yn actifadu'r Llwybr AMPK (protein wedi'i actifadu kinase), sy'n cynorthwyo i reoleiddio egni ac atal y llidiol Llwybrau Nf-kB. (Mae Nf-kB yn sefyll am y ffactor niwclear kappa-light-chain-enhancer o gelloedd B actifedig; mae'n gyfadeilad protein sy'n rheoli trawsgrifio DNA, cynhyrchu cytocin, a goroesiad celloedd, felly mae atal llid y llwybrau hyn yn bwysig ar gyfer iechyd celloedd.)

Mae llid cronig a straen ocsideiddiol yn cael eu hystyried yn ddau ffactor allweddol yn natblygiad clefydau Alzheimer a chlefydau niwroddirywiol eraill, ac yn ddiweddar mae ymchwil yn dangos y gall presenoldeb cetonau ostwng niwro-fflamio. 

Mae yna ystadegau mwy argyhoeddiadol hefyd. Cwmni iechyd uwch-dechnoleg Rhinwedd cynhaliodd nifer o astudiaethau clinigol ynghylch cetosis maethol a chlefydau cronig y mae llid yn effeithio arnynt. Mewn un astudiaeth, mae celloedd gwaed gwyn yn cyfrif a Protein C-adweithiol (CRP) gostyngwyd yn ddramatig yn y grŵp diet cetogenig o'i gymharu â'r grŵp gofal arferol mewn sesiynau dilynol blwyddyn a dwy flynedd. Yn benodol, roedd y gostyngiad mewn CRP yn y grŵp diet cetogenig mewn blwyddyn yn gymharol o ran maint (35 i 40 y cant) â'r hyn a welir gyda'r cyffur statin mwyaf grymus. Ond yn wahanol i'r statin, yr ymddengys ei fod yn canolbwyntio'n bennaf ar CRP ac nad yw'n cael unrhyw effaith ar gyfrif celloedd gwaed gwyn, mae cetosis maethol yn mynd i'r afael â'r ddau (gan ostwng CLlC a CRP), gan ddarparu effaith fwy cytbwys ar y rhwydwaith o gydrannau bioactif rhyngweithiol sy'n dylanwadu ar lid.

Y Gair Terfynol

At ei gilydd, mae gan y diet cetogenig lawer o fuddion gwrthlidiol ac imiwnedd a all helpu i atal a lliniaru poen cronig a lleihau llawer o afiechydon hunanimiwn a'u symptomau. Gyda'r buddion yn gallu newid bywyd rhai, mae'n werth archwilio gyda'ch gweithwyr meddygol proffesiynol sut y gellir defnyddio'r diet cetogenig i'ch helpu chi i reoli eich llid eich hun, hyd yn oed fel mesur rhagofalus. Lleihau eich carbohydradau, ymgorffori brasterau iach da (meddyliwch afocado, olew cnau coco, ac olew olewydd), ac osgoi siwgr ychwanegol yw'r camau cyntaf i wneud yr iechyd gorau posibl yn bosibilrwydd. Pan gaiff ei ymarfer yn iawn, mae keto yn ffordd o fyw a fydd yn golygu eich bod chi'n teimlo'n well nag erioed.

 

Mae Keto-Mojo yn cymryd rhan mewn rhai rhaglenni cysylltiedig a bydd rhai o'r dolenni uchod yn cynhyrchu comisiwn bach os gwnewch bryniant trwy ddolen cynnyrch ar ein gwefan. Nid yw hyn yn rhad ac am ddim i chi ac mae'r holl elw yn mynd yn uniongyrchol i'r Sefydliad Cetogenig dielw [501 (c) 3 yn yr arfaeth] i gynorthwyo gyda'u cenhadaeth yn ariannu addysg ac ymchwil i'r diet cetogenig a'u ffordd o fyw. Nid yw Keto-Mojo yn elwa o'r cysylltiadau hyn mewn unrhyw ffordd.

Cyfeiriadau

cta-booklet

Ddim ar ein rhestr bostio?
Cofrestrwch a chael 3 Rysáit Cinio Keto-Mojo Hawdd, Gourmet!

Yn Keto-Mojo, rydym yn credu mewn rhannu - rhannu newyddion cymunedol keto, gwyddoniaeth ac astudiaethau pwysig, ryseitiau keto gwych, cynhyrchion rydyn ni'n eu caru, a phroffiliau pobl sy'n ein hysbrydoli.

Ymunwch â'n cymuned nawr a chael 3 rysáit unigryw nad ydyn nhw i'w cael ar ein gwefan.

Show Buttons
Hide Buttons
X.