fbpx

Os ydych chi'n archwilio keto, efallai y byddwch chi'n clywed pobl yn cicio'r ymadrodd “diffyg calorïau.” Mewn gwirionedd, rydyn ni'n ei ddefnyddio yn ein Cyfrifiannell Macro Keto-Mojo ein hunain (MyMojoMacros). Ond beth ydyw a pham ddylech chi ofalu? Dewch inni egluro beth yw diffyg calorïau a pham rydych chi eisiau gwybod amdano. 

Beth yw Diffyg Calorïau?

Mae diffyg calorïau yr un peth â diffyg calorig: mae'n brinder yn y calorïau y dylech eu bwyta i gynnal eich pwysau cyfredol. 

Mae pobl sy'n ceisio colli pwysau yn gweithredu'n fwriadol ar ddiffyg calorïau neu calorig am resymau amlwg: os ydych chi'n bwyta llai na'r hyn sydd ei angen arnoch i gynnal pwysau cyfredol eich corff (homeostasis ynni), mae eich corff yn llosgi cronfeydd wrth gefn er mwyn parhau i weithredu'n iawn ac o ganlyniad yn colli pwysau . 

Beth yw'r Diffyg Calorïau Iawn i Golli Pwysau? 

Os ydych chi'n edrych i golli pwysau, mae angen i chi weithredu ar ddiffyg calorïau. Ond, fel gyda'r mwyafrif o bethau, nid yw'r diffyg cywir yn un maint i bawb. Mae'r diffyg cywir i chi yn dibynnu ar nifer o ffactorau, gan gynnwys eich rhyw, oedran, eich pwysau, eich taldra, lefel eich gweithgaredd, a faint o bwysau rydych chi am ei golli.

I gyfrifo'ch diffyg calorïau, chi sy'n penderfynu ar eich cyntaf Cyfradd Metabolaidd Sylfaenol (BMR) neu Gorffwys Cyfradd Metabolaidd (RMR) yn seiliedig ar oedran, rhyw, taldra a phwysau. Defnyddir BMR a RMR yn gyfnewidiol ac maent yn cyfeirio at nifer y calorïau sydd eu hangen arnoch i gyflawni'r swyddogaethau mwyaf sylfaenol a hanfodol fel anadlu. Yna rydych chi'n ffactorio yn eich gweithgaredd i nodi faint calorïau sydd eu hangen arnoch bob dydd dim ond i gynnal eich pwysau cyfredol. Trwy wybod faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi, gallwch greu diffyg calorïau yn seiliedig ar eich nodau colli pwysau.

Mae yna cyfrifianellau a all eich helpu i bennu'r diffyg calorïau cywir i chi. Mae'r cyfrifianellau hyn yn pennu eich BMR neu RMR, yn y bôn faint o galorïau y dylech eu bwyta i gynnal homeostasis ynni (eich gweithrediad bob dydd heb golli pwysau), yna dywedwch wrthych faint o galorïau y mae angen i chi eu dileu (llosgi trwy ymarfer corff neu dynnu'n fwy tebygol o'ch calorig dyddiol. cymeriant) i gyflawni eich nod colli pwysau.

Defnyddio Cyfrifiannell Macro i Benderfynu'r Diffyg Calorïau Cywir

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, bydd cyfrifiannell macro yn eich helpu i bennu diffyg calorïau diogel, cynaliadwy - hy un na fydd yn eich gwneud mor flinedig neu eisiau bwyd fel na allwch aros ar y diet. Bydd yn dweud wrthych faint o galorïau y dylech eu bwyta i gynnal eich pwysau cyfredol, gan ffactoreiddio yn eich rhyw, oedran, pwysau, taldra a lefel gweithgaredd. Yna bydd yn dweud wrthych pa ganran o galorïau y dylech eu torri bob dydd i gyflawni'r golled pwysau a ddymunir gennych (y diffyg calorïau sydd ei angen i gyrraedd eich nod). 

Bydd cyfrifiannell macro hefyd yn dweud wrthych faint o'ch calorïau dyddiol ddylai ddod o fraster, protein a charbohydradau ar ddeiet cetogenig. Mae hyn, ynghyd ag olrhain yr hyn rydych chi'n ei fwyta fel nad ydych chi'n bwyta mwy nag yr ydych chi'n ei feddwl ac felly rydych chi hefyd yn sicrhau eich bod chi'n bwyta'r symiau cywir o fraster, protein a charbohydradau, yn hanfodol er mwyn cyflawni'ch nodau colli pwysau yn llwyddiannus. 

Yn ffodus, mae gennym gyfrifiannell hawdd a chyfleus yma ar y wefan hon. Y Keto-Mojo Cyfrifiannell MyMojoMacros  yn personoli'ch macros (calorïau dyddiol wedi'u torri'n fraster, protein a charbohydradau) ar gyfer diet cetogenig yn seiliedig ar eich data personol, lefel gweithgaredd a'ch nodau. Dechreuwch gyfrifo'ch macros yma!

Y Gair Terfynol

Diffyg calorïau yw prinder calorïau sydd eu hangen i gynnal eich pwysau cyfredol. Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi bennu'r diffyg calorïau cywir i gyflawni eich nodau colli pwysau. Mae'r diffyg calorïau cywir i chi yn dibynnu ar eich nodau rhyw, oedran, pwysau, taldra, lefel gweithgaredd a cholli pwysau. Mae defnyddio cyfrifiannell macro yn eich helpu i ddeall diffyg calorig sy'n ddiogel i'ch iechyd orau, yn caniatáu llwyddiant dros gyfnod rhesymol o amser, ac yn ystyried pethau penodol amdanoch chi a'ch corff. 

 

cta-booklet

Ddim ar ein rhestr bostio?
Cofrestrwch a chael 3 Rysáit Cinio Keto-Mojo Hawdd, Gourmet!

Yn Keto-Mojo, rydym yn credu mewn rhannu - rhannu newyddion cymunedol keto, gwyddoniaeth ac astudiaethau pwysig, ryseitiau keto gwych, cynhyrchion rydyn ni'n eu caru, a phroffiliau pobl sy'n ein hysbrydoli.

Ymunwch â'n cymuned nawr a chael 3 rysáit unigryw nad ydyn nhw i'w cael ar ein gwefan.

Show Buttons
Hide Buttons
X.