fbpx

Beth yw'r math gorau o fagnesiwm ar gyfer dieters keto? A pham mae cymaint o wahanol fathau o atchwanegiadau magnesiwm ar y farchnad? Mae magnesiwm yn fwyn ac electrolyt hanfodol sydd ei angen ar eich corff ar gyfer dros 300 o fio-weithgareddau bob dydd. Ond gan na all eich corff wneud magnesiwm, rhaid i chi ei gael o'ch diet. Ac mae'n haws dweud na gwneud. Mae astudiaethau'n dangos nad yw hanner yr Americanwyr yn cyflawni eu nodau magnesiwm dyddiol.  Wedi'r cyfan, ni fyddwch yn dod o hyd i fagnesiwm wedi'i restru ar ffeithiau maeth. Ac anaml y caiff ei recordio gan apiau olrhain bwyd poblogaidd. Felly, sut ydych chi'n gwybod a ydych chi'n cael digon? Mae llawer o ddeietwyr ceto yn dibynnu ar atchwanegiadau magnesiwm yn lle dyfalu. Mae'r erthygl hon yn archwilio pam y gallai ychwanegu at y math cywir o fagnesiwm fod yn newidiwr gêm ar gyfer eich diet ceto.

Pam mae Magnesiwm yn Bwysig?

Ni all eich corff weithredu heb fagnesiwm. Mae'n ymwneud â chynhyrchu ynni, rheoli siwgr gwaed, rheoleiddio pwysedd gwaed / rhythm y galon, a chymaint mwy. Mae magnesiwm hefyd yn hanfodol ar gyfer eich iechyd meddwl ac yn drefn cysgu iach.

Dylai dynion anelu at 400 i 420 miligram o fagnesiwm y dydd. Mae gan ferched nod derbyn dyddiol o 310 i 320 miligram.

Dyma'r broblem ar gyfer dieters keto: Mae llawer o fwydydd llawn magnesiwm yn cynnwys llawer o garbs. Mae grawnfwyd, ffa, bara, tatws a reis, pob un ohonynt yn cynnwys llawer o fagnesiwm, yn rhy isel. Felly sut ydych chi'n cwrdd â'ch nodau magnesiwm wrth keto? Dechreuwch gyda'ch diet. 

Mae yna nifer o fwydydd iachus, cyfeillgar i keto sy'n cynnwys llawer iawn o fagnesiwm. Os ydych chi'n dilyn a diet ceto glân, mae'n debyg eich bod eisoes yn bwyta rhai ohonynt.  

Bwydydd Keto Uchel mewn Magnesiwm 

 Keto Foods Magnesium

 

Ond hyd yn oed os ydych chi'n llwytho'ch cynllun prydau keto gyda'r ffynonellau naturiol hyn o fagnesiwm, efallai y byddwch chi'n dal i fod yn fyr, ac nid yw hynny'n dda. 

Beth Sy'n Digwydd Os Oes gennych Lefelau Magnesiwm Isel?

Pan fydd eich lefelau magnesiwm yn plymio, efallai y byddwch chi'n teimlo bod y ffliw arnoch chi. Paratowch ar gyfer colli archwaeth bwyd, cyfog, blinder, gwendid, rhwymedd, a'r potensial i chwydu. Mae crampiau cyhyrau a cheffylau Charlie hanner nos hefyd yn gyffredin gyda lefelau magnesiwm isel. Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo crychguriadau calon annormal.

Mae'r henoed, y rhai sydd â chlefyd Crohn neu glefyd coeliag, diabetig math 2, a phobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau yn cael amser anoddach yn amsugno ac yn defnyddio magnesiwm o'u diet.

Mae lefelau magnesiwm cronig isel yn cydberthyn yn gryf â risg uwch o farwolaeth o bob achos. Maent hefyd yn codi'ch risg o ddatblygu:

  • Clefyd Alzheimer
  • Gwrthiant inswlin a diabetes math-2
  • Cur pen meigryn
  • Anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD)
  • Iselder
  • Osteoporosis
  • Asthma
  • Gorbwysedd (h.y., pwysedd gwaed uchel), clefyd cardiofasgwlaidd, strôc, a marwolaeth sydyn ar y galon

A yw Ychwanegion Magnesiwm yn Gweithio?

O ystyried yr anfanteision sylweddol i ddiffyg magnesiwm a threiddgarwch y diffyg, mae'n werth archwilio ychwanegiad magnesiwm. Mae atchwanegiadau magnesiwm yn cymryd y dyfalu allan o gyflawni eich nodau derbyn. 

Fodd bynnag, gall atchwanegiadau magnesiwm ymyrryd â rhai meddyginiaethau fel gwrthfiotigau, diwretigion, a bisffosffonadau llafar. Felly mae'n well siarad â'ch meddyg yn gyntaf, dim ond er mwyn bod yn ddiogel. Mae atchwanegiadau magnesiwm yn gyffredinol yn cael eu goddef yn dda, er y gallant gael sgîl-effeithiau.

Sgîl-effeithiau Cyffredin Ychwanegion Magnesiwm

Mae magnesiwm yn tynnu dŵr i'r coluddion, ond mae gan wahanol fathau o magnesiwm effeithiau gwahanol y mewnlifiad hwn o ddŵr. I ddarganfod pa fath o fagnesiwm sy'n gweithio orau i chi mae angen arbrofi, gan nad oes ffurf “berffaith” gyffredinol. Mae cyrff unigol yn ymateb yn wahanol i bob fersiwn, ac mae rhai pobl o'r farn bod cyfuniad o fathau magnesiwm yn cynnig y canlyniadau gorau.

Mae'r sgîl-effeithiau mwyaf adroddedig o gymryd magnesiwm yn cynnwys cyfog, crampio yn yr abdomen, a stolion rhydd (dolur rhydd). Mae'r rhain yn arwyddion efallai na fydd eich corff yn amsugno'r magnesiwm yn eich coluddion cyn i'r effaith garthydd daro yn eich colon. Os bydd hyn yn digwydd, ceisiwch rannu'ch dos yn ei hanner fel bod eich corff yn amsugno swm llai. Cymerwch un hanner yn y bore a'r llall gyda'r nos. Symudwch ymlaen i fath gwahanol o fagnesiwm os nad yw'ch ymateb yn gwella.

Pa fath o fagnesiwm sydd orau i chi?

Ni fyddwch yn dod o hyd i magnesiwm elfennol pur ar ei ben ei hun. Rhaid i fagnesiwm rwymo â rhywbeth arall i aros yn sefydlog. Dyna pam mae cymaint o fathau o atchwanegiadau magnesiwm. Mae eu gwahaniaethau yn deillio nid o'r magnesiwm (mae hynny i gyd yr un peth), ond o'r moleciwl rhwymol a ddefnyddir yn yr atodiad.

Dyma ddadansoddiad byr o'r mathau mwyaf poblogaidd o atchwanegiadau magnesiwm:

Magnesiwm Chelates

Mae atchwanegiadau mwynau wedi'u twyllo yn rhwymo asidau amino (blociau adeiladu protein) â mwynau. Mae asidau amino yn helpu'ch corff i amsugno mwynau cyn i sgîl-effeithiau negyddol ddechrau. Gyda magnesiwm, mae asidau amino yn darparu buddion iechyd ychwanegol ac yn lleihau ei effeithiau carthydd. Atchwanegiadau magnesiwm wedi'u twyllo yw'r rhai mwyaf bioar gael. Fe sylwch ar lai o sgîl-effeithiau ac efallai y byddwch yn gwella meysydd eraill o'ch iechyd diolch i'r asidau amino. Downside: Mae'r broses weithgynhyrchu gymhleth yn golygu y bydd y rhain yn costio mwy na mathau eraill o fagnesiwm.

Mae'r chelates magnesiwm mwyaf poblogaidd yn cynnwys:

    • Magnesiwm Glycinate, sy'n magnesiwm wedi'i rwymo â glycin. Mae Glycine yn cynyddu bioargaeledd, ac mae hefyd yn niwrodrosglwyddydd hamddenol. Efallai y bydd yn dod â rhyddhad straen a gwell ansawdd cysgu. Mae glycinad magnesiwm yn llai llym ar eich system na ffurfiau eraill.
    • Magnesiwm L-threonate yn clymu magnesiwm â l-threonate, asid siwgr a geir mewn caprau, huckleberries, a pecans. Magnesiwm L-threonate yw'r unig fath sy'n croesi'r rhwystr gwaed-ymennydd. Felly gall magnesiwm L-threonate gefnogi iechyd yr ymennydd, lleihau cur pen meigryn, gwella'r cof, a lleihau'r risg o ddementia a Parkinson's. Mewn astudiaethau, roedd magnesiwm L-threonate yn helpu llygod mawr i ddysgu a chadw gwybodaeth newydd a lleihau poen.
    • Magnesiwm Malate yn magnesiwm wedi'i rwymo ag asid malic, a welwch mewn orennau, afalau a gellyg. Mae asid malic yn helpu'ch celloedd i gynhyrchu a defnyddio egni. Gwyddys hefyd ei fod yn ymlacio cyhyrau amser ac yn helpu cleifion ffibromyalgia i reoli poen. Hefyd, mae magnesiwm malate yn fwy cyfeillgar ar eich waled na chelates magnesiwm eraill.
    • Magnesiwm Orotate yn magnesiwm wedi'i rwymo ag asid orotig. Mae astudiaethau'n dangos y gallai wella perfformiad athletaidd. Gall orotate magnesiwm hefyd leihau symptomau methiant y galon (fel pwysedd gwaed uchel), cynyddu cyfradd goroesi, a darparu gwell ansawdd bywyd.
    • Magnesiwm Taurate yn magnesiwm wedi'i rwymo â'r tawrin asid amino. Mewn un astudiaeth, roedd ychwanegu at tawrin yn helpu cleifion â chlefyd y galon i wneud ymarfer corff yn hirach ac ymhellach. Gall cyfuno magnesiwm â thawrin hefyd atal clefyd y galon.
    • Magnesiwm Aspartate yn magnesiwm wedi'i rwymo ag asid aspartig. Ond mae ymchwil anifeiliaid yn dangos y gallai aspartate ddinistrio celloedd yr ymennydd a amharu ar y cof. Osgoi'r un hon.

Magnesiwm Citrate

Mae magnesiwm sitrad yn magnesiwm wedi'i rwymo ag asid citrig. Dyma'r math mwyaf cyffredin o fagnesiwm, gan ei fod ar gael yn eang, yn fforddiadwy, ac yn aml yn cael ei argymell. Mae sitrad magnesiwm yn helpu cyhyrau amser i ymlacio a brwydro yn erbyn crampiau coes yn ystod y nos. Ond mae asid citrig yn garthydd ysgafn felly efallai y byddwch chi'n profi dolur rhydd.

Magnesiwm Ocsid

Pan fydd magnesiwm yn rhwymo ag ocsigen, mae'n ffurfio magnesiwm ocsid. Magnesiwm ocsid sydd â'r crynodiad uchaf o magnesiwm elfenol fesul dos. Fodd bynnag, mae'n un o'r ffynonellau lleiaf bioar gael.

Oherwydd nad yw magnesiwm ocsid yn cael ei amsugno'n hawdd neu'n gyflym, mae'r rhan fwyaf ohono'n mynd trwoch chi. Pan fydd yn taro'ch colon, mae'n troi'n garthydd difrifol. Dyma pam y byddwch chi'n dod o hyd i magnesiwm ocsid mewn cynhyrchion OTC ar gyfer rhwymedd a diffyg traul, fel Llaeth Magnesia. 

Ni ddylai magnesiwm ocsid fod yn ychwanegiad bob dydd. Ni fyddwch yn amsugno digon o fagnesiwm i'w ddefnyddio ar gyfer unrhyw beth heblaw rhyddhad rhwymedd.

Sylffad Magnesiwm 

Gelwir sylffad magnesiwm yn fwy cyffredin fel halwynau Epsom. Mae pobl yn rhegi halwynau Epsom sy'n cael eu hychwanegu at faddon cynnes yn helpu i leddfu tensiwn cyhyrau, poenau a phoenau. Ond nid yw astudiaethau wedi profi eto sut mae hyn yn gweithio. Gallwch chi gymryd magnesiwm sylffad ar lafar, dim ond byddwch yn wyliadwrus o'r effaith garthydd.

Clorid Magnesiwm

Mae naddion magnesiwm clorid wedi'u cymysgu â dŵr, olew cnau coco, neu fenyn shea yn creu olew magnesiwm. Gallwch rwbio olew magnesiwm i'ch croen fel eli i dargedu cyhyrau cyfyng a phoen yn uniongyrchol. Efallai y bydd y cynhwysion iach eraill hefyd yn helpu'ch croen i dywynnu.

Y Gair Terfynol

Magnesiwm yw un o'r atchwanegiadau gorau ar gyfer diet ceto. Cyrhaeddwch eich nod cymeriant ac efallai y byddwch chi'n wynebu llai o flinder, crampio cyhyrau, pryder, a thrafferth cysgu. Gall ychwanegiad hyd yn oed osgoi neu leihau effeithiau'r ffliw ceto.

Gofynnwch i'ch meddyg am ychwanegu at magnesiwm cyn i chi ddechrau arbrofi, yn enwedig os ydych chi'n cymryd presgripsiynau neu feddyginiaethau eraill yn ddyddiol. Pan fyddwch chi'n cael y golau gwyrdd, dechreuwch gyda chelad magnesiwm i gael y bioargaeledd mwyaf posibl a llai o sgîl-effeithiau. Efallai y bydd angen i chi roi cynnig ar ychydig cyn i chi ddod o hyd i'r math cywir o fagnesiwm i'ch corff ffynnu mewn cetosis. Ond bydd y canlyniadau'n teimlo'n werth yr ymdrech!

Cyfeiriadau

cta-booklet

Ddim ar ein rhestr bostio?
Cofrestrwch a chael 3 Rysáit Cinio Keto-Mojo Hawdd, Gourmet!

Yn Keto-Mojo, rydym yn credu mewn rhannu - rhannu newyddion cymunedol keto, gwyddoniaeth ac astudiaethau pwysig, ryseitiau keto gwych, cynhyrchion rydyn ni'n eu caru, a phroffiliau pobl sy'n ein hysbrydoli.

Ymunwch â'n cymuned nawr a chael 3 rysáit unigryw nad ydyn nhw i'w cael ar ein gwefan.

Show Buttons
Hide Buttons
X.