ما هو نوع التمرين الذي يساعدك على إنشاء الكيتونات بشكل أسرع؟
إذن ، ما الذي سوف يساعدك #8217 على إنشاء الكيتونات بشكل أسرع؟ القيام ببعض التمارين الرياضية منخفضة الكثافة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وترك كل شيء في صالة الألعاب الرياضية؟ أنت تعرف ، بأمانة تامة ، أن هيئة المحلفين ما زالت خارج الخدمة هناك الكثير من الغموض بين ما سيسمح لك بالفعل #8217 بإنشاء الكيتونات بشكل أسرع. ولكن إذا نظرنا بالفعل إلى ما يحشد الدهون ، وما الذي يحفز الدهون في مجرى الدم ، نبدأ في الحصول على صورة أوضح قليلاً. أنا و #8217 ؛ توماس ديلور مع كيتو موجو. وسنقوم بالتفصيل كيف يمكننا البدء في إنشاء الكيتونات بشكل أسرع ، من خلال القيام بذلك أنواع مناسبة من التمارين.
نلقي نظرة على الحد الأقصى للأكسدة الأحماض الدهنية
انظر ، أول شيء يجب أن ننظر إليه هو أننا نحصل على أقصى قدر من أكسدة الأحماض الدهنية بكثافة منخفضة نسبيًا. بين 25% و 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدينا هو المكان الذي سنرى فيه نوعًا من البقعة الحلوة لجسمنا باستخدام الدهون كمصدر للوقود. الآن هذا هو ما إذا كنت في الكيتوزية أو لا تكون صادقًا تمامًا. مع زيادة شدة التمرين ، حتى حوالي 60% ، نتوقف عن سحب الدهون من مجرى الدم ، ونبدأ في سحبها من محتوى الدهون الثلاثية داخل الخلايا. لذلك بشكل أساسي ، يتم تخزين قطرات صغيرة من الدهون داخل خلية العضلات ، كل الحق. لذلك ، يتم الحصول على هذه. الآن ، بمجرد تجاوزنا 60% ونبدأ في الزيادة إلى حوالي 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدينا ، وذلك عندما تتغير الأشياء. لذلك عندما تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية وأنت تدفعه بقوة ، وأنت تقوم برفع الأوزان الثقيلة ، وأنك تتسابق بسرعة ، فإن هذا يعني أنك تلعب الكثير من النشاط اللاهوائي في الواقع. يعني ذلك أنك تعبئ أقل في طريقك للدهون عندما تعمل بجد أكبر.
دور الجليكوجين
إنه نوع من الحق البري؟ ستعتقد أنك ستحرق المزيد من الدهون. الآن ، على العكس من ذلك ، قد يكون هناك شيء جيد يأتي من هذا لأنه عندما تمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية ، فإنك تستنزف متاجر الجليكوجين لديك. الجليكوجين هو الكربوهيدرات المخزنة الموجودة في عضلاتك. لذلك إذا بدأت في استنزاف مخازن الجليكوجين لديك ، فمن الناحية النظرية ، يمكنك البدء في إنشاء الكيتونات لأنك تحتوي على كميات أقل من الكربوهيدرات المخزنة في جسمك. ولكن ، يطرح السؤال ، هل يجب علينا حقًا أن يكون لدينا مخازن جليكوجين منخفضة حتى يتمكن الكبد من إنتاج الكيتونات؟ لأنه بمجرد أن تصبح بالفعل في الكيتوزية ، تكون مستويات الجليكوجين لديك ممتلئة إلى حد ما معظم الوقت ولا تزال تنتج الكيتونات. لذلك ، ليس من المؤكد أن مستويات الجليكوجين لدينا يجب أن تكون منخفضة من أجل إنتاج الكيتونات فقط. بحيث تصبح الأمور مربكة بعض الشيء. لذلك عندما يتعلق الأمر فقط بمحاولة الاستفادة من الكبد في إنشاء المزيد من الكيتونات ، فأنت أفضل حالًا للقيام بمزيد من التمارين الرياضية. ستقوم بتعبئة الدهون أكثر من ذلك بقليل ، وستبقى على درجة حرارة منخفضة وسهلة لطيفة ، وستتاح لهؤلاء الدهون فرصة للتواجد في الدم والتحول إلى الكيتونات (أ) أسرع قليلاً ، ونأمل أن يكون أكثر كفاءة.
دور الأنسجة الدهنية
الآن الشيء الآخر الذي يجب أن ننظر إليه هو أننا ، مع زيادة شدتنا ، تصبح الدهون محبوسة في الأنسجة الدهنية ، حسناً. لذلك عادةً ما يكون لدينا دم يتدفق عبر الأنسجة الدهنية وهو يدخل الأحماض الدهنية في مجرى الدم. مع زيادة شدة التمرين ، يذهب المزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، وهو ما يعني انخفاض تدفق الدم في الأنسجة الدهنية ، مما يعني أن الدهون ، بسبب عدم وجود فترة أفضل ، تتعرض للأسر في الشعيرات الدموية للأنسجة الدهنية ، لذلك إنه لا يتم تعبئته فعليًا. لذا ، إذا ركزنا جميع جهودنا على العمل ذي الكثافة العالية ، فهذا يجعلها لا تتاح للدهون أبدًا فرصة للتحرر. الآن بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة الشدة ، ونبدأ في الحصول على المزيد في عملية استقلاب الكربوهيدرات التي تحدث من أجل الطاقة ، لدينا أيضًا كتلة من ما يسمى #8217 ، كارنيتيني palmitoytransferase 1 أو CPT1. CPT1 هو ما يسمح للدهون بالانتقال من مجرى الدم إلى الخلية ، حسناً. إنه مسار مكوك الكارنيتين. بدون ذلك CPT1 ، لا يمكن للدهون أن تدخل الخلية. لذا ، حتى لو كانت هناك دهون تطفو على السطح ، فسيتم حظرها ، حسناً. الآن ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا زيادة في ما يدعى Malonyl Coenzyme A ، مما يمنع هذا من الحدوث.
التوازن والحيوية الفردية
لذا ، فإن القصة القصيرة هي ارتفاع الكثافة ، وكلما كنت تمنع الدهون من الدخول إلى الخلية. هل هذا يعني أنه لا ينبغي لك القيام بأي عمل عالي الكثافة؟ بالطبع لا. أعتقد أنه & #8217 ؛ التوازن. القليل من العمل ذي الكثافة العالية ، ربما يكون ما يقرب من 20 إلى 30% من التمرين عالي الكثافة لاستنزاف الجليكوجين لديك قدر الإمكان ، و 70 إلى 80% أخرى من التمارين الهوائية ، على الأقل حتى تقوم بإنشاء كمية جيدة من الكيتونات. وبصراحة ، كل شيء يأتي إلى الحيوية الفردية. ما الذي سيعمل من أجله قد لا يعمل من أجلي. الطريقة الوحيدة التي ستعرف بها على وجه اليقين هي ما إذا كنت ستختبر #8217 ؛ وبالطبع ، هذا هو المكان الذي تدخل فيه كيتو موجو متر. كنت دائما تريد أن تكون الاختبار. انظر أين أنت #8217 ؛ ربما كنت شخصًا سيحصل على تأثير أكبر عن طريق القيام بأشياء من نوع التمارين الرياضية اللاهوائية في صالة الألعاب الرياضية ، ثم شخصًا يقوم بعمل أكثر من التمارين الهوائية ، أليس كذلك. يعتمد كله على الشخص. هذا هو السبب في أن الأمر يرجع إليك في الاختبار. لذلك ترك التخمين يعمل خارج المعادلة وترك القياس إلى العداد. كما هو الحال دائمًا ، سوف أراكم قريباً توماس ديلاوير و #8217 ؛
