ما نوع التمرين الذي يساعدك على تكوين الكيتونات بشكل أسرع؟
إذًا، ما الذي سيساعدك على تكوين الكيتونات بشكل أسرع؟ هل تمارس بعض التمارين الرياضية منخفضة الشدة، أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتترك كل شيء على أرضية صالة الألعاب الرياضية؟ كما تعلمون، بكل صراحة، هيئة المحلفين ما زالت خارجة. هناك الكثير من الغموض بين ما سيسمح لك فعليًا بتكوين الكيتونات بشكل أسرع. ولكن إذا نظرنا بالفعل إلى ما يحرك الدهون، وما الذي يدخل الدهون إلى مجرى الدم، فإننا نبدأ في الحصول على صورة أكثر وضوحًا. أنا توماس ديلاور من Keto-Mojo. وسنقوم بتفصيل كيفية البدء في تكوين الكيتونات بشكل أسرع، من خلال القيام بذلك الأنواع الصحيحة من التمارين.
إلقاء نظرة على الحد الأقصى لأكسدة الأحماض الدهنية
أول شيء يجب أن ننظر إليه هو أننا نحصل على الحد الأقصى من أكسدة الأحماض الدهنية بكثافة منخفضة نسبيًا. ما بين 25% و60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدينا هو المكان الذي سنرى فيه نوعًا من البقعة الجميلة في جسمنا يستخدم الدهون كمصدر للوقود. الآن هذا هو ما إذا كنت في الحالة الكيتونية أم لا لكي تكون صادقًا تمامًا. مع زيادة شدة التمرين، حتى حوالي 60%، نتوقف عن سحب الدهون من مجرى الدم، ونبدأ بسحبها من محتوى الدهون الثلاثية داخل الخلايا. لذا، في الأساس، قطرات الدهون الصغيرة التي يتم تخزينها داخل الخلية العضلية، حسنًا. لذلك، يتم إطلاق سراح هؤلاء. الآن، بمجرد أن نتجاوز 60% ونبدأ في الزيادة إلى حوالي 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدينا، عندها تتغير الأمور. لذلك عندما تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية وتدفعها بقوة، وترفع أوزانًا ثقيلة، وتركض بسرعة، فهذا أكثر بكثير من النشاط اللاهوائي الذي يستخدم الكربوهيدرات كوقود. وهذا يعني أنك تحشد كمية أقل من الدهون عندما تعمل بجد أكبر.
دور الجليكوجين
إنه نوع من البرية أليس كذلك؟ قد تعتقد أنك ستحرق المزيد من الدهون. الآن، على العكس من ذلك، يمكن أن يكون هناك شيء جيد يأتي من هذا لأنه عندما تمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية، فإنك تستنزف مخزون الجليكوجين لديك. الجليكوجين هو الكربوهيدرات المخزنة في عضلاتك. لذا، إذا بدأت في استنزاف مخازن الجليكوجين لديك، فمن الناحية النظرية، يمكنك البدء في تكوين الكيتونات لأن لديك كمية أقل من الكربوهيدرات المخزنة في جسمك. ولكن، يطرح السؤال، هل يجب علينا حقًا أن يكون لدينا مخزون منخفض من الجليكوجين حتى يتمكن الكبد من إنتاج الكيتونات؟ لأنه بمجرد دخولك في الحالة الكيتونية، تكون مستويات الجليكوجين لديك ممتلئة إلى حد ما في معظم الأوقات وما زلت تنتج الكيتونات. لذلك، ليس من المؤكد أن مستويات الجليكوجين لدينا يجب أن تكون منخفضة من أجل إنتاج الكيتونات فقط. وهذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور مربكة بعض الشيء. لذلك عندما يتعلق الأمر بمحاولة الاستفادة من إنتاج الكبد لمزيد من الكيتونات، فمن الأفضل أن تقوم بالمزيد من التمارين الهوائية. سوف تقوم بتعبئة الدهون أكثر قليلاً، وستبقى بكثافة منخفضة وسهلة، وستتاح لهذه الدهون فرصة للتواجد في الدم وتذهب إلى الكبد وتتحول إلى كيتونات أسرع قليلاً، ونأمل أن يكون أكثر كفاءة.
دور الأنسجة الدهنية
الآن الشيء الآخر الذي يجب أن ننظر إليه هو أنه مع زيادة الكثافة، تصبح الدهون محبوسة نوعًا ما في الأنسجة الدهنية، حسنًا. لذلك عادةً ما يكون لدينا دم يتدفق عبر الأنسجة الدهنية ويجلب الأحماض الدهنية إلى مجرى الدم. مع زيادة شدة التمرين، يذهب المزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما يعني تدفق دم أقل في الأنسجة الدهنية، مما يعني أن الدهون، لعدم وجود مصطلح أفضل، محاصرة في الأسرة الشعرية للأنسجة الدهنية، لذلك لا يتم حشدها في الواقع. لذا، إذا ركزنا كل جهودنا على العمل عالي الكثافة، فهذا يجعل الدهون لا تحصل أبدًا على فرصة للتحرر. الآن بالإضافة إلى ذلك، عندما نزيد الكثافة، ونبدأ في حدوث المزيد من استقلاب الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، لدينا أيضًا كتلة مما يسمى كارنيتين بالميتوي ترانسفيراز 1 أو CPT1. CPT1 هو ما يسمح للدهون بالانتقال من مجرى الدم إلى الخلية، حسنًا. إنه المسار المكوكي للكارنيتين. وبدون CPT1، لا يمكن للدهون دخول الخلية. لذا، حتى لو كانت هناك دهون تطفو في الأرجاء، فسيتم حظرها، حسنًا. الآن، بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا زيادة في ما يسمى Malonyl Coenzyme A، مما يمنع حدوث ذلك.
التوازن والفردية الحيوية
لذا، باختصار، كلما زادت الكثافة، كلما قمت بمنع الدهون من الدخول إلى الخلية. هل هذا يعني أنه لا ينبغي عليك القيام بأي عمل عالي الكثافة؟ بالطبع لا. أعتقد أنه توازن. القليل من العمل عالي الكثافة، ربما يكون حوالي 20 إلى 30% من تمرينك عالي الكثافة لاستنزاف الجليكوجين لديك قدر الإمكان، و70 إلى 80% أخرى منه عبارة عن تمارين هوائية، على الأقل حتى تقوم بإنشاء مستوى جيد من التمارين. كمية الكيتونات. وبصراحة، كل ذلك يأتي إلى الفردية الحيوية. ما قد يناسبك قد لا يناسبني. الطريقة الوحيدة التي ستعرفها بالتأكيد هي إذا كنت تقوم بالاختبار. وبالطبع، هذا هو المكان الذي تقوم فيه بإدخال متر كيتو موجو. تريد دائمًا أن تخضع للاختبار. انظر أين أنت. ربما تكون شخصًا سيحصل على تأثير أكبر من خلال القيام بالمزيد من التمارين اللاهوائية في صالة الألعاب الرياضية، ثم شخصًا يقوم بالمزيد من التمارين الهوائية، أليس كذلك. كل هذا يتوقف على الشخص. لهذا السبب الأمر متروك لك للاختبار. لذلك تترك التخمين خارج المعادلة وتترك القياس للمتر. كما هو الحال دائمًا، أنا توماس ديلاور وسأراكم قريبًا.
