ما هي مستويات الكيتون المثالية؟
مرحبًا، أنا توماس نيابة عن Keto-Mojo واليوم، أريد أن أخبرك أين يجب أن تصل قياسات الكيتون الخاصة بك عندما تحاول الحصول على أقصى استفادة من نظامك الغذائي الكيتوني الذي يحرق الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، سواء كان ذلك لإدارة الوزن فقدان الوزن، أو فقدان الدهون، أو السمنة، أو مرض السكري من النوع 2، أو مقاومة الأنسولين، أو غيرها من الأهداف المتعلقة بالصحة.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها اختبار مستويات الكيتون في الدم لمعرفة الكيتوزية الغذائية وإنتاج الكيتون. سأقوم بوضعهم جميعًا لك بسرعة كبيرة.
هناك أكثر من طريقة لإجراء اختبار الكيتون. لمعرفة ما إذا كان لديك مستويات عالية من الكيتونات أو أنك تصل إلى مستويات الكيتون المثالية، يمكنك الاختبار والحصول على نتائج الاختبار عن طريق اختبار:
- الكيتونات في البول: يمكنك إجراء اختبار الكيتون من خلال اختبار البول، باستخدام شريط البول (المعروف أيضًا باسم شرائط اختبار البول، أو شرائط الاختبار، أو شرائط الكيتون).
- الكيتونات في التنفس: يمكنك اختبار الكيتونات باستخدام مقياس التنفس.
- الكيتونات في الدم: أو يمكنك إجراء فحص الدم باستخدام جهاز قياس الكيتونات في الدم، مما يسمح لك بإجراء اختبار الكيتونات في الدم بنفسك في المنزل.
- إلى حد بعيد، الطريقة الأكثر دقة للاختبار هي استخدام مقياس الدم لأنك في الواقع تسحب مباشرة من دمك. أنت تحصل على قراءات بيتا هيدروكسي بويترات مباشرة من الدم.
الآن، من المهم للغاية اختبار مستويات الكيتونات لديك بشكل دوري طوال اليوم، خاصة عند بدء نظام كيتو الغذائي. وهذا هو بالضبط سبب أهمية استخدام جهاز قياس الدم، لأنه يمكنك الحصول على قراءة واضحة للمكان الذي تتواجد فيه. (اختبارات البول واختبارات التنفس ليست دقيقة).
بعد ذلك، أريد أن أتحدث عن النطاق الأمثل. من المفترض أن يتراوح هذا النطاق الأمثل للكيتوزية الغذائية في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون من 1 إلى 3 مليمول.
لماذا يعتبر ما بين 1 و 1.5 هو الحالة المثالية؟
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على مستويات أعلى من الكيتون، سأقول في المحضر هنا أنني أعتقد أن ما بين 1 و 1.5 هو نوع من الحالة المثالية لقراءات الكيتون لديك.
يعني هذا النطاق أنك تنتج ما يكفي من أجسام الكيتون للحصول على النتيجة التي تريدها حقًا، ولكنك لا تحصل على الكثير منها. كما ترى، إذا بدأت في تناول الكثير من الكيتونات، فقد يعني ذلك أنك لست نشطًا بما فيه الكفاية. قد يعني ذلك أن جسمك لا يستخدم الكيتونات بشكل صحيح، لذا فأنت تقوم بتكوين الكثير منها. لن يحدث أي شيء سيئ بالنسبة لك إذا كنت في حالة غذائية من الكيتوزية ومستويات الكيتون لديك مرتفعة، ولكن هذا يعني أنك ربما لا تمنح جسمك فرصة للاستفادة من الدهون المخزنة في الجسم أكثر قليلاً. . إذن، هذا هو الأمر المثير للاهتمام حقًا، عندما يستخدم جسمك دهون الجسم المخزنة فقط كمصدر الكيتون المفضل لديه في وقت معين، ستجد أن أجسام الكيتون لديك عادة ما تكون في نطاق 1 مليمول لكل لتر. ولكن إذا قمت بزيادة كمية الدهون التي تتناولها كثيرًا، فهذا هو الوقت الذي تتعمق فيه في الحالة الكيتونية. لن ترى مثل 3 أو 4 مليمول لكل لتر فقط عندما تكون صائمًا. لأنه لا يتسارع بهذه السرعة مع دهون جسمك فقط. لن تصل إلى هناك إلا إذا كنت تستهلك الكثير من الدهون، أو كنت في وضع مجاعة عميق وعميق (أو الحماض الكيتوني إذا كنت مصابًا بالسكري أو مصابًا بالسكري من النوع الأول).
سوف يعتاد جسمك على استخدام الدهون كوقود
فماذا يعني ذلك؟ هذا يعني أنه إذا كان لديك مستويات عالية جدًا من الكيتون أثناء وجودك في حالة غذائية من الكيتوزية، فمن المحتمل أن تكون السعرات الحرارية لديك مرتفعة جدًا. ربما يمكنك الوقوف للتراجع عن الدهون حتى تعطي جسمك فرصة لاستخدام الدهون المخزنة في الجسم. اسمحوا لي أن أعيد صياغة هذا بشكل أبسط قليلا. عندما تكون في الحالة الكيتونية، فأنت تريد أن تجعل جسمك يعتاد على استخدام الدهون كمصدر للوقود، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تزويده بالكثير من الدهون الغذائية التي تجعل مستويات الكيتون لديك جيدة وعالية. بعد ذلك، تحرم نفسك مؤقتًا من الدهون الغذائية حتى لا يكون أمام جسمك خيار سوى البحث عن الدهون من أنسجة الجسم وتوقها. وذلك عندما تبدأ في حرق الدهون والحصول على نتائج تجميلية مع الحالة الكيتونية، والتي تحدث عند نطاق 1 مليمول.
لا تثبط عزيمتك إذا كان نطاقك 0.5 أو 0.7 أو حتى 1 مليمول فقط. أنت بخير، مازلت في حالة الكيتوزية التغذوية. قد تجد أنك لا تحصل على الفوائد المعرفية المجنونة حتى تصل إلى حوالي 1.5 ملليمول لكل لتر. ولكن كيف يمكنك رفع مستويات الكيتون لديك أكثر قليلاً إذا كنت تجلس في نطاق 0.2 إلى 0.3 طوال الوقت؟ حسنًا، أول شيء أعتقد أنه يجب عليك فعله هو زيادة الدهون لديك. قبل أن تفكر في تقليل الكربوهيدرات، أعتقد أنه يجب عليك التركيز على الدهون أولاً. لأنه من المحتمل أنك بخير مع موضوع الكربوهيدرات. يأتي الكثير من الإحباط مع الأشخاص الذين يعرفون أنهم يقومون بعمل جيد، لكنهم لا يعرفون سبب عدم دخولهم في حالة أعمق من الكيتوزية. يصل الدهون. والأمر الآخر هو التراجع عن التمرين قليلاً. هذا هو الشيء الذي اعتدت أن أفعله كثيرًا عندما كنت في حالة من الكيتوزية. يستخدم جسمك الكيتونات، مما يعني أنها مثالية لأعمال التحمل. إذا كنت تقوم بالكثير من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة أو كنت تقوم بالكثير من الأعمال اللاهوائية، فلن يكون أمام جسمك خيار سوى محاولة إنتاج الجلوكوز لتغذية تلك الأنشطة. لقد اعتاد على إنتاج الجلوكوز، وبالتالي فهو يفكك البروتين وينتج السكر بطريقة ما. مرة أخرى، لا أقول أنك سوف تضيع، ولكنك ستخرج نفسك من الحالة الكيتونية أو في حالة أقل من الحالة الكيتونية.
لماذا يجب عليك الاختبار باستخدام مقياس Keto-Mojo
أوصي بشدة بالقياس كلما أمكن ذلك أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لدينا قول مأثور هنا في مجال الأعمال التجارية، وهو "توكلنا على الله. كل شيء آخر، أعطني البيانات. إلى كل من يبذل قصارى جهده لتحسين أجسامهم من خلال الحالة الكيتونية، تأكد من أنك تستفيد من استخدام الكيتون متر هذا فعال حقا. إنه شيء سيوفر حقًا البيانات التي يمكنك استخدامها لاتخاذ أفضل قرار في حياتك اعتمادًا على ما تبحث عنه.
بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على مقياس جلوكوز في الدم مدمج يمكنك من خلاله اختبار مستويات السكر في الدم (مستويات الجلوكوز في الدم) ومعرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم أو استقراره (مما يساعد على ضمان الحالة الكيتونية).
كما هو الحال دائمًا، أراكم في الفيديو التالي، وتأكد من النقر على الرابط لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن يغير Keto-Mojo حياتك.
