ما هي مستويات الكيتون الأمثل؟

ما هي مستويات الكيتون الأمثل؟

مرحبًا ، أنا توماس نيابة عن Keto-Mojo واليوم ، أود أن أخبرك بالمكان الذي يجب أن تهبط فيه قياسات الكيتون عندما تحاول تحقيق أقصى استفادة من نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وحرق الدهون ، سواء كان ذلك للتحكم في الوزن الخسارة أو فقدان الدهون أو السمنة أو داء السكري من النوع 2 أو مقاومة الأنسولين أو غير ذلك من الأهداف المتعلقة بالصحة.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها اختبار مستويات الكيتون في الدم للتحقق من حالة الكيتوزية الغذائية وإنتاج الكيتون. سأضعها جميعًا لك سريعًا حقًا.

هناك أكثر من طريقة لإجراء اختبار الكيتون. لمعرفة ما إذا كانت لديك مستويات عالية من الكيتونات أو وصلت إلى مستويات الكيتون المثالية ، يمكنك اختبار نتائج الاختبار والحصول عليها عن طريق اختبار:

• كيتونات البول: يمكنك إجراء اختبار الكيتون من خلال اختبار البول ، باستخدام شريط البول (المعروف أيضًا باسم شرائط اختبار البول ، أو شرائط الاختبار ، أو شرائط الكيتون).
• كيتونات التنفس: يمكنك اختبار الكيتونات بمقياس التنفس.
• كيتونات الدم: أو يمكنك فحص الدم باستخدام جهاز قياس نسبة الكيتون في الدم ، والذي يسمح لك بإجراء اختبار كيتون الدم في المنزل.
• إلى حد بعيد ، فإن الطريقة الأكثر دقة للاختبار هي استخدام مقياس الدم لأنك تسحب من دمك مباشرة. كنت تحصل على قراءات بيتا هيدروكسي بوتيرات مباشرة من الدم.

الآن ، من المهم للغاية اختبار مستويات الكيتونات بشكل دوري على مدار اليوم ، خاصة عند بدء نظام كيتو الغذائي. وهذا هو بالضبط سبب أهمية استخدام مقياس الدم ، لأنه يمكنك الحصول على قراءة قوية لمكان وجودك. (اختبارات البول واختبارات التنفس ليست دقيقة.)

بعد ذلك ، أريد أن أتحدث عن النطاق الأمثل. من المفترض أن يكون هذا النطاق الأمثل للتغذية الكيتونية في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات غني بالدهون من 1 إلى 3 مليمول.

لماذا بين 1 و 1.5 الحالة المثلى؟

على الرغم من أنه يمكنك الحصول على مستويات أعلى من الكيتون ، إلا أنني سأقول في السجل هنا أنني أعتقد أن ما بين 1 و 1.5 هو نوع من الحالة المثلى لقراءات الكيتون الخاصة بك.

يعني هذا النطاق أنك تنتج ما يكفي من أجسام الكيتون للحصول على النتيجة التي تريدها حقًا ، ولكن ليس لديك الكثير. كما ترى ، إذا بدأت في الحصول على الكثير من الكيتونات ، فقد يعني ذلك أنك لست نشطًا بدرجة كافية. قد يعني ذلك أن جسمك لا يستخدم الكيتونات بشكل صحيح ، لذلك أنت تخلق الكثير منها. لن تفعل شيئًا سيئًا بالنسبة لك إذا كنت في حالة غذائية من الكيتوزية ومستويات الكيتون لديك مرتفعة ، ولكن هذا يعني فقط أنك ربما لا تمنح جسمك فرصة للاستفادة من دهون الجسم المخزنة أكثر قليلاً . إذن ، هذا مثير للاهتمام حقًا ، عندما يستخدم جسمك فقط الدهون المخزنة في الجسم كمصدر الكيتون المفضل في وقت معين ، ستجد أن أجسام الكيتون لديك عادة ما تكون في نطاق 1 مللي مول لكل لتر. ولكن إذا زادت كمية الدهون التي تتناولها كثيرًا ، فهذا عندما تتعمق في الكيتوزيه. لن ترى 3 أو 4 مليمول لكل لتر فقط عندما تكون صائمًا. لأنه لا يسرع بهذه السرعة مع دهون جسمك فقط. ستصل إلى هناك فقط إذا كنت تستهلك الكثير من الدهون ، أو كنت في وضع جوع عميق وعميق (أو الحماض الكيتوني إذا كنت مصابًا بداء السكري الفعلي أو السكري من النوع الأول).

سوف يعتاد جسمك على استخدام الدهون كوقود

فماذا يعني ذلك؟ هذا يعني أنه إذا كان لديك مستويات عالية من الكيتون أثناء تواجدك في حالة غذائية من الكيتوزية ، فمن المحتمل أن تكون السعرات الحرارية عالية جدًا. ربما يمكنك التراجع عن الدهون حتى تعطي جسمك فرصة لاستخدام الدهون المخزنة في الجسم. اسمحوا لي أن أعيد صياغة هذا الأمر بشكل أبسط قليلاً. عندما تكون في الكيتوزية ، فأنت تريد أن يعتاد جسمك على استخدام الدهون كمصدر للوقود ، وتقوم بذلك عن طريق تحضيره بالكثير من الدهون الغذائية التي تجعل مستويات الكيتون لديك لطيفة وعالية. ثم ، تحرم نفسك مؤقتًا من الدهون الغذائية حتى لا يكون لجسمك أي خيار سوى البحث عن الدهون في نسيج جسمك. هذا هو عندما تبدأ في حرق الدهون والحصول على نتائج تجميلية مع الكيتوز ، والذي يحدث في هذا النطاق من 1 ملليمترا.

لا تشعر بالإحباط إذا كنت على مستوى 0.5 أو 0.7 أو حتى نطاق الملليمتر واحد. أنت بخير #8217 ؛ أنت ما زلت في حالة غذائية من الكيتوزية. قد تجد أنك لن تحصل على المزايا المعرفية المجنونة حتى تحصل على 1.5 مللي مول لكل لتر. ولكن كيف يمكنك رفع مستويات الكيتون لديك أكثر قليلاً إذا كنت تجلس في نطاق من 0.2 إلى 0.3 في كل وقت؟ حسنًا ، أول شيء أعتقد أنه يجب عليك فعله هو زيادة الدهون. قبل أن تفكر في تقليل الكربوهيدرات ، أعتقد أنه يجب عليك التركيز على الدهون أولاً. نظرًا لأن فرصك ستكون على ما يرام مع الشيء الذي يحتوي على الكربوهيدرات. يأتي الكثير من الإحباط مع أشخاص يعرفون أنهم يقومون بعمل جيد ، لكنهم لا يعلمون لماذا لا يكونون في حالة أعمق من الكيتوزية. يصل الدهون. الشيء الآخر هو ، التراجع عن ممارسة قليلا. هذا شيء اعتدت فعله كثيرًا عندما كنت في حالة من الكيتوزية. يستخدم جسمك الكيتونات ، مما يعني أنه تم تحسينه على مستوى #8217. إذا كنت تقوم بالكثير من التمارين الفاصلة عالية الكثافة أو كنت تقوم بالكثير من الأعمال اللاهوائية ، فلن يكون أمامك أي خيار سوى محاولة تكوين الجلوكوز لتغذية هذه الأنشطة. إنه معتاد على إنتاج الجلوكوز ، وبالتالي فإنه يكسر البروتين ويخلق السكر بطريقة أو بأخرى. مرة أخرى ، لن تخبرك أنك سوف تضيع بعيدًا ، لكنك ستخرجك من الكيتوزية أو في حالة أقل من الكيتوزية.

لماذا يجب عليك اختبار مع كيتو موجو متر

أوصي بشدة أن تقيس قدر الإمكان أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لدينا قول مأثور هنا في مجال الأعمال ، وهو "بالله نثق. كل شيء آخر ، أعطني البيانات ". لكل من يبذل قصارى جهده لتحسين أجسامهم من خلال الحالة الكيتونية ، تأكد من أنك تستفيد من استخدام الكيتون متر هذا فعال حقًا. إنه شيء سيعطي حقًا البيانات التي يمكنك استخدامها لاتخاذ أفضل قرار لحياتك اعتمادًا على ما تبحث عنه.

بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على مقياس جلوكوز الدم المدمج لك لاختبار مستويات السكر في الدم (مستويات الجلوكوز في الدم) ومعرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم أو في مستواه (مما يساعد على ضمان الحالة الكيتونية).

كالعادة ، سأراك في الفيديو التالي ، وتأكد من النقر على الرابط لمعرفة المزيد عن كيفية تغيير Keto-Mojo لحياتك.