fbpx

توقيت وجباتك حول تجريب بينما كيتو

نشرت: 20 يونيو 2019
timing-your-meals-around-a-workout-while-ketoplay-icon

توقيت وجباتك حول تجريب بينما كيتو

التوقيت هو كل شيء ، لذا فإن النظام الغذائي الكيتون يكون رائعًا ويمكنك الحصول على الكثير من الفوائد منه ، ولكن يمكننا تعزيزه أكثر من خلال العبث بتوقيتنا الغذائي. توقيت المغذيات هو ما يسمح لنا بتنشيط هرمونات معينة تسمح لنا بحرق المزيد من الدهون. هذا ما يسمح لنا بتحفيز أجسادنا للذهاب إلى أوضاع محددة حيث لا يحرقون فقط المزيد من الدهون ، ولكن يحتمل أن يبنوا العضلات. ومن لا يريد ذلك؟ خاصة عندما يتعلق الأمر بمحاولة إنقاص الوزن أو التخفيض عندما تتناول نظامًا غذائيًا منشط الكيتون ، أليس كذلك؟ أنا Thomas DeLauer مع Keto-Mojo وسنقوم بتفصيل بعض توقيت المغذيات بحيث يمكنك الحصول على أقصى استفادة من نظامك الغذائي الكيتون إذا كنت تحاول حرق بعض الدهون.

فترة التدريب

حسنًا ، أول ما يجب أن ننظر إليه هو فترة تدريبك. فما الوقت من اليوم كنت في الواقع تجريب. شاهد أحد الأشياء التي أوصي بها بشدة ، بشدة ، أن تتدرب في حالة الصيام. الآن هذا لا يعني أنه يجب عليك ممارسة الصيام المتقطع ، ولكن هذا يعني أنه إذا كنت تستيقظ وتريد أن تجريب في الصباح ، فإنك تجريب في الصباح في حالة صيام إلى حد ما. الآن إذا كنت بالفعل في الكيتوزية ، فهذا سيعزز تأثير الكيتوزية ، أليس كذلك؟ ستصبح بالفعل في الولاية التي يسحب فيها جسمك مصادر الدهون الخاصة به ، وسحب احتياطياته الخاصة من الطاقة. بحيث القاعدة رقم #8217؛ تأكد من التدريب في حالة الصيام. الآن ، الشيء التالي هو ، متى تقوم بتدوين وجباتك بعد التمرين إذا كنت تتدرب في الصباح؟ الآن سأتحدث عن التدريب في فترة ما بعد الظهر خلال ثانية واحدة فقط. إذا كنت تتدرب في الصباح ، فأنت لا ترغب في تناول وجبة بعد التمرين مباشرة. سترى الكثير من الناس سيخبرك أنه يجب عليك إطعام مجموعة من البروتين والحصول على الوقود الخاص بك مباشرة بعد التمرين لأنك بحاجة إلى التزود بالوقود. والحقيقة هي أن تخليق البروتين يبقى مرتفعًا لفترة طويلة ، مثل 24 ساعة حرفيًا ، لذلك لديك 24 ساعة لاستعادة بروتينك للتعافي من التمرين.

تجويع نفسك بعد تجريب

السبب في رغبتك في الاستمرار في تجويع نفسك أو عدم تناول الطعام بشكل أساسي بعد التمرين هو أنك ستنتقل إلى ما يسمى بـ #8217؛ تأثير الموجة. بعد التمرين ، لا يزال جسمك يحرق الدهون. لديك استهلاك للأكسجين بعد التمرين ، بشكل أساسي ، أنت ما زلت تستنفد من التمرين ، لذا فإن جسمك لا يزال يستهلك الوقود. ولكن لديك أيضًا عوامل استقلابية أخرى. لذلك أوصي الانتظار مثل ساعة إلى ساعتين بعد التمرين قبل أن تأكل فعليًا. وبعد ذلك يمكنك أن تستأنف أسلوبك الطبيعي في تناول الطعام ، مهما كانت حصتك من الدهون إلى البروتين. حسنًا ، أوصي بتناول المزيد من الدهون قليلاً مع هذه الوجبة ثم الوجبة التالية ، قم بتقليل الدهون قليلاً. الآن هنا هو السبب في أنني أوصي بذلك. عندما تكون في حالة الكيتون ، فأنت تقوم بتهيئة جسمك بالدهون ، أليس كذلك؟ أنت تقوم بتغذية الدهون في جسمك بحيث ينتج الكيتونات.

حسنًا ، ما تريد فعله دوريًا هو تقليل تناولك للدهون ببساطة لأن ما سيحدث مع ذلك هو أن جسمك لن يكون أمامه خيار سوى الانسحاب من متاجر الدهون الموجودة به. كما ترى ، لقد أفسدت جسمك بشكل أساسي. أنا أكره استخدام اقتباسات الهواء هناك ، لكن بسبب عدم وجود طريقة أفضل لقولها ، كيف تعمل ، أليس كذلك؟ لقد أعطيت جسمك مجموعة من الدهون ، وقد اعتدت عليه ، ثم عندما تحرمه من تلك الدهون ، فإنه يبحث عنها ، لذلك يحاول سحبها من الدهون في جسمك. ولهذا السبب أوصي بزيادة الدهون ثم إعادتها إلى منتصف الدسم ثم إعادتها إلى نسبة أعلى من الدهون في وقت لاحق من اليوم. بالطبع ، قم بذلك بالتزامن مع ركوب الموجة بعد التمرين وسيكون لديك تأثير قوي حقًا.

آثار التدريب في وقت لاحق اليوم

الآن ماذا لو تدربت في وقت لاحق من اليوم؟ ماذا لو تدربت في فترة ما بعد الظهر ، لأنني أعرف الكثير من الناس يفعلون ذلك. حسنًا ، فإنني أوصي بشدة بأربع ساعات على الأقل من آخر وجبة قبل التمرين. لذلك دعنا نقول لك أنك ستتمرن في الساعة 5 مساءً ، أريدك أن تنهي الغداء في الساعة الواحدة بعد الظهر وأن لا تلمس شيئًا واحدًا تأكله حتى ذلك الحين. حسنًا ، لا تلمس شيئًا واحدًا حتى تنتهي من التمرين. الآن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المساء ، فيمكنك أن تفلت من دفع وجبة ما بعد التمرين أقرب قليلاً إلى التمرين لأنني أعلم أنك لا ترغب في تناول الطعام مباشرة قبل النوم. ولكن ، الحقيقة هي أنه كلما طالت مدة الدفع ، كلما كان تأثيرك أفضل. أنت فقط تريد أن تدخل هذا التمرين في أقرب وقت ممكن من حالة الصيام. بين عشية وضحاها هو الأفضل ، ولكن أربع ساعات سوف تفعل ما هو أسوأ.

كم من البروتين لتأخذ في

الآن بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتعلق الأمر بكمية البروتين التي ترغب في تناولها ، عليك أن تتذكر أن النظام الغذائي الكيتون يوفر عازلة مهمة جدًا لتهدم العضلات. بمعنى أن الكيتونات نفسها تصنعها بحيث لا ينهار جسمك كثيرًا من العضلات. لذلك هذا شيء عظيم ، يمكنك الابتعاد عن كمية أقل من البروتين. عادةً ما أخبر الناس بأنهم أقل اهتمامًا بالبروتين وأكثر اهتمامًا بالدهون. المرة الوحيدة التي تريد فيها الانتباه عن كثب للبروتين الذي تحصل عليه هي عندما لا يكون لديك دهون معه. لذا ، على سبيل المثال ، فإن وجبة منتصف اليوم عندما تقوم بتخفيض نسبة الدهون لديك أقل قليلاً ، سيكون وقتًا رائعًا لزيادة مدخولك من البروتين بنحو 30% ، ببساطة لأنه سيزيد من توليد الحرارة. يتطلب الأمر حرق حوالي 20% من السعرات الحرارية لحرق البروتين أكثر من أي مغذيات كبيرة أخرى. لذلك الاستفادة من هذا التأثير. الآن تريد بالطبع التأكد من أنك تقيس دائمًا. هذا مجرد شيء بسيط حيوي. تعرف عندما تكون الكيتونات الخاصة بك في أعلى مستوياتها ، وتعرف متى تكون في أدنى مستوياتها ، ويمكنك تلبية وتصميم التدريبات الخاصة بك وفقًا لذلك. كما هو الحال دائمًا ، احتفظ بها مؤمنًا هنا مع Keto-Mojo واترك التخمين يعمل خارج المعادلة واترك القياس متر. سوف أراك قريبًا.

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X