أهمية المغنيسيوم في الكيتو
جميع المعادن مهمة للغاية. ولكن عندما تكون على الكيتو ، يمكنك أن تجادل بأن المغنيسيوم هو واحد من أهمها. لذلك دعونا نتحدث عن سبب أهمية المغنيسيوم في النظام الغذائي الكيتوني وما يمكن أن يفعله لك. أنا توماس ديلاور من Keto-Mojo ونحن نتحدث عن المعادن اليوم.
ما هو ATP؟
أول شيء أريد معالجته هو ATP adenosine triphosphate. ATP هو عملة الطاقة داخل جسمك. لذلك عندما تقوم بتوليد الطاقة ، فإنك تستخدم ATP. الآن عندما تكون في الكيتو ، ما يحدث ، هو أن جسمك يمر بتكوين الجلوكوز. الآن تكوين الجلوكوز هو المكان الذي يأخذ فيه جسمك البروتين ويحوله إلى جلوكوز. الآن ، يبدو هذا شيئًا بريًا ، لكنه طبيعي تمامًا ومتوقع تمامًا. الشيء الذي يجب أن نأخذه في الاعتبار هو أن استحداث السكر يأخذ الطاقة ، ويستغرق ATP إضافيًا ، مما يعني أننا بحاجة إلى إنتاج المزيد من ATP. حسنًا ، حيث يأتي المغنيسيوم هو ATP ، على الرغم من أنه يسمى ATP فقط ، يجب أن يطلق عليه بشكل واقعي mag ATP. لماذا ، لأن ATP يرتبط بالمغنيسيوم ليكون فعالًا ويتم تنشيطه بالفعل. لذلك بدون المغنيسيوم ، لا يعمل ATP. لذلك عندما نحتاج إلى المزيد من ATP لأننا على الكيتو ، نحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم. لذلك إذا كنت تشعر بالخمول قليلاً أو تشعر بأنك لست نفسك ، فهناك فرصة جيدة يمكن أن يكون مجرد نقص بسيط في المغنيسيوم يمكن تصحيحه بسهولة مع الأطعمة أو المكملات الصحيحة.
التنفس كيتو
والآن ، لنتحدث عن تنفس الكيتو للحظة. الآن يمكن أن يحدث تنفس كيتو بسبب بعض الأشياء المختلفة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث تنفس الكيتو بسبب عدم استقلاب الكيتونات المحددة التي تفرز من خلال أنفاسك ، ولكن في أحيان أخرى يمكن أن يحدث بسبب ما يسمى مركبات الكبريت المتطايرة. حسنًا ، مركبات الكبريت المتطايرة هي حرفياً مجرد تفاعل من الكبريت وأطعمة معينة تظهر من خلال أنفاسك. حسنًا ، اتضح أن للمغنيسيوم رد فعل مع مركبات الكبريت التي في جوهرها ، تحييدها ، وتجعلها حتى لا تتنفس رائحة كريهة. لذلك إذا كنت تقاوم نفس كيتو أو كنت تقاوم رائحة الفم الكريهة بشكل عام ، فقد يكون المغنيسيوم تذكرة لتكون قادرًا على ذلك ، لا أعرف ، لن أتعامل معها بعد الآن.
الجفاف والإمساك
ثم نناقش الحمام ، عالم الإمساك. حسنًا ، إذا كنت تستخدم الكيتو أو كنت جديدًا في الكيتو ، فمن المحتمل أنك قد عانيت قليلاً من الإمساك. الآن يحدث ذلك بشكل عام لأنه عندما تبدأ في استخدام الكيتو ، من السهل أن تصاب بالقليل من الجفاف. ويعلم الجميع تقريبًا أنه إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن الأشياء لا تتحرك بسلاسة إذا كنت تعرف ما أعنيه. لذا يساعد المغنيسيوم في سحب الماء إلى القولون ، مما يعني أنه يعمل إلى حد ما كمنعم للبراز. لذلك فهو يجعل كل شيء يتحرك بشكل لطيف وسهل. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، إذا فقدت المغنيسيوم عندما تكون على الكيتو ، لأنك تفقد الماء ، والمغنيسيوم هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك من السهل أن تفقده ، ثم تفقد تأثير استرخاء العضلات ، وربما يصعب الاتصال في بعض الأحيان ، ولكن نظام الأمعاء عبارة عن سلسلة من العضلات. لذلك إذا لم يكونوا مسترخين ، فلن يكونوا قادرين على الاسترخاء والانكماش وتحريك الأشياء. لذلك يمكن أن يساعد المغنيسيوم في النوع المناسب من الانكماش والاسترخاء لكل شيء للتحرك عبر نظامك حتى تتمكن من الحصول على انتظام مرة أخرى.
تشنجات العضلات
ثم عندما تفعل الكيتو ، أوه ، التشنجات ، إذا كنت قد تعاملت مع التشنجات في أي وقت عندما تكون على الكيتو كما قلت عضلاتك بعد التمرين. هناك فرصة جيدة جدًا لكونها مرتبطة بالمغنيسيوم. يتحول الكثير من الناس إلى البوتاسيوم أولاً ، ولكن في الواقع ، عادة ما تكون مشكلة من المغنيسيوم. كما ترى ، المغنيسيوم له علاقة بنقل الحديد. النقل بالحديد هو المكان الذي نسمح فيه بشكل أساسي للمغنيسيوم والمعادن الأخرى بالدخول إلى المنطقة الصحيحة من الخلية ، لإرسال الإشارة للانكماش والاسترخاء في النقطة الصحيحة في الوقت المناسب. يشبه إلى حد كبير كيف نناقش الجهاز الهضمي. إنه يحدث فقط في الجهاز العضلي الهيكلي. لذا ، إذا كان الدماغ يرسل إشارة للعضلة ذات الرأسين أو الرؤوس الثلاثية للانقباض ، وهو لا يعمل حقًا ، لأنه لا يحتوي على المغنيسيوم ، فقد يؤدي ذلك فقط إلى تشنج عقدة عضلات حقيقة ممتعة ، مثل عندما يكون لديك ضيق عقدة في ظهرك ، كل ما في الأمر هو قطعة من العضلات التي تنقبض وتسترخي بسرعة كبيرة ولا تتركها. حسنًا ، لن تترك الأمر. لذا فهو يشد وينكمش فقط حتى يتحول إلى عقدة. ليس الأمر كما لو أنك جسديًا الأنسجة في عقدة ، إنه مجرد جزء يتقلص ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في ذلك بشكل كبير.
فهم دورة GABA
الآن هذه قطعة مثالية في القطعة التالية وهي النوم. وعندما نكون على نفس المنوال مثل الحديث عن استرخاء العضلات واسترخائها ، يمكننا التحدث عن النوم. كما ترى ، يعمل المغنيسيوم على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يعني أنه يخرجك من وضع الطيران المقاتل. وعندما تمارس الكيتو ، أو تقدم حياة عالية الضغط بشكل عام ، فمن المحتمل أنك تجلس في وضع الطيران المقاتل هذا طوال الوقت. لذا فإن عضلاتك متوترة وكل شيء مشدود. وهذا يجعل من الصعب النوم. قد لا تدرك ذلك ، لكنك منغمس في الداخل ، حتى إذا كنت متعبًا من الخارج ولا تحصل على نوم عميق تحتاجه. حسنًا ، سيساعدك المغنيسيوم في ذلك عندما تكون على الكيتو ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، سوف يرتبط بما يسمى مستقبلات GABA. الآن GABA هو ما يساعدك على الشعور بالاسترخاء. حسنا ، لدينا GABA ، لدينا الغلوتامات في الدماغ. ونريد أن نميل نحو دورة GABA ، لكننا بحاجة إلى المغنيسيوم لربط مستقبلات GABA من أجل تشغيل هذا النظام. باختصار ، إذا أردنا أن يبدأ جسمنا في وضع الاسترخاء ، فنحن نريده أن يبدأ ، فنحن بحاجة إلى المغنيسيوم لتشغيل دورة GABA حقًا.
أهمية البقاء في الكيتوزيه
لذلك هناك عدد قليل من الأسباب السريعة لماذا تحتاج إلى المغنيسيوم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من الكيتون ، أو إذا كنت صائمًا متقطعًا. بالطبع ، واحدة من أفضل الطرق للتأكد من أنه يمكنك تغطية جميع قواعدك هي التأكد من أنك دائمًا في حالة الكيتوزية التي لا ترتدها وتخرجها طوال الوقت. وأفضل طريقة لفعل ذلك هي اختبار مستويات الكيتون في الدم. وننتقل دائمًا إلى مقياس Keto-Mojo لأنه المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر بفحص الدم كيتون. لذا كما هو الحال دائمًا ، أبقِها مغلقة هنا مع Keto-Mojo ، وسأراك قريبًا.
