أهمية المغنيسيوم في الكيتو
جميع المعادن ذات أهمية حيوية. ولكن عندما تتبع نظام الكيتو الغذائي، يمكنك القول بأن المغنيسيوم هو أحد أهم العناصر الغذائية. لذلك دعونا نتحدث عن سبب أهمية المغنيسيوم في النظام الغذائي الكيتوني وما يمكن أن يفعله لك. أنا توماس ديلاور من Keto-Mojo ونحن نتحدث عن المعادن اليوم.
ما هو ATP؟
أول شيء أريد معالجته هو ATP أدينوسين ثلاثي الفوسفات. ATP هي عملة الطاقة داخل جسمك. لذلك كلما قمت بإنشاء الطاقة، فإنك تستخدم ATP. الآن عندما تكون متبعًا لنظام الكيتو، ما يحدث هو أن جسمك يمر بعملية استحداث السكر. الآن استحداث السكر هو المكان الذي يأخذ فيه جسمك البروتين ويحوله إلى جلوكوز. الآن، يبدو هذا أمرًا غريبًا، لكنه طبيعي تمامًا ومتوقع تمامًا. الشيء الذي يجب أن نأخذه بعين الاعتبار هو أن تكوين السكر في الدم يتطلب طاقة، ويتطلب المزيد من ATP، مما يعني أننا بحاجة إلى إنتاج المزيد من ATP. حسنًا، حيث يأتي المغنيسيوم هو ATP، على الرغم من أنه يُسمى فقط ATP، إلا أنه من الناحية الواقعية يجب أن يُسمى mag ATP. لماذا، لأن ATP يرتبط بالمغنيسيوم ليكون فعالاً وينشط بالفعل. لذلك بدون المغنيسيوم، لا يعمل ATP. لذلك عندما نحتاج إلى المزيد من ATP لأننا نتبع نظام الكيتو، فإننا نحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم. لذا، إذا كنت تشعر ببعض السبات العميق أو تشعر وكأنك لست على طبيعتك، فهناك احتمال كبير أن يكون مجرد نقص بسيط في المغنيسيوم يمكن تصحيحه بسهولة باستخدام الأطعمة المناسبة أو المكملات الغذائية.
التنفس كيتو
والآن، دعونا نتحدث عن التنفس الكيتو للحظة. الآن يمكن أن يكون سبب التنفس الكيتو هو عدة أشياء مختلفة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب التنفس الكيتو هو نقص التمثيل الغذائي لكيتونات معينة تفرز من خلال أنفاسك، ولكن في أحيان أخرى يمكن أن يحدث ذلك بسبب ما يسمى بمركبات الكبريت المتطايرة. حسنًا، مركبات الكبريت المتطايرة، هي حرفيًا مجرد تفاعل للكبريت وأطعمة معينة تأتي من خلال أنفاسك. حسنًا، اتضح أن المغنيسيوم لديه تفاعل مع مركبات الكبريت التي تعمل في جوهرها على تحييدها، وجعلها حتى لا تكون رائحة أنفاسك سيئة. لذا، إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة أو كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة بشكل عام، فقد يكون المغنيسيوم بمثابة تذكرة لتتمكن من عدم التعامل معها بعد الآن.
الجفاف والإمساك
ثم نناقش الحمام، عالم الإمساك. حسنًا، إذا كنت تتبع نظام الكيتو أو كنت جديدًا في نظام الكيتو، فمن المحتمل أنك عانيت قليلاً من الإمساك. الآن يحدث هذا بشكل عام لأنه عندما تتبع نظام الكيتو لأول مرة، من السهل أن تصاب بالجفاف قليلاً. ويعلم الجميع تقريبًا أنه إذا كنت تعاني من الجفاف، فإن الأمور لا تتحرك بسلاسة تامة إذا كنت تعرف ما أعنيه. لذلك يساعد المغنيسيوم على سحب الماء إلى القولون، مما يعني أنه يعمل إلى حد ما كملين للبراز. لذلك فهو يجعل كل شيء يتحرك بشكل لطيف وسهل. ولكن بالإضافة إلى ذلك، إذا فقدت المغنيسيوم أثناء اتباعك لنظام الكيتو، لأنك تفقد الماء، والمغنيسيوم هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، لذلك من السهل أن تفقده، ثم تفقد تأثير استرخاء العضلات، وربما يصعب توصيلها. النقاط في بعض الأحيان، ولكن الجهاز المعوي الخاص بك هو عبارة عن سلسلة من العضلات. لذا، إذا لم يكونوا مسترخين، فلن يكونوا قادرين على الاسترخاء والتعاقد وتحريك الأشياء. لذلك يمكن أن يساعد المغنيسيوم في النوع الصحيح من الانكماش والاسترخاء حتى يتحرك كل شيء عبر نظامك حتى تتمكن من العودة إلى انتظامك مرة أخرى.
تشنجات العضلات
وبعد ذلك عندما تمارس نظام الكيتو، أوه، التشنجات، إذا كنت قد عانيت من تشنجات أثناء اتباع نظام الكيتو كما قلت عضلاتك بعد التمرين. هناك احتمال كبير جدًا أن يكون مرتبطًا بالمغنيسيوم. يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول البوتاسيوم أولاً، لكن في الواقع، عادةً ما تكون المشكلة متعلقة بالمغنيسيوم. كما ترون، المغنيسيوم له علاقة بنقل الحديد. نقل الحديد هو المكان الذي نسمح فيه للمغنيسيوم والمعادن الأخرى بالدخول إلى المنطقة الصحيحة من الخلية، لإرسال إشارة للتقلص والاسترخاء في النقطة المناسبة في الوقت المناسب. يشبه إلى حد كبير الطريقة التي نناقش بها الجهاز الهضمي. إنه يحدث فقط في الجهاز العضلي الهيكلي. لذلك، إذا كان الدماغ يرسل إشارة إلى العضلة ذات الرأسين أو عضلات الفخذ للانقباض، وهو لا يعمل حقًا، لأنه لا يحتوي على المغنيسيوم، فقد يؤدي ذلك إلى تشنج عقد العضلات، كما هو الحال عندما تكون مشدودًا كل ما في الأمر أن العقدة الموجودة في ظهرك هي عبارة عن قطعة من العضلة تنقبض وتسترخي بسرعة كبيرة ولا تتركها. حسنًا، إنه لا يترك. إذن فهي تشد وتنقبض حتى تتحول إلى عقدة. لا يبدو الأمر وكأنك قمت بعقد الأنسجة جسديًا، إنه مجرد جزء ينكمش، ويمكن أن يساعد المغنيسيوم في ذلك بشكل كبير.
فهم دورة غابا
الآن هذا جزء مثالي من القطعة التالية وهي النوم. وعندما نكون في نفس سياق الحديث عن الاسترخاء واسترخاء العضلات، يمكننا الحديث عن النوم. كما ترى، ينشط المغنيسيوم الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعني أنه يخرجك من وضع الطيران المقاتل. وعندما تمارس نظام الكيتو، أو تعيش حياة مليئة بالتوتر بشكل عام، فمن المحتمل أنك تجلس في وضع الطيران المقاتل طوال الوقت. لذا فإن عضلاتك متوترة وكل شيء مشدود. وهذا أيضًا يجعل النوم صعبًا. قد لا تدرك ذلك، ولكنك منفعل من الداخل، حتى لو كنت متعبًا من الخارج ولا تحصل على النوم العميق الذي تحتاجه. حسنًا، سيساعدك المغنيسيوم في ذلك عندما تكون متبعًا لحمية الكيتو، ولكن بالإضافة إلى ذلك، سوف يرتبط بما يسمى بمستقبلات GABA. الآن GABA هو ما يساعدك على الشعور بالاسترخاء. حسنًا، لدينا GABA، ولدينا الغلوتامات في الدماغ. ونريد أن نميل نحو دورة GABA، ولكننا نحتاج إلى ارتباط المغنيسيوم بمستقبلات GABA حتى يتم تشغيل هذا النظام. باختصار، إذا أردنا أن يبدأ جسمنا في وضع الاسترخاء، فنحن نريده أن يبدأ، نحتاج إلى المغنيسيوم لتشغيل دورة GABA.
أهمية البقاء في الكيتوزيه
لذلك هناك بضعة أسباب سريعة تفسر حاجتك إلى المغنيسيوم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا الكيتون، أو إذا كنت تصوم بشكل متقطع. بالطبع، إحدى أفضل الطرق للتأكد من أنه يمكنك تغطية جميع القواعد الخاصة بك هي التأكد من أنك دائمًا في حالة الكيتوزية التي لا ترتد فيها وتخرج منها طوال الوقت. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي، بالطبع، اختبار مستويات الكيتون في الدم. ونلجأ دائمًا إلى مقياس Keto-Mojo لأنه المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر باختبار الدم الكيتوني. لذا، كما هو الحال دائمًا، أبقيه مغلقًا هنا مع Keto-Mojo، وسأراكم قريبًا.
