فوائد البقاء في الكيتوزيه عند القطع
أيها الرجال والبنات ، إذا كنت تستخدم حمية Keto للحصول على أكبر قدر ممكن من الهزيل والحصول على أفضل شكل ممكن ، فأنت تفعل الشيء الصحيح. المشكلة التي أراها هي أن الكثير من الناس يشعرون بالتعب من حمية الكيتو ، لذا فإنهم يدخلون ويخرجون من الكيتوزيوم قلقين من أنهم سيفقدون عضلاتهم الثمينة التي حصلوا عليها بشق الأنفس. مرحبًا ، أنا توماس ديلاور من Keto-Mojo ، واليوم أريد أن أفصل لماذا يجعل الدخول والخروج من النظام الغذائي الكيتوني في الواقع هو الأمر الذي يجعلك لا تصل إلى أهدافك وقد تتسبب في شعورك بالقمامة مقابل كان عليك البقاء في الكيتوز في المقام الأول.
العلاقة بين النظام الغذائي الكيتوني وكتلة العضلات
ما يحدث في النظام الغذائي الكيتوني هو في الواقع شائع للغاية ، لكن الناس لا يتحدثون دائمًا عن ذلك. بشكل عام ، مجتمع اللياقة البدنية أو الأشخاص الذين يحاولون الحصول على حالة جيدة حقًا في فترة زمنية سريعة نسبيًا للذهاب إلى النظام الغذائي الكيتوني معتقدين أنهم سيفقدون بعض الدهون ، ولكن بعد ذلك يرتدون إلى الكربوهيدرات نظام غذائي غذائي لأنهم يشعرون بالقلق من أنهم سيحرقون عضلاتهم. الآن ، هذه استجابة طبيعية للغاية وعادة ما يحدث عندما يبدأ شخص ما في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يسقطون الكثير من وزن الماء ويسقطون الكثير من الماء داخل العضلات أيضًا. ما يحدث يحدث هو الأشخاص الذين لديهم عضلات يعتقدون أنهم يفقدون الكثير من العضلات. عندما تكون في الواقع ، كل ما يحدث حقًا هو أنك تفقد بعضًا من هذا الحجم بين الخلايا لفترة مؤقتة من الوقت. لكنني أفهم أنه يمكن أن يخيفك تمامًا ويضعك في حذر. في هذه الحالة ، علينا أن ننظر إلى العلم.
Beta hydroxybutyrate ، جسم الكيتون الرئيسي الذي نستخدمه للوقود عندما نكون في الكيتوز هو تجنيب العضلات للغاية ، وبيتا هيدروكسي بوتيرات هو أيضًا ما يقيسه جهاز Keto-Mojo. يمكنك قياس مقدار العضلات التي توفرها في نهاية المطاف بشكل افتراضي عن طريق النظر إلى مقدار بيتا هيدروكسي بوتيرات الموجود في نظامك. يمنع بيتا هيدروكسي بوتيرات ما يسمى أكسدة الليوسين ، الليوسين هو حمضك الأميني الأساسي المرتبط باستقلاب العضلات. عندما يتأكسد الليوسين ، فأنت تحرق العضلات ، وعندما لا تتأكسد ، فأنت لا تحرق العضلات. عندما تكون في الكيتوز ، يوقف بيتا هيدروكسي بوتيرات أكسدة الليوسين ، فهو يحافظ على العضلات.
دراسة مجلة المجتمع الدولي للتغذية الرياضية
كانت هناك دراسة أوجزت بشكل مثالي. نُشرت هذه الدراسة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، وأخذت نظرة على 26 موضوعًا مدربًا على المقاومة وأجبرتهم على إجراء نوبة مثيرة للاهتمام من التمارين الرياضية وتغييرات النظام الغذائي. تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ استهلكت مجموعة واحدة نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات من الكربوهيدرات بينما استهلكت المجموعة الأخرى نظامًا غذائيًا غربيًا تقليديًا معتدل الكربوهيدرات. لقد قاموا بتدريبهم على المقاومة لعدة أسابيع بنفس الطريقة ، ولم يطرأ أي تغيير على تدريب المقاومة بين المجموعتين. حسنًا ، كانت النتائج في نهاية الدراسة مقلقة للغاية. شهدت مجموعة النظام الغذائي الكيتوني زيادة في كتلة العضلات 9.5 رطل مقابل النظام الغذائي الغربي حيث شهدت زيادة في كتلة العضلات 4.9 رطل ، وليس تقريبًا مثل مجموعة الكيتو.
ثم ننظر إلى كتلة العضلات الكلية ، وهذا هو المكان الذي أصبحت فيه مثيرة للاهتمام أيضًا. شهدت مجموعة الكيتو زيادة 0.4 سم في كتلة العضلات الإجمالية ، في حين أن مجموعة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الغربي شهدت فقط زيادة 0.19 في كتلة العضلات. من الواضح أن هذا ليس بنفس القدر ، ولكن بعد ذلك ننظر إلى شيء آخر. عندما ننظر إلى فقدان الدهون الكلي الذي حدث ، يصبح الأمر مثيرًا حقًا. انخفضت كتلة الدهون بمقدار 4.9 رطل في مجموعة الكيتو مقابل 3.3 رطل في مجموعة الكربوهيدرات. أظهرت هذه الدراسة أن النظام الغذائي الكيتوني عند مقارنته بجانب النظام الغذائي للكربوهيدرات انتهى ليس فقط بالحفاظ على كتلة العضلات أو إضافتها بالفعل ولكن في الواقع حرق المزيد من الدهون أكثر من مجموعة الكربوهيدرات أيضًا. إذا لم يهدئ هذا أعصابك قليلاً ، فأنا لا أعرف ماذا سيفعل.
التأثيرات على جسمك من الدخول والخروج من الكيتوز
بالإضافة إلى ذلك ، أريد أن أتحدث عن السبب الذي قد يجعلك تشعر بالوحدة عندما تدخل وتخرج من الكيتوزيه طوال الوقت. ترى ، ما يحدث هو أنك تعاني من هذه التقلبات المعدنية. في النظام الغذائي الكيتوني ، نعم ، تفقد بعض وزن الماء والصوديوم ، وعليك الحفاظ على ذلك الصوديوم والماء يدخلان. ولكن بمجرد أن تكون هناك ، تستقر. إذا كنت تدخل وتخرج منه باستمرار ، فإن كليتيك لا تعرف ماذا تفعل. ترى ، عندما يكون لديك كربوهيدرات ، يكون لديك الأنسولين ويخبر الأنسولين الكلى بالتمسك بالصوديوم. عندما يكون لديك صوديوم إضافي ، يكون لديك ماء إضافي. لذا ، ما يحدث هو أنك إذا دخلت إلى الكيتوزيه وخرجت منه ، فأنت تزيد من الأنسولين ثم تسقطه ، لذلك لا تتاح للكلى فرصة للعب اللحاق بالركب. المعادن الخاصة بك في كل مكان ، وهذا ما يسبب هذا الشعور المتهدم. إذا جربتها فقط وحافظت على النظام الغذائي الكيتوني ، فسوف تتوازن وستجد أن مشاكل القطع التقليدية التي عادة ما تحصل عليها حيث تشعر بأنك قمامة ، فإنها تميل إلى الابتعاد وتحصل هزيل وسعيد. بالإضافة إلى ذلك ، علينا أن ننظر إلى التكيف مع الدهون.
ما هو التكيف الدهون؟
إذا بقيت على نظام غذائي الكيتون لفترة كافية ، يصبح جسمك دهنيًا متكيفًا حيث تتعلم خلاياك كيفية استخدام الدهون للوقود بشكل أفضل. إذا كنت ترتد باستمرار إلى الكيتو والخروج منه ، فلن تحصل على هذه الفائدة أبدًا. لذلك بالتأكيد ، سوف تحرق بعض الدهون. بالتأكيد ، ستفقد بعض الماء ، لكنك لا تعلم أبدًا خلاياك لحرق الدهون ، وحتى إذا بقيت على نظام الكيتو الغذائي لمدة ستة أشهر ثم خرجت منه ، فستظل ترى فائدة أقوى من كنت تفعل لو كنت تدخل وتخرج باستمرار كل أسبوعين. يعد هذا التكيف للدهون أمرًا بالغ الأهمية ، ويمكن أن يشكل تحولًا في الطريقة التي يمضي بها مستقبل لياقتك لسنوات قادمة ببساطة عن طريق ممارسة النظام الغذائي الكيتوني بشكل صحيح.
الطريقة التي يمكنك من خلالها معرفة ما إذا كنت تعاني من الكيتوزيه هي قياس مستويات الكيتون في الدم. بصراحة ، إنها طريقة مرحة وممتعة لتكون قادرًا على معرفة مدى عمق حالة الكيتوزية ، ومقدار العضلات التي تحافظ عليها وفي النهاية كمية الدهون التي تحرقها. هذا هو السبب في أنك تريد أن تضع الثقة في Keto-Mojo باستخدام متر لإخراج التخمين حقًا من المعادلة ومعرفة متى تكون صريحًا في الكيتوزية واستخدام أكبر قدر من الدهون للوقود مما قد تتخيله. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من إبقائه مغلقًا هنا مع Keto-Mojo. اترك التخمين خارج المعادلة ، اترك القياس إلى العداد وسأراك في الفيديو التالي.
