ماذا يجب أن تكون قراءات الكيتونات؟
السيد موجو هنا. السؤال الأول الذي أحصل عليه هو ماذا يجب أن تكون قراءات الكيتونات والجلوكوز؟ دعونا نغطي ذلك. بالنسبة للكيتونات ، من الناحية المثالية ، يجب أن تكون بين 0.5 و 3. هذه هي المنطقة المثلى للتغذية الكيتونية وفقًا للأستاذين فوليك وفيني اللذان كتبان كتاب `` فن وعلم الحياة منخفضة الكربوهيدرات ''. الآن ، في بعض الأحيان ، إذا كنت صائمًا ، فقد تحصل على نسبة أعلى من الكيتونات أعلى من الثلاثة. هذا هو الجانب العلاجي. الآن ، إذا كانت الكيتونات لديك أقل من 0.5 ، فهذه ليست الحالة الكيتونية الغذائية. لذا ، فأنت تريد أن تلقي نظرة على ما تستخدمه في نظامك الغذائي والذي قد يؤثر عليهم.
ماذا يجب أن تكون قراءات الجلوكوز؟
الآن ، دعنا نلقي نظرة على الجلوكوز. يجب أن يكون نطاق الجلوكوز النهائي بين 83 ملليغرام لكل ديسيلتر و 100. الآن ، عندما تختبر في الصباح عندما تستيقظ لأول مرة ، يمكن أن يكون لديك شيء يسمى ظاهرة الفجر مما يعني أنه يمنحك ارتفاع الكورتيزول الذي يزيد من نسبة الجلوكوز. نريد أن ننتظر حتى ينفجر. الآن ، بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون ذلك حوالي ساعة. بالنسبة للآخرين ، قد يستمر لفترة أطول قليلاً. تحتاج إلى معرفة ماهية شخصيتك الحيوية واختبارها على أساس منتظم في نفس الوقت في الصباح المناسب لك. الآن ، عند الصيام ، قد ترى قياسات أقل للجلوكوز. قد يكون هذا أقل من 83. قد يكون في السبعينيات وبالنسبة لبعض الناس ، يمتد الصيام إلى الستينيات. إذا رأينا قياسات تزيد عن 140 في الصباح ، فهذا يعطينا وقفة للقلق. نقترح بالتأكيد أن تذهب إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.
متى يجب عليك الاختبار؟
متى يجب علينا الاختبار؟ حسنًا ، ما أحب أن أفعله هو البحث عن الأطعمة التي يمكن أن تسبب لي مشكلة. أقوم بإجراء الاختبار قبل وقت الغداء مباشرة وبعد حوالي ساعة من تناول الغداء وأريد التأكد من عدم وجود أكثر من 30 ملليجرام لكل ديسيلتر في قياس الجلوكوز. بهذه الطريقة حصلت على وجبة لطيفة منخفضة الكربوهيدرات. إذا كنت أرى أكثر من ارتفاع لذلك ، فأنا أرغب في تعديل ما أتناوله في هذا الصدد. مرة أخرى أحب اختبار الجلوكوز أو الكيتونات لدي قبل وجبة المساء. بشكل عام ، ستجد أن الكيتونات في أدنى مستوياتها في الصباح وأعلى مستوياتها قبل وجبة المساء. مع الجلوكوز الخاص بك ، فأنت تريد التأكد من أنك تحافظ بشكل عام على حالة مستقرة طوال اليوم عندما تفعل ذلك. عندما تقوم بالتجسس على تلك الأطعمة باستخدام مقياس الجلوكوز الخاص بك ، بشكل عام بعد الوجبة ، سترى ارتفاعًا بمقدار 30 نقطة. هذا بعد حوالي ساعة ولكنك تريد أيضًا التأكد من أن مستويات الجلوكوز لديك تنخفض أيضًا في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد ذلك. عندما يكون لديك شيء تأكله يحتوي على الكربوهيدرات فيه ، سترى مستوى الجلوكوز يرتفع ثم ينجرف إلى خط الأساس ، أي شخصيتك الحيوية. عندما تبدأ رحلتك الكيتونية لأول مرة ، قد تجد نفسك تختبر كثيرًا. أحب أن أجرب الكثير عندما أبدأ لأول مرة لأنني أحاول تحديد ما يناسبني. أنت تختبر وأنت في الحالة الكيتونية ، وتختبر ، وأنت في الحالة الكيتونية والأمور تسير بشكل رائع. أنت في حالة الكيتوبيا وبعد فترة ، بينما تقوم بتعديل الأطعمة في نظامك الغذائي ، تجد أن الحاجة إلى الاختبار تقل وهذا أمر رائع لأنك حددت ما تحتاجه لجسمك وتفردك الحيوي. نحن في Keto-Mojo ، نحن عجلات التدريب مدى الحياة. نحن متواجدون لمساعدتك في رحلتك ولكن بعد فترة ، حان الوقت للتخلص من عجلات التدريب هذه ولكن تذكر ، إذا كنت تتراجع إلى العادات القديمة ، يمكنك البدء في الاختبار مرة أخرى لإعادة التشغيل والعودة إلى المركز.
