ماذا يجب أن تكون قراءات الكيتونات لديك؟
السيد موجو هنا. السؤال الأول الذي أطرحه هو ما هي قراءات الكيتونات والجلوكوز؟ دعونا نغطي ذلك. بالنسبة للكيتونات، من الناحية المثالية، يجب أن تكون بين 0.5 و0.5. هذه هي المنطقة المثالية للكيتوزية الغذائية وفقًا للأستاذين فوليك وفيني اللذين كتبا فن وعلم الحياة منخفضة الكربوهيدرات. الآن، في بعض الأحيان، إذا كنت صائمًا، فقد تحصل على نسبة أعلى من الكيتونات تتجاوز الثلاثة. هذا هو الجانب العلاجي. الآن، إذا كانت نسبة الكيتونات لديك أقل من XNUMX، فهذا ليس كيتوزيًا غذائيًا. لذا، عليك إلقاء نظرة على ما تستخدمه في نظامك الغذائي والذي قد يؤثر عليه.
ماذا يجب أن تكون قراءات الجلوكوز؟
الآن، دعونا نلقي نظرة على الجلوكوز. يجب أن يكون نطاق الجلوكوز النهائي بين 83 ملليجرام لكل ديسيلتر و100. الآن، عندما تقوم بالاختبار في الصباح عندما تستيقظ لأول مرة، يمكن أن يكون لديك ما يسمى بظاهرة الفجر مما يعني أنها تعطيك ارتفاعًا في الكورتيزول مما يزيد من نسبة الجلوكوز لديك. نريد أن ننتظر حتى ينفجر ذلك. الآن، بالنسبة لبعض الناس، قد يستغرق ذلك حوالي ساعة. بالنسبة للآخرين، قد تستمر لفترة أطول قليلا. أنت بحاجة إلى معرفة ماهية شخصيتك الحيوية وإجراء الاختبار بشكل منتظم في نفس الوقت المناسب لك من الصباح. الآن، عند الصيام، قد ترى قياسات أقل للجلوكوز. قد يكون ذلك أقل من 83 عامًا. وقد يكون في السبعينيات، وبالنسبة لبعض الأشخاص، يكون الصيام الممتد حتى الستينيات. إذا رأينا قياسات تزيد عن 140 في الصباح، فهذا يمنحنا وقفة للقلق. نقترح بالتأكيد أن تذهب إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.
متى يجب عليك الاختبار؟
متى يجب أن نختبر؟ حسنًا، ما أحب فعله هو البحث عن الأطعمة التي قد تسبب لي مشكلة. أقوم بإجراء الاختبار قبل وقت الغداء مباشرة ثم بعد حوالي ساعة من تناول طعام الغداء وأريد التأكد من أنني لا أعاني من زيادة تزيد عن 30 ملليجرام لكل ديسيلتر في قياس الجلوكوز. بهذه الطريقة كنت قد تناولت وجبة لطيفة منخفضة الكربوهيدرات. إذا رأيت أكثر من زيادة في ذلك، فأنا أريد تعديل ما آكله في هذا الصدد. هناك وقت آخر أحب فيه اختبار الجلوكوز أو الكيتونات، وذلك قبل تناول وجبتي المسائية مباشرةً. بشكل عام، ستجد أن الكيتونات لديك تكون في أدنى مستوياتها في الصباح وتكون في أعلى مستوياتها قبل تناول وجبة المساء مباشرةً. باستخدام الجلوكوز، تريد التأكد من أنك تحافظ على حالة ثابتة بشكل عام طوال اليوم عندما تفعل ذلك. عندما تقوم بتتبع تلك الأطعمة باستخدام جهاز قياس الجلوكوز، بشكل عام بعد تناول الوجبة، ستلاحظ ارتفاعًا بمقدار 30 نقطة. يحدث ذلك بعد حوالي ساعة ولكنك تريد أيضًا التأكد من انخفاض مستويات الجلوكوز لديك أيضًا خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد ذلك. عندما يكون لديك شيء تأكله يحتوي على كربوهيدرات، سترى مستوى الجلوكوز لديك يرتفع ثم سينخفض إلى خط الأساس الخاص بك، أي شخصيتك الحيوية. عندما تبدأ رحلتك الكيتونية لأول مرة، قد تجد نفسك تختبر الكثير. أحب الاختبار كثيرًا عندما أبدأ لأول مرة لأنني أحاول تحديد ما يناسبني. تقوم بالاختبار وتصل إلى الحالة الكيتونية، وتختبر، وتصل إلى الحالة الكيتونية والأمور تسير بشكل رائع. أنت في حالة كيتوبيا، وبعد فترة من الوقت، عندما تقوم بتعديل الأطعمة في نظامك الغذائي، تجد أن الحاجة إلى الاختبار تقل وهذا أمر رائع لأنك حددت ما تحتاجه لجسمك وفرديتك الحيوية. نحن في Keto-Mojo، نحن عجلات التدريب مدى الحياة. نحن متواجدون لمساعدتك في رحلتك ولكن بعد فترة من الوقت، حان الوقت للتخلص من عجلات التدريب هذه ولكن تذكر، إذا كنت تتراجع إلى العادات القديمة، فيمكنك البدء في الاختبار مرة أخرى لإعادة التشغيل وإعادة نفسك إلى المركز.
