اختبار الكيتون للأداء الرياضي والعثور على الحافة الأيضية لديك
إذا كنت شخصًا يمارس التمارين الرياضية، فقد ترغب في اتباع نهج مختلف قليلاً عندما يتعلق الأمر بقياس مستويات الكيتون لديك. أنا توماس ديلاور من Keto-Mojo، واليوم أريد أن أساعدك على فهم الوقت المناسب لاختبار ما إذا كنت شخصًا يمارس التمارين الرياضية. حسنًا، نحن نعلم أنك يجب أن تكون كذلك اختبار مستويات الكيتون لديك عند الاستيقاظ، ويجب إجراء الاختبار حول وجباتك، وبشكل دوري على مدار اليوم. ولكن هناك شيء واحد قد لا تدركه وهو أن مستويات الكيتون لديك سوف تتقلب اعتمادًا على نوع التدريبات التي تقوم بها. ما تريد القيام به هو اختبار مستويات الكيتون في الدم مباشرة بعد التمرين. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إجراء اختبار قبل وبعد، بحيث يكون لديك خط أساس ثم تأثير بعد ذلك أيضًا.
ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة التمارين الرياضية؟
ما سيحدث هو أنه عندما تمارس التمارين الرياضية، سيبدأ جسمك في استخدام الكيتونات، ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة كبيرة، فلن يكون أمام جسمك خيار سوى البدء في محاولة استخدام الكربوهيدرات كمصدر للوقود. ربما تتساءل، حسنًا، أنا لا أتناول أي كربوهيدرات، فكيف يحدث هذا؟ حسنًا، يمتلك جسمك مسارًا مثيرًا للاهتمام يُعرف باسم تكوين الجلوكوز، حيث يمكنه بالفعل أخذ البروتينات الموجودة داخل جسمك وتحويلها إلى سكر، لأن بعض الأنشطة تتطلب فعليًا الكربوهيدرات بغض النظر عن السبب. ما سيحدث في النهاية هو أنه بعد التمرين، ستختبر مستويات الكيتون لديك، وقد تجد أنها أقل قليلاً مما كانت عليه من قبل. قد تشعر بالذعر في البداية، ولكن أريدك أن تفهم أن هذه استجابة طبيعية جدًا وأن مستويات الكيتون لديك سوف تستقر بعد ساعة أخرى أو نحو ذلك. ولكن من خلال الاختبار مباشرة بعد التمرين، يمكنك أن تعطي لنفسك فكرة جيدة عما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بجهد أكبر من اللازم للوصول إلى الحالة الكيتونية، أو إذا كنت تضغط عليها قليلاً وتسمح لجسمك بالبدء في الاستفادة منها. تلك الكربوهيدرات قليلا أكثر من اللازم.
ما هو مستوى الكيتون الأمثل بعد التمرين؟
على النحو الأمثل، لا تريد أن تتغير مستويات الكيتون لديك كثيرًا بعد التمرين. على أقصى تقدير، قد ترغب في رؤيتها تتحرك ربما بمقدار 0.5 مللي مول، وليس كثيرًا. إذا بدأوا في التحرك أكثر من ذلك، كما تعلمون، فأنت بحاجة إما إلى تخفيف تمرينك قليلاً أو زيادة كمية الدهون التي تتناولها قبل التمرين. هناك مرة أخرى تريد إجراء الاختبار فيها بعد ساعتين من التمرين للتأكد من استقرار جسمك. إذا ظلت مستويات الكيتون لديك منخفضة لساعات بعد التمرين، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى إعادة تقييم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، وقد تضطر إلى العودة إلى لوحة الرسم قليلاً لزيادة السعرات الحرارية وإلقاء نظرة أوسع. على المستويات الكلية الشاملة لديك.
كيف يختلف رياضيو التحمل؟
الآن، إذا كنت رياضيًا متحملًا، فقد تكون الأمور مختلفة قليلًا. كما ترى، عندما تعمل بقدرة التحمل، فإنك تستخدم ما يسمى بنظام الطاقة الهوائية. يجمع نظام الطاقة الهوائية هذا في الواقع بين الأكسجين والدهون، والذي عندما تفكر فيه، يعد هذا أمرًا مثاليًا للحالة الكيتونية، نظرًا لأن لدينا الكثير من الدهون والكثير من الكيتونات التي تتدفق عبر الجسم. الشيء المؤسف هو أنه عندما تنظر إلى هذا لأول مرة، يبدو أنك ستضطر إلى الحفاظ على شدتك لطيفة ومنخفضة. في الأساس، نقول إذا كنت تحافظ على الحد الأدنى من التمارين الهوائية، فيجب عليك ممارسة التمارين بكثافة منخفضة حتى تتمكن في النهاية من الاستفادة من الكيتونات، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. هناك شيء يُعرف باسم الحافة الأيضية، مما يعني أنه عندما تتبع نظامًا غذائيًا الكيتون، يمكنك البدء ببطء في زيادة مقدار الإنتاج الذي يمكنك تحقيقه، حتى مع اتباع نظام غذائي الكيتون. يستغرق الأمر القليل فقط في كل مرة مع كل تمرين. على سبيل المثال، إذا كان بإمكانك بذل جهد بنسبة 50% لمدة ساعة واحدة أثناء ركوب الدراجة عند خط الأساس، فيمكنك البدء ببطء في زيادة هذا الجهد أسبوعًا بعد أسبوع حتى عندما تكون في الحالة الكيتونية، للوصول في النهاية إلى النقطة التي تستخدم فيها 75 % من المجهود الإجمالي لمدة ساعة كاملة. تعتبر الحافة الأيضية شيئًا فريدًا حقًا يسمح للرياضي الكيتوني بزيادة مقدار الإنتاج الذي يمكنه تقديمه ببطء، حتى أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون. لذا، آمل أن يساعدك هذا في توضيح متى يجب عليك إجراء الاختبار إذا كنت شخصًا يمارس الرياضة بشكل متكرر. نراكم في الفيديو التالي.
