fbpx

اختبار الكيتون للأداء الرياضي & #038؛ العثور على حافة التمثيل الغذائي الخاص بك

نشرت: 2 يوليو ، 2018
ketone-testing-for-athletic-performance-and-finding-your-metabolic-edgeplay-icon

اختبار الكيتون للأداء الرياضي وإيجاد حافة الأيض لديك

إذا كنت شخصًا يعمل جيدًا ، فقد ترغب في اتباع طريقة مختلفة قليلاً عندما يتعلق الأمر بقياس مستويات الكيتون. أنا توماس ديلاور مع Keto-Mojo ، واليوم أريد أن أساعدك على فهم وقت الاختبار إذا كنت شخصًا يعمل جيدًا. حسنًا ، لذلك نعلم أنك يجب أن تكون اختبار مستويات الكيتون الخاص بك عندما تستيقظ ، يجب أن تختبر وجباتك ، وبشكل دوري طوال اليوم. ولكن هناك شيء واحد قد لا تدركه هو أن مستويات الكيتون لديك ستتقلب اعتمادًا على نوع التدريبات التي تقوم بها. ما تريد القيام به هو اختبار مستويات الكيتون في الدم مباشرة بعد التمرين. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك اختبار قبل وبعد ، بحيث يكون لديك خط أساس وبعد ذلك تأثير أيضًا.

ماذا يحدث لجسمك عند التمرين؟

ما سيحدث هو عندما تقوم بالتمرين ، سيبدأ جسمك في استخدام الكيتونات ، لكن إذا كنت تمارس التمرينات بكثافة شديدة ، فلن يكون أمامك خيار سوى البدء في محاولة استخدام الكربوهيدرات كمصدر للوقود. قد تتساءل ، حسناً ، أنا لا أستهلك أي الكربوهيدرات ، فكيف يحدث هذا؟ حسنًا ، يحتوي جسمك على مسار مثير للاهتمام حقًا يعرف باسم تكوين السكر ، حيث يمكن أن يأخذ بالفعل البروتينات الموجودة الموجودة داخل جسمك وتحولها إلى سكر ، لأن بعض الأنشطة تتطلب فعليًا الكربوهيدرات بغض النظر عن السبب. ما سيحدث بعد الانتهاء من التمرين ، ستختبر مستويات الكيتون ، وقد تجد أنها أقل قليلاً مما كانت عليه من قبل. قد تشعر بالذعر في البداية ، لكنني أريدك أن تفهم أن هذا استجابة طبيعية إلى حد ما وأن مستويات الكيتون ستستقر بعد ساعة أخرى أو نحو ذلك. ولكن من خلال الاختبار مباشرة بعد التمرين ، يمكنك أن تعطي لنفسك فكرة جيدة عما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية قليلاً أكثر من اللازم للكيتوزية ، أو إذا كنت تدفعها بعيدًا جدًا قليلاً وتسمح لجسمك بالبدء في الاستفادة تلك الكربوهيدرات قليلا جدا.

ما هو مستوى الكيتون الأمثل بعد التمرين؟

على النحو الأمثل ، لا تريد تغيير مستويات الكيتون أكثر من اللازم بعد التمرين. على الأكثر ، قد ترغب في رؤيتهم يتحركون ربما 0.5 مللي مول ، وليس أكثر من اللازم. إذا بدؤوا في الحركة أكثر من ذلك ، كما تعلمون ، فأنت بحاجة إما إلى تخفيف التمرين قليلاً أو زيادة كمية الدهون قبل التمرين. مرة أخرى تريد اختبارها بعد ساعات قليلة من التمرين للتأكد من استقرار جسمك. إذا بقيت مستويات الكيتون لديك منخفضة لساعات بعد التمرين ، فأنت بحاجة بالتأكيد إلى إعادة تقييم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وقد تضطر إلى العودة إلى لوحة الرسم قليلاً لزيادة السعرات الحرارية وإلقاء نظرة أوسع في مستويات الكلي الكلي.

كيف هي الرياضيين التحمل مختلفة؟

الآن ، إذا كنت رياضياً على التحمل ، فقد تكون الأمور مختلفة قليلاً. كما ترى ، كلما كنت تعمل في قدرة التحمل ، فأنت تستخدم ما يسمى نظام الطاقة الهوائية. يجمع نظام الطاقة الهوائية هذا بين الأكسجين والدهون ، وهو أمر مثالي عند الإصابة بالكيتوزية ، نظرًا لأن لدينا الكثير من الدهون والكثير من الكيتونات تتدفق عبر الجسم. الشيء المؤسف هو عادة عندما تنظر أولاً إلى هذا ، يبدو أنك ستحتاج إلى الحفاظ على شدتك لطيفة ومنخفضة. بشكل أساسي ، إذا قلت إن كنت تقيم في عتبة الأيروبيك يجب أن تكون تمارس بكثافة منخفضة حتى تتمكن في النهاية من استخدام الكيتونات ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. هناك شيء معروف باسم الحافة الأيضية ، وهو ما يعني عندما تكون على نظام غذائي الكيتون ، يمكنك البدء ببطء في زيادة مقدار ما يمكنك تحقيقه ، حتى على نظام غذائي الكيتون. يستغرق الأمر قليلاً في كل مرة مع كل تمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تستطيع بذل جهد 50% لمدة ساعة واحدة أثناء ركوب الدراجات في الأساس ، فيمكنك أن تبدأ ببطء في زيادة هذا الأسبوع على مدار الأسبوع حتى عندما تكون في الكيتوز ، للوصول في النهاية إلى نقطة تستخدم فيها إجمالي 75% مجهود لمدة ساعة كاملة. الحافة الأيضية هي شيء فريد من نوعه يتيح للرياضي الكيتون أن يزيد ببطء مقدار الإنتاج الذي يمكن أن يقدمه بالفعل ، حتى أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون. لذلك ، آمل أن يساعد هذا في توضيح متى يجب أن تختبر ما إذا كنت شخصًا يعمل بشكل متكرر. نراكم في الفيديو التالي.

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X