كيتو لمدرب الوزن
دعونا نتحدث عن الحالة الكيتونية لمدرب الأثقال، للشخص الذي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيخبرك الكثير من الناس أن نظام الكيتو ليس مناسبًا لهذا النوع من الأشخاص. وأنا هنا لأخبركم أن الأمر كذلك بالتأكيد. أنا توماس ديلاور من Keto-Mojo. دعونا نتعمق في بعض تمارين رفع الأثقال وعلوم الكيتو. لذا، أولاً، أريد أن أبدأ هذا الفيديو بدراسة تم نشرها في المجلة الدولية لجمعية التغذية الرياضية. ما ألقت هذه الدراسة نظرة عليه هو 26 مشاركًا مختلفًا في تدريبات المقاومة. ونصف المجموعة التي تناولوا النظام الغذائي الكيتوني. نصفهم من المجموعة كانوا يستهلكون نظامًا غذائيًا تقليديًا عالي الكربوهيدرات. النظام الغذائي التقليدي والغربي والأمريكي. حسنًا، ما وجدوه هو أنه مع مرور الوقت، كانت المجموعة التي كانت تتبع النظام الغذائي الكيتوني تمتلك عضلات أكثر في نهاية فترة معينة من الأسابيع مقارنة بالمجموعة التي لم تتبع النظام الغذائي الكيتوني، وكان على الكثير منها أن تفعل ذلك. تفعل مع آثار الحفاظ على العضلات من الكيتوزيه.
ما هو بيتا هيدروكسي بوتيرات؟
والآن بعد أن أثبتت بالفعل مفهوم الكيتو وتدريب الأثقال، فلنتحدث أكثر قليلاً عن بعض الجوانب الأخرى وكيف يعمل هذا بالفعل. أعتقد أن أحد الأشياء الرئيسية التي نريد معالجتها هنا هو أنه عندما تتبع نظامًا غذائيًا الكيتون، يكون لديك مستويات عالية مما يسمى بيتا هيدروكسي بويترات. هذا هو الجسم الكيتوني الأساسي الذي يثير الاستجابة الكيتونية حقًا. إنه يسمح لك أن تشعر بالرضا. عادة ما ترتبط المستويات الأعلى من BHB بالكيتوزية العميقة. حسنًا، لقد ثبت أن BHB يوقف أكسدة الليوسين. الآن عندما تتوقف عن أكسدة الليوسين، فإنك تسمح بالحفاظ على كتلة عضلاتك بشكل أفضل. لذا فإن الليوسين هو شيء يتم تكسيره، وعندما يتم تكسيره، فإنك تقوم بتكسير الحمض الأميني الأساسي لمعظم البروتينات الموجودة في عضلاتك. لذلك أنت لا تريد حقًا أن يتحلل هذا الليوسين. لهذا السبب كانوا يقولون في الماضي، إذا تناولت مكملات الليوسين، فسوف تساعدك على الحفاظ على العضلات بشكل أفضل. هذا ليس هو الحال بالضرورة، ولكن إذا حافظت على مستويات الليوسين الفعلية الموجودة بشكل طبيعي في جسمك سليمة، فإنك تحافظ على عضلاتك بشكل أفضل. لذا فإن Beta-hydroxybutyrate هو أحد أقوى الطرق لإبطاء أكسدة الليوسين مما يعني أنه يمكنك التدرب بقوة أكبر، ويمكنك التدرب بشكل متكرر، ويمكنك عمومًا التخلص من استهلاك سعرات حرارية أقل، مع الحفاظ على العضلات أثناء الحرق. الدهون واستخدام الدهون للطاقة.
المكون التدريبي
لذلك، إذا كنت من مدربي الأثقال، فيمكنك في الواقع الحصول على الكثير من الفوائد من هذا، مع النظام الغذائي الكيتوني. سواء كنت قد قمت بالفعل ببناء عضلاتك قبل اتباع نظام الكيتو الغذائي، أو كنت تحاول بناء العضلات أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي. ولكن دعونا نتحدث عن هذا العنصر التدريبي الفعلي. لأنه في كثير من الأحيان سيقول الناس، لأنك في الحالة الكيتونية، ليس لديك الجليكوجين العضلي الذي يسمح لك بالتمرين فعليًا. هذا ليس صحيحا بالضرورة. نعم، هذا صحيح جزئيًا، في حقيقة أنك عندما تمارس التمارين الرياضية، أثناء تدريب الأثقال، فإنك تستخدم الكربوهيدرات بشكل عام كمصدر للوقود. ولكن المشكلة هي أن لديك دائمًا كربوهيدرات في جسمك. لديك دائمًا الكربوهيدرات مخزنة في عضلاتك، حتى لو كنت لا تستهلك الكربوهيدرات. لأن جسمك إما يصنع الكربوهيدرات أو يحصل على الكربوهيدرات من كميات صغيرة من الطعام الذي تتناوله، وهو في الواقع يضعها في العضلات ويسمح لك بالحفاظ على الجليكوجين العضلي. لذلك في النهاية يكون لديك كربوهيدرات في عضلاتك.
لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد. عندما تقوم بتدريب الأثقال وترفع حقًا في النطاق الذي يسمح لك ببناء العضلات، فإنك تستخدم نظامًا مختلفًا تمامًا في البداية. أنت تستخدم شيئًا يعرف باسم نظام فوسفات الكرياتين. تلك التكرارات الأولى إلى الثلاثة أو من واحد إلى خمسة التي تمر بها أثناء ممارسة التمارين الرياضية لا تستخدم حتى الكربوهيدرات أو الأكسجين. إنهم يستخدمون مسارًا أيضيًا مختلفًا تمامًا وهو كيميائي بصراحة. إنه تفاعل كيميائي في جسمك، يستخدم الكرياتين في جسمك، لتكوين أدينوسين ثلاثي الفوسفات. لخلق الطاقة.
لذا فإن أول نوبة من الطاقة، أو أول قدمين سريعتين من سباق العدو، أو التكرارات القليلة الأولى للتمرين الثقيل، تستخدم فوسفات الكرياتين في جسمك، وليس الكربوهيدرات ولا حتى الدهون. لذلك لا يزال بإمكانك تدريب الأثقال بكثافة عالية، مع اتباع نظام غذائي الكيتون، والحصول على تلك الاستجابة الأيضية التي تسمح لك بالحصول على المزيد من الابتنائية وبناء المزيد من العضلات. لذلك آمل أن يشرح هذا بعض الأشياء ويعطيك بعض النصائح والحيل عندما يتعلق الأمر بالتمرين على النظام الغذائي الكيتوني. إذا كنت من رافعي الأثقال، فطالما يستطيع جسمك ومفاصلك التعامل معها. ولا تقلق من أنك ستفقد عضلاتك، لأنه من المحتمل ألا يحدث ذلك. لذا تأكد من ترك عملية التخمين خارج المعادلة. واترك القياس ل متر. لذلك سأراكم في فيديو Keto-Mojo التالي.
