fbpx

كيتو للرياضي التحمل

نشرت: 2 مايو 2019
keto-for-the-endurance-athleteplay-icon

كيتو للرياضي التحمل

بصفتك رياضي تحمّل ، فأنت تبحث دائمًا عن هذه الميزة الإضافية لأداء أفضل قليلاً. من المحتمل أنك الآن قد وجدت تلك الحافة في الحياة اليومية عندما يتعلق الأمر باستخدام نمط الكيتون ، ولكن اليوم أريد أن أتحدث عن كيف يمكنك الحصول على المزيد من رياضات التحمل الخاصة بك ولكن مع الاستفادة من أكثر الأشياء التي تحبها حول الكيتوزية. أنا و #8217 ؛ توماس ديلور مع كيتو موجو ، ودعونا ندخل في علوم التحمل وعلم الكيتو.

مجلة دراسة التمثيل الغذائي

أنت الآن على الأرجح في الكيتوز وربما تعرف بالفعل الكثير من الفوائد ، لكنني سأبدأ تشغيل هذا الفيديو بالحديث عن دراسة نشرت في مجلة الأيض والتي تبحث في كيفية تأثير الكيتوز على تلك التي والرياضيين التحمل. إن ما تم نشره في مجلة الأيض أوضحت أنه عندما تتناول نظامًا غذائيًا كيتوًا ، فإنك تحرق ما يقرب من 2.3 مرة من الدهون للحصول على الطاقة من تلك التي لا تتبع نظامًا غذائيًا كيتو. الآن ، نحن لا نتحدث عن حرق الدهون من منظور تجميلي ، نحن نتحدث عن حرق الدهون كمصدر للطاقة. عندما تقوم بأي نوع من نشاط التحمل ، فأنت تستخدم الدهون في الغالب لأنها عملية تعرف باسم أكسدة بيتا ، حيث يأخذ جسمك الدهون ويجمعها مع الأكسجين الذي تتنفسه بمعدل بطيء نسبيًا لتوليد الطاقة.

عندما ننظر إلى عملية التواجد في أنشطة الكيتوزيات والتحمل ، فمن السهل أن نرى أن لدينا وفرة من الوقود. في الواقع ، عمليا مصدر لا نهاية لها لدعم أنشطة التحمل لدينا. ووجدت هذه الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا كيتو انتهى بهم المطاف بتجنيد 88% من طاقتهم من الدهون مقابل تلك التي كانت على نظام غذائي ممتلئ بالكربوهيدرات ينتهي بها الأمر بتجنيد 56% من طاقتهم من الدهون خلال الأنشطة. الشيء المثير للاهتمام هو أنه حتى أولئك الذين ليسوا على نظام غذائي كيتو لا يزالون يستهلكون قدراً كبيراً من الدهون أثناء أنشطة التحمل ، وذلك ببساطة لأنك أثناء قيامك بأي نشاط من أنشطة التحمل ، يستخدم جسمك الأيض الهوائي الذي يستخدم الدهون. ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتوًا ، فستزيد من مصدر الوقود الحقيقي إلى الحد الأقصى.

مصدر لا ينتهي للوقود

إذا كنت رياضيًا تقليديًا يستهلك فقط الأطعمة الغنية بالجلوكوز العادية ، إذا كنت تمارس أي نوع من رياضة الركض أو التحمل أو نشاط التحمل ، فسيتعين عليك تجديد مستويات الجلوكوز باستمرار. هذا هو السبب في أنك ترى الماراثون عندما يتم تشغيلهم ، وعليهم الاستفادة من حزم goo ، أو حزم الضغط الصغيرة هذه للحصول على نسبة الجلوكوز الزائدة ، أو يتعين عليهم رشفة بعض Gatorade للحصول على بعض السكر. الشيء الممتع هو أنه في نظام كيتو الغذائي ، لا يتعين عليك القيام بذلك لأن لديك مصدر الوقود الذي لا ينتهي. طالما لديك بعض الدهون في الجسم عليك أو لديك السعرات الحرارية الكافية التي تأتي مسبقا ، لديك القدرة على توليد الطاقة. لكن لديك أيضًا آلية فريدة داخل الجسم تتيح لك أن تكون ما أسميه ثنائي الوقود. عندما يتم تزويدك بالوقود المزدوج ، فهذا يعني أنه لا يمكنك فقط استخدام هذه الدهون كمصدر للوقود ، ولكن عند الضرورة ، لا يزال بإمكانك الاستفادة من احتياطيات الجلوكوز لديك والحصول على القليل من الطاقة الإضافية ، في حين أن شخصًا ما ليس في الكيتوزية يجب عليه اختيار واحد أو آخر ، فلا يمكن لهما استخدام كليهما.

فهم جسدك

في الواقع ، هناك موقع متميز في نمط الحياة الكيتون للحصول على أقصى استفادة من أنشطة التحمل الطويلة الأمد. ما الذي يجب عليك فعله عندما يتعلق الأمر باختبار وفهم جسمك باستخدام رياضات التحمل؟ حسنًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منشط الكيتون ، فعليك أن تجد متى كنت في مستويات الذروة من الكيتونات وأن ذلك ربما يكون #8217 ؛ عندما تقوم بأداء أفضل ما لديك ، في حين أن الأنشطة الأخرى التي لا تتعلق بالتحمل لا تفي بالغرض. يهم كثيرا جدا. ولكن الشيء المثير للاهتمام هو أنه لأنه لا يزال بإمكانك تجنيد الجلوكوز ، لا يزال بإمكانك استخدام الكربوهيدرات عندما يحتاج جسمك إليها. قد تجد أنه بعد تمرين التحمل ، تكون مستويات الكيتون لديك أقل قليلاً ومستويات الجلوكوز لديك أعلى قليلاً. هذا & #8217 ؛ ما هو فريد من نوعه حول Keto-Mojo هو أنه يمكنك اختبار كل من الجلوكوز والكيتونات لديك والحصول على فكرة جيدة عن مكان وجودك.

تغيرات مستوى الكيتون والجلوكوز بعد التمرين

أحد الأشياء التي أردت أن أوضحها في هذا الفيديو هو أنه يجب ألا تشعر بالقلق إذا انخفضت مستويات الكيتون وارتفعت مستويات الجلوكوز بعد التمرين. في كثير من الأحيان يعتقد الناس أنه إذا ذهبوا على المدى الطويل ، فإن مستويات الكيتون الخاصة بهم سوف تمر عبر السقف لأنهم يحترقون الوقود الإضافي وهذا يعني فقط أنهم سيحصلون على المزيد من الكيتونات. ليس هذا هو الحال بالضرورة لأنه ، مرة أخرى ، نظرًا لأننا يمكن أن نحصل على وقود مزدوج ، لدينا هذه القدرة الفريدة على الاستمرار في استخدام الكربوهيدرات دون إخراجنا من الكيتوزية. أحد الأشياء التي أوصي بها هي الاختبار على مدار اليوم للعثور على أعلى مستويات الكيتونات لديك ، وهذا هو الوقت الذي ستحاول فيه الاستمرار ، وهو الوقت الذي تحاول فيه التركيز على تدريبك على التحمل. ما سوف يفعله هذا هو السماح لك ببناء القدرة على التحمل التي تحتاج إليها لسباقك. نظرًا لأننا لا نستطيع دائمًا أن نكون المسئولين عن متى نحتاج إلى الجري أو عندما نحتاج إلى القيام بأنشطة التحمل. في بعض الأحيان ، يوجد سباق #8217 ؛ يتم تعيينه في وقت محدد ، وما إلى ذلك. ولكن إذا كنت تستطيع معرفة أفضل وقت للتدريب من خلال تعظيم استخدامك لل كيتو موجو متر، ثم يمكنك أن تضع نفسك في مكان رئيسي للحصول على أقصى استفادة من التدريب الخاص بك.

التمثيل الغذائي الهوائي مقابل التمثيل الغذائي اللاهوائي

دع & #8217؛ نلقي نظرة مرة أخرى على الأيض الهوائي والتمثيل الغذائي اللاهوائي. شخص ما ، وهو رياضي التحمل الذي لا يتبع نظامًا غذائيًا للكيتون ، سيستفيد من احتياطيات الجلوكوز لديهم بشكل متكرر. على سبيل المثال ، يستخدمون #8217 ؛ يستخدمون 50% من الدهون و 50% من الجلوكوز ، مما يعني الثاني الذي يجب أن يرفع معدل ضربات القلب بهما قليلاً ، و #8217 ؛ يعيدون استخدام الجلوكوز. إنهم يستخدمون الكثير من الكربوهيدرات. لكن الشخص الذي يتم تكييفه مع كيتو أو شخص ما في الكيتوزية يجب عليه فقط الاستفادة من هذا الجلوكوز عندما يحتاجون إليه بشدة. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك أنك ستعمل على المدى الطويل ، وأنك ستحصل على شقة مباشرة ، وأنك ستشعر أنك بحالة جيدة ، وأنك ستعيش في الأخدود الكيتوني. ولكن بعد ذلك ، خرجت من التل ، وهذا التل يجعل معدل ضربات القلب يرتفع. ما الذي سيحدث #8217؟ في تلك المرحلة ، وفي ذلك الوقت فقط ، سوف يأخذ جسمك الجلوكوز من العضلات أو الكبد ويحولها إلى طاقة. والثاني الذي علمت به و #8217 ؛ وكنت في الجزء العلوي من التل ، وهذا النظام & #8217 ؛ يغلق وظهرك إلى الكيتونات حيث لديك وفرة من الوقود ويمكنك أن تستمر لفترة أطول. لذلك ، كلما كان التمرين أكثر كثافة ، قلت مستويات الكيتون لديك وكلما ارتفعت مستويات الجلوكوز عند الاختبار ، هذا شيء يجب عليك الانتباه إليه. إذا خرجت لفترة طويلة سهلة ، فستجد أن مستويات الجلوكوز لديك لم تتغير على الأرجح ، وربما تكون مستويات الكيتون أعلى قليلاً. ولكن إذا ذهبت وقمت بتمرين تدريبي على فترات عالية الكثافة ، فلا تشعر بالقلق إذا كانت مستويات الكيتون لديك منخفضة ومستويات الجلوكوز لديك أعلى. إنها ببساطة مؤشر على مقدار الجلوكوز الذي كان يجب عليك توظيفه في ذلك اليوم المحدد.

الآن الشيء الآخر الذي يجب أن نتذكره هو أن لدينا قدرة فريدة على تخزين الكربوهيدرات. لقد فكر الناس في أنه عندما يكونون في الكيتوز ، لا توجد كربوهيدرات في المعادلة على الإطلاق. الحقيقة البسيطة هي أنه لا يزال لدينا الكربوهيدرات على الإطلاق ولا نريد إبعادها تمامًا عن أجسامنا لأن جسمنا يستخدمها بطريقة مناسبة ومنظمة. على سبيل المثال ، علينا أن نتذكر أن الجلسرين هو العمود الفقري للدهون الثلاثية ، والدهون التي نستهلكها ، ويمكن بالفعل تحويل الجلسرين إلى جليكوجين العضلات. صدق أو لا تصدق ، فإن الدهون التي تستهلكها لا يزال من الممكن تحطيمها وتخزينها كجليكوجين عضلي ، وهو الشكل المخزن للكربوهيدرات التي ستمنحك الطاقة عندما تضرب تلك التلال.

لماذا يجب أن تختبر مع جهاز Keto-Mojo الخاص بك

كيف يمكنك الحصول على أقصى استفادة من التدريب الخاص بك عندما يتعلق الأمر كونك رياضي الكيتون؟ حسنًا ، على سبيل المثال ، تريد تناول الأطعمة التي ستنشئ المزيد من الكيتونات في الجسم قبل حوالي 90 دقيقة إلى 120 دقيقة من نشاطك. بهذه الطريقة لديك المزيد من الكيتونات تتدفق عبر الجسم. الشيء الآخر الذي تريد فعله هو كما ذكرت سابقًا ، وتريد أن تجد النقطة الطبيعية في اليوم الذي تكون فيه الكيتونات هي الأعلى. أخيرًا ، تريد التأكد من أنك تقيس باستمرار. عليك أن تعرف أن جسمك يتغير وأحيانًا ستصبح أكثر قليلاً من آلة لاهوائية بدلاً من آلة هوائية. إذا فهمت عندما يرغب جسمك بشكل طبيعي في الانجذاب إلى هذه الدورات المختلفة عن طريق الاختبار ، فيمكنك الحصول على أقصى استفادة من التدريب الخاص بك وتلبية احتياجات التدريب المختلفة قليلاً. كالمعتاد ، أريد أن أتأكد من أنك تترك التخمين يعمل خارج المعادلة ويترك القياس للقياس. أنا و #8217 ؛ أنا توماس ديلاوير و أنا و #8217 ؛ سأراكم في فيديو كيتو موجو القادم.

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X