الصيام المتقطع ونظام الكيتو
هل تعلم أن النظام الغذائي الكيتوني تم تشكيله بالفعل من نظرية الصيام؟ أنا توماس ديلاور من Keto-Mojo وأريد أن أساعدك على فهم كيف يمكن أن يساعدك اختبار مستويات الكيتون في الدم وفهم العلاقة بين الحالة الكيتونية والصيام في تحقيق المزيد من أهداف تكوين جسمك وتحقيق المزيد من أهدافك العامة. الأهداف الصحية مع الصيام.
صدق أو لا تصدق، النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع متشابهان للغاية. تقوم فكرة الصيام المتقطع على الامتناع عن الطعام لفترة محددة، مما يحفز الجسم على إنتاج الكيتونات، وبالتالي حرق الدهون، وإنقاص الوزن، وتحفيز عملية الالتهام الذاتي ، وخفض مستوى السكر في الدم، وتحسين التركيز الذهني، وغيرها من الفوائد الصحية. أما في حالة الكيتوزية، فتناول الأطعمة التي تساعد الجسم على إنتاج الكيتونات، وتجنب الأطعمة التي تعيق ذلك. في النهاية، نسعى جميعًا إلى تحقيق الهدف نفسه. لذا، فإن فوائد الصيام المتقطع مشابهة لفوائد النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات.
ما هو الصيام المتقطع؟
بشكل عام، الصيام المتقطع هو الصيام لمدة لا تقل عن 16 ساعة، مع فترة تناول طعام مدتها ثماني ساعات، ثم الصيام مرة أخرى بعد فترة الثماني ساعات. يمكن أن تكون هذه طريقة متكررة على المدى القصير أو الطويل لتناول الطعام، مع الخيارات الغذائية الصحيحة / المغذيات الكبيرة خلال أنماط الأكل الخاصة بك (أي منخفضة جدًا من الكربوهيدرات)، يمكن أن تؤدي إلى عدد من الفوائد الصحية الرائعة، بما في ذلك فقدان الدهون، وعكس اتجاه الجسم. السمنة، وأكثر من ذلك.
على الرغم من أنني شخصياً أوصي بتمديد فترات الصيام قليلاً إلى أكثر من 16 ساعة في المرة الواحدة لأن الفوائد تبدأ عند 16 ساعة.
ولكن عندما تكون صائمًا، عادةً ما تواجه بعض العقبات. والآن أحب أن أصنفها إلى شيئين، عقبات فسيولوجية وعوائق عقلية.
كما ترون لدينا هذا الرد البافلوفي على الطعام. منذ ولادتنا، نحن معتادون على تناول الطعام عند صوت الجرس أو في وقت محدد. ينطلق المنبه، ونأكل الطعام. يدق جرس المدرسة، نتناول الطعام. يرن جرس العشاء، نتناول الطعام. لدينا هذا التكييف العقلي الذي يجب علينا تناوله في فترات زمنية محددة وعندما يتعين علينا التغلب على ذلك لأول مرة يكون الأمر صعبًا للغاية. لدينا الكثير من الحواجز العقلية. نشعر بالجوع رغم أننا لسنا جائعين.
إذن ما علاقة اختبار الكيتو بهذا؟ حسنًا، إذا كنت تختبر بالفعل الكيتونات لديك، فسوف يخبرك ذلك إذا كنت جائعًا حقًا. وإذا كنت تختبر نسبة الجلوكوز لديك، فيمكن معرفة ما إذا كنت تعاني بالفعل من نقص السكر في الدم. هل تشعر حقًا بهذه الطريقة أم أن عقلك فقط يخدعك لأنك معتاد على تناول الطعام في فترة زمنية محددة؟ أنت تحاول حقًا تحديد ما إذا كنت جائعًا بالفعل أم أنك جائع عقليًا فقط. يمكنك ببساطة إلقاء نظرة على مستويات الكيتون في الدم لديك، وإذا كانت مستويات الكيتون لديك مرتفعة بدرجة كافية، فأنت تعلم أن لديك بعض الوقود. وإذا كنت تنظر إلى الأسفل قليلًا، فأنت تعلم أنك قد تكون جائعًا بالفعل. سيعطيك هذا مؤشرًا أكثر قليلًا عما إذا كنت جائعًا بالفعل أم لا.
ما هي التأثيرات الفسيولوجية؟
ثم ننتقل إلى التأثيرات الفسيولوجية، فبالتأكيد، يؤثر الصيام على الجسم. وينطبق الأمر نفسه على الاختبارات، حيث يمكنك الآن معرفة ما إذا كان جسمك يستخدم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. هذا أمرٌ بالغ الأهمية ومحفز. عندما تصوم وتُلقي نظرة على جهاز قياس الكيتونات، وتجد أن جسمك يستخدم الكيتونات والدهون كمصدر للطاقة، فلا شيء يُحفزك أكثر من ذلك. ستُدرك حينها أنك لا تُهدر طاقتك، ولا تُحرق عضلاتك الثمينة، بل تحرق الدهون، ويحافظ جسمك على مستوى الكيتونات الأمثل.
يعد الصيام المتقطع حقًا طريقة رائعة للاستفادة من قوة الكيتونات. لكن الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها معرفة أنك تحصل على أقصى استفادة من صيامك هي إجراء الاختبار. أنا أشجعك على إجراء الاختبار عدة مرات على مدار اليوم إذا كنت تجرب الصيام المتقطع. سيخبرك الكثير عن القمم والوديان طوال اليوم وسيخبرك أيضًا ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. تأكد دائمًا من إبقائه مغلقًا هنا باستخدام Keto-Mojo حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من الحالة الكيتونية والآن احصل على أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع.
