الصيام المتقطع ونظام الكيتو
هل تعلم أن النظام الغذائي الكيتوني تم تشكيله بالفعل من نظرية الصيام؟ أنا توماس ديلاور من Keto-Mojo وأريد أن أساعدك على فهم كيف يمكن أن يساعدك اختبار مستويات الكيتون في الدم وفهم العلاقة بين الحالة الكيتونية والصيام في تحقيق المزيد من أهداف تكوين جسمك وتحقيق المزيد من أهدافك العامة. الأهداف الصحية مع الصيام.
كما ترى، صدق أو لا تصدق، النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع متشابهان جدًا. الفكرة الكاملة للصيام المتقطع هي أنك تحاول الامتناع عن الطعام لفترة معينة من الوقت حتى يقوم جسمك في النهاية بتكوين أجسام الكيتون ويؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن وفقدان الدهون. الالتهام الذاتي، وخفض نسبة السكر في الدم، والوضوح العقلي، وغيرها من الفوائد الصحية. الآن عندما يتعلق الأمر بالحالة الكيتونية، بالطبع، فأنت تتناول الأطعمة التي ستساعد جسمك على تحفيز الكيتونات وتمتنع عن الأطعمة التي من شأنها إيقاف إنتاج الكيتونات. في نهاية اليوم نحن حقا بعد نفس الشيء. لذا فإن فوائد الصيام المتقطع تشبه فوائد النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات.
ما هو الصيام المتقطع؟
بشكل عام، الصيام المتقطع هو الصيام لمدة لا تقل عن 16 ساعة، مع فترة تناول طعام مدتها ثماني ساعات، ثم الصيام مرة أخرى بعد فترة الثماني ساعات. يمكن أن تكون هذه طريقة متكررة على المدى القصير أو الطويل لتناول الطعام، مع الخيارات الغذائية الصحيحة / المغذيات الكبيرة خلال أنماط الأكل الخاصة بك (أي منخفضة جدًا من الكربوهيدرات)، يمكن أن تؤدي إلى عدد من الفوائد الصحية الرائعة، بما في ذلك فقدان الدهون، وعكس اتجاه الجسم. السمنة، وأكثر من ذلك.
على الرغم من أنني شخصياً أوصي بتأخير فترات الصيام لفترة أطول قليلاً من 16 ساعة في المرة الواحدة لما لها من فوائد بداية في 16 ساعة.
ولكن عندما تكون صائمًا، عادةً ما تواجه بعض العقبات. والآن أحب أن أصنفها إلى شيئين، عقبات فسيولوجية وعوائق عقلية.
كما ترون لدينا هذا الرد البافلوفي على الطعام. منذ ولادتنا، نحن معتادون على تناول الطعام عند صوت الجرس أو في وقت محدد. ينطلق المنبه، ونأكل الطعام. يدق جرس المدرسة، نتناول الطعام. يرن جرس العشاء، نتناول الطعام. لدينا هذا التكييف العقلي الذي يجب علينا تناوله في فترات زمنية محددة وعندما يتعين علينا التغلب على ذلك لأول مرة يكون الأمر صعبًا للغاية. لدينا الكثير من الحواجز العقلية. نشعر بالجوع رغم أننا لسنا جائعين.
إذن ما علاقة اختبار الكيتو بهذا؟ حسنًا، إذا كنت تختبر بالفعل الكيتونات لديك، فسوف يخبرك ذلك إذا كنت جائعًا حقًا. وإذا كنت تختبر نسبة الجلوكوز لديك، فيمكن معرفة ما إذا كنت تعاني بالفعل من نقص السكر في الدم. هل تشعر حقًا بهذه الطريقة أم أن عقلك فقط يخدعك لأنك معتاد على تناول الطعام في فترة زمنية محددة؟ أنت تحاول حقًا تحديد ما إذا كنت جائعًا بالفعل أم أنك جائع عقليًا فقط. يمكنك ببساطة إلقاء نظرة على مستويات الكيتون في الدم لديك، وإذا كانت مستويات الكيتون لديك مرتفعة بدرجة كافية، فأنت تعلم أن لديك بعض الوقود. وإذا كنت تنظر إلى الأسفل قليلًا، فأنت تعلم أنك قد تكون جائعًا بالفعل. سيعطيك هذا مؤشرًا أكثر قليلًا عما إذا كنت جائعًا بالفعل أم لا.
ما هي التأثيرات الفسيولوجية؟
ثم ننتقل إلى المزيد من التأثيرات الفسيولوجية لأن الصيام له تأثير على الجسم المادي. وينطبق الشيء نفسه عندما يتعلق الأمر بالاختبار، يمكنك الآن معرفة ما إذا كان جسمك يستخدم بالفعل الدهون المخزنة في جسمك كمصدر للوقود. هذا قوي حقًا ومحفز. عندما تمر بفترة صيام وتلقي نظرة على متر كيتون وترى أن جسمك يستخدم بالفعل الكيتونات والدهون كمصدر للوقود، فلا يوجد شيء أكثر تحفيزًا. أنت تدرك الآن أنك لا تهدر، وأنك لا تحرق كل عضلاتك الثمينة، بل أنك في الواقع تحرق الدهون في الجسم وأن جسمك يصل إلى نطاق الكيتون الأمثل.
يعد الصيام المتقطع حقًا طريقة رائعة للاستفادة من قوة الكيتونات. لكن الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها معرفة أنك تحصل على أقصى استفادة من صيامك هي إجراء الاختبار. أنا أشجعك على إجراء الاختبار عدة مرات على مدار اليوم إذا كنت تجرب الصيام المتقطع. سيخبرك الكثير عن القمم والوديان طوال اليوم وسيخبرك أيضًا ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. تأكد دائمًا من إبقائه مغلقًا هنا باستخدام Keto-Mojo حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من الحالة الكيتونية والآن احصل على أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع.
