كيفية الدخول إلى الكيتوزية بشكل أسرع

سواء كنت تريد أن تعرف الآن كيفية الدخول في الحالة الكيتونية من أجل الفوائد الصحية العامة ، أو فقدان الوزن ، أو فقدان الدهون ، أو علاج الصرع ، أو أي سبب آخر ، فإن الدخول في الحالة الكيتونية يبدو أمرًا سهلاً ، وبصراحة تامة ، فهو كذلك. عندما تبدأ في تناول نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات صديق الكيتو وتقليل تناول الكربوهيدرات وتقليل تناول البروتين بشكل مستمر ، يمكنك الدخول في الحالة الكيتونية بسرعة. ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين أو تسريع سرعة خفض مستويات السكر في الدم ، وزيادة مستويات الكيتون في الدم ، وبالتالي الدخول في حالة حرق الدهون في الحالة الكيتونية.

أحد الأشياء التي أريد أن أشير إليها أولاً هو عندما تحاول الدخول في حالة الكيتوزية وربما لم تفعل ذلك من قبل ، فأنت تريد تجربة القيام بذلك في فترة زمنية لا تكون فيها كذلك. تحت ضغط كبير. هنا الحاجة. الكورتيزول ، الإجهاد ، إنه عدو الكيتوزيه. يسمح الكورتيزول بإطلاق الجليكوجين ، وهو الكربوهيدرات المخزنة في عضلاتك ، في مجرى الدم. هذا ، بالطبع ، يؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم ، مما يمنع تكوين الكيتون. توقف إنتاج الكيتونات. عندما تكون شخصًا بدأ للتو الدخول في الحالة الكيتونية ، فمن الصعب بالفعل إقناع جسدك بتكوين أجسام كيتونية. عندما تضيف الجلوكوز إلى المزيج ببساطة بسبب الإجهاد ، فإنه يجعل من الصعب للغاية الدخول في الحالة الكيتونية. لذلك عادة ما أقول ، أعد المسرح بشكل صحيح.

كيف تبدأ حمية كيتو خالية من الإجهاد

يجب أن تكون في وضع خالي من التوتر. أوصي في الواقع ببدء نظام غذائي الكيتون مباشرة بعد الإجازة لأنك هادئ ، وأنت مسترخٍ ، وهذا قبل أن تعود مباشرة إلى صخب العمل. لذلك هذا مجرد شيء يجب أخذه في الاعتبار. شيء آخر تريد القيام به هو أنك تريد التأكد من أنك تحافظ ، بالطبع ، على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها منخفضة جدًا جدًا ولكنك تقوم بشكل دوري بالتبديل بين الدهون الأعلى والدهون الأقل. الآن ، ما أعنيه بذلك هو عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي الكيتون لأول مرة ، قد يكون لديك يومًا ما حيث لديك ، أوه ، دعنا نقول 100 جرام من الدهون وقد يكون لديك يوم آخر حيث يكون لديك 50 جرامًا من الدهون. ما لاحظته في كثير من المواقف هو أنه من خلال تقليل تناول الدهون بين الحين والآخر ، فإنك تسمح للجسم بالتكيف واستخدام دهون الجسم المخزنة الخاصة به للحصول على الطاقة. هذه عملية فعالة للغاية وتسمح للكبد باستخدام تلك الدهون ككيتونات أسهل كثيرًا ، مما يجعل الانتقال إلى الحالة الكيتونية أسهل قليلاً.

أهمية MCTs

الآن ، زوجان من النصائح السريعة أيضًا ، لأنه لا يحب الجميع مجرد تناول مجموعة من زيت MCT (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة). سيقوم زيت C8 MCT بتوليد الكيتونات بشكل أسرع. إنها بداية حقيقية. حسنا هذا أمر عظيم. لكن مرة أخرى ، إذا كنت لا تحب الحصول على زيت مستقيم ، فما الحل إذن؟ حسنًا ، صدق أو لا تصدق ، جبن الماعز يحتوي على كمية عالية من الكابريليك ، C8 ، الحمض الموجود فيه. ما يعنيه هذا هو أنك إذا كنت تستهلك جبن الماعز ، فإنك تحصل بدورها على MCTs التي ستسمح لك بالدخول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع قليلاً. لذا استمتع بجبن الماعز. أنا دائما أقول مجرد رفع المستوى. تناول حفنة من جبن الماعز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول زيت الزيتون. لا يعتبر زيت الزيتون من الدهون غير المشبعة الأحادية MCT ، وينسى الناس ذلك لمجرد أنه ليس MCT لا يعني أنه غير فعال في توليد الكيتونات. أظهرت الدراسات أن الدهون الأحادية غير المشبعة تخلق الكيتونات بشكل جيد ، بالإضافة إلى أن هناك بعض الفوائد الأخرى لزيت الزيتون التي لا يتعين علينا التحدث عنها في هذا الفيديو.

الصوم في مقابل الصيام المتقطع

الشيء التالي الذي يمكنك القيام به هو قبل اتباع نظام غذائي الكيتون ، ممارسة القليل مما يسمى صيام اليوم البديل. كانت هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن المشاركين يصومون يومًا بالتناوب ، لذا فهم يصومون يومًا واحدًا متقطعًا ، ربما 18 ، 20 ساعة ، ثم يومًا لا ، ويوم آخر ، ويوم آخر لا ، ينتهي بهم الأمر. تكيف الكثير من الدهون (الحفاظ على حالة التمثيل الغذائي في الحالة الكيتونية الغذائية حيث تستخدم الدهون كمصدر أساسي للطاقة). وبالتالي ، فهذا يعني أنه يمكنك الدخول في الحالة الكيتونية بسهولة أكبر. بالطبع خلال الأيام التي لا تصوم فيها ، قد ترغب في اتباع وصفات الكيتو أو خطة وجبات الكيتو للحصول على فوائد الكيتوزية من خلال الدهون الصحية. ومع ذلك ، فإن الهدف من صيام يوم بديل ليس بالضرورة أن يدخلك في الحالة الكيتونية ؛ إنه يسمح لك بالتعرف قليلاً على ما سيحدث عندما تدخل في الحالة الكيتونية. بهذه الطريقة ، إذا كنت تعلم أنك ستسعى جاهدًا للحصول على الفوائد الصحية للكيتوزيه وحرق مخازن الدهون الأسبوع المقبل ، فإن القليل من الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على الاستعداد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في الدخول في الحالة الكيتونية بشكل أسرع ، فإن أفضل رهان هو الصيام قليلاً. قم بالصيام لمدة 24 أو 48 ساعة ، فأنت على الأرجح ستكون في الحالة الكيتونية وحرق مخازن الدهون بسرعة نسبيًا على أي حال. وهي تزداد سرعةً وأسرع مع تكرار ما تفعله.

ما نوع التمارين التي يجب عليك القيام بها للوصول إلى الكيتوزية بشكل أسرع؟

لكن الشيء الكبير الذي أريد التحدث عنه اليوم سيكون نوع التمرين الذي يجب القيام به. الكارديو منخفض الكثافة والحالة المستقرة هو أفضل طريقة لضبط مستواك لتوليد الكيتونات. ليست الحقيقة أنك بحاجة للتخلص من جميع الكربوهيدرات في جسمك أولاً. إنهم يشعرون أنهم بحاجة إلى القيام بتمارين استنفاد الجليكوجين لكامل الجسم واستنزاف مخزون الكربوهيدرات في أجسامهم قبل أن ينتج الكبد الكيتونات ويبحث عنها كمصدر للوقود. هذا ليس صحيحا. أنت في الواقع تحتاج فقط إلى تصريف الجليكوجين في الكبد. لا يزال الجليكوجين العضلي مرتفعًا. لذا لأعطيكم مثالاً ، إذا كنت سأدخل الكيتوزية في هذه اللحظة ، فربما لا يزال لدي كمية جيدة من الجليكوجين العضلي المخزن. لست مضطرًا إلى تجاوز ذلك من أجل الدخول في الحالة الكيتونية. لذا ، فإن تمارين الكارديو منخفضة الكثافة لا تلمس مخازن الجليكوجين يستخدم الكثير من أكسدة بيتا ، حيث ينتج الكبد الطاقة من الدهون. نريد أن نجعل هذه العملية تحدث. لذا في اليوم الأول أو الثاني ، لا يستحق حتى القيام بنشاط كبير ، لنكون صادقين. لا يستحق الأمر حتى القيام بالكثير من تمارين الكارديو لأن جسمك لن يحرق تلك الدهون بعد ، لذا فإن ما أوصيك بفعله هو اليوم الأول والثاني ، فقط اجعله منخفض الكثافة. ربما تذهب في نزهة قصيرة ، حسنا؟ ثم في اليوم الثالث الذي تحاول فيه الدخول في الحالة الكيتونية ، اذهب في نزهة طويلة ، ربما 60 ، أو حتى 90 دقيقة من المشي السريع وهذا سيساعدك على توليد الكيتونات بشكل أسرع بكثير من الضغط على الأوزان. في الواقع ، سيؤدي الضغط على الأوزان أو القيام بعمل أعلى كثافة في الواقع إلى إبطاء إنتاج الكيتون لأنك ستحرق الكيتونات المتاحة وسيضطر جسمك إلى استخدام الجلوكوز ، وسيسحب ذلك من الطاقة الأخرى ركائز.

أهمية اختبار الكيتونات الخاصة بك

لذلك طوال هذا الوقت ، تحتاج إلى قياس نسبة الكيتونات في الدم وسكر الدم. لا يمكنني المبالغة في التأكيد على هذا ، لأن كل موقف سيكون مختلفًا. في بعض الأيام ، قد تدخل في الحالة الكيتونية في غضون 24 ساعة ، وفي بعض الأحيان قد تستغرق 72 ساعة للوصول إلى الحالة الكيتونية. كل هذا يتوقف على الإجهاد وعوامل نمط الحياة الأخرى أيضًا. ولكن إذا كنت تقيس باستمرار (من الناحية المثالية باستخدام مقياس الدم بدلاً من شرائط اختبار البول) وقمت بذلك عدة مرات في اليوم ، يمكنك معرفة المكان الذي تتواجد فيه والمكان الذي يجب أن تحدد فيه توقيت التدريبات الخاصة بك ، على سبيل المثال. لذا ، إذا بدأت في رؤية مستويات الكيتون الخاصة بك تتزايد ، فسيكون هذا وقتًا رائعًا للقيام ببعض التمارين الهوائية ذات الحالة الثابتة ، ومنخفضة الكثافة لمحاولة زيادة هذا الرقم قليلاً لإيصالك إلى تلك الحالة المتكيفة مع الدهون. . على أي حال ، عندما يتعلق الأمر بالقياس ، فأنت تريد ترك التخمين خارج المعادلة. اترك القياس للمتر دائمًا. Keto-Mojo هو المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر باختبار الكيتون. كما هو الحال دائمًا ، احتفظ به مغلقًا هنا مع Keto-Mojo وسنراك قريبًا.