fbpx

كيفية الدخول إلى الكيتوزية بشكل أسرع

نشرت: 3 يونيو 2020
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

يبدو أن الدخول إلى الكيتوزية أمر سهل ، وبصراحة تامة. ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيز أو تسريع مدى سرعة دخولك إلى الكيتوزية. أحد الأشياء التي أود أن أشير إليها أولاً هو عندما تحاول الدخول إلى الكيتوزية وربما لم تفعل ذلك من قبل ، فأنت تريد أن تحاول القيام بذلك في فترة زمنية عندما لا تكون تحت الكثير من الإجهاد. هنا الحاجة. الكورتيزول ، الإجهاد ، هو عدو الكيتوز. يسمح الكورتيزول للجليكوجين ، الذي يتم تخزين الكربوهيدرات في عضلاتك ، بإطلاقه في مجرى الدم. هذا ، بالطبع ، يؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم ، مما يمنع تكوين الكيتون. توقف إنتاج الكيتونات. عندما تكون شخصًا قد بدأ للتو في الإصابة بالكيتوز ، فمن الصعب بالفعل إقناع جسمك بإنشاء الكيتونات. عندما تضيف الجلوكوز إلى المزيج ببساطة بسبب الإجهاد ، فإنه يجعله صعبًا للغاية. لذلك أقول عادة ، قم بإعداد المسرح بشكل صحيح.

كيف تبدأ حمية كيتو خالية من الإجهاد

يجب أن تكون في وضع أكثر قليلاً من الإجهاد. أوصي في الواقع ببدء نظام غذائي الكيتون بعد الإجازة مباشرة لأنك هادئ ، أنت مرتاح ، وقبل أن تعود مباشرة إلى صخب وضجيج العمل. لذلك هذا مجرد شيء يجب مراعاته. شيء آخر تريد القيام به هو التأكد من أنك تحافظ ، بالطبع ، على الكربوهيدرات منخفضة جدًا جدًا ولكنك تتنقل بشكل دوري بين زيادة الدهون وقلة الدهون. الآن ، ما أعنيه بذلك هو أنك عندما تبدأ لأول مرة في نظام غذائي الكيتون ، قد يكون لديك يومًا ما حيث لديك ، آه ، لنفترض 100 جرام من الدهون وقد يكون لديك يوم آخر حيث لديك 50 جرامًا من الدهون. ما لاحظته في كثير من المواقف هو أنه من خلال تقليل تناول الدهون بين الحين والآخر ، فإنك تسمح للجسم بالتكيف واستخدام الدهون المخزنة في الجسم للوقود. هذه عملية فعالة للغاية وتسمح للكبد باستخدام الدهون مثل الكيتونات بشكل أسهل بكثير ، مما يجعل الانتقال إلى الكيتوز أسهل قليلاً.

أهمية MCTs

الآن ، هناك بعض النصائح السريعة أيضًا ، لأنه لا يحب الجميع تناول حفنة من زيت MCT. سيولد زيت C8 MCT أسرع الكيتونات. حسنا هذا أمر عظيم. ولكن مرة أخرى ، إذا كنت لا تحب الحصول على زيت مستقيم ، فما الحل؟ حسنًا ، صدقوا أو لا تصدقوا ، جبن الماعز يحتوي على كمية عالية من الكابريليك ، C8 ، الحمض الموجود فيه. إذاً ما يعنيه ذلك هو أنك إذا كنت تستهلك جبن الماعز ، فأنت بدورها تحصل على MCTs التي ستسمح لك بالدخول إلى الكيتو بشكل أسرع قليلاً. لذا استمتع بجبن الماعز. انا دائما اقول فقط ارفعها تناول حفنة من جبن الماعز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على زيت الزيتون. زيت الزيتون ليس MCT ، ولكنه دهون أحادية غير مشبعة وينسى الناس أن كونه ليس MCT لا يعني أنه غير فعال في توليد الكيتونات. أظهرت الدراسات أن الدهون الأحادية غير المشبعة تنتج في الواقع الكيتونات بشكل جيد ، بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى لزيت الزيتون التي لا يتعين علينا التحدث عنها في هذا الفيديو.

الصوم في مقابل الصيام المتقطع

الشيء التالي الذي يمكنك القيام به هو قبل اتباع نظام غذائي الكيتون ، وممارسة القليل مما يسمى صيام اليوم البديل. كانت هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن المشاركين يصومون في يوم متناوب ، لذلك يقومون بيوم واحد من الصيام المتقطع ، ربما 18 ، 20 ساعة ، ثم يوم واحد لا ، يوم آخر صيام ، يوم آخر لا ، ينتهي بهم الأمر تكيف الكثير من الدهون. وبالتالي ، فهذا يعني أنه يمكنك الإصابة بالكيتوزية أسهل بكثير. لذا فإن الهدف من الصيام في اليوم البديل ليس بالضرورة أن تدفعك إلى الإصابة بالكيتوزية ، ولكن نوعًا ما تسمح لأنفسك بالتعرف قليلاً على ما سيحدث عندما يفعلون في الكيتوزية ، لذلك ما تريد القيام به هو إذا تعلم أنك ستذهب إلى الكيتوزية الأسبوع المقبل ، إذا مارست القليل من الصيام المتقطع ، فقد يساعدك ذلك على الخروج. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في الوصول إلى الكيتوزية بشكل أسرع ، فإن أفضل رهان هو القيام بقليل من الصيام. قم بسرعة 24 ، 48 ساعة ، أكثر من المحتمل أن تكون في حالة الكيتوزية سريعة نسبيًا على أي حال. ويصبح أسرع وأسرع كلما قمت بذلك.

ما نوع التمارين التي يجب عليك القيام بها للوصول إلى الكيتوزية بشكل أسرع؟

لكن أهم شيء أريد التحدث عنه اليوم هو نوع التمرين الذي يجب القيام به. إن تمارين القلب ذات الكثافة المنخفضة والحالة الثابتة هي أفضل طريقة لتكييف مستواك لتوليد الكيتونات. ليست الحقيقة أنك بحاجة للتخلص من جميع الكربوهيدرات في جسمك أولاً. يشعرون أنهم بحاجة للذهاب والقيام بتمارين استنفاد الجليكوجين لكامل الجسم واستنزاف كل تخزين الكربوهيدرات في الجسم قبل أن ينتج الكبد الكيتونات. هذا ليس صحيحا. أنت في الواقع تحتاج فقط لتصريف جليكوجين الكبد. يمكن أن يظل الجليكوجين العضلي مرتفعًا. لذا لأعطيك مثالاً ، إذا كنت سأذهب إلى الكيتوزية في هذه اللحظة ، فمن المحتمل أن أحتفظ بكمية جيدة من الجليكوجين العضلي. لست مضطرًا إلى حرق ذلك من أجل الدخول في الكيتوزيه. لذا ، لا يمس القلب ذو الحالة المستقرة منخفضة الكثافة حتى مخازن الجليكوجين. يستخدم أكثر بكثير من أكسدة بيتا ، حيث ينتج الكبد الطاقة من الدهون. نريد أن نشترط حدوث تلك العملية. لذا في اليوم الأول أو اليومين ، لا يستحق الأمر القيام بالكثير من الأنشطة ، لنكون صادقين. لا يستحق الأمر القيام بالكثير من التمارين الهوائية لأن جسمك لن يحرق تلك الدهون بعد ، لذا أوصي بأن تفعله هو اليوم الأول والثاني ، فقط حافظ على شدة منخفضة للغاية. ربما تذهب في نزهة قصيرة ، حسنا؟ ثم في اليوم الثالث الذي تحاول الدخول فيه إلى الكيتوزية ، اذهب في نزهة طويلة ، ربما 60 دقيقة ، أو المشي السريع لمدة 90 دقيقة وهذا سيساعدك على توليد الكيتونات بشكل أسرع بكثير من ضرب الأوزان. في الواقع ، فإن ضرب الأوزان أو القيام بعمل عالي الكثافة سيؤدي في الواقع إلى إبطاء إنتاج الكيتون لأنك ستحرق من خلال الكيتونات المتاحة وسيضطر جسمك إلى استخدام الجلوكوز ، وسوف يسحب ذلك من طاقة أخرى ركائز.

أهمية اختبار الكيتونات الخاصة بك

لذلك طوال الوقت ، تحتاج إلى القياس. لا يمكنني المبالغة في التأكيد على ذلك ، لأن كل موقف سيكون مختلفًا. في بعض الأيام ، قد تصاب بالكيتوزية في غضون 24 ساعة وأحيانًا قد تستغرق 72 ساعة لتصل إلى الكيتوزيه. كل هذا يتوقف على الإجهاد وعوامل نمط الحياة الأخرى أيضًا. ولكن إذا كنت تقيس باستمرار وتفعل ذلك عدة مرات في اليوم ، يمكنك أن ترى أين أنت وأين يجب عليك توقيت تمارينك ، على سبيل المثال. لذلك إذا بدأت في رؤية مستويات الكيتون الخاصة بك تتزايد ، فسيكون ذلك وقتًا رائعًا للقيام ببعض تمارين القلب ذات الحالة الثابتة والمنخفضة الشدة لمحاولة الحصول على هذا الرقم أكثر قليلاً لإدخالك في هذه الحالة المعدلة للدهون . على أي حال ، عندما يتعلق الأمر بالقياس ، فأنت تريد ترك التخمين خارج المعادلة. اترك القياس دائمًا إلى جهاز القياس. Keto-Mojo هو المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر باختبار الكيتون. كما هو الحال دائمًا ، احتفظ بها مغلقة هنا مع Keto-Mojo وسنراكم قريبًا.

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X