fbpx

كم من الوقت يستغرق لتكييف الدهون؟

نشرت: 27 سبتمبر ، 2019
how-long-to-get-fat-adaptationplay-icon

كم من الوقت يستغرق لتكييف الدهون؟

مهلا ، كم من الوقت يستغرق لك حقا للحصول على تكييف الدهون؟ هل يستغرق بضعة أيام؟ بضعة أسابيع ، بضعة أشهر؟ حسنا ، هناك الكثير من المتغيرات المختلفة. أعني حقا. المتغيرات البيئية ، المتغيرات الوراثية ، متغيرات الجنس. الكثير من الأشياء المختلفة. ولكن إذا نظرنا إلى كيفية عمل الجسم ، وكيف تدخل الكيتونات في الخلية بشكل أساسي ، عندئذٍ يمكننا أن نبدأ في الفهم ، مهلا ، قد يكون هذا فقط كم من الوقت يستغرق. أنا و #8217 ؛ أنا توماس ديلاوير مع Keto-Mojo ، وأتمنى أن تخفف عقلك قليلاً ، حتى تتمكن من الحصول على القليل من لا أعرف ذلك ، وبعض الإجابات المحيطة بالعالم عن سبب ارتفاع الكيتونات وأسفل ولماذا قد تشعر في بعض الأحيان بالحيوية وأحيانا لا تشعر.

ما هو التكيف الدهون؟

لذا فإن أول شيء أريد أن أتحدث عنه هو عندما تنظر التكيف الدهون، هناك طرق مختلفة يمكننا من خلالها قياسها بشكل أساسي. يمكننا قياس المدة التي تستغرقها الخلية لتعتاد على استخدام الدهون بشكل أسهل قليلاً فيما يتعلق بكثافة الميتوكوندريا. ولكن بعد ذلك يمكننا أن ننظر أيضا إلى أشياء مثل حمض اليوريك. يتنافس حمض اليوريك مع الكيتونات من أجل إفرازه ، وهو ما سأشرحه قليلاً. ولكن يمكننا أيضًا أن ننظر إلى المدة التي يستغرقها جسمنا للبدء بشكل طبيعي في استعادة الجليكوجين. كل هذا يبدو معقدًا بعض الشيء ، لذلك اسمح لي بتقسيمه بشكل بسيط حقًا. سأبدأ مع الميتوكوندريا. الميتوكوندريا هي كلمة مخيفة كبيرة في البداية. ولكن ، كل شيء ، لأن جوهر هذا الفيديو هو قوة الطاقة حيث ننتج الطاقة. نحن نأخذ الدهون أو الكيتونات ، ونحولها إلى طاقة. حسنًا ، التكاثر الحيوي للميتوكوندريا هو العملية التي تموت فيها الميتوكوندريا وتعيد تدويرها. الآن ، عمر النصف من الميتوكوندريا هو 1-2 أسابيع. وهذا يعني أنه في كل مرة تتوفى فيها الميتوكوندريا وتأتي الميتوكوندريا الجديدة ، أو يتم إعادة تدويرها ، يكون لدينا نصف عمر ، وهذا يعني أنها تتغير قليلاً جدًا. لذلك ، إذا تعرض لها الكيتونات ، أو الدهون ، فستعود عليه قليلاً في وقت واحد. وبعد ذلك يموت هذا الجيل ، ويتطور الجيل القادم مع تقارب أكثر قليلاً للكيتونات. ثم يموت هذا الجيل ، ويأتي الجيل القادم بمزيد من التقارب. الآن ، قيل إنه يتطلب الأمر حوالي خمس إلى ست سنوات عمر كاملة قبل أن تصل الميتوكوندريا إلى ما يسمى بالتوازن. وهذا يعني جيلًا جديدًا بالكامل إلى الحد الذي اعتاد عليه استخدام الدهون. لذلك إذا قمنا بالرياضيات ، وإذا انتهى الأمر بالتكوين الحيوي للميتوكوندريا إلى أسبوع أو أسبوعين ، ونحتاج إلى خمس سنوات من العمر ، فنحن نبحث في أي مكان من خمسة إلى عشرة أسابيع لكي نتكيف مع الدهون بشكل عام على المستوى الخلوي. لذلك هناك إجابة بسيطة للغاية. نحن نبحث #8217 ؛ من خمسة إلى 10 أسابيع.

فهم مستويات حمض اليوريك

ولكن دعنا نتوسع في هذا الأمر أكثر من ذلك بقليل. إذا نظرنا إلى بعض الدراسات الأخرى التي تقيس حمض اليوريك ، فقد نرى أنه يستغرق وقتًا أطول قليلاً. انظر ، مستويات حمض اليوريك تميل إلى أن تكون أعلى في البول عندما يبدأ شخص ما الكيتوزية. ما يعنيه ذلك هو أنه عندما نبدأ الكيتوزية ، تتنافس تلك الكيتونات مع حمض اليوريك لإعادة الامتصاص. لذلك ، لأن لدينا مجموعة من الكيتونات عندما نبدأ كيتو لأول مرة ، كما تقول كليتنا ، والمضي قدمًا والتخلص من جميع حمض اليوريك الزائد وإعادة امتصاص الكيتونات. ولكن بعد ذلك ، مع مرور الوقت ، مع تكيفنا مع الكيتوزيه ، يصبح الجسم أكثر استرخاءً قليلاً ويقول ، حسناً ، يمكننا البدء في إطلاق بعض الكيتونات أيضًا ، وبالتالي تنخفض مستويات حمض اليوريك. لذلك أظهرت الدراسات أن الأمر يستغرق حوالي 10-12 أسبوعًا مرة أخرى حتى يحدث ذلك. لمستويات حمض اليوريك للعودة. وهذا يعني أيضًا مرة أخرى حتى في مستوى الأعضاء ، على مستوى الكلى ، يستغرق حوالي 10 أسابيع أو 12 أسبوعًا. لذلك نحن نعرف أنه يأخذ قدرا كبيرا من الوقت ، أليس كذلك؟ ولكن الشيء الممتع هو أن الدراسات بدأت الآن في إظهار أن تكيف الدهون يمكن أن يستمر لفترة طويلة بعد ذلك الخط الأسود والأبيض للخلية الذي يستخدمه.

مجلة دراسة التمثيل الغذائي

في الواقع نشرت مجلة الأيض دراسة ألقيت نظرة على استراحة مخازن الجليكوجين للرياضيين. ووجدوا أنه حتى بعد مرور عام ونصف على اتباع نظام غذائي الكيتون ، فإنهم ما زالوا يزيدون من مخزونهم الكلي من الجليكوجين. ما يعنيه هذا هو أن الجسم ، بعد مرور عام ونصف العام ، لا يزال يتحسن في تخزين الجليكوجين من ركائز الطاقة الأخرى. لأننا نخزن الجليكوجين والكربوهيدرات العضلية من البروتينات. وقليلا من الدهون ، من خلال الجلسرين. ما يعنيه ذلك هو أنه حتى بعد عام ونصف ، فإن أجسامنا تتحسن بكفاءة تخزين الجليكوجين من خلال ركائز أخرى ، مما يعني ، مرة أخرى ، أو يثبت بأمانة تامة ، أننا لا نزال نحصل على تكيف للدهون حتى في السنة و نصف في. حتى عند قياس الكيتونات الخاصة بك باستخدام كيتو موجو متر، أنت تنظر إلى ما هو متاح بسهولة للخلية ، لكنها لا تخبرك بالضرورة بفعالية جسمك في ذلك الوقت.

الآن ، هناك شيء واحد أود أن أذكره هو أنك قد تلاحظ أنه عندما تتكيف مع الدهون ، لديك مستويات الكيتون هي أقل قليلا عند قياسها. ولكن هذا لا بأس به ، لأن هذا مؤشر على أن جسمك أكثر كفاءة ، ولا يحتاج إلى إنشاء أكبر عدد ممكن ، وأنه يستخدم #8217 ؛ أكثر. ما يهمك هو أنك تقيس التفاح إلى التفاح. لا تقيس مستوى الكيتون الخاص بك اليوم ، مقارنة بمستوى الكيتون قبل عام ، لأنك قد تكون مستخدمًا سمينًا مختلفًا تمامًا. تريد القياس بزيادات أصغر. كيف يبدو القياس 7:30 صباحًا مقارنةً بالقياس 7:30 صباحًا قبل أسبوع أو قبل شهر؟ لا أوصي بذلك ، لأنه إذا نظرت إلى شهر ، فيمكنك الحصول على مقياس عام يكون أكثر دقة قليلاً. كما هو الحال دائمًا ، اترك التخمين خارج المعادلة. التزم بالحقائق ، والعلم ، وبياناتك البيولوجية الفردية الخاصة بك من عداد Keto-Mojo. كما هو الحال دائمًا ، سأراكم في الفيديو التالي ، وشكراً للمشاهدة.

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X