كيف يؤثر الكيتو على الغدة الدرقية لديك؟
قبل أن تعتقد أن النظام الغذائي الكيتوني سيعطل وظيفة الغدة الدرقية لديك تمامًا، شاهد هذا الفيديو. مرحبًا، أنا توماس ديلاور من Keto-Mojo، وسأعطيك تفاصيل عما يحدث مع مستويات T3 لديك، ومستويات T4 لديك، ووظيفة الغدة الدرقية بشكل عام عند اتباع النظام الغذائي الكيتوني. أولاً وقبل كل شيء، الكثير من الأخبار السيئة تأتي ببساطة من حقيقة أنه في بعض الأحيان عندما تتبع نظامًا غذائيًا الكيتون، يمكنك رؤية انخفاض طفيف في مستويات T3. T3 هو هرمون الغدة الدرقية النشط في الدورة الدموية، لكنه ليس مؤشرًا مباشرًا على وظيفة الغدة الدرقية نفسها.
دراسة مجلة مرض السكري والتمثيل الغذائي
انظر اسمحوا لي أن أشرح بعض الأشياء. هناك دراسة نشرت في مجلة مرض السكري والتمثيل الغذائي، ووجدت أنه عندما اتبع الناس النظام الغذائي الكيتوني، كان لديهم زيادة كبيرة في ركائز الدهون في دمائهم. لقد رأوا زيادة في الجلسرين، ورأوا زيادة في الأحماض الدهنية الحرة، ورأوا زيادة في بيتا هيدروكسي بويترات، ورأوا انخفاضًا في الجلوكوز وانخفاضًا في الأنسولين. لكنهم شهدوا أيضًا انخفاضًا في T3، لكن مستويات T4 ظلت دون تغيير. اسمحوا لي أن أشرح ما يعنيه هذا لأن هذه هي الدراسة المحددة التي سببت الكثير من الارتباك للناس. كل ما يعنيه هذا هو أنه في تلك المرحلة بالذات، كانت مستويات T3 أقل. إذا كانت مستويات T4 منخفضة، فقد يكون هناك سبب للقلق. كما ترى، T4 هو مقدمة لـ T3. يتحول T4 إلى T3، وإذا كانت مستويات T4 مرتفعة للغاية أو منخفضة للغاية، فسنشعر بالقلق. ولكن بما أن مستويات T4 لم تتغير، فهذا ليس بالأمر الكبير لأن ما يعنيه ذلك هو أن الغدة الدرقية لا تزال تعمل، وليس هناك حاجة لزيادة إنتاج T3، لذا فإن الأمر ليس مثيرًا للقلق حقًا.
الأيض، دراسة مجلة سريرية وتجريبية
انظر، انخفاض T3 لا يعني دائمًا أن الأمور سيئة، وسأشرح المزيد عن ذلك بعد قليل. ولكن هناك دراسة أخرى، وقد نشرت هذه الدراسة في مجلة الأيض والسريرية والتجريبية. وقد تم إلقاء نظرة على الأشخاص الخاضعين للاختبار، في هذه الحالة لمدة ستة أسابيع مع 12 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة. 12 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة اعتادوا على نظام غذائي تقليدي غني بالكربوهيدرات، حوالي 48% كربوهيدرات، ثم جعلوهم يتبعون نظام الكيتو. عندما طلبوا منهم اتباع نظام الكيتو، لاحظوا حدوث بعض النتائج المثيرة للاهتمام. لقد حدث لديهم انخفاض كبير في كتلة الدهون وفقدوا حوالي 3.4 كجم من الدهون في المتوسط واكتسبوا حوالي 1.1 كجم من العضلات. هذا هو حقا قوية. كان لديهم زيادة طفيفة في T4، وكان لديهم انخفاض في الأنسولين والجلوكوز، وبقيت مستويات T3 في نهاية المطاف دون تغيير. لذلك كان لديهم زيادة طفيفة في T4، وكان لديهم زيادة صغيرة في إنتاج الغدة الدرقية، وهو أمر مثير للاهتمام، ولكن ليس فقط زيادة في إجمالي هرمون الغدة الدرقية في ذلك الوقت. السبب الذي يجعل هذا أمرًا رائعًا بشكل لا يصدق هو أنهم فقدوا الوزن، لكنهم قاموا أيضًا ببناء العضلات، والتي إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، والغدة الدرقية لا تعمل، فسيكون من الصعب جدًا القيام بذلك. من الصعب جدًا حرق الدهون وبناء العضلات إذا كانت الغدة الدرقية لديك لا تعمل. على الرغم من أن مستويات T3 ظلت دون تغيير، وارتفاع طفيف في T4، إلا أن كل شيء لا يزال يسير على ما يرام.
لدينا هنا دراستان، مرض السكري والتمثيل الغذائي، ثم الدراسة الأخرى التي أشرت إليها للتو، لديهما معلومات متضاربة نوعًا ما. النقطة المهمة هي أن الكثير منها يعتمد على الوقت الذي يتم فيه اختبار T3. لذلك دعونا نمضي قدمًا ونتحدث عن سبب انخفاض مستويات T3 في نظام الكيتو. كل هذا له علاقة بتقييد السعرات الحرارية. لاحظ أنه لا يهم سواء كنت تتبع نظام الكيتو أم لا، إذا كنت تقوم بقمع السعرات الحرارية، فسوف تقوم بقمع مستويات T3 لديك. كما ترون، الغدة الدرقية لديك هي بمثابة مقياس لجسمك. سيكون دائمًا نوعًا من التوازن مع ما يحدث. إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ لأنك تقلل من السعرات الحرارية، فبالطبع سوف يتباطأ هرمون T3 لديك، ولا يحتاج إلى أن يظل مرتفعًا. أنت شخص ذو وزن أقل، وتأكل أقل، وأيض أقل بشكل عام، وغدة درقية أقل. انها واضحة وبسيطة.
فهم مستويات T3
في كثير من الأحيان عندما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا كيتو، فإنهم يحدون من السعرات الحرارية أيضًا لأنهم يحاولون إنقاص الوزن. لذا بالطبع سيتم اختراق مستويات T3 لديك، ولكن لديك فائدة إضافية. أنت تحتفظ بالكثير من العضلات عندما تتبع نظامًا غذائيًا الكيتون، وفي الواقع ستكون مستويات T3 لديك أقل قمعًا في نظام كيتو الغذائي مما ستكون عليه في النظام الغذائي التقليدي المقيد بالسعرات الحرارية. ولوضع هذا في سياقه، كانت هناك دراسة نُشرت في مجلة Thyroid والتي ألقت نظرة على 47 شخصًا تم اختبارهم، وقاموا بقياسهم على مدار 12 شهرًا أثناء فقدانهم للوزن. وفي المتوسط، فقدوا ما بين 10 إلى 12% من وزن الجسم الإجمالي. وفي نهاية تلك الأشهر الـ 3، وجدوا أن هناك تغييرًا في مستويات T112 لديهم. لقد انخفض من 101 نانوجرام لكل ديسيلتر إلى 3 نانوجرام لكل ديسيلتر. إنه انخفاض كبير جدًا، وكان هذا على نطاق واسع من بروتوكولات فقدان الوزن فقط، وليس واحدًا فقط. لقد طلبوا منهم فقط تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وانتهى بهم الأمر جميعًا إلى انخفاض كبير في مستويات T3. لذلك لا داعي للقلق، ولكن إذا كانت مستويات T3 لديك منخفضة، فهناك بالفعل بعض التأثيرات الإيجابية. نشرت JAMA دراسة وجدت أنه عندما تكون مستويات TXNUMX أقل، فأنت في الواقع تعيش لفترة أطول. كما ترون، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك في جوهرها لا تحتوي على الكثير من النفايات، لذلك من الأسهل أن تعيش لفترة أطول.
العلاقة بين تقييد السعرات الحرارية وطول العمر
لقد أظهر تقييد السعرات الحرارية أنه يحسن طول العمر في الكثير من النماذج الحيوانية المختلفة والنماذج البشرية. ولكن الشيء الرائع حقًا هو أنه عندما ننظر إلى رابط T3، هناك بعض الارتباط المباشر. وجدت الدراسة المنشورة في JAMA أنه بشكل عام، عندما كان نشاط الغدة الدرقية أقل، عاش الأشخاص لمدة ثلاث سنوات ونصف أطول. ولكن يجب أن أضيف شيئا آخر. هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة المحيطة بعالم الكربوهيدرات والغدة الدرقية. يقول الناس أنه عندما تستهلك الكربوهيدرات، فإنه يرفع هرمون الغدة الدرقية لديك، ويحسن وظيفة الغدة الدرقية، وهذا ليس هو الحال حقًا. ما يحدث هو أن استقلاب الجلوكوز في حد ذاته يتطلب T3.
لذا، نعم، عندما تستهلك الكربوهيدرات، سيرتفع مستوى T3 لديك. لكن خمن ماذا، فهو لا يرتفع لجسمك بالكامل. انها ترتفع فقط لتسهيل عملية التمثيل الغذائي وعملية الجلوكوز المذكور. لنفترض على سبيل المثال، أنك تستهلك 100 جرام من الكربوهيدرات، وسيقوم جسمك برفع ما يكفي من T3 لمعالجة تلك الكربوهيدرات ولا شيء أكثر من ذلك. من المؤكد أنه قد يكون لديك ارتفاع في T3، ولكنه موجود فقط لمعالجة الكربوهيدرات، وليس لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. أترك قضيتي، في ذلك الوقت وهناك. على أية حال، لا تخافوا من الكيتو والغدة الدرقية. إذا كان هناك أي شيء، فهو في الواقع سيسمح ببدء مستوى جيد من التوازن فيما يتعلق بنظام الغدد الصماء لديك. تأكد من إبقائه مغلقًا هنا باستخدام Keto-Mojo واترك التخمين خارج المعادلة. عندما يتعلق الأمر باختبار الكيتونات لديك، اعتمد على متر كيتو موجو، حتى تتمكن من الحصول على قراءة دقيقة وشاملة في كل مرة. أراكم في الفيديو التالي.
