الصوم والبلع الذاتي (طريقة الجسم لتطهير الخلايا)

ما هي البلعمة الذاتية؟

هناك شيء يتحدث عنه الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع وهذا هو الالتهام الذاتي. الآن سأقوم بشرح ماهية البلعمة الذاتية في ثانية واحدة فقط. ولكن الغرض من هذا الفيديو هو تعليمك أنه نظرًا لحقيقة أن جسمك ينتج الكيتونات أثناء عملية البلعمة التلقائية السريعة ، فهي ليست بنفس أهمية تفكيرك. حسنًا ، هذا هو الالتهام الذاتي تلقائيًا ، حيث إن الالتهام الذاتي هو المكان الذي يوجد فيه جسمك نوعًا من عملية إعادة التدوير الخلوية المدمجة. فكر في الأمر مثل باك مان الصغير في خليتك. يفتح Pac-Man هذا ويأكل كل هذه المكونات القديمة للخلية التي لم تعد بحاجة إلى استخدامها.

كيف يثير الصيام البلعمة الذاتية؟

الآن ، لماذا هذا مهم عندما يتعلق الأمر بالصيام؟ حسنا ، فكر في هذا. دعنا نقول أنك لم تأكل لمدة 16-20 ساعة. ليس لديك أي مغذيات تدخل ، لذلك ليس لدى جسمك خيار سوى محاولة العثور على الطعام وحفظه من أماكن أخرى. لذلك ، فإنه يأخذ مكونات الخلية التي لا يتم استخدامها فعليًا ، أو أجزاء مجزأة من الحمض النووي التي لا يتم استخدامها ، وتستخدمها كوقود. إنها إعادة تدوير مكوناتها بشكل أساسي في محاولة لاكتساب الطاقة. انها حقا الاشياء قوية حقا. لكن المشكلة هي أن الكثير من الناس يعتقدون أن البلعمة الذاتية هي النهاية. لذا ، على سبيل المثال ، سيكونون خائفين من استهلاك شيء ما لأنه قد يتوقف عن الالتهام الذاتي. أو يخشون ألا يكون صيامهم فعّالاً لأنهم لن يدخلوا في هذه المرحلة من الالتهام الذاتي.

العلاقة بين الكيتونات والبلعمة الذاتية

حسنًا ، أريد أن أوضح كيف أن النظام الغذائي الكيتون يولد فعليًا الالتهام الذاتي ، وكيف أن الالتهام الذاتي لا يمثل بالضرورة كل ما عليك. كما ترى ، هناك دراسة تم نشرها في مجلة PNAS (وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية) التي وجدت ، في غضون 48 ساعة ، تميل البلعمة الذاتية إلى الانخفاض ، والآن ، السبب في ذكر ذلك هو لأنه ، مع انخفاض الالتهام الذاتي ، لا يعني ذلك أن الصيام لم يعد مفيدًا ، كما ترى ، لديهم دائمًا نوع من العطاء والأكل. عندما تكون صائماً لفترة طويلة من الزمن ، يكون لديك تنظيم من الكيتونات. حسنًا ، كلما طالت فترة الصيام ، عمومًا ، زاد عدد الكيتونات التي ستحصل عليها في دمك. الآن ، الكيتونات لديها عالم من الفوائد ، أليس كذلك؟ لديهم خصائص وراثية ، لديهم ، في نهاية المطاف ، خصائص المغذيات الكبيرة ، لديهم القدرة على تغذية الدماغ ، فهي شيء قوي للغاية. ولكن ، مع انتفاخ الكيتونات ، فإننا نميل إلى رؤية القليل من انخفاض البلعمة الذاتية على المستوى الجزئي مع الصيام. وهذا ببساطة لأن الكيتونات التي ترتفع خلال الصيام توقف فعليًا عن انهيار البروتينات ، وهذا أمر جيد الآن بطرق مختلفة ، أليس كذلك؟ كلما طالت مدة صيامك ، زاد البروتين الذي تحافظ عليه فعليًا ، وهذا مخالف لما سيقوله معظم الناس. لذلك ، عندما تصوم لفترة طويلة من الزمن ، فإن الكيتونات تحافظ على بروتيناتك. وعندما يتم الحفاظ على البروتينات ، يكون لديك المزيد من البروتين في مجرى الدم ، مما يؤدي بالفعل إلى إيقاف البلعمة الذاتية.

الكيتونات هي مقياس أفضل لفعالية الصوم

لذا فإن وجهة نظري في قول هذا مرة أخرى هي أننا لا نستطيع أن نقرر ما إذا كان الصيام جيدًا أم سيئًا ، فقط على الالتهام الذاتي. يجب أن نولي اهتمامًا سريعًا استنادًا إلى مستويات الكيتون لدينا ، لأن هذا هو الفائدة التي نحصل عليها بالفعل من كل شيء. لذا ، لا تخطئوا ، فالبلعمة الذاتية جيدة ، وهناك العديد من الطرق التي يستطيع بها النظام الغذائي الكيتون ، بحد ذاته ، تحفيز البلعمة الذاتية من خلال آليات أخرى. ولكن بالنسبة للمفتاح البسيط للتشغيل الذي يتعلق بالصيام ، فإن القياس الذي يجب أن تنظر إليه ، أكثر من أي شيء آخر ، هو الكيتونات الخاصة بك. ستطرد نفسك تمامًا من الحائط محاولًا أن تتساءل عما إذا كانت لديك درجة عالية من الالتهام الذاتي تحدث أم لا ، والحقيقة هي ، ما لم يكن لديك وصول إلى مختبر بعدة ملايين من الدولارات ، فلن تعرف أبدًا ولكن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو اختبار دمك بالفعل واختبار الكيتونات. ارتفاع الكيتونات يعني أعمق في الصيام.

مستويات البلعمة الذاتية تختلف

لا تقلق بشأن مستوى البلعمة التلقائية لديك في هذه المرحلة الزمنية. وتذكر أن البلعمة الذاتية الخاصة بك ستتغير من عضو لآخر. لذا ، لا يترك لك سوى شيء أخير ، لمجرد أن البلعمة الذاتية عالية في كبدك في وقت ما ، لا يعني أنها ليست عالية في عضلاتك في وقت آخر. دائمًا ما تكون متغيرة ، ودائمة دائمًا ، اعتمادًا على ما نقوم به ، وما نمط حياتنا في هذه المرحلة بالذات. لكن القاسم المشترك الوحيد ، المعيار الذهبي الوحيد الذي يمكننا الاعتماد عليه دائمًا هو اختبار الكيتونات. وهذا هو السبب في ترك القياس إلى العداد ، وترك هذا التخمين خارج المعادلة.

أنا توماس ديلور ، وسأراك في فيديو كيتو موجو التالي.