يمكنك أن تفعل كيتو دون المرارة؟
هل النظام الغذائي الكيتون ممكن إذا لم يكن لديك المرارة؟ إنه سؤال يطرح بشكل متكرر ، واليوم في هذا الفيديو ، سأقوم بتقسيمه. سأعطيك الخطوات التي تحتاج إلى معرفتها حتى تنجح حقًا في اتباع نظام غذائي الكيتون إذا لم يكن لديك مرارة. مرحبًا ، I & #8217 ؛ توماس DeLauer مع Keto-Mojo ودعونا ندخل في العلوم.
ماذا تفعل المرارة؟
أولاً ، علينا أن نفهم ما يفعله المرارة. إنه بسيط جدًا بالفعل. انظر ، المرارة ليست & #TP38217 ؛ ر ما ينتج في الواقع الصفراء. المرارة هي مجرد كيس إضافي يمثل نوعًا من مساحة التخزين للصفراء التي ينتجها الكبد. على سبيل المثال ، إذا كنت ستأكل بعض الدهون ، فالكبد سينتج الصفراء. سيساعد ذلك في تحطيم الدهون بحيث تصبح مستحلب ويمكنك امتصاصها. لكنك لا تستخدم عادةً كل الصفراء التي تنتجها. لا يقوم الكبد بالفعل بتعديل مقدار الصفراء التي ينتجها ، وهو نوع من مفتاح التشغيل. عندما يستشعر الكبد أن بعض الدهون تدخل في المعادلة ، فإنها تنتج حفنة من الصفراء. يمكنك استخدام القليل من تلك الصفراء لتحطيم الدهون بينما يتم إعادة تدوير باقي الصفراء والعودة إلى المرارة بحيث يمكن تخزينها واستخدامها لاحقًا.
إذا بدأت القيام بالرياضيات ، وإذا لم يكن لديك مرارة ، فلن يكون لديك القدرة على تخزين الصفراء للاستخدام اللاحق ، مما يعني أنك تعتمد على الكبد لتكثيفه في كل مرة تستهلك فيها الدهون. ترى ، عادة ، ما سيحدث هو أنك ستستهلك تلك الدهون ، وإذا كان لديك بعض الصفراء التي تجلس في المرارة ، فيمكنك إصدارها على الفور وتساعدك على تحطيم هذه الدهون. ولكن إذا لم يكن لديك هذا المرارة ، فعليك انتظار أن ينتج الكبد هذا الصفراء ، مما يعني أنك قد تستهلك الكثير من الدهون في وقت واحد قبل أن يحصل الكبد على فرصة لإنشاء ما يكفي من الصفراء. قد يتسبب هذا في حدوث مشكلة وقد يتسبب في حدوث بعض الإسهال وبعض أنواع عسر الهضم الأخرى ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعله في وضع أفضل. كما ترى ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون ، فأنت تحتاج حقًا إلى العثور على مكانك الحلو عندما يتعلق الأمر بالدهون ، وهذا بالضبط ما يأتي به مقياس كيتو - موجو لأنه يمكنك بالفعل قياس مستويات الكيتون.
قد لا يتطلب جسمك الكثير من الدهون
قد تكون شخصًا لا يحتاج إلى الكثير من الدهون بنفس القدر الذي يحتاجه الشخص المجاور لك حتى تتمكن من التخلص من نسبة الدهون قليلًا وتقليل الضغط على الكبد وإنتاج الصفراء. . إذا كنت تعرف فعليًا أين توجد مستويات الكيتون لديك ، فيمكنك التخلص من الدهون الأقل احتمالًا. الآن الشيء الآخر الذي يمكنك القيام به هو البدء في إضافة المزيد من الألياف القابلة للذوبان مع الدهون. كما ترى ، فإن ما سيحدث هو أن الألياف القابلة للذوبان سوف تسحب بعض الماء إلى القولون. يطلق عليه #8217؛ s الانتشار السلبي. لكن هذه العملية ستجعلها أيضًا عملية الهضم أبطأ قليلاً. إنه سيبطئ حركية الأمعاء مع الدهون. لذلك ، يمكنك إجراء ذلك حتى يتوفر للكبد فرصة إنتاج ما يكفي من الصفراء حتى لا ينتهي الأمر بمشكلة محتملة.
قم بتعديل أنواع الدهون التي تستهلكها
الآن الشيء الآخر الذي تريد أن تفعله هو التأكد من أنك بدأت في تعديل نوع الدهون التي تستهلكها. تسمعنا نتحدث عن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة والأحماض الدهنية ذات السلسلة الأقصر طوال الوقت في عالم الكيتون ، ولكن الحقيقة هي أن هذه يمكن أن تكون قطعة كبيرة بالنسبة لك إذا لم يكن لديك المرارة. تتطلب الأحماض الدهنية ذات السلسلة الطويلة تعطل استخدام الأملاح الصفراوية ، ولكن الأحماض الدهنية ذات السلسلة القصيرة والدهون الثلاثية متوسطة السلسلة لا تتطلب ذلك. يمكن أن تمر أشياء مثل زيت MCT مباشرة إلى مرحلة الامتصاص دون الحاجة إلى استخدام المرارة أو الاستفادة من إنتاج الصفراء في الكبد ، وبالتالي ، يمكنك امتصاص المزيد من الدهون دون التسبب في الانزعاج الهضمي. ولكن مرة أخرى ، فإن النقطة الرئيسية التي تريد التركيز عليها هي مجرد التأكد من أن الكيتونات في المكان الجميل. إذا كنت تستطيع الحصول على 5 غرامات من الدهون بدلاً من 10 ، من الناحية الافتراضية ، فمن الواضح أن هذا أفضل. إنها & #8217 ؛ سعرات حرارية أقل على أي حال. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من أنك لا تخمن أين أنت و #8217 ؛ عندما يتعلق الأمر بكيتوناتك. كنت تريد أن تترك القياس ل متر للتأكد من أنك أفضل ما لديكم في النظام الغذائي الكيتون. سوف أراك في الفيديو التالي.
