أفضل 5 أطعمة لتبقيك في الكيتوزية عندما تكون على الطريق
مرحبًا ، إنه Thomas DeLauer مع Keto-Mojo ، واليوم أعطيك معلومات مفصلة حول ما يمكنك الاحتفاظ به معك ، سواء كان في حقيبة ظهر أو صندوق قفاز أو حقيبة سفر ، بحيث يمكنك التأكد من أن نمط الحياة الكيتون التي يمكنك الحفاظ عليها ولكن أيضا التمتع بها. سأقدم لك خمسة أطعمة يمكنك حملها معك وخمسة أطعمة تساعدك في رحلة كيتو. أحد الأشياء التي أريد أن أضعها لك أولاً ، هو عندما يجب عليك القياس عندما يتعلق الأمر بالأكل. كما ترى ، أنت تريد أن تقيس الكيتونات قبل الأكل وبعده ، على الأقل في البداية ، حتى تتمكن من البدء في مراقبة مدى تأثير بعض الأطعمة عليك. كما ترى ، حتى الأطعمة الكيتونية ، يمكن للأطعمة التي يمكن أن تكون منخفضة الكربوهيدرات تمامًا وصديقة الكيتو أن تؤثر على شخص مختلف عن الآخر. تريد اختباره ودائمًا ترك القياس إلى العداد وترك التخمين خارج المعادلة.
فوائد تناول المكاديميا المكسرات
أي من الأطعمة التي أتناولها هنا ، والمضي قدماً وقياسها قبل تناولها ثم قياسها بعد ذلك. ولكن الشيء الآخر الذي تريد أن تكون على دراية به هو عندما يتعلق الأمر بالقياس ، عندما تجد أن الكيتونات لديك تنخفض ، فهذا عادة ما يكون مؤشرًا تحتاج إلى تناوله. يساعدك ذلك على فهم أنك يجب أن تستهلك المزيد من الدهون في تلك الفترة الزمنية حتى يتمكن الكبد من تحويل تلك الأحماض الدهنية المجانية إلى أجسام كيتونية. دعونا كسر هذه الأطعمة بسرعة. الأول هو واحد ربما تعرفه بالفعل ، لكنه مكاداميا. الآن يعلم الكثير منا أن المكسرات المكاديمية رائعة عندما تتناولين نظامًا غذائيًا معدًا للكيتون ، لمجرد أنها منخفضة الكربوهيدرات وأن الدهون فيها عالية. لكن لديهم بالفعل بعض السمات الأخرى التي لا يتحدث عنها الناس عادة. واحد ، أنها عالية للغاية في الفلافونويد. ترى الفلافونويدات تتحول إلى مضادات الأكسدة داخل الجسم ، مما يعني أنك تتقدم خطوة واحدة على المنحنى. تتحول الفلافونويدات إلى مضادات الأكسدة ، ثم تدور مضادات الأكسدة وتنثر الجذور الحرة وتسمح لنظامك بالتشغيل في حالة سلسة كثيرًا. لكنها تحتوي على دهون مختلفة ، وهي الدهون المعروفة باسم حمض أوميغا 7 بالميتوليك. حمض البالميتوليك هي لعبة كرة مختلفة بالكامل. كما ترون ، نحن جميعًا نركز على أوميغا 3 و 6 و 9 ، وهي مهمة ، لكن أوميغا 7 هي نوع من الأوميغا المنسيّة ، وما يفعله هو إنتاج إنزيمات محددة تحرق الدهون. لا يمكن لأوميغا 3 و 6 و 9 أن تعمل حقًا إلا إذا كانت أوميغا 7 موجودة. أوميغا 7 سوف تسمح لحرق الدهون أن يحدث ، وحرق الدهون ، أعني التعبئة. تصل تعبئة الدهون إلى الكبد لتتحول إلى الكيتونات وتمنحك الطاقة وتحصل على قراءات الكيتون كيتو موجو متر. والشيء الآخر الرائع الذي تعلمناه عن جوز المكاديميا هو أن أحماض أوميغا 7 الدهنية وجدها فريق البحث في كليفلاند كلينك لتقليل مستويات البروتين التفاعلي بأكثر من 30%. البروتين سي التفاعلي هو المؤشر الرئيسي للالتهابات داخل الجسم. لذلك ، ليس أزعج القليل سيئة. تستهلك بعض المكسرات المكاديميا ، احصل على بعض الطاقة الإضافية ، ولكن تخلص أيضًا من بعض الالتهابات في الجسم.
السردين هي أعلى أوميغا 3 الغذاء على الكوكب
الشيء التالي الذي أريد التحدث عنه هو أنك قد لا تكون شيئًا تريد حمله في صندوق القفازات الخاص بك ، لكن قد يكون شيئًا إذا كنت في قرصة ، وسيكون ذلك سردينًا. السردين نوع من الغذاء مثيرة للاهتمام. إنها ليست شيئًا تريده أنت فقط ، مرة أخرى ، أن تأكل عرضًا أمام مجموعة من الناس ، لكن ملف تعريف أوميغا هو ما يجعلها فريدة من نوعها وفريدة من نوعها بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالكيتوزية. إنها أعلى أطعمة أوميغا 3 على هذا الكوكب والشيء الجميل في السردين هو على الأقل أنها مستدامة ، لذلك أنت لا تستهلك شيئًا يصعب صيده حقًا وشيء سيضر البيئة. إنه لطيف من وجهة نظر الاستدامة ، لذلك يمكنك أن تشعر على الأقل بشعور أفضل بشأن ما تتناوله. الشيء الآخر الذي نريد أن ننظر إليه مع السردين ، هو قمع إنزيمات سيكلوكسيجيناز. عندما تتناول الأسبرين أو الإيبوبروفين ، فإنك تقوم بقمع إنزيمات COX ، إنزيمات سيكلوكسي جنيز. هذه هي الطريقة التي تقلل بها الالتهابات عبر هذا المسار. حسنا أوميغا 3s تقلل إنزيمات سيكلوكسيجيناز. أنت تتمتع بشكل أساسي بنفس نوع التأثير الذي ستحصل عليه من خلال تناول الإيبوبروفين عن طريق استهلاك شيء أعلى في أوميغا 3. هذا هو السبب في أنه من الجيد الذهاب عندما تكون على الطريق.
فوائد تناول حبيبات الكاكاو
واحد القادم هو بنك الاستثمار القومي المناقير. الآن حبيبات الكاكاو ، لأسباب عديدة ، هائلة عندما تكون في نظام غذائي مولد للكيتون ، لكنني أريد أن أقول ، أولاً وقبل كل شيء ، تأكد من اختبارك عندما تستهلك حبيبات الكاكاو ، قبل وبعده. يوجد محتوى عالي من الألياف وينتهي الأمر ببعض الناس إلى تخفيض الكيتونات عندما يكون لديهم كميات أكبر من الألياف ولكن ليس الجميع ، ومرة أخرى ، كل فرد فريد من نوعه وبيولوجي. اختبار دمك وقياس مع متر. عندما يتعلق الأمر بحبيبات الكاكاو ، فإن ما يجعلها رهيبة للغاية هو حقيقة أن لديهم فينيل إيثيلين وأينامين. يمنحك هذا الشعور بالنشوة ويمنحك حالة الرفاهية هذه. حسنًا ، ليس السكر. يعتقد الناس عادةً أن السكر في الشوكولاتة يمنحك هذا الارتفاع وهذا الشعور النهائي بالرفاهية ، لكن هذا ليس ما نلاحقه هنا. نحن في الواقع بعد فينيل إيثيلين.
ما هو حمض الأكساليك؟
ولكن الشيء الآخر الرائع الذي نريد التحدث عنه هو حمض الأكساليك. حمض الأكساليك يمنع امتصاص الكالسيوم. يبدو نوعا من الجنون ، أليس كذلك؟ ولكن الحقيقة هي ، عندما تكون في نظام غذائي الكيتون ، وعادة ما تكون في حالة جفاف ، وهذا يعني أنك تفقد الكثير من المعادن. هذا يعني أنك تفقد المغنيسيوم ، وأنك تفقد المعادن الأخرى مثل الفسفور ، وأنك تفقد المعادن المهمة حقًا لك وأحيانًا يكون لديك تركيز الكالسيوم لأنه من الصعب التخلص من الكالسيوم. إذا كان لديك الكثير من الكالسيوم وهو أمر مثير ، فيمكنك أن تشعر بالقلق ، ويمكن أن تجعلك لا تشعر بالرضا ، وبعد ذلك تتعثر معه ولا تحصل على معادن أخرى. يعمل حمض الأكساليك على عدم امتصاص الكثير من الكالسيوم ولكنك قادر على امتصاص أشياء مثل المغنيسيوم وما تحصل عليه من حبيبات الكاكاو ومن بعض الأطعمة الأخرى التي تتناولها نظام غذائي كيتو.
فوائد تناول الأعشاب البحرية و Porkrinds
الطعام الآخر الذي أريدك أن تستهلكه هو نوري ، أعشاب بحرية قديمة جيدة. الآن أحد الأسباب التي جعلتني أرغب في إدراج ذلك في القائمة هو أن الكثير من الناس يعتقدون أنه ببساطة لأنك تتبع نظام الكيتون الغذائي ، وأنك ستخضع لقمع الغدة الدرقية لديك ، خاصة مع النساء لأنهن ' أكثر حساسية قليلاً عندما يتعلق الأمر بوظائف الغدة الدرقية ، ولكن عندما نتحدث عن نوري ، لدينا شكل بيولوجي لطيف من اليود ، وليس اليود الذي يأتي من الملح الذي سيكون على طاولتك. نحن نتحدث عن اليود الموجود حقًا في شكله المتاح بيولوجيًا. لذلك ، بدعم وظائف الغدة الدرقية ، يمكن للغدة الدرقية بالفعل إنشاء T3 لتعطيك دفعة الأيض التي تريدها. بالإضافة إلى ذلك ، مرة أخرى ، تحتوي على نسبة عالية من الألياف بحيث تبقيك مشبعًا. أخيرًا ، إذا كان هذا مناسبًا لك ، فلا يحب الجميع ذلك ، ولكن قشور لحم الخنزير هي شيء يمكنك حمله معك. مرة أخرى ، كل هذا يتوقف على الشخص ، وليس الجميع في تلك ، ولكن هذا شيء يمكنك حمله في حقيبة السفر الخاصة بك وخفيفة الوزن وكربوهيدرات. كالمعتاد ، أريد أن أتأكد من معرفتك للاختبار مع كل طعام تأكله ولكنك تحتاج أيضًا إلى تجربة أطعمة أخرى قدر الإمكان لمعرفة ما إذا كان جسمك يتغير. كما هو الحال دائمًا ، أريدك أن تبقيها مغلقة هنا مع Keto-Mojo وأن تترك التخمين بعيدًا عن المعادلة ويترك القياس مترًا. أنا توماس ديلور مع كيتو موجو وسأراك قريباً.
