fbpx

خذ التخمين من الكيتوزيه

إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كنت في الكيتوزية أو ما هو مستوى الكيتوزية الذي تتواجد فيه ، فأنت بحاجة إلى الاختبار. الاختبار هو الطريقة الوحيدة لمعرفة الحقيقة. وبينما توجد طرق مختلفة للاختبار ، تُعتبر أجهزة مراقبة الكيتون في الدم ، مثل مقياس كيتو-موجو ، المعيار الذهبي لتحديد ما إذا كنت في الكيتوزيات ، وفي أي مستوى ، وما هو مستوى السكر في الدم لديك. يتم إجراء اختبار الجلوكوز بشكل شائع للمساعدة في إدارة مرض السكري ، لكنه مفيد أيضًا للكيتونيين لأنه يمكن أن يكشف عن "تناول الأطعمة المحفزة" ، أو الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز وبالتالي قد تؤثر سلبًا على مستويات الكيتون. ولكن متى يكون أفضل وقت للاختبار؟

أفضل الأوقات لاختبار الكيتونات والجلوكوز

يعد اختبار الكيتونات والجلوكوز تقريبًا في نفس الوقت يوميًا أمرًا مهمًا لتتبع تقدمك. لذلك ، فإن أفضل وقت للاختبار هو عندما يكون مناسبًا لك بشكل منتظم. إذا اخترت وقتًا مناسبًا لك للاختبار يوميًا ، فمن الأرجح أن تستمر في الاختبار في الوقت المحدد ، وبذلك تكون قادرًا على مقارنة نتائجك بالأيام السابقة في نفس الوقت. ومع ذلك ، نظرًا لأن النوم والوجبات يمكن أن تشوه نتائج الاختبار ، فإن أوقاتًا معينة أفضل من غيرها.

إليك عندما نود اختبار:

اختبار في الصباح بينما صام

الاختبار قبل تناول أي شيء ولكن بعد أن تكون مستيقظًا ، تساعدك على تجنب & #8220؛ تأثير الفجر & #8221؛ (زيادة في الصباح الباكر في نسبة السكر في الدم / الجلوكوز الناجمة عن الزيادة الطبيعية في الكورتيزول قبل الاستيقاظ). في الصباح ، سيكون مستوى الجلوكوز أعلى بشكل عام وتكون الكيتونات في أدنى مستوياتها بشكل عام. يمكنك معرفة المزيد عن تأثير الفجر هنا.

سوف تعطيك نتيجة اختبار الصيام خط أساس جيد للمقارنة مع مرور الوقت. ولكن إلى متى قد تنتظر بعد ارتفاعك قد يتوقف على حالتك أو حالتك الأيضية. بالنسبة لشخص لا يتمتع بمقاومة للأنسولين ، فإن الاختبار بعد ساعة من الاستيقاظ سيوفر بشكل عام خط أساس جيد للصيام. ولكن بالنسبة لشخص مقاوم للأنسولين ، والذي يسبب مستويات مرتفعة من الجلوكوز في الدم ، قد يكون من الأفضل الانتظار لمدة ساعتين إلى خط الأساس الصائم ، مما يتيح لجسمك مزيدًا من الوقت للتكيف مع ارتفاع الكورتيزول. أفضل طريقة لتحديد الوقت المثالي لك هي اختبار أيام الجلوكوز المتتالية في الفواصل الزمنية نفسها بعد الاستيقاظ: 1 ساعة ، ساعتان ، 3 ساعات. هذا سيساعدك على فهم الوقت الذي يستغرقه الجلوكوز للتسوية.

إذا كانت الكيتونات الخاصة بك 1 مللي مول / لتر أو أعلى خلال أقل المستويات المتوقعة من اليوم ، فهذه أخبار جيدة ؛ هذا يعني أنك على الأرجح في حالة عميقة من الكيتوزيه!

 

 

اختبار قبل الغداء أو العشاء

 

 

للاطلاع على أكثر قراءات الكيتون ثاقبةً ، اختبرها مباشرةً قبل الغداء أو العشاء ، بعد 2-3 ساعات على الأقل من تناول أي طعام أو شراب آخر (بخلاف الماء). من المهم الانتظار 2-3 ساعات بعد تناول الطعام لأن استهلاك أي طعام تقريبًا ، سواء كان صديقًا للكيتو أو غير ذلك ، سوف يتسبب في ارتفاع نسبة الجلوكوز لديك وانخفاض مستويات الكيتون لديك قليلاً. وبالتالي ، يضمن الاختبار الجيد بين الوجبات حصولك على قراءة أفضل للتقدم المحرز.

 

 

اختبار قبل وبعد وجبات الطعام لتحديد الحساسية الغذائية

 

على الرغم من أننا أوصينا للتو بعدم إجراء اختبار بعد تناول الطعام ، إلا أن هناك أحد الأسباب التي قد ترغب في القيام بها: الاختبار قبل الوجبة مباشرة أو تناول طعام معين ، ثم بعد 60 دقيقة و 3 ساعات بعد ذلك هو وسيلة رائعة لمعرفة كيف جسمك يستجيب لمختلف الأطعمة والوجبات الخفيفة والمشروبات التي تستهلكها. قد يرغب المستخدمون المتقدمون في إضافة اختبارات إضافية في 30 دقيقة وساعتين. يمكنك معرفة المزيد حول اختبار الحساسية الغذائية هنا.

عند اختبار الحساسيات الغذائية ، يرجى ملاحظة أن شرائط الجلوكوز هي مؤشر أفضل على تفاعلات الطعام لأن الجلوكوز يتقلب بشكل أسرع من الكيتونات. على سبيل المثال ، يصل الجلوكوز إلى ذروته بعد ساعة واحدة من تناول الطعام ، بينما يستغرق توليد الكيتونات وقتًا أطول بكثير.

 

اختبار GKI الخاص بك

يمنحك مؤشر Glucose Ketone Index أو GKI رؤية شاملة أفضل لحالة الأيض وحالة الكيتوزية. إنها عملية حسابية سهلة بمجرد أخذ قراءات الجلوكوز والكيتون: [لديك قراءة الجلوكوز (ملغ / دل) ÷ 18] Reading قراءة الكيتون الخاص بك = مؤشر الكيتون الجلوكوز. ولكن ليس لديك للفوضى مع الرياضيات ل نحن نقدم لك آلة حاسبة GKI يدوية هنا. نوصي باختبار GKI مرتين في اليوم: بعد الاستيقاظ وقبل الغداء أو العشاء كما هو موضح أعلاه.

كيف ينبغي لي في كثير من الأحيان اختبار الكيتوني والجلوكوز؟

عند الشروع في نظام غذائي الكيتون لأول مرة ، نوصي بإجراء اختبارات في كثير من الأحيان ، وربما مرتين في اليوم ، وأيضًا اختبار الحساسية الغذائية. لكن بشكل عام ، يعتمد عدد المرات التي تختبر فيها كل يوم على ما تريد تحقيقه. إذا كنت ترغب فقط في التحقق من إصابتك بالتليف الكيتوني وأنك في إيقاع مع نظامك الغذائي الجديد ، يكفي مرة واحدة يوميًا.

إذا كنت تلجأ إلى النظام الغذائي الكيتون للحصول على فوائد علاجية حول الظروف الطبية ، فقد ترغب في إجراء اختبار قبل كل وجبة لمعرفة كيف تسير يومك ، وإذا لزم الأمر ، قم بإجراء التعديلات قبل الأكل لضمان اتخاذ الخيارات المناسبة للحفاظ على مستويات المرجوة من الكيتوزية.

بعد عدة أشهر من العيش في كيتو ، يجب أن يكون لديك إحساس جيد بما يجب عليك فعله للبقاء في الكيتوزية ، لذلك قد لا تحتاج إلى إجراء الاختبار في كثير من الأحيان. (على الرغم من أنها فكرة جيدة أن تسجل نفسك بشكل دوري ، لأن معظمنا يميلون إلى الحصول على مزيد من التراخي عندما لا نتحقق من نتائج الاختبار.) تعد عدة أشهر من أسلوب الحياة وقتًا مناسبًا أيضًا لمعرفة ما إذا كان يمكنك إضافة المزيد من الكربوهيدرات أو البروتين في نظامك الغذائي والبقاء في الكيتوزية ؛ كنت تفعل هذا من خلال تجربتها واختبار نتائجك. أحد أفضل الأشياء في الاختبار هو أن النتائج الإيجابية تشجعك على الاستمرار. إنه لأمر ممتع أن ترى التقدم ، خاصةً لأنه يمكنك رؤيته عادة قبل أن تشعر به.

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X