اختبار للالحيوية الفردية والحساسية الغذائية على نظام غذائي كيتو
تعد الشخصية الحيوية كلمة طنانة هذه الأيام ، ولكنها أيضًا عامل مهم في خطتك كيتو لأن مفتاح الكيتوزى ليس فقط تناول الأنواع الصحيحة من الطعام في الأجزاء الصحيحة ، ولكنه يتعلم أيضًا الأطعمة المحددة التي تؤثر عليك سلبًا ثم تتجنبها معهم.
أغذية الزناد
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نظيفًا للكيتو وتبقى في الكيتوزيه ، فقد لا داعي للقلق بشأن تناول الأطعمة. ولكن إذا وجدت أنك لا تحصل على الكيتوزيه ، فأنت تتخلص من الكيتوزيه ، أو ترغب في أن تكون في حالة أعلى من الكيتوزيه للحصول على فوائد علاجية ، ثم فكر في اختبار بعض الأطعمة التي تتناولها لترى إذا كانوا يقمعون مستويات الكيتون الخاصة بك.
هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الكيتون أو طفرات الجلوكوز لبعض الأشخاص ، ولكن ليس للآخرين. فيما يلي تلك الشائعة:
• الألبان • المحليات البديلة • الكحول • الأطعمة المعلبة
كيفية تحديد الأطعمة الخاصة بك الزناد
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تتفاعل مع أي طعام معين هي اختبار الكيتونات والجلوكوز قبل وبعد تناول الطعام المعني. إنها عملية من ثلاثة اختبارات ، لكنها تستحق الجهد لأنه بمجرد معرفة أي من الأطعمة (الأطعمة) التي تعترض طريقك ، يمكنك التخلص منها من نظامك الغذائي.
الحيوية الفردية & اختبار للأغذية الزناد في 3 اختبارات سهلة
لاكتشاف الأطعمة التي تحفزك على الخروج من الكيتوزية ، ستقوم بإجراء 3 اختبارات كيتون و 3 مستويات للجلوكوز في يوم واحد لمعرفة ما إذا كان الطعام الذي تتناوله أثناء الاختبار يؤثر سلبًا على مستويات الكيتون والجلوكوز لديك ، وبالتالي يعيق قدرتك على الوصول إلى الكيتوزية المثلى.
أدوات المطلوبة:
كيتو موجو متر
3 شرائط الكيتون
3 شرائط الجلوكوز
3 انس
اختبار 1 & #8211 ؛ ما قبل الأكل (قبل الأكل) خطوط الأساس للكيتونات والجلوكوز
الغرض من هذا الاختبار هو الحصول على القراءة قبل الأكل أو القراءة الأساسية. تحتاج إلى ذلك حتى تتمكن من مقارنته بالنتائج التي تحصل عليها بعد تناول الطعام المعني. أفضل وقت لإجراء هذا الاختبار هو الصوم ، قبل الإفطار أو 3 ساعات على الأقل بعد آخر وجبة (أو 3 ساعات بعد أي طعام). للحصول على دليل خطوة بخطوة للاختبار ، انقر هنا.
• سجل قراءاتك.
اختبار 2 & #8211 ؛ اختبار ما بعد الأكل الذي يلمح في رد فعلك على الطعام في السؤال
الغرض من هذا الاختبار هو تقديم طعام في نظامك الغذائي ومعرفة كيفية استجابة جسمك بعد 60 دقيقة. من الأفضل تناول الطعام فقط إذا كان ذلك ممكنًا. لمزيد من المكونات مختلطة مع ذلك ، والمزيد من المتغيرات في المعادلة. نقترح تناول حجم الجزء الموصى به أو نموذجي لهذا الطعام. إذا كنت تحاول تناول وجبة كيتو الخفيفة ، فقم بتناول حجم القطعة على العبوة.
• سجل قراءاتك مع كل اختبار والطعام الذي تتناوله بما في ذلك حجم الجزء.
اختبار 3 & #8211 ؛ اختبار ما بعد الأكل الذي يخبرك ما تحتاج لمعرفته حول الطعام في السؤال
هذا هو الاختبار الذي يتيح لك معرفة مدى سرعة استعادة الكيتونات والجلوكوز (أو عدم استردادها) من الطعام الذي تتناوله. انتظر ساعتين على الأقل ، بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام.
• سجل قراءاتك.
تقييم النتائج
بشكل عام ، من الجيد تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة مستويات الجلوكوز في الدم لديك أكثر من 30 ملجم / ديسيلتر من اختبار خط الأساس الخاص بك في اختبار مدته 60 دقيقة أو لا تقربك من نتائج خط الأساس أو النتائج قبل الأكل بعد 3 ساعات.
بالنسبة لمستويات الكيتون ، فأنت لا تريد عمومًا انخفاض أكثر من 0.5-1 مليمول / لتر ، وتريد العودة إلى خط الأساس بعلامة 3 ساعات. هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب زيادة في مستويات الكيتون بسبب محتواها العالي من الدهون مثل زيت MCT ، والكريم الثقيل وزيت جوز الهند.
• إذا كانت نتائجك خارج النطاق المقبول ، لكن الطعام الذي تختبره مهم بالنسبة لك ، فيمكنك إعادة الاختبار باستخدام جزء أصغر لمعرفة ما إذا كان جسمك يستجيب بشكل أفضل أو قرر فقط أن الطعام خارج القائمة لضمان الحفاظ على الكيتوزيه.
• يمكنك السماح ببعض التساهل في انخفاض الكيتون إذا لم يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم لديك أكثر من 30 ملجم / ديسيلتر ويقترب من خط الأساس بعد 3 ساعات. في أي حال ، من المحتمل أن تصادف الأطعمة المحفزة هنا وهناك طوال رحلتك وقد تكون مختلفة تمامًا عن الأشخاص الآخرين. يمنحك اختبار الكيتونات والجلوكوز المعلومات التي تحتاجها لتحسين أسلوب حياتك في كيتو وتخصيصها.
قراءات الكيتون الخاصة بك
يجب ألا تسقط الكيتونات أكثر من 0.5-1.0 مليمول و
يجب العودة إلى الأساس في 3 ساعات.
قراءات الجلوكوز
يجب ألا يزيد الجلوكوز عن 30 ملجم / ديسيلتر و
يجب العودة إلى الأساس في 3 ساعات.
