ممارسة الرياضة والأداء الرياضي

دراسة حول تأثيرات تدخل النوم المنخفض والتدريب المنخفض لمدة 12 أسبوعًا على أكسدة الدهون وأداء التمارين الرياضية لدى النساء المدربات على التحمل الترفيهي

النوم قليلًا والتدريب قليلًا (SLTL) هي استراتيجية تغذية وتدريب مصممة لتعزيز استقلاب الدهون من خلال التدريب مع تقليل استهلاك الكربوهيدرات. تتضمن هذه الاستراتيجية أداء تمارين عالية الكثافة تُستنزف الجليكوجين في المساء، متبوعةً بعدم تناول أي وجبة أو تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات ("النوم قليلًا")، ثم التدريب صائمًا في صباح اليوم التالي. يُعتقد أن هذه الاستراتيجية تحافظ على مخزون الجليكوجين مع زيادة أكسدة الدهون أثناء التدريب لفترات طويلة.

تصميم الدراسة:

بحثت هذه الدراسة، التي استمرت ١٢ أسبوعًا، في آثار SLTL على أكسدة الدهون، وإنتاج بيتا هيدروكسي بوتيرات (BHB)، وأداء التمارين لدى ٢١ امرأة مُدرّبات على تمارين التحمل. تم تتبّع مرحلة الدورة الشهرية وتسجيلها. قُسّمت المشاركات إلى مجموعتين: إحداهما تتبع بروتوكول SLTL (مجموعة FAST، عدد المشاركات = ١٢)، والأخرى تتناول الكربوهيدرات قبل جميع جلسات التدريب (مجموعة FED، عدد المشاركات = ٩). شملت اختبارات الأداء الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ max)، واختبار قوة العتبة الوظيفية لمدة ٢٠ دقيقة، واختبار ركوب الدراجات للتحمل لمدة ٩٠ دقيقة.

النتائج الرئيسية:

• زيادة أكسدة الدهون: أظهرت مجموعة FAST زيادة كبيرة في أكسدة الدهون القصوى (PFO) (p < 0.05)، في حين شهدت مجموعة FED انخفاضًا غير ذي دلالة إحصائية.
• إنتاج الكيتون العالي: زاد إنتاج BHB بشكل ملحوظ عند 90 وات في مجموعة FAST (p < 0.05) لكنه انخفض في مجموعة FED.
• تحسين أداء التحمل: شهدت كلتا المجموعتين مكاسب كبيرة في VO₂ max وقوة التحمل لمدة 90 دقيقة (p < 0.05)، مع إظهار مجموعة FAST أيضًا زيادة كبيرة في قوة العتبة الوظيفية (p < 0.05).
• تغيرات اللاكتات في الدم: أظهرت كلتا المجموعتين تكيفات اللاكتات، مع انخفاضات كبيرة في كثافات مختلفة.

الخلاصة:

أدى بروتوكول SLTL لمدة 12 أسبوعًا إلى تعزيز أكسدة الدهون وإنتاج الكيتون بشكل ملحوظ لدى النساء المُدرَّبات على رياضات التحمل دون المساس بأداء التمارين. تدعم هذه النتائج بروتوكول SLTL كاستراتيجية فعّالة لرياضيي التحمل الذين يسعون إلى تحسين المرونة الأيضية وكفاءة استهلاك الوقود. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف التكيفات طويلة المدى والتباين الفردي في الاستجابة لتدريب SLTL.