الفيسبوك لوورد" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

 

سمك التونة المحروق مع الاسكواش المحمص وتابينا الزيتون

سهل ولذيذ ، هذا الطبق التونة الشهيري ومشروب الزيتون الأخضر الغني بالدهون الغنية بالدهون منخفضة الكربوهيدرات ، فهو خالٍ من الكربوهيدرات تقريباً.
يخدم 2

قائمة المكونات

  • 2 (6 أوقية ، حوالي 1 بوصة سمك) شرائح التونة
  • كوشير الملح والفلفل الطازج المطحون
  • 5 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
  • 1/3 كوب زيتون أخضر منقوع ومقطع (حوالي 16 زيتون)
  • نكهة 1/4 ليمون
  • 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
  • 1/8 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
  • 2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
  • 1 الاسكواش الأصفر ، نصفه بالطول ومقطعة إلى قطع 1/4 بوصة
أضف إلى قائمة التسوق

الخطوات

  • سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (176 درجة مئوية).
  • نتبل السمك بسخاء بالملح والفلفل.
  • اصنعي تابينادي: في وعاء صغير ، امزجي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون والزيتون وعصير الليمون والعصير والثوم والبقدونس. اجلس جانبا.
  • انشر ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون المتبقي على ورقة خبز مطفأة.
  • يُضاف القرع ، يُتبل بالملح والفلفل ، ويُحمّى المزيج حتى يصبح طرياً ، حوالي 10 دقائق. اجلس جانبا.
  • على نار متوسطة الحرارة ، قم بتسخين ملعقة كبيرة من الزيت المتبقي في مقلاة كبيرة مقاومة للفرن.
  • احرق التونة لمدة دقيقة واحدة على كل جانب.
  • ثم ضع التونة في المقلاة في الفرن لمدة 3 دقائق. أخرجه واتركه لمدة 5 دقائق.
  • قم بتقسيم السمك والاسكواش بين طبقتي عشاء ، ثم ضعيها مع تابينيدي ، ثم قدميها.

قروض

وصفةإريك لوندي بإذن من مجلة GFF

التصويرايرين نج

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تقييمك




وصفات مميزة

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X