أكثر من مجرد نظام غذائي، إنه أسلوب حياة!

اختبار، لا تخمن

على عكس العديد من الأنظمة الغذائية، لا يوجد حل وسط مع النظام الغذائي الكيتوني. أنت إما في الحالة الكيتونية…أو لا! أكبر محدد للحالة الكيتونية هو عدد الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر. ولحسن الحظ، فإن الاختبار يزيل التخمين من العملية.

كيفية اختبار

متى تختبر الكيتونات والجلوكوز لديك؟

ماذا يجب أن تكون مستويات الكيتون لديك؟

ماذا يجب أن تكون مستويات الجلوكوز لديك؟

تعرف على وحدات الماكرو وأساسيات الكيتو

تشكل البروتينات والكربوهيدرات والدهون العناصر الغذائية الكبيرة، أو وحدات الماكرو باختصار، وهي اللبنات الأساسية لنظامك الغذائي. أكبر فرق بين النظام الغذائي الكيتوني والأنظمة الغذائية الأخرى هو أنه يحتوي على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات، مما يسمح لجسمك بزيادة حرق الدهون وتحقيق حالة من الكيتوزية الغذائية.

في معظم الحالات، تكون النسبة الكلية المناسبة عند البدء في نظام الكيتو حوالي 20% من السعرات الحرارية من البروتين، و5% أو أقل من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و75% على الأقل من السعرات الحرارية من الدهون الصحية. لكن الأهداف والفروق الفردية الأخرى يمكن أن تؤثر في بعض الأحيان على احتياجاتك الإجمالية من السعرات الحرارية والبروتين، لذلك من المفيد التجربة للعثور على ما يناسب جسمك.

أثناء انتقالك إلى الحالة الكيتونية، قد تواجه آثارًا جانبية، غالبًا ما تكون قصيرة المدى. ولكن يمكنك تعلم طرق لتجنبها.

ما هي وحدات الماكرو وكيف يمكنني حسابها؟

ما الفرق بين إجمالي الكربوهيدرات وصافي الكربوهيدرات؟

ما هي أعراض أنفلونزا الكيتو وكيف يمكنك تجنبها؟

ما هي الدهون المتكيفة وما المدة التي تستغرقها عملية التكيف مع الدهون؟

النظر في الصيام المتقطع

يمكن للصيام المتقطع (IF) أن يعزز نتائجك ويسرع تقدمك، ولكنه ليس مناسبًا للجميع. تحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة الصيام إذا كنت تعاني من حالة طبية، أو تتناول أدوية موصوفة، أو إذا كنت غير متأكد مما إذا كان الصيام قد يكون فكرة جيدة في حالتك.

ما هو الصيام المتقطع وهل يجب أن أفعله؟

الاختراق الحيوي لنظام الكيتو الغذائي الخاص بك: 5 استراتيجيات لتعزيز الحالة الكيتونية

الصيام المتقطع ونظام الكيتو

الصيام والالتهام الذاتي (طريقة الجسم في تطهير الخلايا)

الأطعمة والوصفات الصديقة للكيتو

إن معرفة ما يجب تناوله أمر ضروري للبقاء في الحالة الكيتونية مع الاستمتاع أيضًا بمجموعة متنوعة لذيذة من الأطعمة. إن تنظيف مخزنك من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة واستبدالها بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والأطعمة الكاملة سيساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع. نحن هنا نرشدك إلى ما يجب تخزينه في مخزنك وما الذي يجعل بدائل جيدة للأطعمة المألوفة ولكن عالية الكربوهيدرات. بمجرد حصولك على المكونات التي تحتاجها، انتقل إلى موقعنا قسم الوصفات واختر من بين مئات الوجبات والوجبات الخفيفة والحلويات اللذيذة والصديقة للكيتو. ستجد أنه لا يمكنك تناول الطعام بشكل جيد فحسب، بل يمكنك أيضًا تناول مجموعة مذهلة من الأطعمة!

ماذا أتناول في نظام الكيتو الغذائي؟ ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها؟

ما هي أفضل بدائل السكر لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والكيتون؟

ما هي الخضروات التي يمكنني تناولها في نظام كيتو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

أفضل أنواع الزبدة والزيوت لنظام الكيتو الغذائي وما يجب ألا تستخدمه

أضف التمرين إلى المزيج

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتون فعال للغاية في فقدان الدهون والصحة، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تزال مهمة للغاية للحصول على أكبر قدر من الفوائد وأفضل النتائج على المدى الطويل من نمط حياتك منخفض الكربوهيدرات. بالنسبة لأي شخص جديد في الكيتو، يعد دمج النشاط البدني في وقت مبكر طريقة ممتازة لزيادة إنتاج الكيتون وتحقيق الحالة الكيتونية بشكل أسرع. للحصول على أفضل النتائج بشكل عام، حاول الجمع بين تدريبات القوة (المقاومة) والتحمل أو التمارين الرياضية.

ما تحتاج لمعرفته حول ممارسة الرياضة في نظام الكيتو الغذائي

ما نوع التمرين الذي يساعدك على تكوين الكيتونات بشكل أسرع؟

ماذا نأكل قبل وبعد التمرين على نظام كيتو الغذائي

تعرف على المزيد حول الكيتو والظروف الصحية

يعد النظام الغذائي الكيتون فعالًا بشكل استثنائي للجميع، ولكنه يتمتع أيضًا بفوائد علاجية فريدة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن وعلاج الحالات الطبية التي تتراوح من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية إلى المشكلات العصبية والسرطان.

تصفح المصفوفة أدناه لتكتشف كيف يمكن أن يكون أسلوب الحياة منخفض الكربوهيدرات هو المفتاح لتحقيق نتائج طبية أفضل وجودة حياة أعلى.

فُقدان الوزن

صحة القلب

السرطان.

الإصابات العصبية.

مرض السكري

صحة المرأة

رجال الصحة

رشاقة