إنه أسلوب حياة وليس حمية!

اختبار ، لا تخمن

على عكس العديد من الأنظمة الغذائية ، لا يوجد حل وسط مع نظام الكيتو الغذائي. إما أن تكون في الحالة الكيتونية ... أو لا! أكبر محدد للكيتوزيه هو عدد الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر. لحسن الحظ ، يزيل الاختبار التخمين من العملية.

كيفية اختبار

متى يمكنك اختبار Ketones & #038؛ جلوكوز

ماذا يجب أن تكون مستويات الكيتون الخاصة بك؟

ما الذي يجب أن تكون عليه مستويات الجلوكوز؟

تعرف على أساسيات وحدات الماكرو وكيتو

تشكل البروتينات والكربوهيدرات والدهون المغذيات الكبيرة ، أو وحدات الماكرو باختصار ، وهي اللبنات الأساسية لنظامك الغذائي. يتمثل الاختلاف الأكبر بين نظام الكيتو الغذائي والأنظمة الغذائية الأخرى في أنه يحتوي على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات ، مما يسمح لجسمك بزيادة حرق الدهون وتحقيق حالة من الكيتوزية الغذائية.

في معظم الحالات ، تكون النسبة الكلية المناسبة التي تبدأ في الكيتو حوالي 201 تيرابايت من السعرات الحرارية من البروتين ، و 51 تيرابايت أو أقل من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، وما لا يقل عن 751 تيرابايت من السعرات الحرارية من الدهون الصحية. لكن الأهداف والاختلافات الفردية الأخرى يمكن أن تؤثر في بعض الأحيان على احتياجاتك الإجمالية من السعرات الحرارية والبروتينات ، لذلك يجدر بك أن تجرب للعثور على الأفضل لجسمك.

أثناء انتقالك إلى الحالة الكيتونية ، قد تواجه آثارًا جانبية ، على المدى القصير دائمًا. لكن يمكنك تعلم طرق لتجنبها.

ما هي وحدات الماكرو & #038 ؛ كيف يمكنني حسابها؟

ما الفرق بين إجمالي الكربوهيدرات & #038؛ الكربوهيدرات الصافية؟

ما هي أعراض Keto Flu & #038؛ كيف يمكنك تجنبها؟

ما هو الدهون تكييفها و #038 ؛ كم من الوقت يستغرق لتكييف الدهون؟

ضع في اعتبارك الصوم المتقطع

يمكن أن يعزز الصيام المتقطع نتائجك ويسرع تقدمك ، ولكنه ليس للجميع. تحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل محاولة الصيام إذا كنت تعاني من حالة طبية ، أو تتناول أدوية موصوفة ، أو غير متأكد ما إذا كان الصيام فكرة جيدة في حالتك.

ما هو الصوم المتقطع & #038 ؛ هل يلزم أن أفعل ذلك؟

الاختراق البيولوجي لنظام كيتو الغذائي: 5 استراتيجيات لتحسين الحالة الكيتونية

الصوم المتقطع & #038؛ كيتو الدايت

الصوم والبلع الذاتي (طريقة الجسم لتطهير الخلايا)

الأطعمة ودية كيتو

معرفة ما يجب أن تأكله أمر ضروري للبقاء في الحالة الكيتونية مع الاستمتاع أيضًا بمجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة. سيساعدك تنظيف مخزنك من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة واستبدالها بأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والأطعمة الكاملة على تحقيق أهدافك بشكل أسرع. هنا نوجهك إلى ما يجب تخزينه في مخزنك وما الذي يجعل البدائل جيدة للأطعمة المألوفة ولكن عالية الكربوهيدرات. بمجرد حصولك على المكونات التي تحتاجها ، انتقل إلى قسم الوصفات لدينا واختر من بين مئات الوجبات اللذيذة والصديقة للكيتو والوجبات الخفيفة والحلويات. ستجد أنه لا يمكنك تناول الطعام بشكل جيد فحسب ، بل يمكنك أيضًا تناول مجموعة متنوعة لا تصدق من الأطعمة!

ماذا أكل على حمية كيتو؟ ما الأطعمة التي يمكنني الحصول عليها؟

ما هي أفضل بدائل السكر لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

ما هي الخضروات التي يمكن أن أتناولها في كيتو أو حمية منخفضة الكربوهيدرات؟

أفضل الزبدة والزيوت لحمية كيتو و #038 ؛ ما يجب أن لا تستخدم

أضف تمرينًا إلى المزيج

على الرغم من أن نظام الكيتو الغذائي فعال للغاية لفقدان الدهون والعافية ، إلا أن التمارين المنتظمة لا تزال مهمة للغاية للحصول على أكبر قدر من الفوائد وأفضل النتائج على المدى الطويل من نمط حياتك منخفض الكربوهيدرات. بالنسبة لأي شخص جديد في الكيتو ، يعد دمج النشاط البدني في وقت مبكر طريقة ممتازة لزيادة إنتاج الكيتون وتحقيق الكيتوزية بشكل أسرع. للحصول على أفضل النتائج الإجمالية ، جرب مزيجًا من تمارين القوة (المقاومة) والتحمل أو التمارين الهوائية.

ما تحتاج لمعرفته حول التمرين على كيتو دايت

ما هو نوع التمرين الذي يساعدك على إنشاء الكيتونات بشكل أسرع؟

ما تأكله قبل & #038؛ بعد التمرين على حمية كيتو

تعرف على المزيد حول الكيتو والظروف الصحية

النظام الغذائي الكيتوني فعال بشكل استثنائي للجميع ، ولكن له أيضًا فوائد علاجية فريدة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وعلاج الحالات الطبية التي تتراوح من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية إلى المشكلات العصبية والسرطان.

تصفح المصفوفة أدناه لاكتشاف كيف يمكن أن يكون أسلوب الحياة منخفض الكربوهيدرات هو المفتاح لتحقيق نتائج طبية أفضل ونوعية حياة أعلى.

فقدان الوزن

صحة القلب

سرطان

العصبية

داء السكري

صحة المرأة

صحة الرجل

اللياقه البدنيه