جني فوائد كل من نظام كيتو والنظام الغذائي النباتي مع خطة الوجبات الفعالة هذه المصممة لتوفير العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة مثالية.

خطة وجبات الكيتو النباتية

إذا كنت نباتيًا ، فقد تتساءل ، "كيف يمكن أن يعمل نظام كيتو الغذائي النباتي بالنسبة لي؟"

نحن هنا لنخبرك أنه يمكن ذلك ، ولدينا بعض الوصفات الرائعة لتجربتها. لقد وضعنا خطة وجبات توفر تركيبة عالية الدهون وعالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات التي تحتاجها لإدخالك في الحالة الكيتونية - كل ذلك بدون قطعة واحدة من اللحم. لقد قمنا بذلك باستخدام منتجات نباتية مثل المكسرات والبذور وزيت جوز الهند وجبن الماعز المليئة بكل من وحدات الماكرو والميكرو التي تحتاجها.

أكثر من دزينة من وصفات الكيتو النباتية

تحتوي خطة الكيتو النباتية الخاصة بنا على أكثر من اثنتي عشرة وجبة شهية خالية من اللحوم والوجبات الخفيفة. بعضها صديق للكيتو ويتناول الوجبات التقليدية مثل البيض المخفوق وخبز الموز وحبوب الإفطار وسلطة السيزر التي يمكن حتى لمن يأكلون اللحوم أن يتطلعوا إليها.

لقد أصبح الشيف لدينا أيضًا مبدعًا في صنع معكرونة القرنبيط والجبن ، والبسكويت المصنوع من البذور ، ومعكرونة شيراتاكي بريمافيرا ، وغيرها من الإبداعات النباتية الفريدة لنظام كيتو الغذائي.

البدء

تسمح خطة وجبات الكيتو النباتية المجانية لأي شخص يختار عدم تناول اللحوم لأي سبب من الأسباب باتباع أسلوب حياة الكيتو دون التضحية بالمذاق والنكهة الرائعة.

تم حساب وحدات الماكرو اليومية من أجلك ويمكنك تخصيص قائمة التسوق بناءً على المكونات التي ستحتاج إليها والمكونات التي قد تكون لديك بالفعل في مخزنك.

لمزيد من النصائح حول كيفية القيام بحمية الكيتو كنباتي ، اقرأ هنا.

تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

الإثنين
الإثنين

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Scrambled Eggs
بيض مخفوق

وجبة افطار

غداء
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
سلطة كيتو بالخضروات المفرومة مع صلصة الأفوكادو

غداء

وجبة عشاء
Cauliflower Mac and Cheese
قرنبيط ماك اند تشيز

وجبة عشاء

وجبة خفيفة / حلوى
Keto Seeded Crackers Recipe
مقرمشات كيتو وجبن الماعز

وجبة خفيفة / حلوى

وجبة خفيفة / حلوى
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

وجبة خفيفة / حلوى

الثلاثاء
يوم الثلاثاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Banana Bread Recipe
خبز الكيتو بالموز
غداء
Cauliflower Mac and Cheese
قرنبيط ماك اند تشيز
وجبة عشاء
Keto Green Bean Salad Recipe
الفاصوليا الخضراء ، الهندباء ، سلطة الشمر و صلصة الخل بالجبنة الزرقاء
وجبة خفيفة / حلوى
Celery Sticks + Goat Cheese
أعواد الكرفس وجبن الماعز
وجبة خفيفة / حلوى
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
تزوج
الأربعاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Banana Bread Recipe
خبز الكيتو بالموز
غداء
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
سلطة كيتو بالخضروات المفرومة مع صلصة الأفوكادو
وجبة عشاء
Shiratake Pasta Primavera Recipe
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
وجبة خفيفة / حلوى
Keto Seeded Crackers Recipe
مقرمشات كيتو وجبن الماعز
وجبة خفيفة / حلوى
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
خميس
يوم الخميس

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Banana Bread Recipe
خبز الكيتو بالموز
غداء
Keto Kale Ceaser Salad
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
وجبة عشاء
Cauliflower Mac and Cheese
قرنبيط ماك اند تشيز
وجبة خفيفة / حلوى
Celery and Almond Butter
زبدة اللوز وأعواد الكرفس
وجبة خفيفة / حلوى
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
الجمعة
جمعة

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز
غداء
Keto Kale Ceaser Salad
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
وجبة عشاء
Cauliflower Steak Recipe
شرائح اللحم نباتي كيتو القرنبيط مع مهروس الكاولي ، الكبر ، الم ...
وجبة خفيفة / حلوى
Celery Sticks + Goat Cheese
أصابع الكرفس + جبن الماعز
وجبة خفيفة / حلوى
Banana Bread Recipe
خبز الكيتو بالموز
جلس
السبت

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe
كيتو اسبراجوس مع صلصة الجبن الازرق والبيض المسلوق
غداء
Keto Green Bean Salad Recipe
الفاصوليا الخضراء ، الهندباء ، سلطة الشمر و صلصة الخل بالجبنة الزرقاء
وجبة عشاء
Shiratake Pasta Primavera Recipe
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
وجبة خفيفة / حلوى
Keto Seeded Crackers Recipe
مقرمشات كيتو وجبن الماعز
وجبة خفيفة / حلوى
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
الشمس
الأحد

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز
غداء
Keto Kale Ceaser Salad
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
وجبة عشاء
Cauliflower Steak Recipe
شرائح اللحم نباتي كيتو القرنبيط مع مهروس الكاولي ، الكبر ، الم ...
وجبة خفيفة / حلوى
Celery and Almond Butter
زبدة اللوز وأعواد الكرفس
وجبة خفيفة / حلوى
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
وجبة افطار
Scrambled Eggs

بيض مخفوق

1 حصة

  • 256 سعرات حراريه
  • 22.6 جرام سمين
  • 12.7 جرام بروتين
  • 1.2 جم مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 1.2 جم صافي الكربوهيدرات
غداء
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

سلطة كيتو بالخضروات المفرومة مع صلصة الأفوكادو

1 حصة

  • 509 سعرات حراريه
  • 50 غ سمين
  • 5G بروتين
  • 15G مجموع الكربوهيدرات
  • 8G الأساسية
  • 7G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Cauliflower Mac and Cheese

قرنبيط ماك اند تشيز

2 حصص

  • 456 سعرات حراريه
  • 37.8 جرام سمين
  • 18.2 جرام بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 4.4 جرام صافي الكربوهيدرات
وجبة خفيفة / حلوى
Keto Seeded Crackers Recipe

مقرمشات كيتو وجبن الماعز

1 حصة

  • 345 سعرات حراريه
  • 29.5 جرام سمين
  • 15.4 جرام بروتين
  • 7G مجموع الكربوهيدرات
  • 5G الأساسية
  • 2G صافي الكربوهيدرات
وجبة خفيفة / حلوى
Cheesecake Fat Bomb Recipe

قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

1 حصة

  • 171 سعرات حراريه
  • 17G سمين
  • الجيل الثالث 3G بروتين
  • 2G مجموع الكربوهيدرات
  • 1G الأساسية
  • 1G صافي الكربوهيدرات

خطة وجبة يوم الاثنين

تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

    وجبة افطار
    Banana Bread Recipe

    خبز الكيتو بالموز

    1 حصة

    • 337 سعرات حراريه
    • 29G سمين
    • 9G بروتين
    • 9G مجموع الكربوهيدرات
    • 5G الأساسية
    • 4G صافي الكربوهيدرات
    غداء
    Cauliflower Mac and Cheese

    قرنبيط ماك اند تشيز

    2 حصص

    • 456 سعرات حراريه
    • 37.8 جرام سمين
    • 18.2 جرام بروتين
    • 0G مجموع الكربوهيدرات
    • 0G الأساسية
    • 4.4 جرام صافي الكربوهيدرات
    وجبة عشاء
    Keto Green Bean Salad Recipe

    الفاصوليا الخضراء ، الهندباء ، سلطة الشمر و صلصة الخل بالجبنة الزرقاء

    2 حصص

    • 778 سعرات حراريه
    • 72 جرام سمين
    • 18G بروتين
    • 22G مجموع الكربوهيدرات
    • 12G الأساسية
    • 10G صافي الكربوهيدرات
    وجبة خفيفة / حلوى
    Celery Sticks + Goat Cheese

    أعواد الكرفس وجبن الماعز

    1 حصة

    • 149 سعرات حراريه
    • 9.5g سمين
    • 10.4 جرام بروتين
    • 4G مجموع الكربوهيدرات
    • 2G الأساسية
    • 2G صافي الكربوهيدرات
    وجبة خفيفة / حلوى
    Cheesecake Fat Bomb Recipe

    قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

    1 حصة

    • 171 سعرات حراريه
    • 17G سمين
    • الجيل الثالث 3G بروتين
    • 2G مجموع الكربوهيدرات
    • 1G الأساسية
    • 1G صافي الكربوهيدرات

    خطة وجبة الثلاثاء

    تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

      وجبة افطار
      Banana Bread Recipe

      خبز الكيتو بالموز

      1 حصة

      • 337 سعرات حراريه
      • 29G سمين
      • 9G بروتين
      • 9G مجموع الكربوهيدرات
      • 5G الأساسية
      • 4G صافي الكربوهيدرات
      غداء
      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

      سلطة كيتو بالخضروات المفرومة مع صلصة الأفوكادو

      1 حصة

      • 509 سعرات حراريه
      • 50 غ سمين
      • 5G بروتين
      • 15G مجموع الكربوهيدرات
      • 8G الأساسية
      • 7G صافي الكربوهيدرات
      وجبة عشاء
      Shiratake Pasta Primavera Recipe

      كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا

      1 حصة

      • 267 سعرات حراريه
      • 22G سمين
      • 10G بروتين
      • 7G مجموع الكربوهيدرات
      • 2G الأساسية
      • 5G صافي الكربوهيدرات
      وجبة خفيفة / حلوى
      Keto Seeded Crackers Recipe

      مقرمشات كيتو وجبن الماعز

      1 حصة

      • 345 سعرات حراريه
      • 29.5 جرام سمين
      • 15.4 جرام بروتين
      • 7G مجموع الكربوهيدرات
      • 5G الأساسية
      • 2G صافي الكربوهيدرات
      وجبة خفيفة / حلوى
      Cheesecake Fat Bomb Recipe

      قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

      1 حصة

      • 171 سعرات حراريه
      • 17G سمين
      • الجيل الثالث 3G بروتين
      • 2G مجموع الكربوهيدرات
      • 1G الأساسية
      • 1G صافي الكربوهيدرات

      خطة وجبة الأربعاء

      تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

        وجبة افطار
        Banana Bread Recipe

        خبز الكيتو بالموز

        1 حصة

        • 337 سعرات حراريه
        • 29G سمين
        • 9G بروتين
        • 9G مجموع الكربوهيدرات
        • 5G الأساسية
        • 4G صافي الكربوهيدرات
        غداء
        Keto Kale Ceaser Salad

        سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان

        1 حصة

        • 380 سعرات حراريه
        • 39G سمين
        • 6G بروتين
        • 4G مجموع الكربوهيدرات
        • 1G الأساسية
        • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
        وجبة عشاء
        Cauliflower Mac and Cheese

        قرنبيط ماك اند تشيز

        2 حصص

        • 456 سعرات حراريه
        • 37.8 جرام سمين
        • 18.2 جرام بروتين
        • 0G مجموع الكربوهيدرات
        • 0G الأساسية
        • 4.4 جرام صافي الكربوهيدرات
        وجبة خفيفة / حلوى
        Celery and Almond Butter

        زبدة اللوز وأعواد الكرفس

        1 حصة

        • 205 سعرات حراريه
        • 17G سمين
        • 7G بروتين
        • 8G مجموع الكربوهيدرات
        • 4G الأساسية
        • 4G صافي الكربوهيدرات
        وجبة خفيفة / حلوى
        Cheesecake Fat Bomb Recipe

        قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

        1 حصة

        • 171 سعرات حراريه
        • 17G سمين
        • الجيل الثالث 3G بروتين
        • 2G مجموع الكربوهيدرات
        • 1G الأساسية
        • 1G صافي الكربوهيدرات

        خطة وجبة الخميس

        تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

          وجبة افطار
          Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

          حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز

          1 حصة

          • 376 سعرات حراريه
          • 33g و سمين
          • 11.6 جرام بروتين
          • 7.2 جرام مجموع الكربوهيدرات
          • 4.1 جرام الأساسية
          • 3.1 جرام صافي الكربوهيدرات
          غداء
          Keto Kale Ceaser Salad

          سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان

          1 حصة

          • 380 سعرات حراريه
          • 39G سمين
          • 6G بروتين
          • 4G مجموع الكربوهيدرات
          • 1G الأساسية
          • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
          وجبة عشاء
          Cauliflower Steak Recipe

          شرائح اللحم نباتي كيتو القرنبيط مع مهروس الكاولي ، الكبر ، الم ...

          1 حصة

          • 330 سعرات حراريه
          • 32G سمين
          • 4G بروتين
          • 9G مجموع الكربوهيدرات
          • 4G الأساسية
          • 5G صافي الكربوهيدرات
          وجبة خفيفة / حلوى
          Celery Sticks + Goat Cheese

          أصابع الكرفس + جبن الماعز

          1 حصة

          • 134 سعرات حراريه
          • 9.5g سمين
          • 9.4 جرام بروتين
          • الجيل الثالث 3G مجموع الكربوهيدرات
          • 1G الأساسية
          • 2G صافي الكربوهيدرات
          وجبة خفيفة / حلوى
          Banana Bread Recipe

          خبز الكيتو بالموز

          1 حصة

          • 337 سعرات حراريه
          • 29G سمين
          • 9G بروتين
          • 9G مجموع الكربوهيدرات
          • 5G الأساسية
          • 4G صافي الكربوهيدرات

          خطة وجبة الجمعة

          تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

            وجبة افطار
            Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe

            كيتو اسبراجوس مع صلصة الجبن الازرق والبيض المسلوق

            1 حصة

            • 326 سعرات حراريه
            • 27G و سمين
            • 14G بروتين
            • 7G مجموع الكربوهيدرات
            • الجيل الثالث 3G الأساسية
            • 4G صافي الكربوهيدرات
            غداء
            Keto Green Bean Salad Recipe

            الفاصوليا الخضراء ، الهندباء ، سلطة الشمر و صلصة الخل بالجبنة الزرقاء

            2 حصص

            • 778 سعرات حراريه
            • 72 جرام سمين
            • 18G بروتين
            • 22G مجموع الكربوهيدرات
            • 12G الأساسية
            • 10G صافي الكربوهيدرات
            وجبة عشاء
            Shiratake Pasta Primavera Recipe

            كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا

            1 حصة

            • 267 سعرات حراريه
            • 22G سمين
            • 10G بروتين
            • 7G مجموع الكربوهيدرات
            • 2G الأساسية
            • 5G صافي الكربوهيدرات
            وجبة خفيفة / حلوى
            Keto Seeded Crackers Recipe

            مقرمشات كيتو وجبن الماعز

            1 حصة

            • 345 سعرات حراريه
            • 29.5 جرام سمين
            • 15.4 جرام بروتين
            • 7G مجموع الكربوهيدرات
            • 5G الأساسية
            • 2G صافي الكربوهيدرات
            وجبة خفيفة / حلوى
            Cheesecake Fat Bomb Recipe

            قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

            1 حصة

            • 171 سعرات حراريه
            • 17G سمين
            • الجيل الثالث 3G بروتين
            • 2G مجموع الكربوهيدرات
            • 1G الأساسية
            • 1G صافي الكربوهيدرات

            خطة وجبة يوم السبت

            تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

              وجبة افطار
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز

              1 حصة

              • 376 سعرات حراريه
              • 33g و سمين
              • 11.6 جرام بروتين
              • 7.2 جرام مجموع الكربوهيدرات
              • 4.1 جرام الأساسية
              • 3.1 جرام صافي الكربوهيدرات
              غداء
              Keto Kale Ceaser Salad

              سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان

              1 حصة

              • 380 سعرات حراريه
              • 39G سمين
              • 6G بروتين
              • 4G مجموع الكربوهيدرات
              • 1G الأساسية
              • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
              وجبة عشاء
              Cauliflower Steak Recipe

              شرائح اللحم نباتي كيتو القرنبيط مع مهروس الكاولي ، الكبر ، الم ...

              1 حصة

              • 330 سعرات حراريه
              • 32G سمين
              • 4G بروتين
              • 9G مجموع الكربوهيدرات
              • 4G الأساسية
              • 5G صافي الكربوهيدرات
              وجبة خفيفة / حلوى
              Celery and Almond Butter

              زبدة اللوز وأعواد الكرفس

              1 حصة

              • 205 سعرات حراريه
              • 17G سمين
              • 7G بروتين
              • 8G مجموع الكربوهيدرات
              • 4G الأساسية
              • 4G صافي الكربوهيدرات
              وجبة خفيفة / حلوى
              Cheesecake Fat Bomb Recipe

              قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

              1 حصة

              • 171 سعرات حراريه
              • 17G سمين
              • الجيل الثالث 3G بروتين
              • 2G مجموع الكربوهيدرات
              • 1G الأساسية
              • 1G صافي الكربوهيدرات

              خطة وجبة الأحد

              تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

                مُنشئ خطة الوجبات المخصصة

                قم بإنشاء خطط وجبات الكيتو المخصصة الخاصة بك من مكتبة وصفات Keto-Mojo لتناسب أذواقك الشخصية و / أو وحدات الماكرو الخاصة بك. نحن نقدم الإلهام ، يمكنك استكشاف إمكانيات لا حصر لها! يمكنك ضبط أحجام الوجبات والتبديل بين القياسات الإمبراطورية أو المترية. ستتمكن من حفظ خطة الوجبة الخاصة بك عن طريق إنشاء حساب أو طباعة نسخة بنفسك أو إرسالها بالبريد الإلكتروني بسهولة. الحصول على الإبداع!

                سجّل الدخول إلى حساب خطة الوجبات الخاص بك

                قم بإنشاء أو تسجيل الدخول إلى حساب Keto-Mojo الخاص بك لحفظ جميع خطط وجباتك المخصصة والوصول إليها وتعديلها. تعامل معها مثل كتاب الوصفات الرقمي الخاص بك. وارجع لتقييم ومراجعة الوصفات على الموقع. سيحب زملاؤك الكيتون أن يسمعوا منك.

                 

                جربت هذه الوصفة؟Mention @WPRecipeMaker or tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                غير موجود في لائحة التوزيع؟
                سجل واحصل على 5 وصفات فرنسية رائعة! Oui s'il vous plaît!

                في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

                انضم إلى مجتمعنا الآن وستقع في حب 5 وصفات فرنسية جديدة!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X