احصل على فوائد كل من نظام الكيتو والنظام الغذائي النباتي مع خطة الوجبات ذات الفعالية المضاعفة هذه والمصممة لتوفير العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على صحة مثالية.

خطة وجبات الكيتو النباتية

إذا كنت نباتيًا، فقد تتساءل: "كيف يمكن لنظام الكيتو الغذائي النباتي أن يناسبني؟"

نحن هنا لنخبرك أن ذلك ممكن، ولدينا بعض الوصفات الرائعة التي يمكنك تجربتها. لقد وضعنا خطة وجبات توفر التركيبة الغنية بالدهون والبروتينات ومنخفضة الكربوهيدرات التي تحتاجها للوصول إلى الحالة الكيتونية – كل ذلك بدون قطعة واحدة من اللحم. لقد فعلنا ذلك باستخدام منتجات نباتية مثل المكسرات والبذور وزيت جوز الهند وجبن الماعز المليئة بالعناصر الكبيرة والصغيرة التي تحتاجها.

أكثر من اثنتي عشرة وصفات كيتو نباتية

تحتوي خطة الكيتو النباتية الخاصة بنا على أكثر من اثنتي عشرة وجبة لذيذة ووجبات خفيفة خالية من اللحوم. بعضها مناسب للكيتو ويتناول وجبات تقليدية مثل البيض المخفوق وخبز الموز وحبوب الإفطار وسلطة السيزر التي يمكن حتى لآكلي اللحوم أن يتطلعوا إليها.

لقد أصبح طاهينا أيضًا مبدعًا في معكرونة القرنبيط والجبن، والمفرقعات المصنفة، ومعكرونة شيراتاكي بريمافيرا، وغيرها من الإبداعات النباتية الفريدة لنظام الكيتو الغذائي.

البدء

تسمح خطة وجبات الكيتو النباتية المجانية لأي شخص يختار عدم تناول اللحوم لأي سبب من الأسباب باتباع نمط حياة الكيتو دون التضحية بالطعم والنكهة الرائعة.

تم حساب وحدات الماكرو اليومية لك ويمكنك تخصيص قائمة التسوق بناءً على المكونات التي ستحتاجها والمكونات التي قد تكون موجودة بالفعل في مخزن المؤن الخاص بك.

لمزيد من النصائح حول كيفية اتباع نظام الكيتو الغذائي كنباتي، اقرأ هنا.

تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

الأثنين
الإثنين

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0g دهن
  • 0g بروتين
  • 0g إجمالي الكربوهيدرات
  • 0g ليف
  • 0g صافي الكربوهيدرات
الإفطار
بيض مخلوط
بيض مخلوط

الإفطار

غداء
وصفة سلطة الخضار المشوية والمقطعة للكيتو
سلطة كيتو الخضار المشوية المقطعة مع صلصة الأفوكادو

غداء

عشاء
قرنبيط ماك اند تشيز
قرنبيط ماك اند تشيز

عشاء

وجبة خفيفة/حلوى
وصفة كيتو المفرقعات البذور
المفرقعات بذور كيتو وجبن الماعز

وجبة خفيفة/حلوى

وجبة خفيفة/حلوى
وصفة تشيز كيك فات بومب
قنابل الدهون كيتو تشيز كيك

وجبة خفيفة/حلوى

الثلاثاء
الثلاثاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0g دهن
  • 0g بروتين
  • 0g إجمالي الكربوهيدرات
  • 0g ليف
  • 0g صافي الكربوهيدرات
الإفطار
الموز الخبز وصفة
خبز الموز كيتو
غداء
قرنبيط ماك اند تشيز
قرنبيط ماك اند تشيز
عشاء
وصفة سلطة الفاصوليا الخضراء كيتو
الفاصوليا الخضراء، الهندباء، سلطة الشمر وصلصة الجبن الأزرق
وجبة خفيفة/حلوى
أعواد الكرفس + جبن الماعز
أعواد الكرفس وجبن الماعز
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة تشيز كيك فات بومب
قنابل الدهون كيتو تشيز كيك
الأربعاء
الأربعاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0g دهن
  • 0g بروتين
  • 0g إجمالي الكربوهيدرات
  • 0g ليف
  • 0g صافي الكربوهيدرات
الإفطار
الموز الخبز وصفة
خبز الموز كيتو
غداء
وصفة سلطة الخضار المشوية والمقطعة للكيتو
سلطة كيتو الخضار المشوية المقطعة مع صلصة الأفوكادو
عشاء
وصفة شيراتاكي معكرونة بريمافيرا
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة كيتو المفرقعات البذور
المفرقعات بذور كيتو وجبن الماعز
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة تشيز كيك فات بومب
قنابل الدهون كيتو تشيز كيك
الخميس
الخميس

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0g دهن
  • 0g بروتين
  • 0g إجمالي الكربوهيدرات
  • 0g ليف
  • 0g صافي الكربوهيدرات
الإفطار
الموز الخبز وصفة
خبز الموز كيتو
غداء
سلطة كيتو كالي سيزر
سلطة كيتو كالي سيزر مع رقائق البارميزان
عشاء
قرنبيط ماك اند تشيز
قرنبيط ماك اند تشيز
وجبة خفيفة/حلوى
الكرفس وزبدة اللوز
زبدة اللوز وأعواد الكرفس
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة تشيز كيك فات بومب
قنابل الدهون كيتو تشيز كيك
الجمعة
الجمعة

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0g دهن
  • 0g بروتين
  • 0g إجمالي الكربوهيدرات
  • 0g ليف
  • 0g صافي الكربوهيدرات
الإفطار
وصفة حبوب الإفطار المقرمشة للكيتو
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز
غداء
سلطة كيتو كالي سيزر
سلطة كيتو كالي سيزر مع رقائق البارميزان
عشاء
وصفة شريحة لحم القرنبيط
شرائح لحم القرنبيط النباتية من الكيتو مع هريسة القرنبيط، نبات الكبر، نبات اللوز...
وجبة خفيفة/حلوى
أعواد الكرفس + جبن الماعز
أعواد الكرفس + جبن الماعز
وجبة خفيفة/حلوى
الموز الخبز وصفة
خبز الموز كيتو
السبت
السبت

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0g دهن
  • 0g بروتين
  • 0g إجمالي الكربوهيدرات
  • 0g ليف
  • 0g صافي الكربوهيدرات
الإفطار
كيتو الهليون المشوي مع وصفة الجبن الأزرق
كيتو الهليون مع صلصة الجبن الزرقاء والبيض المسلوق
غداء
وصفة سلطة الفاصوليا الخضراء كيتو
الفاصوليا الخضراء، الهندباء، سلطة الشمر وصلصة الجبن الأزرق
عشاء
وصفة شيراتاكي معكرونة بريمافيرا
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة كيتو المفرقعات البذور
المفرقعات بذور كيتو وجبن الماعز
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة تشيز كيك فات بومب
قنابل الدهون كيتو تشيز كيك
الأحد
الأحد

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0g دهن
  • 0g بروتين
  • 0g إجمالي الكربوهيدرات
  • 0g ليف
  • 0g صافي الكربوهيدرات
الإفطار
وصفة حبوب الإفطار المقرمشة للكيتو
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز
غداء
سلطة كيتو كالي سيزر
سلطة كيتو كالي سيزر مع رقائق البارميزان
عشاء
وصفة شريحة لحم القرنبيط
شرائح لحم القرنبيط النباتية من الكيتو مع هريسة القرنبيط، نبات الكبر، نبات اللوز...
وجبة خفيفة/حلوى
الكرفس وزبدة اللوز
زبدة اللوز وأعواد الكرفس
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة تشيز كيك فات بومب
قنابل الدهون كيتو تشيز كيك
الإفطار
بيض مخلوط

بيض مخلوط

خدمة 1

  • 335 السعرات الحرارية
  • 28G دهن
  • 19G بروتين
  • 1.7G إجمالي الكربوهيدرات
  • 0g ليف
  • 1.7G صافي الكربوهيدرات
غداء
وصفة سلطة الخضار المشوية والمقطعة للكيتو

سلطة كيتو الخضار المشوية المقطعة مع صلصة الأفوكادو

خدمة 1

  • 509 السعرات الحرارية
  • 50G دهن
  • 5g بروتين
  • 15G إجمالي الكربوهيدرات
  • 8g ليف
  • 7g صافي الكربوهيدرات
عشاء
قرنبيط ماك اند تشيز

قرنبيط ماك اند تشيز

الحصص 2

  • 418 السعرات الحرارية
  • 34G دهن
  • 18G بروتين
  • 10G إجمالي الكربوهيدرات
  • 3.4G ليف
  • 6.6G صافي الكربوهيدرات
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة كيتو المفرقعات البذور

المفرقعات بذور كيتو وجبن الماعز

خدمة 1

  • 345 السعرات الحرارية
  • 29.5G دهن
  • 15.4G بروتين
  • 7g إجمالي الكربوهيدرات
  • 5g ليف
  • 2g صافي الكربوهيدرات
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة تشيز كيك فات بومب

قنابل الدهون كيتو تشيز كيك

خدمة 1

  • 171 السعرات الحرارية
  • 17G دهن
  • 3g بروتين
  • 2g إجمالي الكربوهيدرات
  • 1g ليف
  • 1g صافي الكربوهيدرات

خطة وجبة يوم الاثنين

تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

    الإفطار
    الموز الخبز وصفة

    خبز الموز كيتو

    خدمة 1

    • 337 السعرات الحرارية
    • 29G دهن
    • 9g بروتين
    • 9g إجمالي الكربوهيدرات
    • 5g ليف
    • 4g صافي الكربوهيدرات
    غداء
    قرنبيط ماك اند تشيز

    قرنبيط ماك اند تشيز

    الحصص 2

    • 418 السعرات الحرارية
    • 34G دهن
    • 18G بروتين
    • 10G إجمالي الكربوهيدرات
    • 3.4G ليف
    • 6.6G صافي الكربوهيدرات
    عشاء
    وصفة سلطة الفاصوليا الخضراء كيتو

    الفاصوليا الخضراء، الهندباء، سلطة الشمر وصلصة الجبن الأزرق

    الحصص 2

    • 778 السعرات الحرارية
    • 72G دهن
    • 18G بروتين
    • 22G إجمالي الكربوهيدرات
    • 12G ليف
    • 10G صافي الكربوهيدرات
    وجبة خفيفة/حلوى
    أعواد الكرفس + جبن الماعز

    أعواد الكرفس وجبن الماعز

    خدمة 1

    • 149 السعرات الحرارية
    • 9.5G دهن
    • 10.4G بروتين
    • 4g إجمالي الكربوهيدرات
    • 2g ليف
    • 2g صافي الكربوهيدرات
    وجبة خفيفة/حلوى
    وصفة تشيز كيك فات بومب

    قنابل الدهون كيتو تشيز كيك

    خدمة 1

    • 171 السعرات الحرارية
    • 17G دهن
    • 3g بروتين
    • 2g إجمالي الكربوهيدرات
    • 1g ليف
    • 1g صافي الكربوهيدرات

    خطة وجبة الثلاثاء

    تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

      الإفطار
      الموز الخبز وصفة

      خبز الموز كيتو

      خدمة 1

      • 337 السعرات الحرارية
      • 29G دهن
      • 9g بروتين
      • 9g إجمالي الكربوهيدرات
      • 5g ليف
      • 4g صافي الكربوهيدرات
      غداء
      وصفة سلطة الخضار المشوية والمقطعة للكيتو

      سلطة كيتو الخضار المشوية المقطعة مع صلصة الأفوكادو

      خدمة 1

      • 509 السعرات الحرارية
      • 50G دهن
      • 5g بروتين
      • 15G إجمالي الكربوهيدرات
      • 8g ليف
      • 7g صافي الكربوهيدرات
      عشاء
      وصفة شيراتاكي معكرونة بريمافيرا

      كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا

      خدمة 1

      • 315 السعرات الحرارية
      • 23G دهن
      • 14.5G بروتين
      • 12G إجمالي الكربوهيدرات
      • 4.5G ليف
      • 7.5G صافي الكربوهيدرات
      وجبة خفيفة/حلوى
      وصفة كيتو المفرقعات البذور

      المفرقعات بذور كيتو وجبن الماعز

      خدمة 1

      • 345 السعرات الحرارية
      • 29.5G دهن
      • 15.4G بروتين
      • 7g إجمالي الكربوهيدرات
      • 5g ليف
      • 2g صافي الكربوهيدرات
      وجبة خفيفة/حلوى
      وصفة تشيز كيك فات بومب

      قنابل الدهون كيتو تشيز كيك

      خدمة 1

      • 171 السعرات الحرارية
      • 17G دهن
      • 3g بروتين
      • 2g إجمالي الكربوهيدرات
      • 1g ليف
      • 1g صافي الكربوهيدرات

      خطة وجبة الأربعاء

      تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

        الإفطار
        الموز الخبز وصفة

        خبز الموز كيتو

        خدمة 1

        • 337 السعرات الحرارية
        • 29G دهن
        • 9g بروتين
        • 9g إجمالي الكربوهيدرات
        • 5g ليف
        • 4g صافي الكربوهيدرات
        غداء
        سلطة كيتو كالي سيزر

        سلطة كيتو كالي سيزر مع رقائق البارميزان

        خدمة 1

        • 380 السعرات الحرارية
        • 39G دهن
        • 6g بروتين
        • 4g إجمالي الكربوهيدرات
        • 1g ليف
        • 3g صافي الكربوهيدرات
        عشاء
        قرنبيط ماك اند تشيز

        قرنبيط ماك اند تشيز

        الحصص 2

        • 418 السعرات الحرارية
        • 34G دهن
        • 18G بروتين
        • 10G إجمالي الكربوهيدرات
        • 3.4G ليف
        • 6.6G صافي الكربوهيدرات
        وجبة خفيفة/حلوى
        الكرفس وزبدة اللوز

        زبدة اللوز وأعواد الكرفس

        خدمة 1

        • 205 السعرات الحرارية
        • 17G دهن
        • 7g بروتين
        • 8g إجمالي الكربوهيدرات
        • 4g ليف
        • 4g صافي الكربوهيدرات
        وجبة خفيفة/حلوى
        وصفة تشيز كيك فات بومب

        قنابل الدهون كيتو تشيز كيك

        خدمة 1

        • 171 السعرات الحرارية
        • 17G دهن
        • 3g بروتين
        • 2g إجمالي الكربوهيدرات
        • 1g ليف
        • 1g صافي الكربوهيدرات

        خطة وجبة يوم الخميس

        تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

          الإفطار
          وصفة حبوب الإفطار المقرمشة للكيتو

          حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز

          خدمة 1

          • 376 السعرات الحرارية
          • 33G دهن
          • 11.6G بروتين
          • 7.2G إجمالي الكربوهيدرات
          • 4.1G ليف
          • 3.1G صافي الكربوهيدرات
          غداء
          سلطة كيتو كالي سيزر

          سلطة كيتو كالي سيزر مع رقائق البارميزان

          خدمة 1

          • 380 السعرات الحرارية
          • 39G دهن
          • 6g بروتين
          • 4g إجمالي الكربوهيدرات
          • 1g ليف
          • 3g صافي الكربوهيدرات
          عشاء
          وصفة شريحة لحم القرنبيط

          شرائح لحم القرنبيط النباتية من الكيتو مع هريسة القرنبيط، نبات الكبر، نبات اللوز...

          خدمة 1

          • 330 السعرات الحرارية
          • 32G دهن
          • 4g بروتين
          • 9g إجمالي الكربوهيدرات
          • 4g ليف
          • 5g صافي الكربوهيدرات
          وجبة خفيفة/حلوى
          أعواد الكرفس + جبن الماعز

          أعواد الكرفس + جبن الماعز

          خدمة 1

          • 134 السعرات الحرارية
          • 9.5G دهن
          • 9.4G بروتين
          • 3g إجمالي الكربوهيدرات
          • 1g ليف
          • 2g صافي الكربوهيدرات
          وجبة خفيفة/حلوى
          الموز الخبز وصفة

          خبز الموز كيتو

          خدمة 1

          • 337 السعرات الحرارية
          • 29G دهن
          • 9g بروتين
          • 9g إجمالي الكربوهيدرات
          • 5g ليف
          • 4g صافي الكربوهيدرات

          خطة وجبة يوم الجمعة

          تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

            الإفطار
            كيتو الهليون المشوي مع وصفة الجبن الأزرق

            كيتو الهليون مع صلصة الجبن الزرقاء والبيض المسلوق

            خدمة 1

            • 326 السعرات الحرارية
            • 27G دهن
            • 14G بروتين
            • 7g إجمالي الكربوهيدرات
            • 3g ليف
            • 4g صافي الكربوهيدرات
            غداء
            وصفة سلطة الفاصوليا الخضراء كيتو

            الفاصوليا الخضراء، الهندباء، سلطة الشمر وصلصة الجبن الأزرق

            الحصص 2

            • 778 السعرات الحرارية
            • 72G دهن
            • 18G بروتين
            • 22G إجمالي الكربوهيدرات
            • 12G ليف
            • 10G صافي الكربوهيدرات
            عشاء
            وصفة شيراتاكي معكرونة بريمافيرا

            كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا

            خدمة 1

            • 315 السعرات الحرارية
            • 23G دهن
            • 14.5G بروتين
            • 12G إجمالي الكربوهيدرات
            • 4.5G ليف
            • 7.5G صافي الكربوهيدرات
            وجبة خفيفة/حلوى
            وصفة كيتو المفرقعات البذور

            المفرقعات بذور كيتو وجبن الماعز

            خدمة 1

            • 345 السعرات الحرارية
            • 29.5G دهن
            • 15.4G بروتين
            • 7g إجمالي الكربوهيدرات
            • 5g ليف
            • 2g صافي الكربوهيدرات
            وجبة خفيفة/حلوى
            وصفة تشيز كيك فات بومب

            قنابل الدهون كيتو تشيز كيك

            خدمة 1

            • 171 السعرات الحرارية
            • 17G دهن
            • 3g بروتين
            • 2g إجمالي الكربوهيدرات
            • 1g ليف
            • 1g صافي الكربوهيدرات

            خطة وجبة يوم السبت

            تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

              الإفطار
              وصفة حبوب الإفطار المقرمشة للكيتو

              حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز

              خدمة 1

              • 376 السعرات الحرارية
              • 33G دهن
              • 11.6G بروتين
              • 7.2G إجمالي الكربوهيدرات
              • 4.1G ليف
              • 3.1G صافي الكربوهيدرات
              غداء
              سلطة كيتو كالي سيزر

              سلطة كيتو كالي سيزر مع رقائق البارميزان

              خدمة 1

              • 380 السعرات الحرارية
              • 39G دهن
              • 6g بروتين
              • 4g إجمالي الكربوهيدرات
              • 1g ليف
              • 3g صافي الكربوهيدرات
              عشاء
              وصفة شريحة لحم القرنبيط

              شرائح لحم القرنبيط النباتية من الكيتو مع هريسة القرنبيط، نبات الكبر، نبات اللوز...

              خدمة 1

              • 330 السعرات الحرارية
              • 32G دهن
              • 4g بروتين
              • 9g إجمالي الكربوهيدرات
              • 4g ليف
              • 5g صافي الكربوهيدرات
              وجبة خفيفة/حلوى
              الكرفس وزبدة اللوز

              زبدة اللوز وأعواد الكرفس

              خدمة 1

              • 205 السعرات الحرارية
              • 17G دهن
              • 7g بروتين
              • 8g إجمالي الكربوهيدرات
              • 4g ليف
              • 4g صافي الكربوهيدرات
              وجبة خفيفة/حلوى
              وصفة تشيز كيك فات بومب

              قنابل الدهون كيتو تشيز كيك

              خدمة 1

              • 171 السعرات الحرارية
              • 17G دهن
              • 3g بروتين
              • 2g إجمالي الكربوهيدرات
              • 1g ليف
              • 1g صافي الكربوهيدرات

              خطة وجبة يوم الأحد

              تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

                منشئ خطة الوجبات المخصصة

                قم بإنشاء خطط وجبات الكيتو المخصصة الخاصة بك من مكتبة وصفات Keto-Mojo لتناسب أذواقك الشخصية و/أو وحدات الماكرو الخاصة بك. نحن نقدم الإلهام، يمكنك استكشاف إمكانيات لا حصر لها! يمكنك ضبط أحجام التقديم والتبديل بين القياسات الإمبراطورية أو المترية. ستتمكن من حفظ خطة الوجبات الخاصة بك عن طريق إنشاء حساب أو طباعة نسخة بسهولة أو إرسالها بالبريد الإلكتروني لنفسك. الحصول على الإبداع!

                قم بتسجيل الدخول إلى حساب خطة الوجبات الخاصة بك

                قم بإنشاء أو تسجيل الدخول إلى حساب Keto-Mojo الخاص بك لحفظ جميع خطط الوجبات المخصصة الخاصة بك والوصول إليها وتعديلها. تعامل معه مثل كتاب الوصفات الرقمي المخصص لك. وارجع لتقييم ومراجعة الوصفات على الموقع. سيحب زملاؤك الكيتونيون الاستماع إليك.

                 

                جربت هذه الوصفة؟ذكر @WPRecipeMaker أو علامة #wprecipemaker!
                كتيب CTA

                احصل على الكتاب الإلكتروني المجاني لوصفات الكيتو والنشرة الإخبارية عبر البريد الإلكتروني!

                نحن نبتكر وصفات الكيتو الرائعة حقًا، ونختبرها للتأكد من أنها ستعمل في مطبخك، ونسلمها إليك مباشرة!

                X