Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.
Vegetarian Keto Meal Plan
If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”
We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.
More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes
Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.
Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.
Get Started
This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.
Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.
For more tips on how to do keto as a vegetarian, read هنا.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
Scrambled Eggs
وجبة افطار
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
غداء
Cauliflower Mac and Cheese
وجبة عشاء
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Snack/Dessert
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
Snack/Dessert
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
خبز الكيتو بالموز
Cauliflower Mac and Cheese
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Celery Sticks and Goat Cheese
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
خبز الكيتو بالموز
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
خبز الكيتو بالموز
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
Cauliflower Mac and Cheese
Almond Butter and Celery Sticks
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Celery Sticks + Goat Cheese
خبز الكيتو بالموز
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
كيتو اسبراجوس مع صلصة الجبن الازرق والبيض المسلوق
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Almond Butter and Celery Sticks
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
- الإثنين
- يوم الثلاثاء
- الأربعاء
- يوم الخميس
- جمعة
- السبت
- الأحد
وجبة افطار
Scrambled Eggs
1 Serving
- 256 سعرات حراريه
- 22.6g سمين
- 12.7g بروتين
- 1.2 جم مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 1.2 جم صافي الكربوهيدرات
غداء
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Serving
- 509 سعرات حراريه
- 50 غ سمين
- 5G بروتين
- 15G مجموع الكربوهيدرات
- 8G الأساسية
- 7G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Cauliflower Mac and Cheese
2 Servings
- 456 سعرات حراريه
- 37.8g سمين
- 18.2g بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 4.4 جرام صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 سعرات حراريه
- 29.5g سمين
- 15.4g بروتين
- 7G مجموع الكربوهيدرات
- 5G الأساسية
- 2G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
1 Serving
- 171 سعرات حراريه
- 17G سمين
- الجيل الثالث 3G بروتين
- 2G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- 1G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة يوم الاثنين
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
خبز الكيتو بالموز
1 Serving
- 337 سعرات حراريه
- 29G سمين
- 9G بروتين
- 9G مجموع الكربوهيدرات
- 5G الأساسية
- 4G صافي الكربوهيدرات
غداء
Cauliflower Mac and Cheese
2 Servings
- 456 سعرات حراريه
- 37.8g سمين
- 18.2g بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 4.4 جرام صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 Servings
- 778 سعرات حراريه
- 72g سمين
- 18G بروتين
- 22G مجموع الكربوهيدرات
- 12G الأساسية
- 10G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
Celery Sticks and Goat Cheese
1 Serving
- 149 سعرات حراريه
- 9.5g سمين
- 10.4g بروتين
- 4G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- 2G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
1 Serving
- 171 سعرات حراريه
- 17G سمين
- الجيل الثالث 3G بروتين
- 2G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- 1G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة الثلاثاء
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
خبز الكيتو بالموز
1 Serving
- 337 سعرات حراريه
- 29G سمين
- 9G بروتين
- 9G مجموع الكربوهيدرات
- 5G الأساسية
- 4G صافي الكربوهيدرات
غداء
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Serving
- 509 سعرات حراريه
- 50 غ سمين
- 5G بروتين
- 15G مجموع الكربوهيدرات
- 8G الأساسية
- 7G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
1 Serving
- 267 سعرات حراريه
- 22G سمين
- 10G بروتين
- 7G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 سعرات حراريه
- 29.5g سمين
- 15.4g بروتين
- 7G مجموع الكربوهيدرات
- 5G الأساسية
- 2G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
1 Serving
- 171 سعرات حراريه
- 17G سمين
- الجيل الثالث 3G بروتين
- 2G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- 1G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة الأربعاء
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
خبز الكيتو بالموز
1 Serving
- 337 سعرات حراريه
- 29G سمين
- 9G بروتين
- 9G مجموع الكربوهيدرات
- 5G الأساسية
- 4G صافي الكربوهيدرات
غداء
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
1 Serving
- 380 سعرات حراريه
- 39G سمين
- 6G بروتين
- 4G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Cauliflower Mac and Cheese
2 Servings
- 456 سعرات حراريه
- 37.8g سمين
- 18.2g بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 4.4 جرام صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
Almond Butter and Celery Sticks
1 Serving
- 205 سعرات حراريه
- 17G سمين
- 7G بروتين
- 8G مجموع الكربوهيدرات
- 4G الأساسية
- 4G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
1 Serving
- 171 سعرات حراريه
- 17G سمين
- الجيل الثالث 3G بروتين
- 2G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- 1G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة الخميس
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 سعرات حراريه
- 33g و سمين
- 11.6g بروتين
- 7.2g مجموع الكربوهيدرات
- 4.1g الأساسية
- 3.1g صافي الكربوهيدرات
غداء
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
1 Serving
- 380 سعرات حراريه
- 39G سمين
- 6G بروتين
- 4G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Serving
- 330 سعرات حراريه
- 32G سمين
- 4G بروتين
- 9G مجموع الكربوهيدرات
- 4G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
1 Serving
- 134 سعرات حراريه
- 9.5g سمين
- 9.4g بروتين
- الجيل الثالث 3G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- 2G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
خبز الكيتو بالموز
1 Serving
- 337 سعرات حراريه
- 29G سمين
- 9G بروتين
- 9G مجموع الكربوهيدرات
- 5G الأساسية
- 4G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة الجمعة
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
كيتو اسبراجوس مع صلصة الجبن الازرق والبيض المسلوق
1 Serving
- 326 سعرات حراريه
- 27G و سمين
- 14G بروتين
- 7G مجموع الكربوهيدرات
- الجيل الثالث 3G الأساسية
- 4G صافي الكربوهيدرات
غداء
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 Servings
- 778 سعرات حراريه
- 72g سمين
- 18G بروتين
- 22G مجموع الكربوهيدرات
- 12G الأساسية
- 10G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
1 Serving
- 267 سعرات حراريه
- 22G سمين
- 10G بروتين
- 7G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 سعرات حراريه
- 29.5g سمين
- 15.4g بروتين
- 7G مجموع الكربوهيدرات
- 5G الأساسية
- 2G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
1 Serving
- 171 سعرات حراريه
- 17G سمين
- الجيل الثالث 3G بروتين
- 2G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- 1G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة يوم السبت
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 سعرات حراريه
- 33g و سمين
- 11.6g بروتين
- 7.2g مجموع الكربوهيدرات
- 4.1g الأساسية
- 3.1g صافي الكربوهيدرات
غداء
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
1 Serving
- 380 سعرات حراريه
- 39G سمين
- 6G بروتين
- 4G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Serving
- 330 سعرات حراريه
- 32G سمين
- 4G بروتين
- 9G مجموع الكربوهيدرات
- 4G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
Almond Butter and Celery Sticks
1 Serving
- 205 سعرات حراريه
- 17G سمين
- 7G بروتين
- 8G مجموع الكربوهيدرات
- 4G الأساسية
- 4G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
1 Serving
- 171 سعرات حراريه
- 17G سمين
- الجيل الثالث 3G بروتين
- 2G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- 1G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة الأحد
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
مُنشئ خطة الوجبات المخصصة
قم بإنشاء خطط وجبات الكيتو المخصصة الخاصة بك من مكتبة وصفات Keto-Mojo لتناسب أذواقك الشخصية و / أو وحدات الماكرو الخاصة بك. نحن نقدم الإلهام ، يمكنك استكشاف إمكانيات لا حصر لها! يمكنك ضبط أحجام الوجبات والتبديل بين القياسات الإمبراطورية أو المترية. ستتمكن من حفظ خطة الوجبة الخاصة بك عن طريق إنشاء حساب أو طباعة نسخة بنفسك أو إرسالها بالبريد الإلكتروني بسهولة. الحصول على الإبداع!
سجّل الدخول إلى حساب خطة الوجبات الخاص بك
قم بإنشاء أو تسجيل الدخول إلى حساب Keto-Mojo الخاص بك لحفظ جميع خطط وجباتك المخصصة والوصول إليها وتعديلها. تعامل معها مثل كتاب الوصفات الرقمي الخاص بك. وارجع لتقييم ومراجعة الوصفات على الموقع. سيحب زملاؤك الكيتون أن يسمعوا منك.
تسجيل الدخول
غير موجود في لائحة التوزيع؟
Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!
في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.
Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!
