×

Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.

Vegetarian Keto Meal Plan

If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”

We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.

More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes

Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.

Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.

Get Started

This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.

Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.

For more tips on how to do keto as a vegetarian, read هنا.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

الإثنين
الإثنين

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs

وجبة افطار

غداء
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing

غداء

وجبة عشاء
Cauliflower Mac and Cheese
القرنبيط ماك والجبن

وجبة عشاء

Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto Seeded Crackers + Goat Cheese

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

الثلاثاء
يوم الثلاثاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Banana Bread Recipe
خبز الكيتو بالموز
غداء
Cauliflower Mac and Cheese
القرنبيط ماك والجبن
وجبة عشاء
Keto Green Bean Salad Recipe
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Snack/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
Celery Sticks + Goat Cheese
Snack/Dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
تزوج
الأربعاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Banana Bread Recipe
خبز الكيتو بالموز
غداء
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
وجبة عشاء
Shiratake Pasta Primavera Recipe
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto Seeded Crackers + Goat Cheese
Snack/Dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
خميس
يوم الخميس

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Banana Bread Recipe
خبز الكيتو بالموز
غداء
Keto Kale Ceaser Salad
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
وجبة عشاء
Cauliflower Mac and Cheese
القرنبيط ماك والجبن
Snack/Dessert
Celery and Almond Butter
Almond Butter + Celery Sticks
Snack/Dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
الجمعة
جمعة

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو + حليب اللوز
غداء
Keto Kale Ceaser Salad
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
وجبة عشاء
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Snack/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
Celery Sticks + Goat Cheese
Snack/Dessert
Banana Bread Recipe
خبز الكيتو بالموز
جلس
السبت

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe
كيتو اسبراجوس مع صلصة الجبن الازرق والبيض المسلوق
غداء
Keto Green Bean Salad Recipe
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
وجبة عشاء
Shiratake Pasta Primavera Recipe
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto Seeded Crackers + Goat Cheese
Snack/Dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
الشمس
الأحد

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو + حليب اللوز
غداء
Keto Kale Ceaser Salad
سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان
وجبة عشاء
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Snack/Dessert
Celery and Almond Butter
Almond Butter + Celery Sticks
Snack/Dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية
وجبة افطار
Scrambled Eggs

Scrambled Eggs

1 Serving

  • 256 سعرات حراريه
  • 22.6g سمين
  • 12.7g بروتين
  • 1.2 جم مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 1.2 جم صافي الكربوهيدرات
غداء
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing

1 Serving

  • 509 سعرات حراريه
  • 50 غ سمين
  • 5G بروتين
  • 15G مجموع الكربوهيدرات
  • 8G الأساسية
  • 7G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Cauliflower Mac and Cheese

القرنبيط ماك والجبن

2 Servings

  • 456 سعرات حراريه
  • 37.8g سمين
  • 18.2g بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 4.4 جرام صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers Recipe

Keto Seeded Crackers + Goat Cheese

1 Serving

  • 345 سعرات حراريه
  • 29.5g سمين
  • 15.4g بروتين
  • 7G مجموع الكربوهيدرات
  • 5G الأساسية
  • 2G صافي الكربوهيدرات

خطة وجبة يوم الاثنين

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    وجبة افطار
    Banana Bread Recipe

    خبز الكيتو بالموز

    1 Serving

    • 337 سعرات حراريه
    • 29G سمين
    • 9G بروتين
    • 9G مجموع الكربوهيدرات
    • 5G الأساسية
    • 4G صافي الكربوهيدرات
    غداء
    Cauliflower Mac and Cheese

    القرنبيط ماك والجبن

    2 Servings

    • 456 سعرات حراريه
    • 37.8g سمين
    • 18.2g بروتين
    • 0G مجموع الكربوهيدرات
    • 0G الأساسية
    • 4.4 جرام صافي الكربوهيدرات
    وجبة عشاء
    Keto Green Bean Salad Recipe

    Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...

    1 Serving

    • 389 سعرات حراريه
    • 36g من سمين
    • 9G بروتين
    • 11G مجموع الكربوهيدرات
    • 6G الأساسية
    • 5G صافي الكربوهيدرات
    Snack/Dessert
    Celery Sticks + Goat Cheese

    Celery Sticks + Goat Cheese

    1 Serving

    • 149 سعرات حراريه
    • 9.5g سمين
    • 10.4g بروتين
    • 4G مجموع الكربوهيدرات
    • 2G الأساسية
    • 2G صافي الكربوهيدرات
    Snack/Dessert
    Cheesecake Fat Bomb Recipe

    قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

    1 Serving

    • 171 سعرات حراريه
    • 17G سمين
    • الجيل الثالث 3G بروتين
    • 2G مجموع الكربوهيدرات
    • 1G الأساسية
    • 1G صافي الكربوهيدرات

    خطة وجبة الثلاثاء

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      وجبة افطار
      Banana Bread Recipe

      خبز الكيتو بالموز

      1 Serving

      • 337 سعرات حراريه
      • 29G سمين
      • 9G بروتين
      • 9G مجموع الكربوهيدرات
      • 5G الأساسية
      • 4G صافي الكربوهيدرات
      غداء
      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing

      1 Serving

      • 509 سعرات حراريه
      • 50 غ سمين
      • 5G بروتين
      • 15G مجموع الكربوهيدرات
      • 8G الأساسية
      • 7G صافي الكربوهيدرات
      وجبة عشاء
      Shiratake Pasta Primavera Recipe

      كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا

      1 Serving

      • 267 سعرات حراريه
      • 22G سمين
      • 10G بروتين
      • 7G مجموع الكربوهيدرات
      • 2G الأساسية
      • 5G صافي الكربوهيدرات
      Snack/Dessert
      Keto Seeded Crackers Recipe

      Keto Seeded Crackers + Goat Cheese

      1 Serving

      • 345 سعرات حراريه
      • 29.5g سمين
      • 15.4g بروتين
      • 7G مجموع الكربوهيدرات
      • 5G الأساسية
      • 2G صافي الكربوهيدرات
      Snack/Dessert
      Cheesecake Fat Bomb Recipe

      قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

      1 Serving

      • 171 سعرات حراريه
      • 17G سمين
      • الجيل الثالث 3G بروتين
      • 2G مجموع الكربوهيدرات
      • 1G الأساسية
      • 1G صافي الكربوهيدرات

      خطة وجبة الأربعاء

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        وجبة افطار
        Banana Bread Recipe

        خبز الكيتو بالموز

        1 Serving

        • 337 سعرات حراريه
        • 29G سمين
        • 9G بروتين
        • 9G مجموع الكربوهيدرات
        • 5G الأساسية
        • 4G صافي الكربوهيدرات
        غداء
        Keto Kale Ceaser Salad

        سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان

        1 Serving

        • 380 سعرات حراريه
        • 39G سمين
        • 6G بروتين
        • 4G مجموع الكربوهيدرات
        • 1G الأساسية
        • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
        وجبة عشاء
        Cauliflower Mac and Cheese

        القرنبيط ماك والجبن

        2 Servings

        • 456 سعرات حراريه
        • 37.8g سمين
        • 18.2g بروتين
        • 0G مجموع الكربوهيدرات
        • 0G الأساسية
        • 4.4 جرام صافي الكربوهيدرات
        Snack/Dessert
        Celery and Almond Butter

        Almond Butter + Celery Sticks

        1 Serving

        • 205 سعرات حراريه
        • 17G سمين
        • 7G بروتين
        • 8G مجموع الكربوهيدرات
        • 4G الأساسية
        • 4G صافي الكربوهيدرات
        Snack/Dessert
        Cheesecake Fat Bomb Recipe

        قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

        1 Serving

        • 171 سعرات حراريه
        • 17G سمين
        • الجيل الثالث 3G بروتين
        • 2G مجموع الكربوهيدرات
        • 1G الأساسية
        • 1G صافي الكربوهيدرات

        خطة وجبة الخميس

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          وجبة افطار
          Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

          حبوب الإفطار المقرمشة كيتو + حليب اللوز

          1 Serving

          • 376 سعرات حراريه
          • 33g و سمين
          • 11.6g بروتين
          • 7.2g مجموع الكربوهيدرات
          • 4.1g الأساسية
          • 3.1g صافي الكربوهيدرات
          غداء
          Keto Kale Ceaser Salad

          سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان

          1 Serving

          • 380 سعرات حراريه
          • 39G سمين
          • 6G بروتين
          • 4G مجموع الكربوهيدرات
          • 1G الأساسية
          • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
          وجبة عشاء
          Cauliflower Steak Recipe

          Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

          1 Serving

          • 330 سعرات حراريه
          • 32G سمين
          • 4G بروتين
          • 9G مجموع الكربوهيدرات
          • 4G الأساسية
          • 5G صافي الكربوهيدرات
          Snack/Dessert
          Celery Sticks + Goat Cheese

          Celery Sticks + Goat Cheese

          1 Serving

          • 134 سعرات حراريه
          • 9.5g سمين
          • 9.4g بروتين
          • الجيل الثالث 3G مجموع الكربوهيدرات
          • 1G الأساسية
          • 2G صافي الكربوهيدرات
          Snack/Dessert
          Banana Bread Recipe

          خبز الكيتو بالموز

          1 Serving

          • 337 سعرات حراريه
          • 29G سمين
          • 9G بروتين
          • 9G مجموع الكربوهيدرات
          • 5G الأساسية
          • 4G صافي الكربوهيدرات

          خطة وجبة الجمعة

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            وجبة افطار
            Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe

            كيتو اسبراجوس مع صلصة الجبن الازرق والبيض المسلوق

            1 Serving

            • 326 سعرات حراريه
            • 27G و سمين
            • 14G بروتين
            • 7G مجموع الكربوهيدرات
            • الجيل الثالث 3G الأساسية
            • 4G صافي الكربوهيدرات
            غداء
            Keto Green Bean Salad Recipe

            Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...

            1 Serving

            • 389 سعرات حراريه
            • 36g من سمين
            • 9G بروتين
            • 11G مجموع الكربوهيدرات
            • 6G الأساسية
            • 5G صافي الكربوهيدرات
            وجبة عشاء
            Shiratake Pasta Primavera Recipe

            كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا

            1 Serving

            • 267 سعرات حراريه
            • 22G سمين
            • 10G بروتين
            • 7G مجموع الكربوهيدرات
            • 2G الأساسية
            • 5G صافي الكربوهيدرات
            Snack/Dessert
            Keto Seeded Crackers Recipe

            Keto Seeded Crackers + Goat Cheese

            1 Serving

            • 345 سعرات حراريه
            • 29.5g سمين
            • 15.4g بروتين
            • 7G مجموع الكربوهيدرات
            • 5G الأساسية
            • 2G صافي الكربوهيدرات
            Snack/Dessert
            Cheesecake Fat Bomb Recipe

            قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

            1 Serving

            • 171 سعرات حراريه
            • 17G سمين
            • الجيل الثالث 3G بروتين
            • 2G مجموع الكربوهيدرات
            • 1G الأساسية
            • 1G صافي الكربوهيدرات

            خطة وجبة يوم السبت

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              وجبة افطار
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              حبوب الإفطار المقرمشة كيتو + حليب اللوز

              1 Serving

              • 376 سعرات حراريه
              • 33g و سمين
              • 11.6g بروتين
              • 7.2g مجموع الكربوهيدرات
              • 4.1g الأساسية
              • 3.1g صافي الكربوهيدرات
              غداء
              Keto Kale Ceaser Salad

              سلطة كيتو كيل سيزر مع بطاطا البارميزان

              1 Serving

              • 380 سعرات حراريه
              • 39G سمين
              • 6G بروتين
              • 4G مجموع الكربوهيدرات
              • 1G الأساسية
              • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
              وجبة عشاء
              Cauliflower Steak Recipe

              Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

              1 Serving

              • 330 سعرات حراريه
              • 32G سمين
              • 4G بروتين
              • 9G مجموع الكربوهيدرات
              • 4G الأساسية
              • 5G صافي الكربوهيدرات
              Snack/Dessert
              Celery and Almond Butter

              Almond Butter + Celery Sticks

              1 Serving

              • 205 سعرات حراريه
              • 17G سمين
              • 7G بروتين
              • 8G مجموع الكربوهيدرات
              • 4G الأساسية
              • 4G صافي الكربوهيدرات
              Snack/Dessert
              Cheesecake Fat Bomb Recipe

              قنابل كيتو تشيز كيك الدهنية

              1 Serving

              • 171 سعرات حراريه
              • 17G سمين
              • الجيل الثالث 3G بروتين
              • 2G مجموع الكربوهيدرات
              • 1G الأساسية
              • 1G صافي الكربوهيدرات

              خطة وجبة الأحد

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                مُنشئ خطة الوجبات المخصصة

                قم بإنشاء خطط وجبات الكيتو المخصصة الخاصة بك من مكتبة وصفات Keto-Mojo لتناسب أذواقك الشخصية و / أو وحدات الماكرو الخاصة بك. نحن نقدم الإلهام ، يمكنك استكشاف إمكانيات لا حصر لها! يمكنك ضبط أحجام الوجبات والتبديل بين القياسات الإمبراطورية أو المترية. ستتمكن من حفظ خطة الوجبة الخاصة بك عن طريق إنشاء حساب أو طباعة نسخة بنفسك أو إرسالها بالبريد الإلكتروني بسهولة. الحصول على الإبداع!

                سجّل الدخول إلى حساب خطة الوجبات الخاص بك

                قم بإنشاء أو تسجيل الدخول إلى حساب Keto-Mojo الخاص بك لحفظ جميع خطط وجباتك المخصصة والوصول إليها وتعديلها. تعامل معها مثل كتاب الوصفات الرقمي الخاص بك. وارجع لتقييم ومراجعة الوصفات على الموقع. سيحب زملاؤك الكيتون أن يسمعوا منك.

                 

                تسجيل الدخول
                جربت هذه الوصفة؟أذكر @WPRecipeMaker أو العلامة #wprecipemaker!
                cta-booklet

                غير موجود في لائحة التوزيع؟
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X