Best Quick and Easy Keto Meals
Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the كيتو الحياة. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.
Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen. We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.
Save Time, Add Flavor and Variety
Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.
For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.
Ready, Set, Go
Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.
We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
وجبة افطار
3: 1 سلطة كيتو اليونانية على طراز تافيرنا
غداء
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
وجبة عشاء
أشرطة الليمون
Snack/Dessert
Snack/Dessert
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
أكواب كيتو هام والبيض
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Keto Sheet-Pan Sausage ، فلفل ، فطر ، وكالي
أشرطة الليمون
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
أكواب كيتو هام والبيض
Keto Sheet-Pan Sausage ، فلفل ، فطر ، وكالي
كيتو لحم مفروم كيما
أفوكادو
أشرطة الليمون
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
كيتو لحم مفروم كيما
صدور دجاج ملفوفة بانسيتا
أفوكادو
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
ميلك شيك شوكولاتة كيتو
صدور دجاج ملفوفة بانسيتا
كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي
أكواب كيتو هام والبيض
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
كيتو روبيان لويس
كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي
أشرطة الليمون
إجمالي وحدات الماكرو
- 0 سعرات حراريه
- 0G سمين
- 0G بروتين
- 0G مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
أكواب كيتو هام والبيض
أشرطة الليمون
- الإثنين
- يوم الثلاثاء
- الأربعاء
- يوم الخميس
- جمعة
- السبت
- الأحد
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 سعرات حراريه
- 33g و سمين
- 11.6g بروتين
- 7.2g مجموع الكربوهيدرات
- 4.1g الأساسية
- 3.1g صافي الكربوهيدرات
غداء
3: 1 سلطة كيتو اليونانية على طراز تافيرنا
1 Serving
- 443 سعرات حراريه
- 41.3 جرام سمين
- 9.3 جرام بروتين
- 11.3 جرام مجموع الكربوهيدرات
- 3.3 جرام الأساسية
- 8G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Serving
- 523 سعرات حراريه
- 36g من سمين
- 43g و بروتين
- 9G مجموع الكربوهيدرات
- الجيل الثالث 3G الأساسية
- 6G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
أشرطة الليمون
1 Serving
- 274 سعرات حراريه
- 27G و سمين
- 5G بروتين
- 5G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة يوم الاثنين
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
أكواب كيتو هام والبيض
2 Servings
- 336 سعرات حراريه
- 24G سمين
- 26G بروتين
- 4G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- 2G صافي الكربوهيدرات
غداء
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Serving
- 523 سعرات حراريه
- 36g من سمين
- 43g و بروتين
- 9G مجموع الكربوهيدرات
- الجيل الثالث 3G الأساسية
- 6G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Keto Sheet-Pan Sausage ، فلفل ، فطر ، وكالي
1 Serving
- 431 سعرات حراريه
- 36g من سمين
- 20G بروتين
- 7G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
أشرطة الليمون
1 Serving
- 274 سعرات حراريه
- 27G و سمين
- 5G بروتين
- 5G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة الثلاثاء
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
أكواب كيتو هام والبيض
2 Servings
- 336 سعرات حراريه
- 24G سمين
- 26G بروتين
- 4G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- 2G صافي الكربوهيدرات
غداء
Keto Sheet-Pan Sausage ، فلفل ، فطر ، وكالي
1 Serving
- 431 سعرات حراريه
- 36g من سمين
- 20G بروتين
- 7G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
كيتو لحم مفروم كيما
1 Serving
- 390 سعرات حراريه
- 24G سمين
- 31g و بروتين
- 11G مجموع الكربوهيدرات
- 5G الأساسية
- 6G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
أفوكادو
1 Serving
- 120 سعرات حراريه
- 12G سمين
- 2G بروتين
- 6G مجموع الكربوهيدرات
- 6G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
أشرطة الليمون
1 Serving
- 274 سعرات حراريه
- 27G و سمين
- 5G بروتين
- 5G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة الأربعاء
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 سعرات حراريه
- 33g و سمين
- 11.6g بروتين
- 7.2g مجموع الكربوهيدرات
- 4.1g الأساسية
- 3.1g صافي الكربوهيدرات
غداء
كيتو لحم مفروم كيما
1 Serving
- 390 سعرات حراريه
- 24G سمين
- 31g و بروتين
- 11G مجموع الكربوهيدرات
- 5G الأساسية
- 6G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
صدور دجاج ملفوفة بانسيتا
1 Serving
- 705 سعرات حراريه
- 46g و سمين
- 58 جرام بروتين
- 0.5 جرام مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0.5 جرام صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
أفوكادو
1 Serving
- 120 سعرات حراريه
- 12G سمين
- 2G بروتين
- 6G مجموع الكربوهيدرات
- 6G الأساسية
- 0G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة الخميس
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
ميلك شيك شوكولاتة كيتو
1 Serving
- 280 سعرات حراريه
- 25G سمين
- الجيل الثالث 3G بروتين
- 8G مجموع الكربوهيدرات
- 4G الأساسية
- 4G صافي الكربوهيدرات
غداء
صدور دجاج ملفوفة بانسيتا
1 Serving
- 705 سعرات حراريه
- 46g و سمين
- 58 جرام بروتين
- 0.5 جرام مجموع الكربوهيدرات
- 0G الأساسية
- 0.5 جرام صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي
1 Serving
- 445 سعرات حراريه
- 38g و سمين
- 19G بروتين
- 8G مجموع الكربوهيدرات
- الجيل الثالث 3G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
أكواب كيتو هام والبيض
1 Serving
- 168 سعرات حراريه
- 12G سمين
- 13G بروتين
- 2G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- 1G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة الجمعة
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
1 Serving
- 379 سعرات حراريه
- 24G سمين
- 18G بروتين
- 33g و مجموع الكربوهيدرات
- 37G الأساسية
- 8G صافي الكربوهيدرات
غداء
كيتو روبيان لويس
1 Serving
- 496 سعرات حراريه
- 40G سمين
- 24G بروتين
- 9G مجموع الكربوهيدرات
- 4G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي
1 Serving
- 445 سعرات حراريه
- 38g و سمين
- 19G بروتين
- 8G مجموع الكربوهيدرات
- الجيل الثالث 3G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
أشرطة الليمون
1 Serving
- 274 سعرات حراريه
- 27G و سمين
- 5G بروتين
- 5G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة يوم السبت
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 سعرات حراريه
- 33g و سمين
- 11.6g بروتين
- 7.2g مجموع الكربوهيدرات
- 4.1g الأساسية
- 3.1g صافي الكربوهيدرات
غداء
كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي
1 Serving
- 445 سعرات حراريه
- 38g و سمين
- 19G بروتين
- 8G مجموع الكربوهيدرات
- الجيل الثالث 3G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
1 Serving
- 267 سعرات حراريه
- 22G سمين
- 10G بروتين
- 7G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- 5G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
أكواب كيتو هام والبيض
1 Serving
- 168 سعرات حراريه
- 12G سمين
- 13G بروتين
- 2G مجموع الكربوهيدرات
- 1G الأساسية
- 1G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
أشرطة الليمون
1 Serving
- 274 سعرات حراريه
- 27G و سمين
- 5G بروتين
- 5G مجموع الكربوهيدرات
- 2G الأساسية
- الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
خطة وجبة الأحد
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
مُنشئ خطة الوجبات المخصصة
قم بإنشاء خطط وجبات الكيتو المخصصة الخاصة بك من مكتبة وصفات Keto-Mojo لتناسب أذواقك الشخصية و / أو وحدات الماكرو الخاصة بك. نحن نقدم الإلهام ، يمكنك استكشاف إمكانيات لا حصر لها! يمكنك ضبط أحجام الوجبات والتبديل بين القياسات الإمبراطورية أو المترية. ستتمكن من حفظ خطة الوجبة الخاصة بك عن طريق إنشاء حساب أو طباعة نسخة بنفسك أو إرسالها بالبريد الإلكتروني بسهولة. الحصول على الإبداع!
سجّل الدخول إلى حساب خطة الوجبات الخاص بك
قم بإنشاء أو تسجيل الدخول إلى حساب Keto-Mojo الخاص بك لحفظ جميع خطط وجباتك المخصصة والوصول إليها وتعديلها. تعامل معها مثل كتاب الوصفات الرقمي الخاص بك. وارجع لتقييم ومراجعة الوصفات على الموقع. سيحب زملاؤك الكيتون أن يسمعوا منك.
تسجيل الدخول
غير موجود في لائحة التوزيع؟
Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!
في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.
Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!
