×

Best Quick and Easy Keto Meals

Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the كيتو الحياة. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.

Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen.  We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.

Save Time, Add Flavor and Variety

Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.

For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.

Ready, Set, Go

Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.

We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

الإثنين
الإثنين

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو + حليب اللوز

وجبة افطار

غداء
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 سلطة كيتو اليونانية على طراز تافيرنا

غداء

وجبة عشاء
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

وجبة عشاء

Snack/Dessert
lemon bars
أشرطة الليمون

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

الثلاثاء
يوم الثلاثاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Ham and Egg Cups Recipe
أكواب كيتو هام والبيض
غداء
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
وجبة عشاء
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan Sausage ، فلفل ، فطر ، وكالي
Snack/Dessert
lemon bars
أشرطة الليمون
Snack/Dessert
تزوج
الأربعاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Ham and Egg Cups Recipe
أكواب كيتو هام والبيض
غداء
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan Sausage ، فلفل ، فطر ، وكالي
وجبة عشاء
Keto Ground Beef Keema Recipe
كيتو لحم مفروم كيما
Snack/Dessert
avocado
أفوكادو
Snack/Dessert
lemon bars
أشرطة الليمون
خميس
يوم الخميس

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو + حليب اللوز
غداء
Keto Ground Beef Keema Recipe
كيتو لحم مفروم كيما
وجبة عشاء
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
صدور دجاج ملفوفة بانسيتا
Snack/Dessert
avocado
أفوكادو
Snack/Dessert
الجمعة
جمعة

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Keto Chocolate Milkshake Recipe
ميلك شيك شوكولاتة كيتو
غداء
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
صدور دجاج ملفوفة بانسيتا
وجبة عشاء
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
أكواب كيتو هام والبيض
Snack/Dessert
جلس
السبت

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
غداء
Keto Shrimp Louis Recipe
كيتو روبيان لويس
وجبة عشاء
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي
Snack/Dessert
lemon bars
أشرطة الليمون
Snack/Dessert
الشمس
الأحد

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو + حليب اللوز
غداء
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي
وجبة عشاء
Shiratake Pasta Primavera Recipe
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
أكواب كيتو هام والبيض
Snack/Dessert
lemon bars
أشرطة الليمون
وجبة افطار
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

حبوب الإفطار المقرمشة كيتو + حليب اللوز

1 Serving

  • 376 سعرات حراريه
  • 33g و سمين
  • 11.6g بروتين
  • 7.2g مجموع الكربوهيدرات
  • 4.1g الأساسية
  • 3.1g صافي الكربوهيدرات
غداء
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 سلطة كيتو اليونانية على طراز تافيرنا

1 Serving

  • 443 سعرات حراريه
  • 41.3 جرام سمين
  • 9.3 جرام بروتين
  • 11.3 جرام مجموع الكربوهيدرات
  • 3.3 جرام الأساسية
  • 8G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

1 Serving

  • 523 سعرات حراريه
  • 36g من سمين
  • 43g و بروتين
  • 9G مجموع الكربوهيدرات
  • الجيل الثالث 3G الأساسية
  • 6G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
lemon bars

أشرطة الليمون

1 Serving

  • 274 سعرات حراريه
  • 27G و سمين
  • 5G بروتين
  • 5G مجموع الكربوهيدرات
  • 2G الأساسية
  • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات

خطة وجبة يوم الاثنين

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    وجبة افطار
    Ham and Egg Cups Recipe

    أكواب كيتو هام والبيض

    2 Servings

    • 336 سعرات حراريه
    • 24G سمين
    • 26G بروتين
    • 4G مجموع الكربوهيدرات
    • 2G الأساسية
    • 2G صافي الكربوهيدرات
    غداء
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

    1 Serving

    • 523 سعرات حراريه
    • 36g من سمين
    • 43g و بروتين
    • 9G مجموع الكربوهيدرات
    • الجيل الثالث 3G الأساسية
    • 6G صافي الكربوهيدرات
    وجبة عشاء
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Keto Sheet-Pan Sausage ، فلفل ، فطر ، وكالي

    1 Serving

    • 431 سعرات حراريه
    • 36g من سمين
    • 20G بروتين
    • 7G مجموع الكربوهيدرات
    • 2G الأساسية
    • 5G صافي الكربوهيدرات
    Snack/Dessert
    lemon bars

    أشرطة الليمون

    1 Serving

    • 274 سعرات حراريه
    • 27G و سمين
    • 5G بروتين
    • 5G مجموع الكربوهيدرات
    • 2G الأساسية
    • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات

    خطة وجبة الثلاثاء

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      وجبة افطار
      Ham and Egg Cups Recipe

      أكواب كيتو هام والبيض

      2 Servings

      • 336 سعرات حراريه
      • 24G سمين
      • 26G بروتين
      • 4G مجموع الكربوهيدرات
      • 2G الأساسية
      • 2G صافي الكربوهيدرات
      غداء
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Keto Sheet-Pan Sausage ، فلفل ، فطر ، وكالي

      1 Serving

      • 431 سعرات حراريه
      • 36g من سمين
      • 20G بروتين
      • 7G مجموع الكربوهيدرات
      • 2G الأساسية
      • 5G صافي الكربوهيدرات
      وجبة عشاء
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      كيتو لحم مفروم كيما

      1 Serving

      • 390 سعرات حراريه
      • 24G سمين
      • 31g و بروتين
      • 11G مجموع الكربوهيدرات
      • 5G الأساسية
      • 6G صافي الكربوهيدرات
      Snack/Dessert
      avocado

      أفوكادو

      1 Serving

      • 120 سعرات حراريه
      • 12G سمين
      • 2G بروتين
      • 6G مجموع الكربوهيدرات
      • 6G الأساسية
      • 0G صافي الكربوهيدرات
      Snack/Dessert
      lemon bars

      أشرطة الليمون

      1 Serving

      • 274 سعرات حراريه
      • 27G و سمين
      • 5G بروتين
      • 5G مجموع الكربوهيدرات
      • 2G الأساسية
      • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات

      خطة وجبة الأربعاء

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        وجبة افطار
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        حبوب الإفطار المقرمشة كيتو + حليب اللوز

        1 Serving

        • 376 سعرات حراريه
        • 33g و سمين
        • 11.6g بروتين
        • 7.2g مجموع الكربوهيدرات
        • 4.1g الأساسية
        • 3.1g صافي الكربوهيدرات
        غداء
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        كيتو لحم مفروم كيما

        1 Serving

        • 390 سعرات حراريه
        • 24G سمين
        • 31g و بروتين
        • 11G مجموع الكربوهيدرات
        • 5G الأساسية
        • 6G صافي الكربوهيدرات
        وجبة عشاء
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        صدور دجاج ملفوفة بانسيتا

        1 Serving

        • 705 سعرات حراريه
        • 46g و سمين
        • 58 جرام بروتين
        • 0.5 جرام مجموع الكربوهيدرات
        • 0G الأساسية
        • 0.5 جرام صافي الكربوهيدرات
        Snack/Dessert
        avocado

        أفوكادو

        1 Serving

        • 120 سعرات حراريه
        • 12G سمين
        • 2G بروتين
        • 6G مجموع الكربوهيدرات
        • 6G الأساسية
        • 0G صافي الكربوهيدرات

        خطة وجبة الخميس

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          وجبة افطار
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          ميلك شيك شوكولاتة كيتو

          1 Serving

          • 280 سعرات حراريه
          • 25G سمين
          • الجيل الثالث 3G بروتين
          • 8G مجموع الكربوهيدرات
          • 4G الأساسية
          • 4G صافي الكربوهيدرات
          غداء
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          صدور دجاج ملفوفة بانسيتا

          1 Serving

          • 705 سعرات حراريه
          • 46g و سمين
          • 58 جرام بروتين
          • 0.5 جرام مجموع الكربوهيدرات
          • 0G الأساسية
          • 0.5 جرام صافي الكربوهيدرات
          وجبة عشاء
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي

          1 Serving

          • 445 سعرات حراريه
          • 38g و سمين
          • 19G بروتين
          • 8G مجموع الكربوهيدرات
          • الجيل الثالث 3G الأساسية
          • 5G صافي الكربوهيدرات
          Snack/Dessert
          Ham and Egg Cups Recipe

          أكواب كيتو هام والبيض

          1 Serving

          • 168 سعرات حراريه
          • 12G سمين
          • 13G بروتين
          • 2G مجموع الكربوهيدرات
          • 1G الأساسية
          • 1G صافي الكربوهيدرات

          خطة وجبة الجمعة

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            وجبة افطار
            pancakes

            Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

            1 Serving

            • 379 سعرات حراريه
            • 24G سمين
            • 18G بروتين
            • 33g و مجموع الكربوهيدرات
            • 37G الأساسية
            • 8G صافي الكربوهيدرات
            غداء
            Keto Shrimp Louis Recipe

            كيتو روبيان لويس

            1 Serving

            • 496 سعرات حراريه
            • 40G سمين
            • 24G بروتين
            • 9G مجموع الكربوهيدرات
            • 4G الأساسية
            • 5G صافي الكربوهيدرات
            وجبة عشاء
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي

            1 Serving

            • 445 سعرات حراريه
            • 38g و سمين
            • 19G بروتين
            • 8G مجموع الكربوهيدرات
            • الجيل الثالث 3G الأساسية
            • 5G صافي الكربوهيدرات
            Snack/Dessert
            lemon bars

            أشرطة الليمون

            1 Serving

            • 274 سعرات حراريه
            • 27G و سمين
            • 5G بروتين
            • 5G مجموع الكربوهيدرات
            • 2G الأساسية
            • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات

            خطة وجبة يوم السبت

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              وجبة افطار
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              حبوب الإفطار المقرمشة كيتو + حليب اللوز

              1 Serving

              • 376 سعرات حراريه
              • 33g و سمين
              • 11.6g بروتين
              • 7.2g مجموع الكربوهيدرات
              • 4.1g الأساسية
              • 3.1g صافي الكربوهيدرات
              غداء
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              كيتو سجق ايطالي حار و بروكلي

              1 Serving

              • 445 سعرات حراريه
              • 38g و سمين
              • 19G بروتين
              • 8G مجموع الكربوهيدرات
              • الجيل الثالث 3G الأساسية
              • 5G صافي الكربوهيدرات
              وجبة عشاء
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا

              1 Serving

              • 267 سعرات حراريه
              • 22G سمين
              • 10G بروتين
              • 7G مجموع الكربوهيدرات
              • 2G الأساسية
              • 5G صافي الكربوهيدرات
              Snack/Dessert
              Ham and Egg Cups Recipe

              أكواب كيتو هام والبيض

              1 Serving

              • 168 سعرات حراريه
              • 12G سمين
              • 13G بروتين
              • 2G مجموع الكربوهيدرات
              • 1G الأساسية
              • 1G صافي الكربوهيدرات
              Snack/Dessert
              lemon bars

              أشرطة الليمون

              1 Serving

              • 274 سعرات حراريه
              • 27G و سمين
              • 5G بروتين
              • 5G مجموع الكربوهيدرات
              • 2G الأساسية
              • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات

              خطة وجبة الأحد

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                مُنشئ خطة الوجبات المخصصة

                قم بإنشاء خطط وجبات الكيتو المخصصة الخاصة بك من مكتبة وصفات Keto-Mojo لتناسب أذواقك الشخصية و / أو وحدات الماكرو الخاصة بك. نحن نقدم الإلهام ، يمكنك استكشاف إمكانيات لا حصر لها! يمكنك ضبط أحجام الوجبات والتبديل بين القياسات الإمبراطورية أو المترية. ستتمكن من حفظ خطة الوجبة الخاصة بك عن طريق إنشاء حساب أو طباعة نسخة بنفسك أو إرسالها بالبريد الإلكتروني بسهولة. الحصول على الإبداع!

                سجّل الدخول إلى حساب خطة الوجبات الخاص بك

                قم بإنشاء أو تسجيل الدخول إلى حساب Keto-Mojo الخاص بك لحفظ جميع خطط وجباتك المخصصة والوصول إليها وتعديلها. تعامل معها مثل كتاب الوصفات الرقمي الخاص بك. وارجع لتقييم ومراجعة الوصفات على الموقع. سيحب زملاؤك الكيتون أن يسمعوا منك.

                 

                تسجيل الدخول
                جربت هذه الوصفة؟أذكر @WPRecipeMaker أو العلامة #wprecipemaker!
                cta-booklet

                غير موجود في لائحة التوزيع؟
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X