أفضل وجبات كيتو سريعة وسهلة

يلبي الإعداد السهل براعم التذوق السعيدة من خلال هذه الخطة "السريعة والسهلة" لوجبات الكيتو السريعة لأي شخص يفكر في ذلك حياة الكيتو. لقد قمنا بتجميع أكثر من اثنتي عشرة وصفات الكيتو للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للطهي ولكنهم ما زالوا يريدون بعض التنوع في وجباتهم على مدار الأسبوع.

إن الوصول إلى الحالة الكيتونية والبقاء فيها لا يعني بالضرورة العبودية في المطبخ. لقد وضعنا خطة وجبات أسبوعية توفر وحدات الماكرو اليومية التي يحتاجها معظم الأشخاص للوصول إلى الحالة الكيتونية والحفاظ عليها دون قضاء الكثير من الوقت في التحضير والطهي.

وفر الوقت وأضف النكهة والتنوع

ابدأ يومك بوجبة إفطار كيتو سريعة مثل لحم الخنزير وأكواب البيض أو حبوب الإفطار المناسبة للكيتو أو الفطائر أو مخفوق الحليب بالشوكولاتة.

للحصول على وصفات عشاء كيتو سريعة وسهلة، جرب صدور الدجاج المغلفة بالبانسيتا، والنقانق الإيطالية الحارة والبروكلي، ولحم البقر المطحون كيما، وغيرها من الوجبات اللذيذة. هناك الكثير من وجبات الغداء والوجبات الخفيفة الشهية أيضًا. كل ما تراه هنا يمكن تحضيره في أقل من ساعة.

جاهز ، تعيين ، اذهب

هدفنا هو جعل نمط حياة الكيتو بأكمله متاحًا وممتعًا. تتيح لك خطة وجبات الكيتو المجانية السريعة والسهلة سهولة اتباع نظام الكيتو دون استثمار الكثير من الوقت في المطبخ.

نحن نقدم لك الوصفة الكاملة ووحدات الماكرو لكل وجبة وقائمة تسوق قابلة للتخصيص. بمجرد أن تبدأ في الشعور بمزيد من الطموح، يمكنك إنشاء طموحك الخاص خطط وجبة مخصصة التي تناسب احتياجاتك أو أذواقك.

تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

الأثنين
الإثنين

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0 غرام دهن
  • 0 غرام بروتين
  • 0 غرام إجمالي الكربوهيدرات
  • 0 غرام فيبر
  • 0 غرام صافي الكربوهيدرات
الإفطار
وصفة حبوب الإفطار المقرمشة للكيتو
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز

الإفطار

غداء
3:1 سلطة كيتو اليونانية
3:1 سلطة كيتو اليونانية على طريقة تافيرنا

غداء

عشاء
وصفة كيتو الدجاج بالكريمة شيبوتل
دجاج كيتو شيبوتل الكريمي مع السبانخ والليمون والكزبرة ...

عشاء

وجبة خفيفة/حلوى
قضبان الليمون
ألواح الليمون

وجبة خفيفة/حلوى

وجبة خفيفة/حلوى

وجبة خفيفة/حلوى

الثلاثاء
الثلاثاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0 غرام دهن
  • 0 غرام بروتين
  • 0 غرام إجمالي الكربوهيدرات
  • 0 غرام فيبر
  • 0 غرام صافي الكربوهيدرات
الإفطار
وصفة أكواب لحم الخنزير والبيض
كيتو هام وأكواب البيض
غداء
وصفة كيتو الدجاج بالكريمة شيبوتل
دجاج كيتو شيبوتل الكريمي مع السبانخ والليمون والكزبرة ...
عشاء
وصفة كيتو ورقة السجق
نقانق كيتو، فلفل، فطر، و كيل
وجبة خفيفة/حلوى
قضبان الليمون
ألواح الليمون
وجبة خفيفة/حلوى
الأربعاء
الأربعاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0 غرام دهن
  • 0 غرام بروتين
  • 0 غرام إجمالي الكربوهيدرات
  • 0 غرام فيبر
  • 0 غرام صافي الكربوهيدرات
الإفطار
وصفة أكواب لحم الخنزير والبيض
كيتو هام وأكواب البيض
غداء
وصفة كيتو ورقة السجق
نقانق كيتو، فلفل، فطر، و كيل
عشاء
وصفة كيتو لحم البقر المطحون كيما
كيتو لحم البقر المطحون كيما
وجبة خفيفة/حلوى
أفوكادو
أفوكادو
وجبة خفيفة/حلوى
قضبان الليمون
ألواح الليمون
الخميس
الخميس

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0 غرام دهن
  • 0 غرام بروتين
  • 0 غرام إجمالي الكربوهيدرات
  • 0 غرام فيبر
  • 0 غرام صافي الكربوهيدرات
الإفطار
وصفة حبوب الإفطار المقرمشة للكيتو
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز
غداء
وصفة كيتو لحم البقر المطحون كيما
كيتو لحم البقر المطحون كيما
عشاء
وصفة صدور الدجاج ملفوفة بانسيتا
صدور دجاج بانسيتا ملفوفة
وجبة خفيفة/حلوى
أفوكادو
أفوكادو
وجبة خفيفة/حلوى
الجمعة
الجمعة

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0 غرام دهن
  • 0 غرام بروتين
  • 0 غرام إجمالي الكربوهيدرات
  • 0 غرام فيبر
  • 0 غرام صافي الكربوهيدرات
الإفطار
وصفة ميلك شيك الشوكولاتة كيتو
ميلك شيك شوكولاتة كيتو
غداء
وصفة صدور الدجاج ملفوفة بانسيتا
صدور دجاج بانسيتا ملفوفة
عشاء
وصفة كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي
كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة أكواب لحم الخنزير والبيض
كيتو هام وأكواب البيض
وجبة خفيفة/حلوى
السبت
السبت

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0 غرام دهن
  • 0 غرام بروتين
  • 0 غرام إجمالي الكربوهيدرات
  • 0 غرام فيبر
  • 0 غرام صافي الكربوهيدرات
الإفطار
الفطائر
بان كيك كيتو القاتل + شراب القيقب
غداء
وصفة كيتو الروبيان لويس
كيتو روبيان لويس
عشاء
وصفة كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي
كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي
وجبة خفيفة/حلوى
قضبان الليمون
ألواح الليمون
وجبة خفيفة/حلوى
الأحد
الأحد

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 السعرات الحرارية
  • 0 غرام دهن
  • 0 غرام بروتين
  • 0 غرام إجمالي الكربوهيدرات
  • 0 غرام فيبر
  • 0 غرام صافي الكربوهيدرات
الإفطار
وصفة حبوب الإفطار المقرمشة للكيتو
حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز
غداء
وصفة كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي
كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي
عشاء
وصفة شيراتاكي معكرونة بريمافيرا
كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا
وجبة خفيفة/حلوى
وصفة أكواب لحم الخنزير والبيض
كيتو هام وأكواب البيض
وجبة خفيفة/حلوى
قضبان الليمون
ألواح الليمون

خطة وجبة يوم الاثنين

تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

    الإفطار
    وصفة حبوب الإفطار المقرمشة للكيتو

    حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز

    خدمة 1

    • 376 السعرات الحرارية
    • 33 غرام دهن
    • 11.6 غرام بروتين
    • 7.2 غرام إجمالي الكربوهيدرات
    • 4.1 غرام فيبر
    • 3.1 غرام صافي الكربوهيدرات
    غداء
    3:1 سلطة كيتو اليونانية

    3:1 سلطة كيتو اليونانية على طريقة تافيرنا

    خدمة 1

    • 443 السعرات الحرارية
    • 41.3 غرام دهن
    • 9.3 غرام بروتين
    • 11.3 غرام إجمالي الكربوهيدرات
    • 3.3 غرام فيبر
    • 8 غرام صافي الكربوهيدرات
    عشاء
    وصفة كيتو الدجاج بالكريمة شيبوتل

    دجاج كيتو شيبوتل الكريمي مع السبانخ والليمون والكزبرة ...

    خدمة 1

    • 523 السعرات الحرارية
    • 36 غرام دهن
    • 43 غرام بروتين
    • 9 غرام إجمالي الكربوهيدرات
    • 3 غرام فيبر
    • 6 غرام صافي الكربوهيدرات
    وجبة خفيفة/حلوى
    قضبان الليمون

    ألواح الليمون

    خدمة 1

    • 274 السعرات الحرارية
    • 27 غرام دهن
    • 5 غرام بروتين
    • 5 غرام إجمالي الكربوهيدرات
    • 2 غرام فيبر
    • 3 غرام صافي الكربوهيدرات

    خطة وجبة الثلاثاء

    تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

      الإفطار
      وصفة أكواب لحم الخنزير والبيض

      كيتو هام وأكواب البيض

      الحصص 2

      • 336 السعرات الحرارية
      • 24 غرام دهن
      • 26 غرام بروتين
      • 4 غرام إجمالي الكربوهيدرات
      • 2 غرام فيبر
      • 2 غرام صافي الكربوهيدرات
      غداء
      وصفة كيتو الدجاج بالكريمة شيبوتل

      دجاج كيتو شيبوتل الكريمي مع السبانخ والليمون والكزبرة ...

      خدمة 1

      • 523 السعرات الحرارية
      • 36 غرام دهن
      • 43 غرام بروتين
      • 9 غرام إجمالي الكربوهيدرات
      • 3 غرام فيبر
      • 6 غرام صافي الكربوهيدرات
      عشاء
      وصفة كيتو ورقة السجق

      نقانق كيتو، فلفل، فطر، و كيل

      خدمة 1

      • 431 السعرات الحرارية
      • 36 غرام دهن
      • 20 غرام بروتين
      • 7 غرام إجمالي الكربوهيدرات
      • 2 غرام فيبر
      • 5 غرام صافي الكربوهيدرات
      وجبة خفيفة/حلوى
      قضبان الليمون

      ألواح الليمون

      خدمة 1

      • 274 السعرات الحرارية
      • 27 غرام دهن
      • 5 غرام بروتين
      • 5 غرام إجمالي الكربوهيدرات
      • 2 غرام فيبر
      • 3 غرام صافي الكربوهيدرات

      خطة وجبة الأربعاء

      تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

        الإفطار
        وصفة أكواب لحم الخنزير والبيض

        كيتو هام وأكواب البيض

        الحصص 2

        • 336 السعرات الحرارية
        • 24 غرام دهن
        • 26 غرام بروتين
        • 4 غرام إجمالي الكربوهيدرات
        • 2 غرام فيبر
        • 2 غرام صافي الكربوهيدرات
        غداء
        وصفة كيتو ورقة السجق

        نقانق كيتو، فلفل، فطر، و كيل

        خدمة 1

        • 431 السعرات الحرارية
        • 36 غرام دهن
        • 20 غرام بروتين
        • 7 غرام إجمالي الكربوهيدرات
        • 2 غرام فيبر
        • 5 غرام صافي الكربوهيدرات
        عشاء
        وصفة كيتو لحم البقر المطحون كيما

        كيتو لحم البقر المطحون كيما

        خدمة 1

        • 390 السعرات الحرارية
        • 24 غرام دهن
        • 31 غرام بروتين
        • 11 غرام إجمالي الكربوهيدرات
        • 5 غرام فيبر
        • 6 غرام صافي الكربوهيدرات
        وجبة خفيفة/حلوى
        أفوكادو

        أفوكادو

        خدمة 1

        • 120 السعرات الحرارية
        • 12 غرام دهن
        • 2 غرام بروتين
        • 6 غرام إجمالي الكربوهيدرات
        • 6 غرام فيبر
        • 0 غرام صافي الكربوهيدرات
        وجبة خفيفة/حلوى
        قضبان الليمون

        ألواح الليمون

        خدمة 1

        • 274 السعرات الحرارية
        • 27 غرام دهن
        • 5 غرام بروتين
        • 5 غرام إجمالي الكربوهيدرات
        • 2 غرام فيبر
        • 3 غرام صافي الكربوهيدرات

        خطة وجبة يوم الخميس

        تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

          الإفطار
          وصفة حبوب الإفطار المقرمشة للكيتو

          حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز

          خدمة 1

          • 376 السعرات الحرارية
          • 33 غرام دهن
          • 11.6 غرام بروتين
          • 7.2 غرام إجمالي الكربوهيدرات
          • 4.1 غرام فيبر
          • 3.1 غرام صافي الكربوهيدرات
          غداء
          وصفة كيتو لحم البقر المطحون كيما

          كيتو لحم البقر المطحون كيما

          خدمة 1

          • 390 السعرات الحرارية
          • 24 غرام دهن
          • 31 غرام بروتين
          • 11 غرام إجمالي الكربوهيدرات
          • 5 غرام فيبر
          • 6 غرام صافي الكربوهيدرات
          عشاء
          وصفة صدور الدجاج ملفوفة بانسيتا

          صدور دجاج بانسيتا ملفوفة

          خدمة 1

          • 705 السعرات الحرارية
          • 46 غرام دهن
          • 58 غرام بروتين
          • 0.5 غرام إجمالي الكربوهيدرات
          • 0 غرام فيبر
          • 0.5 غرام صافي الكربوهيدرات
          وجبة خفيفة/حلوى
          أفوكادو

          أفوكادو

          خدمة 1

          • 120 السعرات الحرارية
          • 12 غرام دهن
          • 2 غرام بروتين
          • 6 غرام إجمالي الكربوهيدرات
          • 6 غرام فيبر
          • 0 غرام صافي الكربوهيدرات

          خطة وجبة يوم الجمعة

          تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

            الإفطار
            وصفة ميلك شيك الشوكولاتة كيتو

            ميلك شيك شوكولاتة كيتو

            خدمة 1

            • 280 السعرات الحرارية
            • 25 غرام دهن
            • 3 غرام بروتين
            • 8 غرام إجمالي الكربوهيدرات
            • 4 غرام فيبر
            • 4 غرام صافي الكربوهيدرات
            غداء
            وصفة صدور الدجاج ملفوفة بانسيتا

            صدور دجاج بانسيتا ملفوفة

            خدمة 1

            • 705 السعرات الحرارية
            • 46 غرام دهن
            • 58 غرام بروتين
            • 0.5 غرام إجمالي الكربوهيدرات
            • 0 غرام فيبر
            • 0.5 غرام صافي الكربوهيدرات
            عشاء
            وصفة كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي

            كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي

            خدمة 1

            • 445 السعرات الحرارية
            • 38 غرام دهن
            • 19 غرام بروتين
            • 8 غرام إجمالي الكربوهيدرات
            • 3 غرام فيبر
            • 5 غرام صافي الكربوهيدرات
            وجبة خفيفة/حلوى
            وصفة أكواب لحم الخنزير والبيض

            كيتو هام وأكواب البيض

            خدمة 1

            • 168 السعرات الحرارية
            • 12 غرام دهن
            • 13 غرام بروتين
            • 2 غرام إجمالي الكربوهيدرات
            • 1 غرام فيبر
            • 1 غرام صافي الكربوهيدرات

            خطة وجبة يوم السبت

            تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

              الإفطار
              الفطائر

              بان كيك كيتو القاتل + شراب القيقب

              خدمة 1

              • 379 السعرات الحرارية
              • 24 غرام دهن
              • 18 غرام بروتين
              • 33 غرام إجمالي الكربوهيدرات
              • 37 غرام فيبر
              • 8 غرام صافي الكربوهيدرات
              غداء
              وصفة كيتو الروبيان لويس

              كيتو روبيان لويس

              خدمة 1

              • 496 السعرات الحرارية
              • 40 غرام دهن
              • 24 غرام بروتين
              • 9 غرام إجمالي الكربوهيدرات
              • 4 غرام فيبر
              • 5 غرام صافي الكربوهيدرات
              عشاء
              وصفة كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي

              كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي

              خدمة 1

              • 445 السعرات الحرارية
              • 38 غرام دهن
              • 19 غرام بروتين
              • 8 غرام إجمالي الكربوهيدرات
              • 3 غرام فيبر
              • 5 غرام صافي الكربوهيدرات
              وجبة خفيفة/حلوى
              قضبان الليمون

              ألواح الليمون

              خدمة 1

              • 274 السعرات الحرارية
              • 27 غرام دهن
              • 5 غرام بروتين
              • 5 غرام إجمالي الكربوهيدرات
              • 2 غرام فيبر
              • 3 غرام صافي الكربوهيدرات

              خطة وجبة يوم الأحد

              تعتمد وحدات الماكرو على حصة واحدة من كل وجبة ما لم يُذكر خلاف ذلك لذلك اليوم.

                الإفطار
                وصفة حبوب الإفطار المقرمشة للكيتو

                حبوب الإفطار المقرمشة كيتو وحليب اللوز

                خدمة 1

                • 376 السعرات الحرارية
                • 33 غرام دهن
                • 11.6 غرام بروتين
                • 7.2 غرام إجمالي الكربوهيدرات
                • 4.1 غرام فيبر
                • 3.1 غرام صافي الكربوهيدرات
                غداء
                وصفة كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي

                كيتو السجق الإيطالي الحار والبروكلي

                خدمة 1

                • 445 السعرات الحرارية
                • 38 غرام دهن
                • 19 غرام بروتين
                • 8 غرام إجمالي الكربوهيدرات
                • 3 غرام فيبر
                • 5 غرام صافي الكربوهيدرات
                عشاء
                وصفة شيراتاكي معكرونة بريمافيرا

                كيتو شيراتاكي باستا بريمافيرا

                خدمة 1

                • 315 السعرات الحرارية
                • 23 غرام دهن
                • 14.5 غرام بروتين
                • 12 غرام إجمالي الكربوهيدرات
                • 4.5 غرام فيبر
                • 7.5 غرام صافي الكربوهيدرات
                وجبة خفيفة/حلوى
                وصفة أكواب لحم الخنزير والبيض

                كيتو هام وأكواب البيض

                خدمة 1

                • 168 السعرات الحرارية
                • 12 غرام دهن
                • 13 غرام بروتين
                • 2 غرام إجمالي الكربوهيدرات
                • 1 غرام فيبر
                • 1 غرام صافي الكربوهيدرات
                وجبة خفيفة/حلوى
                قضبان الليمون

                ألواح الليمون

                خدمة 1

                • 274 السعرات الحرارية
                • 27 غرام دهن
                • 5 غرام بروتين
                • 5 غرام إجمالي الكربوهيدرات
                • 2 غرام فيبر
                • 3 غرام صافي الكربوهيدرات

                منشئ خطة الوجبات المخصصة

                قم بإنشاء خطط وجبات الكيتو المخصصة الخاصة بك من مكتبة وصفات Keto-Mojo لتناسب أذواقك الشخصية و/أو وحدات الماكرو الخاصة بك. نحن نقدم الإلهام، يمكنك استكشاف إمكانيات لا حصر لها! يمكنك ضبط أحجام التقديم والتبديل بين القياسات الإمبراطورية أو المترية. ستتمكن من حفظ خطة الوجبات الخاصة بك عن طريق إنشاء حساب أو طباعة نسخة بسهولة أو إرسالها بالبريد الإلكتروني لنفسك. الحصول على الإبداع!

                تسجيل الدخول/إنشاء حساب خطة الوجبات الخاصة بك

                سجّل الدخول أو أنشئ حساب Keto-Mojo الخاص بك لحفظ جميع خطط الوجبات المخصصة والوصول إليها وتعديلها. تعامل معه وكأنه كتاب وصفات رقمي مخصص لك. وعد مرة أخرى لتقييم ومراجعة الوصفات على الموقع.

                 

                جربت هذه الوصفة؟ذكر @WPRecipeMaker أو علامة #wprecipemaker!
                كتيب CTA

                اشترك في النشرة الإخبارية الأسبوعية لدينا واحصل على كتابنا الإلكتروني لوصفات الكيتو.

                من نتائج الأبحاث الجديدة والمقالات إلى وصفات الكيتو المتميزة، نقدم لك أفضل أخبار الكيتو والوصفات مباشرة!

                X