×

Budget-Friendly Keto Meal Plan Guide

One of the questions we get all the time at Keto-Mojo is, “Is eating keto expensive?” While we do recommend eating whole foods and cutting out processed foods, there are plenty of ways to eat keto affordably and we’re providing you with a full weekly menu and all the recipes to prove it.

This Keto-Mojo meal plan will help anyone create easy, inexpensive keto meals at home. It’s a great option for anyone who’s on a tight food budget but wants to experience the benefits of a keto lifestyle. An inexpensive keto meal plan is also ideal for those who are new to keto and want to try it without a large upfront investment.

Plan Your Meals for Less

This keto meal plan is free for anyone to use and covers every meal for an entire week. We’ve come up with more than a dozen budget-friendly meal ideas that taste delicious and help you maintain ketosis. You won’t feel deprived after meals like keto ham and egg cups, stuffed bell peppers, southwest-spiced chicken, and taverna-style Greek salad. If you have a sweet tooth, our keto-friendly desserts and snacks (such as chocolate peanut butter fat bombs) will hit the mark.

Our free keto meal plan also provides the macros for each meal and for the day so you know where you stand and can adjust according to your personal macro goals.  If you don’t know what your macro goals should be, use our حاسبة الكلية.

Burn Calories Without Burning Money

At Keto-Mojo, we believe the keto lifestyle should be accessible and affordable for everyone, whether you’re a college student or a CEO. Meal plans and recipes are one of many free resources and tools we provide to achieve that goal.  We also sell a blood glucose and ketone meter kit with the most affordable prices on test strips. Testing gives you the confidence that what you are doing and eating will keep you in ketosis and keep you burning fat. Check out our meter kits هنا.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

الإثنين
الإثنين

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
بودنغ كيتو شيا "تابيوكا"

وجبة افطار

غداء
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 سلطة كيتو اليونانية على طراز تافيرنا

غداء

وجبة عشاء
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
دجاج كيتو متبل بجنوب غرب مع صلصة الأفوكادو

وجبة عشاء

Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
كيتو كريم برلي

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

الثلاثاء
يوم الثلاثاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Ham and Egg Cups Recipe
أكواب كيتو هام والبيض
غداء
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
دجاج كيتو متبل بجنوب غرب مع صلصة الأفوكادو
وجبة عشاء
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
شوربة كيتو دسم بروكلي
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
كيتو كريم برلي
Snack/Dessert
تزوج
الأربعاء

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Ham and Egg Cups Recipe
أكواب كيتو هام والبيض
غداء
Keto Stuffed Peppers Recipe
فلفل حلو محشي كيتو
وجبة عشاء
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
Snack/Dessert
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
بودنغ كيتو شيا "تابيوكا"
Snack/Dessert
خميس
يوم الخميس

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
بودنغ كيتو شيا "تابيوكا"
غداء
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 سلطة كيتو اليونانية على طراز تافيرنا
وجبة عشاء
Keto Stuffed Peppers Recipe
فلفل حلو محشي كيتو
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
زبدة الفول السوداني الشوكولاته القنابل الدهون
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
كيتو كريم برلي
الجمعة
جمعة

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Ham and Egg Cups Recipe
أكواب كيتو هام والبيض
غداء
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
شوربة كيتو دسم بروكلي
وجبة عشاء
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
أجنحة دجاج هيربي كيتو
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
زبدة الفول السوداني الشوكولاته القنابل الدهون
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
كيتو كريم برلي
جلس
السبت

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
غداء
Keto Stuffed Peppers Recipe
فلفل حلو محشي كيتو
وجبة عشاء
Keto Pasta Bolognese Recipe
كيتو باستا بولونيز
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
زبدة الفول السوداني الشوكولاته القنابل الدهون
Snack/Dessert
الشمس
الأحد

إجمالي وحدات الماكرو

  • 0 سعرات حراريه
  • 0G سمين
  • 0G بروتين
  • 0G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 0G صافي الكربوهيدرات
وجبة افطار
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
غداء
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
أجنحة دجاج هيربي كيتو
وجبة عشاء
Keto Pasta Bolognese Recipe
كيتو باستا بولونيز
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
زبدة الفول السوداني الشوكولاته القنابل الدهون
Snack/Dessert
وجبة افطار
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

بودنغ كيتو شيا "تابيوكا"

1 Serving

  • 180 سعرات حراريه
  • 12G سمين
  • 5G بروتين
  • 13G مجموع الكربوهيدرات
  • 10G الأساسية
  • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
غداء
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 سلطة كيتو اليونانية على طراز تافيرنا

1 Serving

  • 443 سعرات حراريه
  • 41.3 جرام سمين
  • 9.3 جرام بروتين
  • 11.3 جرام مجموع الكربوهيدرات
  • 3.3 جرام الأساسية
  • 8G صافي الكربوهيدرات
وجبة عشاء
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

دجاج كيتو متبل بجنوب غرب مع صلصة الأفوكادو

1 Serving

  • 489 سعرات حراريه
  • 33g و سمين
  • 42g بروتين
  • 10G مجموع الكربوهيدرات
  • 4G الأساسية
  • 6G صافي الكربوهيدرات
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe

كيتو كريم برلي

1 Serving

  • 453 سعرات حراريه
  • 44G سمين
  • 5G بروتين
  • 4G مجموع الكربوهيدرات
  • 0G الأساسية
  • 4G صافي الكربوهيدرات

خطة وجبة يوم الاثنين

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    وجبة افطار
    Ham and Egg Cups Recipe

    أكواب كيتو هام والبيض

    2 Servings

    • 336 سعرات حراريه
    • 24G سمين
    • 26G بروتين
    • 4G مجموع الكربوهيدرات
    • 2G الأساسية
    • 2G صافي الكربوهيدرات
    غداء
    Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

    دجاج كيتو متبل بجنوب غرب مع صلصة الأفوكادو

    1 Serving

    • 489 سعرات حراريه
    • 33g و سمين
    • 42g بروتين
    • 10G مجموع الكربوهيدرات
    • 4G الأساسية
    • 6G صافي الكربوهيدرات
    وجبة عشاء
    Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

    شوربة كيتو دسم بروكلي

    1 Serving

    • 300 سعرات حراريه
    • 28G سمين
    • 2G بروتين
    • 6G مجموع الكربوهيدرات
    • 1G الأساسية
    • 5G صافي الكربوهيدرات
    Snack/Dessert
    Keto Creme Brulee Recipe

    كيتو كريم برلي

    1 Serving

    • 453 سعرات حراريه
    • 44G سمين
    • 5G بروتين
    • 4G مجموع الكربوهيدرات
    • 0G الأساسية
    • 4G صافي الكربوهيدرات

    خطة وجبة الثلاثاء

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      وجبة افطار
      Ham and Egg Cups Recipe

      أكواب كيتو هام والبيض

      2 Servings

      • 336 سعرات حراريه
      • 24G سمين
      • 26G بروتين
      • 4G مجموع الكربوهيدرات
      • 2G الأساسية
      • 2G صافي الكربوهيدرات
      غداء
      Keto Stuffed Peppers Recipe

      فلفل حلو محشي كيتو

      1 Serving

      • 355 سعرات حراريه
      • 27G و سمين
      • 18G بروتين
      • 7G مجموع الكربوهيدرات
      • 2G الأساسية
      • 5G صافي الكربوهيدرات
      وجبة عشاء
      Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

      Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip

      2 Servings

      • 722 سعرات حراريه
      • 68g سمين
      • 22G بروتين
      • 8G مجموع الكربوهيدرات
      • 0G الأساسية
      • 8G صافي الكربوهيدرات
      Snack/Dessert
      Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

      بودنغ كيتو شيا "تابيوكا"

      1 Serving

      • 180 سعرات حراريه
      • 12G سمين
      • 5G بروتين
      • 13G مجموع الكربوهيدرات
      • 10G الأساسية
      • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات

      خطة وجبة الأربعاء

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        وجبة افطار
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        بودنغ كيتو شيا "تابيوكا"

        1 Serving

        • 180 سعرات حراريه
        • 12G سمين
        • 5G بروتين
        • 13G مجموع الكربوهيدرات
        • 10G الأساسية
        • الجيل الثالث 3G صافي الكربوهيدرات
        غداء
        3:1 Keto Greek Salad

        3: 1 سلطة كيتو اليونانية على طراز تافيرنا

        1 Serving

        • 443 سعرات حراريه
        • 41.3 جرام سمين
        • 9.3 جرام بروتين
        • 11.3 جرام مجموع الكربوهيدرات
        • 3.3 جرام الأساسية
        • 8G صافي الكربوهيدرات
        وجبة عشاء
        Keto Stuffed Peppers Recipe

        فلفل حلو محشي كيتو

        1 Serving

        • 355 سعرات حراريه
        • 27G و سمين
        • 18G بروتين
        • 7G مجموع الكربوهيدرات
        • 2G الأساسية
        • 5G صافي الكربوهيدرات
        Snack/Dessert
        Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

        زبدة الفول السوداني الشوكولاته القنابل الدهون

        1 Serving

        • 64 سعرات حراريه
        • 6G سمين
        • الجيل الثالث 3G بروتين
        • 2G مجموع الكربوهيدرات
        • 1G الأساسية
        • 1G صافي الكربوهيدرات
        Snack/Dessert
        Keto Creme Brulee Recipe

        كيتو كريم برلي

        1 Serving

        • 453 سعرات حراريه
        • 44G سمين
        • 5G بروتين
        • 4G مجموع الكربوهيدرات
        • 0G الأساسية
        • 4G صافي الكربوهيدرات

        خطة وجبة الخميس

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          وجبة افطار
          Ham and Egg Cups Recipe

          أكواب كيتو هام والبيض

          1 Serving

          • 168 سعرات حراريه
          • 12G سمين
          • 13G بروتين
          • 2G مجموع الكربوهيدرات
          • 1G الأساسية
          • 1G صافي الكربوهيدرات
          غداء
          Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

          شوربة كيتو دسم بروكلي

          1 Serving

          • 300 سعرات حراريه
          • 28G سمين
          • 2G بروتين
          • 6G مجموع الكربوهيدرات
          • 1G الأساسية
          • 5G صافي الكربوهيدرات
          وجبة عشاء
          Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

          أجنحة دجاج هيربي كيتو

          2 Servings

          • 418 سعرات حراريه
          • 36g من سمين
          • 20G بروتين
          • 4G مجموع الكربوهيدرات
          • 0G الأساسية
          • 4G صافي الكربوهيدرات
          Snack/Dessert
          Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

          زبدة الفول السوداني الشوكولاته القنابل الدهون

          2 Servings

          • 128 سعرات حراريه
          • 12G سمين
          • 6G بروتين
          • 4G مجموع الكربوهيدرات
          • 2G الأساسية
          • 2G صافي الكربوهيدرات
          Snack/Dessert
          Keto Creme Brulee Recipe

          كيتو كريم برلي

          1 Serving

          • 453 سعرات حراريه
          • 44G سمين
          • 5G بروتين
          • 4G مجموع الكربوهيدرات
          • 0G الأساسية
          • 4G صافي الكربوهيدرات

          خطة وجبة الجمعة

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            وجبة افطار
            Scrambled Eggs

            Scrambled Eggs

            1 Serving

            • 256 سعرات حراريه
            • 22.6g سمين
            • 12.7g بروتين
            • 1.2 جم مجموع الكربوهيدرات
            • 0G الأساسية
            • 1.2 جم صافي الكربوهيدرات
            غداء
            Keto Stuffed Peppers Recipe

            فلفل حلو محشي كيتو

            1 Serving

            • 355 سعرات حراريه
            • 27G و سمين
            • 18G بروتين
            • 7G مجموع الكربوهيدرات
            • 2G الأساسية
            • 5G صافي الكربوهيدرات
            وجبة عشاء
            Keto Pasta Bolognese Recipe

            كيتو باستا بولونيز

            2 Servings

            • 786 سعرات حراريه
            • 56G سمين
            • 46g و بروتين
            • 20G مجموع الكربوهيدرات
            • 6G الأساسية
            • 14G صافي الكربوهيدرات
            Snack/Dessert
            Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

            زبدة الفول السوداني الشوكولاته القنابل الدهون

            1 Serving

            • 64 سعرات حراريه
            • 6G سمين
            • الجيل الثالث 3G بروتين
            • 2G مجموع الكربوهيدرات
            • 1G الأساسية
            • 1G صافي الكربوهيدرات

            خطة وجبة يوم السبت

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              وجبة افطار
              Scrambled Eggs

              Scrambled Eggs

              1 Serving

              • 256 سعرات حراريه
              • 22.6g سمين
              • 12.7g بروتين
              • 1.2 جم مجموع الكربوهيدرات
              • 0G الأساسية
              • 1.2 جم صافي الكربوهيدرات
              غداء
              Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

              أجنحة دجاج هيربي كيتو

              2 Servings

              • 418 سعرات حراريه
              • 36g من سمين
              • 20G بروتين
              • 4G مجموع الكربوهيدرات
              • 0G الأساسية
              • 4G صافي الكربوهيدرات
              وجبة عشاء
              Keto Pasta Bolognese Recipe

              كيتو باستا بولونيز

              2 Servings

              • 786 سعرات حراريه
              • 56G سمين
              • 46g و بروتين
              • 20G مجموع الكربوهيدرات
              • 6G الأساسية
              • 14G صافي الكربوهيدرات
              Snack/Dessert
              Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

              زبدة الفول السوداني الشوكولاته القنابل الدهون

              1 Serving

              • 64 سعرات حراريه
              • 6G سمين
              • الجيل الثالث 3G بروتين
              • 2G مجموع الكربوهيدرات
              • 1G الأساسية
              • 1G صافي الكربوهيدرات

              خطة وجبة الأحد

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                مُنشئ خطة الوجبات المخصصة

                قم بإنشاء خطط وجبات الكيتو المخصصة الخاصة بك من مكتبة وصفات Keto-Mojo لتناسب أذواقك الشخصية و / أو وحدات الماكرو الخاصة بك. نحن نقدم الإلهام ، يمكنك استكشاف إمكانيات لا حصر لها! يمكنك ضبط أحجام الوجبات والتبديل بين القياسات الإمبراطورية أو المترية. ستتمكن من حفظ خطة الوجبة الخاصة بك عن طريق إنشاء حساب أو طباعة نسخة بنفسك أو إرسالها بالبريد الإلكتروني بسهولة. الحصول على الإبداع!

                سجّل الدخول إلى حساب خطة الوجبات الخاص بك

                قم بإنشاء أو تسجيل الدخول إلى حساب Keto-Mojo الخاص بك لحفظ جميع خطط وجباتك المخصصة والوصول إليها وتعديلها. تعامل معها مثل كتاب الوصفات الرقمي الخاص بك. وارجع لتقييم ومراجعة الوصفات على الموقع. سيحب زملاؤك الكيتون أن يسمعوا منك.

                 

                تسجيل الدخول
                جربت هذه الوصفة؟أذكر @WPRecipeMaker أو العلامة #wprecipemaker!
                cta-booklet

                غير موجود في لائحة التوزيع؟
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X