ميندي بيلز، دكتوراه في الطبلنكن واقعيين: النساء لسن رجالاً صغاراً. ومع ذلك، فإن معظم نصائح الصيام المتداولة تتجاهل تماماً تركيبتنا البيولوجية الفريدة. الصيام من أقوى أدواتنا للشفاء، عندما يتم بتناغم مع هرموناتنا. إليك خمس طرق لجعل الصيام مفيداً لك، لا ضدك.
1. استقرار نسبة السكر في الدم بالدهون الجيدة
من أكبر أخطاء الصيام التي أراها تجاهل مستوى سكر الدم. بالنسبة للنساء، هذا أمرٌ لا غنى عنه. فتقلبات مستوى سكر الدم تؤدي إلى فوضى هرمونية، ورغبة شديدة في تناول الطعام، وسرعة انفعال، وفي النهاية إلى الإرهاق. أسرع طريقة لتنظيم هذا؟ إعطاء الأولوية للدهون عالية الجودة في نظامكِ الغذائي.
فكر في الأفوكادو، وزبدة الأبقار التي تتغذى على العشب، والمكسرات النيئة، والبذور، والزيوت النقية. تساعد هذه الدهون على تخفيف ارتفاع سكر الدم، والحد من الجوع، وتحسين حساسية الأنسولين. كما أنها أساسية للحفاظ على طاقتك ثابتة بين الوجبات، وخاصةً عند الانتقال إلى صيام أطول.
ابدأ يومك بوجبة أو مشروب غني بالدهون قبل البدء بالصيام. هذا يُحدث فرقًا كبيرًا.
2. نسق صيامك مع هرموناتك
قد تكون هذه أهم نصيحة على الإطلاق: على النساء الصيام وفقًا لدورتهن الشهرية. جسمكِ في تغير مستمر، ويجب أن يعكس إيقاع صيامكِ ذلك.
- إذا كنتِ تركبين الدراجة: يُعدّ النصف الأول من دورتكِ (من اليوم الأول إلى اليوم الرابع عشر) هو الفترة المثالية للصيام. يرتفع مستوى الإستروجين، ويصبح جسمكِ مُهيأً لمرونة أيضية. لكن في النصف الثاني (من اليوم الخامس عشر إلى الثامن والعشرين)، ومع ارتفاع مستوى البروجسترون، يحتاج جسمكِ إلى مزيد من الراحة والسعرات الحرارية والكربوهيدرات. قد يؤدي الصيام لفترات أطول خلال هذه الفترة إلى نتائج عكسية.
- إذا كنتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو بعدها: يُنصح بتنويع نظامكِ الغذائي بانتظام. يُعدّ التوتر مُسببًا رئيسيًا لاضطرابات الهرمونات، ويمكن أن يُفاقم الصيام المُفرط من ذلك. بدلًا من ذلك، غيّري مدة صيامكِ أسبوعيًا، وخصصي أيامًا لتناول المزيد من الطعام لبناء الهرمونات وراحة جهازكِ العصبي.
حافظ على مرونتك. تناوب بين إيقاعات البهجة والجوع التي تتوافق مع تحولاتك الداخلية. هنا يكمن السحر.
3. قم بتحديث روتين القهوة الخاص بك
لنتحدث عن طقوسك الصباحية. القهوة وحدها قد ترفع مستوى الكورتيزول... خاصةً إذا كنت تشربها على معدة فارغة. ولكن عند تناولها مع الدهون الصحية والعناصر الغذائية المفيدة، تُصبح أداة فعّالة لكبح الجوع، واستقرار مستوى السكر في الدم، والحفاظ على الطاقة طوال فترة صيامك.
إذا كنتَ تتقبل الكافيين، فأضف لمستك الخاصة على قهوتك، فهي تُعزز دماغك وهرموناتك. مزج العناصر الغذائية الاستراتيجية يُساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإطالة فترة صيامك بسهولة. إذا لم يكن الكافيين من مُحبي القهوة أو في وقت متأخر من اليوم، فإن شاي الأعشاب المُحتوي على مكونات مُهدئة أو مُحفزة لعملية الأيض يُعدّ خيارًا رائعًا أيضًا.
4. اشرب لتغذية جسمك، وليس فقط لتملأه
الصيام لا يعني الحرمان، بل يتعلق بالتغذية، ولكن في إطار زمني مختلف. من أسرع الطرق لتسهيل الصيام الحفاظ على توازن المعادن وترطيب الجسم.
أثناء الصيام، يُفرز جسمك الإلكتروليتات بسرعة أكبر، مما قد يُسبب لك الشعور بالتعب والدوار وحتى القلق. بشرب الماء الغني بالمعادن أو شاي الأعشاب طوال اليوم، ستحافظ على تغذية خلاياك وهدوء جهازك العصبي.
حتى لو لم تكن تأكل، لا يزال جسمك يؤدي وظائفه المهمة. امنحه الماء والمعادن التي يحتاجها لينمو.
5. تتبع تقدمك بالوعي، وليس الهوس
ليس عليك تتبع كل مؤشر لمعرفة مدى فعالية الصيام. لكن من الضروري التناغم مع ردود فعل جسمك.
لاحظ كيف تشعر بنومك. كيف يتغير مزاجك. هل تتلاشى رغبتك الشديدة في الطعام؟ هل تتحسن طاقتك؟ هذه علامات على أن جسمك يتكيف مع الصيام بطريقة صحية.
يمكنكِ أيضًا تتبُّع دورتكِ الشهرية، وإشارات الجوع، وأنماط مزاجكِ، ومستويات التوتر لديكِ لمعرفة ما قد يحتاج إلى تعديل في إيقاع صيامكِ. جسمكِ يُخاطبكِ يوميًا. تعلّمي الإنصات والاستجابة بتعاطف، لا بالسيطرة.
الخلاصة
الصيام لا يتعلق بقوة الإرادة، بل بالحكمة. كلما انسجمت مع بنيتك البيولوجية الفريدة، شعرتَ بمزيد من القوة والطاقة. لسنا مُقدرين على المعاناة خلال رحلاتنا الصحية، بل مُقدرون على النهوض برشاقة، وتخطيط مُحكم، ودعم.
ليكن الصيام حليفك لا عدوك. ستشكرك هرموناتك.
هذه المدونة مُقدمة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُغني عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج. إذا كانت لديك أي أسئلة حول أي حالة صحية أو مخاوف تتعلق بصحتك، يُرجى دائمًا استشارة طبيبك أو أي أخصائي رعاية صحية مؤهل.
