لقد بدأت النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات ثم بدأت بالحكة. ونحن نعني الحكة حقا. ماذا يحدث هنا؟ هل هي الأكزيما أو التهاب الجلد؟ في الواقع، على الرغم من أن هذا ليس شائعًا، إلا أن بعض الأشخاص الجدد في نظام الكيتو يعانون من حالة التهابية جلدية تسمى حكاك صباغي، والذي يُطلق عليه، فيما يتعلق بالكيتو، “طفح الكيتو”، على الرغم من وجود أسباب أخرى محتملة للإصابة به. ما هو طفح الكيتو ولماذا يصاب بعض الأشخاص بأعراض "أنفلونزا الكيتو" الشائعة؟ دعنا نستكشف الأعراض والنظريات والخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في علاجها أو تجنبها.
أعراض طفح الكيتو
إذا كنت تشعر بطفح جلدي مثير للحكة، وكنت جديدًا في الكيتو، وتتساءل عما إذا كنت تعاني من طفح الكيتو، ففكر في هذه العلامات المنبهة:
- يبدو الطفح الجلدي ورديًا فاتحًا ومتناسقًا (على جانبي جسمك)، وغالبًا ما يظهر في مناطق الظهر والصدر والرقبة، ولكن ربما أيضًا على ذراعيك وساقيك.
- بدأت تعاني من حكة متوسطة إلى شديدة وتهيج في الجلد بعد وقت قصير من بدء نظام كيتو الغذائي (خلال الأسابيع القليلة الأولى) وكانت الحكة شديدة بما يكفي لمقاطعة نومك وتزداد سوءًا مع ممارسة الرياضة والتعرق.
- قد يبدو (أو لا) الطفح الجلدي لديك مثل نتوءات حمراء بها سائل (ليس مثل الحطاطات الصلبة)، والتي تصبح داكنة مع مرور الوقت.
لماذا يصاب بعض الأشخاص بطفح الكيتو؟
إذن ما الذي يسبب هذا الطفح الكيتو المزعج؟ لا يزال السبب الدقيق غير معروف، ولم يكن هناك الكثير من الأبحاث في مجال الأمراض الجلدية لتحديد الأصل. ولكن هناك العديد من النظريات التي تقترح سبب حدوث ذلك عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وخفض تناول الكربوهيدرات بشكل كبير. بعض النظريات الشائعة تشمل:
الأسيتون
قد يكون الأسيتون، وهو نوع من الكيتون الذي يمكن إفرازه من خلال العرق مع ارتفاع مستويات الكيتون لديك، موجودًا بكثرة أثناء الانتقال إلى الكيتوسيs. هذا قد يهيج الجلد.
التهاب مستوحى من الكيتون
قد يكون للأجسام الكيتونية المنتشرة في جسمك نتيجة الدخول في الحالة الكيتونية تأثير التهابي على بعض الأشخاص.
ظروف المناعة الذاتية
حالة مناعة ذاتية كامنة، مثل متلازمة سجوجرن, أو ربما "أثارت" العدوى مع تغيير النظام الغذائي.
القناة الهضمية البكتيريا
خلل في توازن بكتيريا الأمعاء (ديسبيوسيس)، مما يعني أنه قد يكون لديك بكتيريا أمعاء أكثر ضررًا من بكتيريا الأمعاء الجيدة. ربما أثار رد فعل الجلد.
الآثار الجانبية لمرض السكري
تفاقم مفاجئ لمرض السكري الموجود من الكيتوزيه قد يؤدي إلى طفح جلدي.
كيفية منع أو علاج طفح الكيتو
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع أو علاج طفح الكيتو:
كن صبوراً
تنخفض مستويات الأسيتون عادةً عندما يصبح جسمك أكثر كفاءة في حرق الكيتونات. لذلك، إذا كان الطفح الجلدي مرتبطًا بالأسيتون في العرق، فيجب أن يختفي (تمامًا مثل اختفاء الأسيتون في التنفس) بمجرد دخولك في الحالة الكيتونية بالكامل (لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع، ولكن عادةً قبل ذلك).
تناول المزيد من الكربوهيدرات
أسرع طريقة لإنهاء طفح الكيتو هي زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها قليلاً. المشكلة هي أن تناول كميات أقل من الأطعمة الصديقة للكيتو قد يخرجك من الحالة الكيتونية ويعيق تقدمك. أفضل مسار للعمل هو إضافة المزيد من الكربوهيدرات مرة أخرى إلى نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد على تهدئة الالتهاب. إذا لم تتمكن من القضاء على الطفح الجلدي بأي طريقة أخرى وببساطة لم يعد بإمكانك تناوله بعد الآن، فأدخل الكربوهيدرات مرة أخرى إلى نظامك الغذائي، وانتظر حتى يختفي الطفح الجلدي، ثم حاول اتباع نظام الكيتو مرة أخرى؛ يستطيع العديد من الأشخاص الجدد في النظام الغذائي العودة إلى اتباع نظام الكيتو بعد زوال الطفح الجلدي دون أي مشاكل.
التنظيف بعد التمرين
لا تبقى في ملابسك الرياضية المتعرقة بعد التمرين. في الواقع، قد ترغب في الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية لإزالة العرق من جلدك. بخلاف ذلك، فإن الأسيتون الموجود في العرق (والعرق نفسه الذي يحتوي على البكتيريا) قد يؤدي إلى ظهور طفح جلدي أو تهيج طفح جلدي موجود بالفعل، مما يطيل الوقت الذي يستغرقه الشفاء.
المظهر اللائق مهم للنجاح
نعلم جميعًا أن الاحتكاك والحرارة والملابس المقيدة تجعل الطفح الجلدي أكثر إزعاجًا. لن تؤدي الملابس الضيقة إلا إلى تقييد الطفح الجلدي، مما يسبب المزيد من التهيج، لذا ارتدي ملابس باردة وفضفاضة وخفيفة الوزن ومريحة (خاصة حول مناطق الطفح الجلدي) حتى تتمكن بشرتك من التنفس ولا تتعرض لمزيد من التهيج.
النظر في الحساسية الغذائية
الحساسية الغذائية يمكن أن تسبب طفح جلدي مرتبط بالالتهاب. إذا كان طفح الكيتو لديك ناتجًا عن التهاب مرتبط بالغذاء، فهو يبدأ في أمعائك وينتج عن الأطعمة التي لا تتفق مع جسمك. لمعالجة هذا الوضع، قم بمراجعة خطة الوجبات الخاصة بك وحاول إزالة بعض العناصر مسببات الحساسية الغذائية الشائعة من نظامك الغذائي الكيتو وفكر فيه اختبار الجلوكوز والكيتونات لمعرفة ما إذا كنت تتفاعل مع الأطعمة التي تتناولها.
إضافة ملحق
إذا كان الطفح الجلدي ناتجًا عن خلل في بكتيريا الأمعاء، فتناول بروبيوتيك عالي الجودة للمساعدة في زيادة البكتيريا المفيدة لديك. يمكن لمعظمنا الاستفادة من البروبيوتيك حتى لو لم نواجه أي مشاكل. قد ترغب أيضًا في إضافة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الملفوف المخمر (الكيمتشي)، والذي يحتوي أيضًا على بكتيريا وإنزيمات مفيدة لمساعدتك على هضم طعامك.
راجع طبيبك
كما ذكرنا سابقًا في هذه المقالة، يمكن أن يكون أحد أسباب طفح الكيتو هو الالتهاب الناتج عن حالة مرضية كامنة. إذا لم تجد الراحة بطرق أخرى، فقد ترغب في مناقشة الطفح الجلدي مع طبيبك. سيعالج بعض الأطباء طفح الكيتو بالمضادات الحيوية بسبب آثارها المضادة للالتهابات.
الكلمة الأخيرة
إذا كنت جديدًا في نظام الكيتو وتعاني من طفح الكيتو، فنوصيك بأخذ بعض النصائح المذكورة أعلاه بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك لاستبعاد الحالات الأساسية الأخرى. إذا كنت تشعر بحالة جيدة حقًا أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي وتتمتع ببعض الفوائد الصحية، مثل فقدان الوزن، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وتحسين الحالة المزاجية، وبشرة أفضل، فلا تحبط؛ نأمل أن تتمكن من الوصول إلى الجزء السفلي من الأمر والعودة إلى المسار الصحيح مع نظامك الغذائي الغني بالدهون.
