ما هي الدهون المكيّفة والمدة التي تستغرقها لتكييف الدهون؟

الهدف النهائي على اتباع نظام غذائي الكيتون هو أن تصبح الدهون تكييفها. إذا لم تكن متأكدًا مما يعنيه ذلك أو كيفية القيام بذلك ، فستجد الإجابات في هذه المقالة. 

ما هو الدهون تكييفها؟

بعبارة واضحة ، "تكييف الدهون" هو الحالة الأيضية التي يمر بها جسمك حالما تكون في الكيتوزية لفترة طويلة بما فيه الكفاية بحيث يكون جسمك قد انتقل بكفاءة من حرق الكربوهيدرات / السكر للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون من طعامك ، والدهون الناتجة عن الجسم ، و احتياطي الدهون في الجسم المخزنة للحصول على الطاقة.

عندما بدأت لأول مرة في اتباع نظام غذائي كيتو وقلّصت من استهلاكك للكربوهيدرات بشكل كبير ، بدأ جسمك في وضع حد أقصى لحرق جميع الكربوهيدرات المتبقية ومخازن الجليكوجين. بعد ذلك ، عندما لم يعد الكربوهيدرات خيارًا ، بدأ في الاستفادة من مخازن الدهون الزائدة لديك للحصول على الطاقة. بعد أربعة أسابيع أو أكثر ، يعتاد جسمك على العيش من الدهون ، أو يصبح "تكييف الدهون".

في هذه الحالة ، فقدت رغبتك في تناول الكربوهيدرات ، وشعرت بالسرعة الكاملة في أوقات الوجبات ، واستمتعت بالشعور لفترة أطول ، مما ألهمك لتناول الطعام بشكل أقل وما زلت تشعر بالراحة. ستجد أيضًا أنه بمجرد تكيف الدهون ، إذا كان لديك كمية قليلة من الكربوهيدرات أعلى قليلاً في يوم من الأيام ، فلن يؤثر ذلك عليك أو على الكيتون وأرقام نسبة الجلوكوز في الدم كما كان يحدث أثناء الانتقال من مستوى مرتفع النظام الغذائي للكربوهيدرات.

كم من الوقت يستغرق للوصول إلى التكيف الدهون؟

يستغرق الأمر عادةً ما بين 30 يومًا و 12 أسبوعًا من الالتصاق بحمية كيتو لكي تصبح مكيّفة من الدهون. خلال هذا الوقت ، تريد التركيز على الأطعمة الكاملة النظيفة والتمسك بتناول نظام غذائي الكيتون بدون غش أو انحرافات.

أولاً ، ستواجه المرحلة الأولى: انسحاب الكربوهيدرات ، الذي يدوم في أي مكان من 3 إلى 14 يومًا ويتميز بالرغبة الشديدة والجوع وربما انفلونزا كيتو. 

ستنتقل بعد ذلك إلى المرحلة الثانية ، حيث يتكيف جسمك من الاعتماد على الجلوكوز للحصول على الطاقة إلى الاعتماد على الدهون ، والتي قد تستمر من 6 إلى 8 أسابيع. بعد عدة أسابيع ، يكون جسمك على الطيار الآلي المحترق للدهون ، حيث ستبقى طالما كنت تحافظ على نمط حياة كيتو!

علامات أنك مقتبس من الدهون

كيف ستعرف متى قمت بالتحويل النهائي من الموقد التقليدي للسكر إلى الموقد الدهني؟ عندما انت:

• يمكن أن تمر من 4 إلى 6 ساعات بين الوجبات دون الشعور بالجوع
• اشعر بالحيوية باستمرار طوال اليوم ، دون انزلاق الطاقة أو بطن الهادر
• يمكن أن تعمل بسهولة في حين تبقى على نظام غذائي كيتو

موجو على!

الآن بعد أن تعرف ما يلزم للوصول إلى حيث تريد أن تكون ، استرخ واستمتع بهذه العملية. وتذكر: أنت كائن فريد من نوعه ، لذا اعلم أن الجميع ينتقل بشكل مختلف وفي وقته الخاص. ثق في هذه العملية وستكون سمينًا في أي وقت من الأوقات.