ما هي الدهون المتكيفة وما المدة التي تستغرقها عملية التكيف مع الدهون؟

الهدف النهائي للنظام الغذائي الكيتوني هو التكيف مع الدهون. إذا لم تكن متأكدًا مما يعنيه ذلك أو كيفية القيام بذلك، فستجد الإجابات في هذه المقالة. 

ما هي الدهون المتكيفة؟

بصراحة، "تأقلم الدهون" هو الحالة الأيضية التي يمر بها جسمك بمجرد دخولك في الحالة الكيتونية لفترة كافية بحيث ينتقل جسمك بكفاءة من حرق الكربوهيدرات/السكر للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون من طعامك، والدهون التي يولدها الجسم، مخزونك من الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.

عندما بدأت نظام الكيتو الغذائي لأول مرة وقللت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بشكل كبير، بدأ جسمك في حالة تأهب قصوى لحرق جميع مخازن الكربوهيدرات والجليكوجين المتبقية لديك. بعد ذلك، عندما لم تعد الكربوهيدرات خيارًا، بدأت في الاستفادة من مخازن الدهون الزائدة لديك للحصول على الطاقة. بعد أربعة أسابيع أو أكثر، يعتاد جسمك على العيش على الدهون، أو يصبح "متكيفًا مع الدهون".

في هذه الحالة، تكون قد فقدت إلى حد كبير رغبتك في تناول الكربوهيدرات، وتشعر بالشبع بشكل أسرع في أوقات الوجبات، وتظل تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يلهمك لتناول كميات أقل وتظل تشعر بالارتياح. ستجد أيضًا أنه بمجرد تكيف الدهون، إذا تناولت كمية أكبر قليلاً من الكربوهيدرات في يوم ما، فلن يؤثر ذلك عليك أو على أرقام الكيتون وجلوكوز الدم لديك بقدر ما كان عليه الحال أثناء انتقالك من مستوى مرتفع من الدهون. - النظام الغذائي للكربوهيدرات.

كم من الوقت يستغرق الوصول إلى التكيف مع الدهون؟

يستغرق الأمر عمومًا من 30 يومًا إلى 12 أسبوعًا من الالتزام بنظام الكيتو الغذائي حتى يتكيف مع الدهون. خلال هذا الوقت، عليك التركيز على الأطعمة النظيفة الكاملة والالتزام بتناول النظام الغذائي الكيتوني دون غش أو انحرافات.

أولاً، ستختبر المرحلة الأولية: انسحاب الكربوهيدرات، والتي تستمر من 3 إلى 14 يومًا وتتميز بالرغبة الشديدة والجوع وربما الإرهاق. انفلونزا كيتو. 

ستنتقل بعد ذلك مباشرة إلى المرحلة الثانية، حيث يتكيف جسمك من الاعتماد على الجلوكوز للحصول على الطاقة إلى الاعتماد على الدهون، والتي يمكن أن تستمر من 6 إلى 8 أسابيع. بعد عدة أسابيع، يصبح جسمك في وضع الطيار الآلي لحرق الدهون، وهذا هو المكان الذي ستبقى فيه طالما حافظت على نمط حياة الكيتو!

علامات تدل على أنك سمين متكيف

كيف ستعرف أنك قمت بالتحول النهائي من حارق السكر التقليدي إلى حارق الدهون؟ عندما انت:

• يمكن أن يمضي 4 إلى 6 ساعات بين الوجبات دون الشعور بالجوع
• اشعر بالنشاط المستمر طوال اليوم، دون انخفاض الطاقة أو قرقرة البطن
• يمكن ممارسة التمارين الرياضية بسهولة أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي

موجو أون!

الآن بعد أن عرفت ما يلزم للوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه، استرخ واستمتع بهذه العملية. وتذكر: أنت كائن فريد من نوعه، لذا اعلم أن كل شخص يتغير بشكل مختلف وفي وقته الخاص. ثق في العملية وسوف تتكيف مع الدهون في أي وقت من الأوقات.