fbpx

البلعمة الذاتية: التطهير الخلوي وسر طول العمر

عندما يصبح منزلك متسخًا ، تقوم بتنظيفه. إذا كنت تشعر بالطموح ، فقد تحل محل بعض التركيبات القديمة. وهذا ما الالتهام الذاتي, أو استهلاك الجسم من الأنسجة الخاصة بها كعملية إعادة تدوير الأيض ، يفعل لمنزلك الآخر أكثر دواما: جسمك. 

When you activate or trigger autophagy, you activate cellular cleanup. You take old and damaged cell parts, and replace them with new ones. In a sense, autophagy helps regenerate your body. 

Keep reading to learn how autophagy works, the health benefits of autophagy, and how to activate this cellular recycling process. And yes, you’ll also discover the interesting truth about keto and autophagy. 

ما هي البلعمة الذاتية؟

البلعمة الذاتية هي مصطلح مشتق من اليونانية القديمة. تلقاءي يعني النفس ، phagy يعني الأكل. الأكل الذاتي. الترجمة تناسبها بشكل جيد. عندما تقوم بتنشيط البلعمة التلقائية ، تبدأ خلاياك في تناول الطعام بنفسها حرفيًا - إعادة تدوير الأجزاء القديمة واستبدالها بأخرى جديدة.

لماذا تنظيف وإعادة تدوير أجزاء الخلية؟ لأنه مع مرور الوقت ، تتراكم الأضرار. هذا الضرر ناجم جزئياً عن جزيئات تسمى أنواع الأكسجين التفاعلي (ROS).

روس ليست كلها سيئة. يتم توليدها كجزء من عملية التمثيل الغذائي الطبيعي ، وهي جزيئات قيمة للإشارة المناعية للتمهيد. 

ولكن مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن تآكل ROS وتلف أجهزتك الخلوية. يشير مصطلح "الإجهاد التأكسدي" ، في الواقع ، إلى التلف الناتج عن هذه الجزيئات في خلاياك. 

Oxidative stress is serious business and can literally destroy the membranes surrounding your cells. Oxidative stress also corrodes your mitochondria (tiny organelles powering your cells) over the years, leading to a functional decline or even cell death. 

يمكن أن تستخدم الميتوكوندريا الخاصة بك تحديثًا ، وهذا هو المكان الذي تأتي فيه البلعمة الذاتية. قد تؤدي البلعمة الذاتية ، في الواقع ، إلى تحسين وظيفة الميتوكوندريا ، خاصة في اضطرابات التنكس العصبي مثل الزهايمر والباركنسون.

التالي - لكل عشاق العلوم - بعض الشرح حول كيفية عمل البلعمة الذاتية بالفعل. 

كيف تعمل البلعمة الذاتية

لا يحدث الالتهام بشكل عشوائي. يجب أن تتلقى خلاياك إشارة تنظيف من جسمك.  

يتم التحكم بشكل كبير في هذه الإشارة من خلال مسارين لاستشعار العناصر الغذائية:

  1. كيناز البروتين المنشط بـ AMP (AMPK) - هذا ينشط الالتهام الذاتي
  2. الهدف الثدييات من rapamycin (mTor) - وهذا يمنع الالتهام الذاتي

AMPK هو تنبيه التحذير الداخلي الخاص بك أن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية. بعد إطلاقها عن قصد بسرعة أو جوعًا ، تشير AMPK إلى جسمك للبحث عن آليات الدفاع الخلوية وتنشيطها. واحدة من هذه الآليات هي الالتهام الذاتي.

MTor ، من ناحية أخرى ، هو طريق النمو ، ويمنع الالتهام الذاتي. تناول شريحة لحم يعزز mTor ، بينما الصيام يقمعها.

ببساطة: لتشجيع الالتهام الذاتي ، تريد تنشيط AMPK وقمع mTor.

Once autophagy gets sparked, your cells go into an autophagic state and start eating themselves. Cleanup time! 

إليك كيف يعمل هذا:

    • ال جسيم بلعمي ذاتي (حويصلة مزدوجة الأغشية تحتوي على مادة خلوية من المقرر أن تتحلل بواسطة البلعمة الذاتية) تقوم بنقل الخردة الخلوية إلى الليزوزوم (عضيات تحتوي على إنزيمات متحللة في غشاء)
    •  يطلق الليزوزوم الإنزيمات لكسر الخردة الخلوية إلى مواد قابلة للاستخدام ، مثل الأحماض الأمينية
    • تستخدم الخلية هذه الأحماض الأمينية لتشكيل أجزاء جديدة من الخلايا

والحقيقة هي ، هو أفضل وصف البلعمة الذاتية إعادة التدوير، وليس التنظيف. لا تضيع المواد القديمة ، ولكن بدلاً من ذلك أعيد تخصيصها لمشاريع البناء الجديدة. لطيف جدا. 

لماذا تحفز البلعمة الذاتية؟

What is the role of autophagy? Why induce it? Well for one: when autophagy ليس induced, bad things appear to happen in the human body. Impaired autophagy, in fact, is linked to a long list of diseases and conditions: Parkinson’s, Alzheimer’s disease, Huntington’s, AL amyloidosis, neurodegeneration, cardiovascular disease, and cancer—to name a few.

ومع ذلك ، فإن الكثير من البيانات حول فوائد البلعمة الذاتية تأتي من الدراسات الحيوانية ؛ التضحية بالديدان والذباب والفئران في بيئات محكومة لقياس مستويات الالتهام الذاتي.

ليس من السهل قياس الالتهام الذاتي عند البشر. الشخص العادي ليس حريصا على خزعات العضلات. لذا ، ضع في اعتبارك ، عند قراءة القسم التالي ، أن البيانات البشرية عن فوائد البلعمة الذاتية ليست بالضبط الدرجة أ. 

Keto-Mojo Benefits of Autophagy

فوائد البلعمة الذاتية

فيما يلي قائمة بفوائد الالتهام الذاتي المحتملة ، بالإضافة إلى وصف موجز للبحث:

  • طول العمر: في العديد من الدراسات على الحيوانات ، أظهر الباحثون أن زيادة الالتهام الذاتي (عن طريق الصيام ، أو الهندسة الوراثية ، أو المكملات الغذائية) يزيد من العمر الافتراضي. هل ينطبق على البشر؟ غير واضح.
  • يحسن الأيض: تساعد البلعمة التلقائية على حماية خلايا بيتا البنكرياس ، والتي قد تعوض مقاومة الأنسولين في داء السكري من النوع 2.
  • حماية الدماغ: الصيام ينشط البلعمة الذاتية العصبية التي تساعد البروتينات الصافية (مثل بيتا اميلويد) المرتبطة بمرض التكاثر العصبي. (مرض الزهايمر ، الخرف ، إلخ.)
  • قمع السرطان: تساعد البلعمة الذاتية على إزالة البروتينات التالفة المرتبطة بتكوين الورم. ومع ذلك ، بمجرد تشكيل الورم ، قد تعزز البلعمة الذاتية بقاء الخلايا السرطانية.
  • صحة القلب والأوعية الدموية: تشير الأبحاث إلى أن تنشيط البلعمة الذاتية في أنسجة القلب قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ترقبوا هذا واحد.
  • إصلاح الحمض النووي: DNA damage underlies many diseases. Based on animal and test-tube evidence, scientists speculate that autophagy may promote DNA repair and reduce chronic disease risk.

كيفية تفعيل البلعمة الذاتية

أذكر أن ارتفاع AMPK والبلعمة إشارة mTor منخفضة. الطريقة الأكثر موثوقية لتحقيق ذلك؟ صيام.

Long fasts probably induce more autophagy than short-term caloric restriction and nutrient deprivation, but there isn’t enough data to recommend an optimal autophagy protocol yet. 

There are a variety of fasts that are popular at the moment for weight loss, improved immune-system response, and more. Some are liquid fasts that can go on for a set number of days. There is also intermittent fasting, which involves eating a specific amount of macros within a fixed window on a daily or semi-daily basis; a popular version—”16/8”—involves eating in an 8 hour window (say, from 11 AM to 7 PM) and then conducting a 16-hour fast for the rest of the day. 

تشمل المنشطات التلقائية الأخرى:

أخيرًا ، الموضوع الذي كنت تنتظره. هل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من الدهون يحفز البلعمة الذاتية؟

كيتو والبلعمة الذاتية

Recent evidence suggests that yes, a keto diet (where your body relies on ketones for energy instead of carbs) هل تنشيط البلعمة الذاتية ؛ في الحيوانات ، على الأقل. في دراسة 2018 ، أظهر الباحثون أن وضع الفئران على نظام غذائي كيتو عزز الالتهام الذاتي وحماية أدمغتهم من التلف الناجم عن النوبات.

مرة أخرى ، AMPK هي القوة الدافعة المحتملة في تأثير البلعمة الذاتية. كيتو يعزز AMPK ، و AMPK تشير إلى الالتهام الذاتي. هناك سبب ، بعد كل شيء ، أن كيتو يسمى أ صيام محاكاة حمية. كل من الصيام و keto يغير الأيض بطرق مماثلة.

الكلمة الأخيرة

لتلخيص ما تعلمته للتو عن البلعمة الذاتية:

  • Autophagy happens at a cellular level and is when your cells digest and recycle damaged cellular components.
  • AMPK و mTor & #8211؛ مسارات استشعار المواد الغذائية الخاصة بك & #8211 ؛ تحكم مستواك في البلعمة الذاتية.
  • لا تعتمد عملية البلعمة التلقائية على التنظيف فحسب ، بل تتعلق أيضًا بإعادة استخدام المواد الخام.
  • على الرغم من نقص البيانات البشرية ، فإن الالتهام الذاتي قد يشجع الشيخوخة الصحية ، وصحة القلب ، وإصلاح الحمض النووي ، وصحة الدماغ ، والتمثيل الغذائي الصحي. 
  • Fasting is the most reliable way to activate autophagy and autophagy-related health benefits.
  • تشير البيانات الحيوانية المبكرة إلى أن اتباع نظام غذائي كيتو يمكن أن يحفز الالتهام الذاتي.

بينما ينتظر العالم بيانات أفضل ، لا تشدد على تنشيط البلعمة التلقائية. سريعًا بين الحين والآخر ، واستمتع بفنجان من القهوة ، وفكر في تجربة نظام كيتو الغذائي. ثم استرخ ، واسترخي ، وصوّر خلاياك تجدد نفسها. 

 

 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X