البلعمة الذاتية: التطهير الخلوي وسر طول العمر
عندما يصبح منزلك متسخًا ، تقوم بتنظيفه. إذا كنت تشعر بالطموح ، فقد تحل محل بعض التركيبات القديمة. وهذا ما الالتهام الذاتي, أو استهلاك الجسم من الأنسجة الخاصة بها كعملية إعادة تدوير الأيض ، يفعل لمنزلك الآخر أكثر دواما: جسمك.
عندما تقوم بتنشيط الالتهام الذاتي أو تشغيله ، فإنك تقوم بتنشيط التنظيف الخلوي. تأخذ أجزاء الخلايا القديمة والتالفة ، وتستبدلها بأخرى جديدة. بمعنى ما ، يساعد الالتهام الذاتي على تجديد جسمك.
استمر في القراءة لتتعرف على كيفية عمل الالتهام الذاتي ، والفوائد الصحية للالتهام الذاتي ، وكيفية تنشيط عملية إعادة التدوير الخلوي. ونعم ، ستكتشف أيضًا الحقيقة المثيرة للاهتمام حول الكيتو والالتهام الذاتي.
ما هي البلعمة الذاتية؟
البلعمة الذاتية هي مصطلح مشتق من اليونانية القديمة. تلقاءي يعني النفس ، phagy يعني الأكل. الأكل الذاتي. الترجمة تناسبها بشكل جيد. عندما تقوم بتنشيط البلعمة التلقائية ، تبدأ خلاياك في تناول الطعام بنفسها حرفيًا - إعادة تدوير الأجزاء القديمة واستبدالها بأخرى جديدة.
لماذا تنظيف وإعادة تدوير أجزاء الخلية؟ لأنه مع مرور الوقت ، تتراكم الأضرار. هذا الضرر ناجم جزئياً عن جزيئات تسمى أنواع الأكسجين التفاعلي (ROS).
روس ليست كلها سيئة. يتم توليدها كجزء من عملية التمثيل الغذائي الطبيعي ، وهي جزيئات قيمة للإشارة المناعية للتمهيد.
ولكن مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن تآكل ROS وتلف أجهزتك الخلوية. يشير مصطلح "الإجهاد التأكسدي" ، في الواقع ، إلى التلف الناتج عن هذه الجزيئات في خلاياك.
يعتبر الإجهاد التأكسدي عملاً جادًا ويمكن أن يدمر الأغشية المحيطة بخلاياك حرفيًا. يؤدي الإجهاد التأكسدي أيضًا إلى تآكل الميتوكوندريا (عضيات صغيرة تزود خلاياك بالطاقة) على مر السنين ، مما يؤدي إلى تدهور وظيفي أو حتى موت الخلايا.
يمكن أن تستخدم الميتوكوندريا الخاصة بك تحديثًا ، وهذا هو المكان الذي تأتي فيه البلعمة الذاتية. قد تؤدي البلعمة الذاتية ، في الواقع ، إلى تحسين وظيفة الميتوكوندريا ، خاصة في اضطرابات التنكس العصبي مثل الزهايمر والباركنسون.
التالي - لكل عشاق العلوم - بعض الشرح حول كيفية عمل البلعمة الذاتية بالفعل.
كيف تعمل البلعمة الذاتية
لا يحدث الالتهام بشكل عشوائي. يجب أن تتلقى خلاياك إشارة تنظيف من جسمك.
يتم التحكم بشكل كبير في هذه الإشارة من خلال مسارين لاستشعار العناصر الغذائية:
- كيناز البروتين المنشط بـ AMP (AMPK) - هذا ينشط الالتهام الذاتي
- الهدف الثدييات من rapamycin (mTor) - وهذا يمنع الالتهام الذاتي
AMPK هو تنبيه التحذير الداخلي الخاص بك أن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية. بعد إطلاقها عن قصد بسرعة أو جوعًا ، تشير AMPK إلى جسمك للبحث عن آليات الدفاع الخلوية وتنشيطها. واحدة من هذه الآليات هي الالتهام الذاتي.
MTor ، من ناحية أخرى ، هو طريق النمو ، ويمنع الالتهام الذاتي. تناول شريحة لحم يعزز mTor ، بينما الصيام يقمعها.
ببساطة: لتشجيع الالتهام الذاتي ، تريد تنشيط AMPK وقمع mTor.
بمجرد بدء الالتهام الذاتي ، تدخل خلاياك في حالة البلعمة الذاتية وتبدأ في أكل نفسها. حان وقت التنظيف!
إليك كيف يعمل هذا:
-
- ال جسيم بلعمي ذاتي (حويصلة مزدوجة الأغشية تحتوي على مادة خلوية من المقرر أن تتحلل بواسطة البلعمة الذاتية) تقوم بنقل الخردة الخلوية إلى الليزوزوم (عضيات تحتوي على إنزيمات متحللة في غشاء)
- يطلق الليزوزوم الإنزيمات لكسر الخردة الخلوية إلى مواد قابلة للاستخدام ، مثل الأحماض الأمينية
- تستخدم الخلية هذه الأحماض الأمينية لتشكيل أجزاء جديدة من الخلايا
والحقيقة هي ، هو أفضل وصف البلعمة الذاتية إعادة التدوير، وليس التنظيف. لا تضيع المواد القديمة ، ولكن بدلاً من ذلك أعيد تخصيصها لمشاريع البناء الجديدة. لطيف جدا.
لماذا تحفز البلعمة الذاتية؟
ما هو دور الالتهام الذاتي؟ لماذا تحرض عليه؟ حسنًا: عند الالتهام الذاتي ليس يبدو أن الأشياء السيئة تحدث في جسم الإنسان. في الواقع ، يرتبط الالتهام الذاتي الضعيف بقائمة طويلة من الأمراض والحالات: باركنسون ، ومرض الزهايمر ، وهنتنغتون ، والداء النشواني AL ، والتنكس العصبي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان - على سبيل المثال لا الحصر.
ومع ذلك ، فإن الكثير من البيانات حول فوائد البلعمة الذاتية تأتي من الدراسات الحيوانية ؛ التضحية بالديدان والذباب والفئران في بيئات محكومة لقياس مستويات الالتهام الذاتي.
ليس من السهل قياس الالتهام الذاتي عند البشر. الشخص العادي ليس حريصا على خزعات العضلات. لذا ، ضع في اعتبارك ، عند قراءة القسم التالي ، أن البيانات البشرية عن فوائد البلعمة الذاتية ليست بالضبط الدرجة أ.
فوائد البلعمة الذاتية
فيما يلي قائمة بفوائد الالتهام الذاتي المحتملة ، بالإضافة إلى وصف موجز للبحث:
- طول العمر: في العديد من الدراسات على الحيوانات ، أظهر الباحثون أن زيادة الالتهام الذاتي (عن طريق الصيام ، أو الهندسة الوراثية ، أو المكملات الغذائية) يزيد من العمر الافتراضي. هل ينطبق على البشر؟ غير واضح.
- يحسن الأيض: تساعد البلعمة التلقائية على حماية خلايا بيتا البنكرياس ، والتي قد تعوض مقاومة الأنسولين في داء السكري من النوع 2.
- حماية الدماغ: الصيام ينشط البلعمة الذاتية العصبية التي تساعد البروتينات الصافية (مثل بيتا اميلويد) المرتبطة بمرض التكاثر العصبي. (مرض الزهايمر ، الخرف ، إلخ.)
- قمع السرطان: تساعد البلعمة الذاتية على إزالة البروتينات التالفة المرتبطة بتكوين الورم. ومع ذلك ، بمجرد تشكيل الورم ، قد تعزز البلعمة الذاتية بقاء الخلايا السرطانية.
- صحة القلب والأوعية الدموية: تشير الأبحاث إلى أن تنشيط البلعمة الذاتية في أنسجة القلب قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ترقبوا هذا واحد.
- إصلاح الحمض النووي: تلف الحمض النووي يكمن وراء العديد من الأمراض. استنادًا إلى أدلة الحيوانات وأنبوب الاختبار ، يتوقع العلماء أن الالتهام الذاتي قد يعزز إصلاح الحمض النووي ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
كيفية تفعيل البلعمة الذاتية
أذكر أن ارتفاع AMPK والبلعمة إشارة mTor منخفضة. الطريقة الأكثر موثوقية لتحقيق ذلك؟ صيام.
من المحتمل أن يؤدي الصيام الطويل إلى البلعمة الذاتية أكثر من تقييد السعرات الحرارية على المدى القصير والحرمان من العناصر الغذائية ، ولكن لا توجد بيانات كافية للتوصية ببروتوكول الالتهام الذاتي الأمثل حتى الآن.
هناك مجموعة متنوعة من الصيام الشائعة حاليًا لفقدان الوزن وتحسين استجابة الجهاز المناعي وغير ذلك. بعضها عبارة عن صيام سائل يمكن أن يستمر لعدد محدد من الأيام. هناك أيضًا صيام متقطع ، والذي يتضمن تناول كمية محددة من وحدات الماكرو ضمن نافذة ثابتة على أساس يومي أو شبه يومي ؛ إصدار مشهور - "16/8" - يتضمن تناول الطعام في إطار 8 ساعات (على سبيل المثال ، من 11 صباحًا إلى 7 مساءً) ثم إجراء صيام لمدة 16 ساعة لبقية اليوم.
تشمل المنشطات التلقائية الأخرى:
- التمرين - وخاصة التمرينات عالية الكثافة
- يشرب القهوة
- تناول المكملات الغذائية مثل الكركمين, ريسفيراترولو بربارين
أخيرًا ، الموضوع الذي كنت تنتظره. هل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من الدهون يحفز البلعمة الذاتية؟
كيتو والبلعمة الذاتية
تشير الأدلة الحديثة إلى أن نظام كيتو الغذائي نعم (حيث يعتمد جسمك على الكيتونات للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات) هل تنشيط البلعمة الذاتية ؛ في الحيوانات ، على الأقل. في دراسة 2018 ، أظهر الباحثون أن وضع الفئران على نظام غذائي كيتو عزز الالتهام الذاتي وحماية أدمغتهم من التلف الناجم عن النوبات.
مرة أخرى ، AMPK هي القوة الدافعة المحتملة في تأثير البلعمة الذاتية. كيتو يعزز AMPK ، و AMPK تشير إلى الالتهام الذاتي. هناك سبب ، بعد كل شيء ، أن كيتو يسمى أ صيام محاكاة حمية. كل من الصيام و keto يغير الأيض بطرق مماثلة.
الكلمة الأخيرة
لتلخيص ما تعلمته للتو عن البلعمة الذاتية:
- يحدث الالتهام الذاتي على المستوى الخلوي عندما تهضم الخلايا وتعيد تدوير المكونات الخلوية التالفة.
- AMPK و mTor & #8211؛ مسارات استشعار المواد الغذائية الخاصة بك & #8211 ؛ تحكم مستواك في البلعمة الذاتية.
- لا تعتمد عملية البلعمة التلقائية على التنظيف فحسب ، بل تتعلق أيضًا بإعادة استخدام المواد الخام.
- على الرغم من نقص البيانات البشرية ، فإن الالتهام الذاتي قد يشجع الشيخوخة الصحية ، وصحة القلب ، وإصلاح الحمض النووي ، وصحة الدماغ ، والتمثيل الغذائي الصحي.
- الصوم هو الطريقة الأكثر موثوقية لتفعيل فوائد الالتهام الذاتي والالتهام الذاتي.
- تشير البيانات الحيوانية المبكرة إلى أن اتباع نظام غذائي كيتو يمكن أن يحفز الالتهام الذاتي.
بينما ينتظر العالم بيانات أفضل ، لا تشدد على تنشيط البلعمة التلقائية. سريعًا بين الحين والآخر ، واستمتع بفنجان من القهوة ، وفكر في تجربة نظام كيتو الغذائي. ثم استرخ ، واسترخي ، وصوّر خلاياك تجدد نفسها.
