fbpx

عند بدء اتباع نظام غذائي كيتو ، يركز الجميع إلى حد كبير على مستويات الكيتون لديهم. يبدو الأمر معقولا. إنها قياسات ملموسة للتقدم ومعظمنا موجه نحو الهدف. لكن لا يمكننا إخبارك بعدد الأشخاص الذين تحدثنا إليهم والذين أرادوا الاستسلام لأنهم لم يكونوا في المكان الذي اعتقدوا أنهم "يجب أن يكونوا" في وقت مبكر. لذلك ، دعونا لا نتقدم على أنفسنا. بدلاً من ذلك ، دعنا نستكشف مستويات الكيتوزية مع التركيز على معرفة ما هي وما تعنيه ، حتى تتمكن من فهم المستويات المثلى التي تستند إلى أهدافك. لكن أولاً ، موجز PSA: المعلومات التالية لا يُراد استبدالها بالمشورة الطبية ، ولا تنطبق إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع 1 ؛ إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع الأول أو غيره من الحالات الطبية الخطيرة ، يجب عليك العمل مع مزود الرعاية الصحية لتحديد أهدافك.

فهم مستويات الكيتون

عند مناقشة مستويات / مستويات الكيتون في الكيتوز ، غالباً ما يستشهد خبراء الكيتو فن وعلم منخفض الكربوهيدرات المعيشة، من قبل الدكتور ستيفن فيني ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه وجيف فولك ، دكتوراه ، دكتوراه. فإنه يشير إلى أن الكيتوزية الغذائية تبدأ عند مستويات تركيز جزيئي قدرها 0.5 مليمول / لتر. هذا يعني أن اللحظة التي تعبر فيها العتبة 0.5 ، تكون "في الكيتوزية". ومن هناك ، يُعتبر الكيتوزية الغذائية "خفيفة" حتى 1.0 مليمول / لتر (الضوء لا يزال جيدًا!) ، ثم يصبح "الأمثل" 1.0 مليمول / L إلى 3.0 ملمول / لتر المدى. ولكن إذا نظرت إلى الرسم البياني أعلاه ، فهناك فارق بسيط داخل مناطق الكيتون.

لذلك ، كيف يمكنك معرفة ما مستوى الكيتون لهدف؟ ذلك يعتمد على أهدافك. عرض مخطط منطقة الكيتون الخاص بنا أدناه.

 

Keto Mojo Ketone Zones Chart

ماذا يجب أن يكون مستوى الكيتون الخاص بك؟

إذا كان هدفك الأساسي لدمج النظام الغذائي الكيتون في حياتك هو فقدان الوزن ، فإن تحقيق "الكيتوزية الغذائية الخفيفة" أو 0.5 مليمول / لتر -1 مليمول / لتر ، يعد نقطة انطلاق جيدة. من هناك ، استهدف "الكيتوزيه الأمثل" ، وهو عندما تكون مستويات الكيتون لديك ما بين 1.0 مليمول / لتر 3.0 مليمول / لتر. يتم توجيه الأشخاص الذين يتطلعون إلى استخدام النظام الغذائي الكيتون للحصول على فوائد علاجية للحالات الطبية مثل الصرع أو السرطان أو اضطرابات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، بشكل عام بهدف الوصول إلى مستويات أعلى بكثير من الكيتون - وتحديداً في نطاق 3.0 مليمول / لتر -5.0 مليمول / لتر ، أو في مكان ما بينهما. سينظر الأشخاص الذين يتناولون الصيام أو يأكلون نسبة عالية من الدهون إلى البروتين إلى مستويات في نطاق 3.0 مليمول / لتر -8 مليمول / لتر. لكنك لست بحاجة للذهاب إلى هناك. يُطلق على نطاق الكيتوز الأمثل "مثالي" لسبب ما ، وهو المكان الذي تريده بالضبط من أجل إنقاص الوزن ولأغراض الصحة العامة ، وستصل إلى هناك ، في الوقت المناسب ، إذا كنت تتدرب على الصبر وتدخل في الأخدود من تناول نظام غذائي كيتو.

الكيتونات والتمارين الرياضية

هل يؤثر التمرين على مستويات الكيتون؟ نعم ، ولكن الآثار تختلف من شخص لآخر. وبشكل عام ، فإن التمارين اللاهوائية (عادةً ما تكون قصيرة المدة وكثافة عالية ، مثل التدريب على الوزن الثقيل أو الركض أو القفز) ستنقص الكيتونات المنتشرة وتسبب ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم قليلاً وتسبب انخفاض الكيتونات مؤقتًا. من خلال التمارين الرياضية ، مثل السباحة والمشي والركض وركوب الدراجات ، ستلاحظ عمومًا زيادة في الكيتونات المنتشرة. هل هذا يعني أنك لا تريد أن تمارس التمارين اللاهوائية أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون؟ بالطبع لا! ستساعدك مراقبة مستويات الكيتون على فهم كيفية استجابة جسمك للعديد من الأطعمة والأنشطة ، ومعرفة كيفية استجابة جسمك سيساعدك على ضبط اختيارات التغذية والطعام لتغذية جسمك بشكل صحيح والحفاظ على مستويات الكيتون المثلى.

كلمة للتحذير

بغض النظر عن الهدف ، لا ينبغي لأحد أن يسعى للمناطق البرتقالية أو الحمراء ؛ من المستحيل تحقيقها على أي حال ولا تزيد من فوائد النظام الغذائي. الأشخاص الوحيدون الذين يجب أن يهتموا بالاقتراب منهم هم مرضى السكري من النوع الأول ، لأنهم يواجهون إمكانية إنتاج مضاعفات مرض السكري تسمى الحماض الكيتوني ، وهي حالة خطيرة تتطلب عناية طبية عاجلة. بالنسبة لهم ، قد لا تستحق المكافأة المخاطرة ، وهذا هو السبب في أننا نوصي الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 بوضع خطة نظام غذائي مع مقدم الرعاية. في الواقع ، يجب على أي شخص يستكشف نظام كيتو الغذائي مناقشة أفضل الإستراتيجيات مع مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد تكون هناك مخاطر مرتبطة بالحالات الطبية الأخرى الموجودة مسبقًا ، مثل حصوات الكلى أو ارتفاع الكولسترول في الدم أو تاريخ عائلي من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية من 60 سنة. موجو على! لا يُقصد بمستوى الكيتوزية أن يكون شيئًا آخر في حياتك للتوتر. بدلاً من ذلك ، اعتبرها أداة لمساعدتك في تقييم وضبط عاداتك الغذائية أثناء متابعتك لرحلة كيتو. استمر في تحسين اختياراتك أثناء تنقلك وستصل إلى مستوياتك المثالية ، وتمتع بأسلوب حياة نشط وصحي ، وحتى تنزلق بسهولة إلى الجينز الضيق للغاية الذي كنت تتطلع إليه في الجزء الخلفي من الخزانة.

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X