"أشعر بائسة."
تبدو مألوفة؟ بينما تشق طريقك إلى الأسبوع الثاني من رحلة كيتو ، قد تشعر بالضيق الشديد. لكن لا تيأس! هذا في الواقع أمر جيد ، لأن الشعور بالضيق العام هو مؤشر على أن ما تقومون به يعمل وجسمك ينتقل عن طريق الانتقال من حرق الجلوكوز (السكر) للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون! في الواقع ، فإن الأعراض غير السارة المرتبطة بانتقال كيتو شائعة جدًا وهناك اسم لها: "إنفلونزا كيتو" أو "أنفلونزا الكربوهيدرات".
يمكن أن تشعر أنفلونزا الكيتو شبيهة بالانسحاب من مادة تسبب الإدمان ، وهذا ما تفعله أساسًا (وداعًا ، سكر!). والخبر السار هو أن الأعراض قصيرة الأجل. والأفضل من ذلك ، أنه يمكن تخفيفها أثناء مرورك بطقوس المرور هذه ، إذا كنت تعرف ماذا تفعل. لذا ، بدلاً من المعاناة في صمت منخفض الكربوهيدرات ، اقرأ المعلومات هنا ، تحقق من ذلك فيديو مفيد, والعصا مع النظام الغذائي الخاص بك الجديد. تأتي المكافآت المنشطة التي تحرق الدهون والتي تأتي مع المثابرة! (وإذا كنت لا تشعر بالجنون ، فلا تقلق & #8211 ؛ في حين أن أنفلونزا كيتو شائعة ، لا يعاني الجميع من ذلك).
أعراض انفلونزا كيتو
ليس فقط عقلك الذي يعمل بجد للانتقال إلى أسلوب حياة كيتو. إذا كنت تعيش في الغالب على الكربوهيدرات & #8211 ؛ ومعظم الناس يفعلون & #8211 ؛ فإن جسمك يتفهم ما يجب فعله الآن لأنه لم يعد بإمكانه الاعتماد على الجلوكوز للحصول على الطاقة. فيما يلي بعض المؤشرات الشائعة التي تشير إلى أن جسمك يعالج نفسه ويعاني من أنفلونزا الكيتو:
- ضباب المخ
- آلام الجسم
- الإمساك
- إسهال
- دوخة
- نعاس
- تشنجات العضلات
- غثيان
- التهيج
- الرغبة الشديدة في السكر
توقيت الانفلونزا والمدة
بالنسبة إلى الشخص العادي ، قد تبدأ أعراض إنفلونزا الكيتو خلال اليوم الأول أو اليومين الأولين من التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تستمتع بنظام غذائي غني بالسكر المكرر والأطعمة المصنعة. إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا نسبيًا بالفعل في نسبة السكريات والنشويات المصنعة ، فقد تواجه فقط أعراض خفيفة من أعراض كيتو أو لا تظهر أعراض على الإطلاق. كما هو الحال مع كل شيء في أسلوب حياة كيتو والحياة بشكل عام ، تجربة الجميع مختلفة ، وهذا جيد. حتى لو كان لديك حالة لا تطاق بشكل خاص من أنفلونزا كيتو ، فإن الأعراض تميل إلى أن تستمر أسبوعًا أو أقل ؛ في حالات نادرة جدًا ، يستمرون لفترة أطول ، ربما حتى شهر واحد. إذا كنت تعاني من أي فترة طويلة من الوقت ، فمن الأفضل دائمًا استشارة موفر الرعاية الصحية الخاص بك.
طرق لدرء انفلونزا كيتو
فيما يلي عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الأشياء غير السارة الجسدية حيث يتكيف جسمك مع مصدر الوقود الجديد:
- اشرب الكثير من الماء. نظام كيتو الغذائي مدر للبول ، لذلك الجفاف شائع ويمكن أن يسبب جميع أعراض أنفلونزا كيتو المذكورة أعلاه ، خاصةً لأنه يساعد في فقدان الشوارد (انظر أدناه). لحسن الحظ ، هو أيضًا أسهل علاج. تأكد من شرب الكثير من الماء بانتظام طوال اليوم.
- تجديد الشوارد. السبب الأكثر شيوعا لأنفلونزا كيتو هو العجز في الشوارد. إذا كان لديك منخفضة ، فسوف تشعر بالتعب. لحل المشكلة ، أضف المزيد من الصوديوم والبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي ، ربما من خلال مرق العظام ، الأفوكادو ، أو رش ملح البحر في الهيمالايا إلى المشروبات أو الطعام.
- تناول المزيد من الدهون. (متى كانت آخر مرة سمعت فيها ذلك؟ وحدات الماكرو للحفاظ على مستويات طاقة جيدة. لذلك ، إذا كنت تجر ، فتناول وجبة خفيفة صحية مركزتها الدهون ، مثل الكرفس مع الزبدة المملحة أو بعض الأفوكادو الطازج المملح.
- ممارسة أقل قليلا. يمكن للأنشطة الخفيفة مثل المشي واليوغا وركوب الدراجات غير المضنية أن تساعد في تجنب أعراض الإنفلونزا ، لكن يجب عليك تجنب التدريبات الشاقة مع الركض الشديد أو رفع الأثقال مع تكيف جسمك. لذا ، اخرج إلى هناك وحرك جسمك قليلاً ، لكن لا تبالغ فيه.
- إرتاح أكثر. احصل على الكثير من النوم ليلا والراحة عندما تشعر بالتعب. إن تبديل التروس الأيضية هو عمل شاق ، لذا امنح محرك سيارتك الكثير من الوقت الضائع!
موجو على!
شعور أفضل بعد؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاخذ لنفسك كوبًا طويلًا من الماء ، وقم بتتبيله بقليل من ملح البحر ، ونخبك للعناية الشخصية وللدفع باسم صحة أفضل!
