"أشعر بائسة."
تبدو مألوفة؟ بينما تشق طريقك خلال الأسبوع الأول أو الأسبوع الثاني من النظام الغذائي الكيتوني، قد تشعر بالسوء. لكن لا تيأس! هذا في الواقع شيء جيد، لأن الشعور بالضيق العام هو مؤشر على أن ما تفعله يعمل وأن جسمك يقوم بالانتقال الوعر من حرق الجلوكوز (الكربوهيدرات / السكر) للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون من خلال الحالة الكيتونية (الكيتونات)! في الواقع، فإن الآثار الجانبية غير السارة المرتبطة بانتقال الكيتو شائعة جدًا لدرجة أن هناك اسمًا لها: "أنفلونزا الكيتو" أو "أنفلونزا الكربوهيدرات".
ما هي أنفلونزا الكيتو، هل تتساءل؟
أنفلونزا الكيتو هو مصطلح شامل لمجموعة متنوعة من الآثار الجانبية المؤقتة التي قد تحدث عند بدء نظام كيتو الغذائي، وتناول الأطعمة الصديقة للكيتو فقط، وتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير. على الرغم من أنه قصير المدى، إلا أنه قد يبدو مشابهًا للانسحاب من مادة مسببة للإدمان، وهو ما تفعله أساسًا (وداعًا أيها السكر!). والخبر السار هو أن الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا تكون قصيرة الأجل.
والأفضل من ذلك، أنه يمكن تخفيفها أثناء ممارسة طقوس العبور هذه، إذا كنت تعرف ما يجب عليك فعله.
لذا، بدلًا من المعاناة في صمت النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء دخولك نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن أو الفوائد الصحية الأخرى، اقرأ الأعراض والمعلومات الشائعة هنا، وتحقق من هذا فيديو مفيد, والتشبث به. إن المكافآت المنشطة وحرق الدهون التي تأتي مع المثابرة على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قادمة! (إخلاء المسؤولية: إذا كنت لا تشعر بالسوء، فلا تقلق - على الرغم من أن أنفلونزا الكيتو شائعة، إلا أنه لا يعاني منها الجميع.)
أعراض انفلونزا الكيتو
ليس عقلك فقط هو الذي يعمل بجد للانتقال إلى نمط حياة الكيتو. إذا كنت تعيش على الكربوهيدرات (الجليكوجين) في الغالب - ومعظم الناس يفعلون ذلك - فإن جسمك يكتشف ما يجب فعله الآن بعد أن لم يعد بإمكانه الاعتماد على الجلوكوز كمصدر للطاقة. فيما يلي بعض المؤشرات الشائعة التي تشير إلى أن جسمك يقوم بفرز نفسه وأنك تعاني من أنفلونزا الكيتو:
- ضعف التركيز
- آلام الجسم / وجع العضلات
- الإمساك
- الإسهال
- الدوخة
- نعاس
- تشنجات العضلات / التشنج
- غثيان
- التهيجية
- رغبة في تناول السكريات
توقيت ومدة أنفلونزا الكيتو: ما هي مدة استمرار أنفلونزا الكيتو؟
بالنسبة للشخص العادي، قد تبدأ أعراض أنفلونزا الكيتو خلال اليوم الأول أو اليومين الأولين من تقييد تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، خاصة إذا كنت تستمتع بنظام غذائي غني بالسكر المكرر والأطعمة المصنعة (أي نظام غذائي عالي الكربوهيدرات). إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا نسبيًا في السكريات والنشويات المصنعة عند البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، فقد تواجه فقط أعراض أنفلونزا الكيتو الخفيفة أو لا تظهر أي أعراض على الإطلاق. كما هو الحال مع كل شيء في أسلوب حياة الكيتو والحياة بشكل عام، تختلف تجربة كل شخص، ولا بأس بذلك. حتى لو كنت تعاني من حالة لا تطاق من أنفلونزا الكيتو، فإن الأعراض تميل إلى الاستمرار لمدة أسبوع أو أقل؛ فقط في حالات نادرة جدًا تستمر لفترة أطول، ربما تصل إلى شهر. إذا كنت تعاني لفترة طويلة من الوقت، فمن الجيد دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
طرق الوقاية من أنفلونزا الكيتو
فيما يلي عدد من علاجات أنفلونزا الكيتو التي يمكنك استخدامها لتقليل المضايقات الجسدية بينما يتكيف جسمك مع مصدر الوقود الجديد:
- اشرب الكثير من الماء. نظام الكيتو الغذائي مدر للبول، لذا فإن الجفاف شائع ويمكن أن يسبب جميع أعراض أنفلونزا الكيتو المذكورة أعلاه، خاصة لأنه يساعد في فقدان الشوارد الكهربائية (انظر أدناه). ولحسن الحظ، فهو أيضًا أسهل شيء يمكن علاجه؛ تأكد من شرب كمية كافية من الماء بانتظام طوال اليوم.
- تجديد الشوارد. السبب الأكثر شيوعًا لأنفلونزا الكيتو هو نقص الشوارد. إذا انخفضت قوتك، فستشعر بالتعب. لحل المشكلة، حافظ على توازن الإلكتروليت لديك؛ أضف المزيد من الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي، ربما من خلال مرق العظام أو الأفوكادو أو رش ملح بحر الهيمالايا إلى مشروباتك أو طعامك.
- تناول المزيد من الدهون. (متى كانت آخر مرة سمعت فيها ذلك؟!) سبب شائع آخر لأنفلونزا الكيتو هو عدم تناول ما يكفي من الطعام المناسب للكيتو وحدات الماكرو للحفاظ على مستويات طاقة جيدة. لذا، إذا كنت متردداً، تناول وجبة خفيفة صحية محملة بالدهون الصحية، مثل الكرفس مع الزبدة المملحة أو بعض الأفوكادو الطازج المملح. بعض الخير خضار ورقية تساعد أيضًا، لأنها تحتوي على الكثير من المغذيات الكبيرة الجيدة.
- ممارسة الرياضة أقل قليلا. يمكن أن تساعد الأنشطة الخفيفة مثل المشي واليوجا وركوب الدراجات غير المجهدة في تجنب أعراض الأنفلونزا، ولكن يجب عليك تجنب التمارين الشاقة مع الجري المكثف أو رفع الأثقال حتى يتكيف جسمك. لذا، اخرج من هناك وحرك جسمك قليلاً، لكن لا تبالغ في ذلك.
- إرتاح أكثر. احصل على قسط وافر من النوم ليلاً والراحة عندما تشعر بالتعب. يعد تغيير التروس الأيضية عملاً شاقًا، لذا امنح محركك الكثير من وقت الخمول!
موجو أون!
هل تشعر بتحسن بعد؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، استرخي واستمر في ذلك. تؤثر التغييرات الغذائية دائمًا على الجسم، ويحتاج جسمك إلى الاستقرار في حالة من الكيتوزية. لذا، أحضر لنفسك كوبًا طويلًا من الماء، وتبله بالقليل من ملح البحر، وقدم نخبًا لك من أجل الرعاية الذاتية، والترطيب، والمضي قدماً باسم صحة أفضل. حتى أثناء مرورك بهذا الوقت، ستبدأ مستويات السكر في الدم والأنسولين في العودة إلى حالة صحية وستظل مستويات الكيتون لديك مرتفعة بما يكفي لمساعدة جسمك على التحول بسرعة.
تذكر أيضًا: من الجيد دائمًا طلب المشورة الطبية قبل إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.
