"أشعر بائسة."
تبدو مألوفة؟ بينما تشق طريقك خلال الأسبوع الأول أو الأسبوع الثاني من النظام الغذائي الكيتون ، قد تشعر بالسوء الشديد. لكن لا تيأس! هذا في الواقع شيء جيد ، لأن الشعور بالضيق العام هو مؤشر على أن ما تفعله يعمل وأن جسمك ينتقل عبر الطرق الوعرة من حرق الجلوكوز (الكربوهيدرات / السكر) للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون من خلال الكيتونات! في الواقع ، الآثار الجانبية غير السارة المرتبطة بانتقال الكيتو شائعة جدًا وهناك اسم لها: "إنفلونزا الكيتو" أو "إنفلونزا الكربوهيدرات".
ما هي انفلونزا الكيتو ، هل تتساءل؟
إنفلونزا الكيتو هي مصطلح شامل لمجموعة متنوعة من الآثار الجانبية المؤقتة التي قد تحدث عند بدء نظام كيتو الغذائي ، وتناول الأطعمة الصديقة للكيتو فقط ، وتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل ملحوظ. يمكن أن يشبه الانسحاب من مادة مسببة للإدمان ، وهو ما تفعله أساسًا (وداعا ، سكر!). والخبر السار هو أن الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا قصيرة العمر.
والأفضل من ذلك ، أنه يمكن التخفيف من وطأتها وأنت تمر بطقوس المرور هذه ، إذا كنت تعرف ما يجب القيام به.
لذا ، بدلاً من المعاناة في صمت النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات عند دخولك نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن أو الفوائد الصحية الأخرى ، اقرأ الأعراض والمعلومات الشائعة هنا ، تحقق من هذا فيديو مفيد, والتزم به. المكافآت المنشّطة وحرق الدهون التي تأتي مع المثابرة قادمة! (وإذا كنت لا تشعر بالسوء ، فلا تقلق - فبينما أنفلونزا الكيتو شائعة ، لا يعاني الجميع منها).
أعراض انفلونزا كيتو
ليس عقلك فقط هو الذي يعمل بجد للانتقال إلى نمط حياة كيتو. إذا كنت تعيش على الكربوهيدرات في الغالب (الجليكوجين) - ومعظم الناس يفعلون ذلك - فإن جسمك يكتشف ما يجب فعله الآن لأنه لم يعد بإمكانه الاعتماد على الجلوكوز للحصول على الطاقة. فيما يلي بعض المؤشرات الشائعة التي تدل على أن جسمك يقوم بفرز نفسه وأنك تعاني من أنفلونزا الكيتو:
- ضباب المخ
- آلام الجسم / وجع العضلات
- الإمساك
- إسهال
- دوخة
- نعاس
- تقلصات العضلات / التشنجات
- غثيان
- التهيج
- الرغبة الشديدة في السكر
توقيت ومدة انفلونزا الكيتو: ما هي مدة انفلونزا الكيتو؟
بالنسبة للشخص العادي ، قد تبدأ أعراض أنفلونزا الكيتو خلال اليوم الأول أو الثاني من تقييد تناول الكربوهيدرات بشكل كبير ، خاصةً إذا كنت تستمتع بنظام غذائي غني بالسكر المكرر والأطعمة المصنعة (أي نظام غذائي عالي الكربوهيدرات). إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا نسبيًا في السكريات والنشويات المصنعة عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، فقد تواجه فقط أعراض أنفلونزا كيتو خفيفة أو لا تظهر أي أعراض على الإطلاق. كما هو الحال مع كل شيء في أسلوب حياة الكيتو والحياة بشكل عام ، تختلف تجربة كل شخص ، ولا بأس بذلك. حتى لو كانت لديك حالة لا تطاق من أنفلونزا الكيتو ، فإن الأعراض تميل إلى أن تستمر لمدة أسبوع أو أقل ؛ إنها فقط في حالات نادرة جدًا أن تستمر لفترة أطول ، ربما تصل إلى شهر. إذا كنت تعاني لفترة طويلة من الوقت ، فمن الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
طرق لدرء انفلونزا كيتو
فيما يلي عدد من علاجات أنفلونزا الكيتو التي يمكنك استخدامها لتقليل المضايقات الجسدية بينما يتكيف جسمك مع مصدر الوقود الجديد:
- اشرب الكثير من الماء. يعتبر نظام كيتو الغذائي مدر للبول ، لذا فإن الجفاف شائع ويمكن أن يسبب جميع أعراض أنفلونزا الكيتو المذكورة أعلاه ، خاصةً لأنه يساعد في فقدان الإلكتروليتات (انظر أدناه). لحسن الحظ ، إنه أيضًا أسهل شيء يمكن علاجه ؛ تأكد من شرب كمية كافية من الماء بانتظام طوال اليوم.
- تجديد الإلكتروليتات. السبب الأكثر شيوعًا لأنفلونزا الكيتو هو نقص الإلكتروليتات. إذا شعرت بالإرهاق ، ستشعر بالتعب. لحل المشكلة ، حافظ على توازن المنحل بالكهرباء ؛ أضف المزيد من الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي ، ربما من خلال مرق العظام أو الأفوكادو أو رش ملح البحر في الهيمالايا إلى مشروباتك أو طعامك.
- تناول المزيد من الدهون. (متى كانت آخر مرة سمعت فيها بذلك ؟!) سبب شائع آخر لأنفلونزا الكيتو هو عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصديقة للكيتو وحدات الماكرو للحفاظ على مستويات طاقة جيدة. لذا ، إذا كنت تقوم بالسحب ، فتناول وجبة خفيفة صحية مليئة بالدهون الصحية ، مثل الكرفس بالزبدة المملحة أو بعض الأفوكادو الطازج المملح. بعض الخير خضار ورقية تساعد أيضًا ، لأن لديهم الكثير من المغذيات الكبيرة الجيدة.
- ممارسة أقل قليلا. يمكن للأنشطة الخفيفة مثل المشي واليوغا وركوب الدراجات غير المضنية أن تساعد في تجنب أعراض الإنفلونزا ، لكن يجب عليك تجنب التدريبات الشاقة مع الركض الشديد أو رفع الأثقال مع تكيف جسمك. لذا ، اخرج إلى هناك وحرك جسمك قليلاً ، لكن لا تبالغ فيه.
- إرتاح أكثر. احصل على الكثير من النوم ليلا والراحة عندما تشعر بالتعب. إن تبديل التروس الأيضية هو عمل شاق ، لذا امنح محرك سيارتك الكثير من الوقت الضائع!
موجو على!
هل تشعر بتحسن بعد؟ إذا لم يكن كذلك ، استرخي واستمر في ذلك. تؤثر التغييرات الغذائية دائمًا على الجسم ، ويحتاج جسمك إلى الاستقرار في حالة الكيتوزية. لذا ، احصل على كوب طويل من الماء ، وقم بتتبيله بقليل من ملح البحر ، وقم بتحميصه لك من أجل العناية بالنفس وللدفع من أجل صحة أفضل. حتى مع مرور هذا الوقت ، ستبدأ مستويات السكر في الدم والأنسولين في العودة إلى حالتها الطبيعية وستظل مستويات الكيتون لديك مرتفعة بما يكفي لمساعدة جسمك على الانتقال بسرعة.
