تم التحديث بواسطة فرانزيسكا سبريتزلر، أخصائية تغذية مسجلة، أخصائية معتمدة في التثقيف الصحي لمرضى السكري
خلال الأسبوع الأول أو الثاني من اتباع حمية الكيتو، قد لا تشعر بأفضل حال. من بين الأعراض التي قد تشعر بها: التعب، وتشوش الذهن، والصداع، والانفعال. لكن تذكر أن فترة التكيف هذه مؤقتة، وهي مؤشر على أن الحمية بدأت تُحدث تأثيرها. في الواقع، الأعراض التي يعاني منها الكثيرون خلال هذه الفترة شائعة جدًا لدرجة أنها تُسمى: إنفلونزا الكيتو.
يُستخدم مصطلح "إنفلونزا الكيتو" لوصف الأعراض الجانبية المؤقتة التي قد يُعاني منها بعض الأشخاص عند بدء اتباع حمية الكيتو. تظهر هذه الأعراض عندما يتكيف الجسم مع انخفاض استهلاك الكربوهيدرات ويبدأ في استخدام الدهون والكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة. ورغم أن هذه المرحلة الانتقالية قد تكون غير مريحة لبضعة أيام، إلا أنها عادةً ما تكون قصيرة الأمد، وهي علامة على بدء تغير عملية الأيض.
الخبر السار هو أنه ليس عليكِ مجرد الصبر. فمع بعض الاستراتيجيات البسيطة، يُمكنكِ تخفيف العديد من هذه الأعراض أو حتى تجنبها تمامًا.
لذا، إذا كنت تبدأ باتباع حمية الكيتو لإنقاص الوزن أو للحصول على فوائد صحية، فلا داعي للمعاناة في صمت. تابع القراءة لمعرفة أكثر الأعراض شيوعًا وكيفية التعامل معها. وإذا كنت تشعر أنك بخير، فهذا رائع! إنفلونزا الكيتو شائعة، ولكن لا يعاني منها الجميع.
أعراض انفلونزا الكيتو
التأقلم مع نمط الحياة الكيتوني ليس مجرد تحول عقلي، بل جسدي أيضًا. إذا كان نظامك الغذائي المعتاد غنيًا بالكربوهيدرات (كما هو الحال لدى معظم الناس)، فسيتكيف جسمك الآن مع استخدام الدهون والكيتونات للحصول على الطاقة بدلًا من الاعتماد على الجلوكوز من الكربوهيدرات.
مع حدوث هذا التحول الأيضي، قد تلاحظ بعض الأعراض المؤقتة، وهي علامات على أن جسمك يُعيد ضبط نفسه. قد تختلف أعراض "إنفلونزا الكيتو" هذه من شخص لآخر.
فيما يلي بعض أكثرها شيوعًا:
- ضعف التركيز
- التعب أو النعاس
- آلام العضلات أو وجعها
- تشنجات
- الدوخة
- غثيان
- الإمساك أو الإسهال
- التهيجية
توقيت ومدة أنفلونزا الكيتو: ما هي مدة استمرار أنفلونزا الكيتو؟
بالنسبة للكثيرين، قد تبدأ أعراض إنفلونزا الكيتو خلال اليوم الأول أو اليومين الأولين من خفض استهلاك الكربوهيدرات بشكل ملحوظ، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي المعتاد غنيًا بالسكريات المكررة والأطعمة المصنعة. من ناحية أخرى، إذا كنت تتناول بالفعل كميات أقل من الكربوهيدرات وتحد من السكريات المضافة، فقد لا تعاني إلا من أعراض خفيفة أو قد لا تعاني من أي أعراض على الإطلاق.
مع أن أعراض إنفلونزا الكيتو قد تكون مزعجة، إلا أنها عادةً ما تستمر لأقل من أسبوع. في حالات نادرة، قد تستمر لفترة أطول قليلاً - تصل أحيانًا إلى شهر - وهذا ليس شائعًا.
إذا كانت أعراضك شديدة بشكل خاص أو لم تبدأ في التحسن بعد عدة أيام، فمن الجيد مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستبعاد الأسباب الأخرى والتأكد من أن انتقالك إلى الكيتو سلس وآمن قدر الإمكان.
طرق الوقاية من أنفلونزا الكيتو
لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض إنفلونزا الكيتو بينما يتكيف جسمك مع حرق الدهون للحصول على الوقود:
حافظ على رطوبة جسمك: يُعرف النظام الغذائي الكيتوني بتأثيره المدر للبول. قد يُساهم الجفاف الناتج عنه في ظهور أعراض مثل التعب والصداع والدوار. احرص على شرب كمية كافية من الماء باستمرار طوال اليوم لتعويض ما فقدته. راقب لون بولك - يجب أن يكون صافيًا أو أصفر باهتًا.
تعويض الشوارد: يُعد انخفاض مستويات الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم سببًا شائعًا لأعراض إنفلونزا الكيتو. على الرغم من أن الآلية الدقيقة غير مفهومة تمامًا، يعتقد الباحثون أنه عندما تنخفض مستويات الأنسولين، تحتفظ الكلى بكمية أقل من الصوديوم وتطرح المزيد منه في البول. ولأن الصوديوم يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على توازن الشوارد، فإن فقدان كمية كبيرة منه قد يؤثر أيضًا على مستويات شوارد أخرى مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. يُمكن أن يُساعد إضافة الأطعمة الغنية بالمعادن، مثل الأفوكادو والخضراوات المناسبة لنظام الكيتو ومرق العظام. كما يُمكنك تجربة إضافة القليل من الملح غير المكرر إلى طعامك أو مشروباتك لزيادة كمية الصوديوم التي تتناولها.
تناول كمية كافية من الدهون: إذا لم تتناول كمية كافية من الدهون خلال هذه المرحلة الانتقالية، فقد تتأثر مستويات طاقتك. احرص على أن تتضمن وجباتك دهونًا صحية مثل زيت الزيتون والزبدة وزيت جوز الهند والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
مارس التمارين الرياضية باعتدال: قد تكون الحركات الخفيفة كالمشي أو تمارين التمدد مفيدة، ولكن من الأفضل تجنب التمارين الشاقة خلال الأيام الأولى من التكيف مع نظام الكيتو. امنح جسمك الوقت الكافي للتكيف.
احصل على قسط وافر من الراحة: يبذل جسمك جهدًا كبيرًا لتغيير مصدر الطاقة الأيضية. إن إعطاء الأولوية للنوم وأخذ وقت للراحة عند الحاجة يدعم هذه العملية الانتقالية ويساعد في تقليل الأعراض.
موجو أون!
ألا تشعر بتحسن حتى الآن؟ لا بأس. جسمك لا يزال يتكيف. أي تغيير كبير في نظامك الغذائي يستغرق وقتًا، والتحول إلى حالة الكيتوزية ليس استثناءً. في هذه الأثناء، استمر في شرب الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالمعادن، وأضف الملح إلى الماء عند الحاجة، وذكّر نفسك بأن العناية بصحتك استثمارٌ مُجدٍ.
مع تكيف جسمك، قد تلاحظ تحسنًا في نسبة السكر في الدم، ومستويات الأنسولين، والطاقة الإجمالية. ومن خلال الحفاظ على ترطيب كافٍ وتناول كميات كافية من الإلكتروليتات، يمكنك المساعدة في دعم انتقال أكثر سلاسة. وكما هو الحال دائمًا، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية موصوفة.
