إذا كنت جديدًا في اتباع نظام غذائي الكيتون عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن أو لأي سبب آخر، فربما سمعت أنه يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة أو ما يسمى عادة "تنفس الكيتو". قد يكون لديك حتى نفسك. غالبًا ما توصف رائحة التنفس الكيتو بأنها "فاكهية" أو معدنية أو حتى مثل مزيل طلاء الأظافر. يمكن أن يكون مصحوبًا بطعم معدني.
لكن لا تقلق، فهو أحد الآثار الجانبية الشائعة عند بدء النظام الغذائي الكيتوني، ولا يتنفس الجميع. أولئك الذين يفعلون ذلك، يمكنهم أن يطمئنوا إلى أنه مثل الآخرين "انفلونزا كيتوالأعراض قصيرة الأمد، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا وجدت نفسك مصابًا بالكيتوزية.
ما الذي يسبب التنفس كيتو؟
يمكنك التمتع بنظافة جيدة للفم، واستخدام خيط الأسنان بانتظام، وينتهي بك الأمر بتنفس الكيتو عندما تدخل حالة من الكيتوزية (عندما يستخدم جسمك الدهون كمصدر وقود أساسي بدلاً من الكربوهيدرات). على عكس رائحة الفم الكريهة الأساسية، أو بخار، والذي عادة ما يكون بسبب تراكم البكتيريا على اللسان، أو سوء نظافة الفم، أو كليهما، التنفس الكيتو هو نتيجة مباشرة لانتقال جسمك من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. بمعنى آخر، إنها علامة على أن ما تفعله ناجح وأن مستويات الكيتون لديك آخذة في الارتفاع!
الكيتونات
عندما يبدأ جسمك بحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز، فإن المنتج الثانوي هو الكيتونات. ينتج الجسم ثلاثة أنواع من الكيتونات: بيتا هيدروكسي بويترات، وأسيتواسيتات، وأسيتون. السبب الأكثر شيوعًا لتنفس الكيتو هو الكيتون الثالث، كيتو أسيتون. عندما تبدأ لأول مرة في إنتاج الكيتونات لتحل محل الجلوكوز كوقود، غالبًا ما ينتج الجسم كيتونات أكثر مما سيستخدمه جسمك في البداية. لذلك، يتخلص الجسم من هذه الكمية الزائدة من الكيتونات عن طريق التنفس (الزفير، وبالتالي الرائحة) والتبول. بمجرد أن لا يكون لدى جسمك المزيد من مخازن الجلوكوز للاستفادة منها للحصول على الطاقة ويبدأ في زيادة كفاءة استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة، تنفس الكيتو عادة ما يحل نفسها.
ومع ذلك، هناك أسباب أخرى للتنفس الكيتو.
جفاف
عدم الترطيب الكافي (جفاف الفم) يمكن أن يؤثر على تنفس الكيتو أيضًا. النظام الغذائي الكيتوني هو مدر طبيعي للبول، لذلك ليس من غير المألوف أن تصاب بالجفاف عند بدء نمط حياة الكيتو.
استهلاك الكثير من البروتين
يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالبروتين هو السبب. يمكن أن يتحلل البروتين إلى مركبات الكبريت ويؤدي إلى ظهور رائحة الأمونيا في النفس.
كيفية مساعدة كيتو على التنفس
إذا لم تكن تعاني من الجفاف أو تتناول الكثير من البروتين، فإن رائحة الأسيتون في أنفاسك تعد مؤشرًا جيدًا على دخولك في الحالة الكيتونية. في الواقع، إحدى العلامات التي يبحث عنها الناس عندما يهدفون إلى الوصول إلى الحالة الكيتونية هي التنفس الكيتوني. لكن هذه الحقيقة السعيدة لا تجعل الرائحة أفضل. ذلك ما يمكن أن تفعله؟ كثير!
- اعطائها الوقت.
كما ذكرنا أعلاه، سيستخدم الجسم الكيتونات في النهاية بشكل أكثر كفاءة ويجب أن ينظف تنفس الكيتو. - هيدرات ، هيدرات ، هيدرات!
لا يساعد شرب الماء على منع رائحة الفم الكريهة الناتجة عن الجفاف فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في "غسل" الأسيتون الناتج عن التنفس، بالإضافة إلى طرد الأمونيا من البروتين. - أضف النعناع المطحون أو أوراق النعناع إلى الماء.
تشبه معطرات التنفس الطبيعية الصديقة للكيتو النعناع الخالي من السكر أو غسول الفم بدون المحليات المضافة؛ سوف يساعدون في إخفاء أي رائحة وينعشون أنفاسك. - تتبع البروتين الخاص بك.
Too يساهم الكثير من البروتين في ظهور رائحة الأمونيا في النفس. تأكد من أنك البقاء ضمن المغذيات الكبيرة الخاصة بك وتناول كميات أقل من البروتين إذا لزم الأمر. - زيادة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك قليلا.
يمكن أن يساعد تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات. ابدأ بإضافة 5 جرام يوميًا، وتأكد من مراقبة الكيتونات والجلوكوز (سكر الدم) للتأكد من بقائك في الحالة الكيتونية. قد تساعد زيادة الكربوهيدرات قليلاً في مواجهة الوفرة الزائدة في الكيتونات التي ينتجها الجسم في البداية.
الكلمة الأخيرة
التنفس الكيتو مؤقت وسيختفي مع مرور الوقت، عادةً في غضون أسبوعين. تذكر أيضًا أن هذه علامة جيدة على أن جسمك يفعل ما تريد أن يفعلهo اتباع نظام غذائي عالي الدهون-الجرميةتشينغ الكيتوزية وجميع الفوائد الصحية المذهلة التي تأتي معها. لذلك، حافظ على نظافة الفم الجيدة، واستخدام خيط الأسنان، واتباع نظام الكيتو الغذائي، وتجنب الكربوهيدرات والتزم بالدهون الصحية، وسوف تمر هذه المشكلة قريبًا بما فيه الكفاية.
