fbpx

إذا كنت جديدًا في كيتو ، فقد تكون سمعت أن نظام كيتو الغذائي يسبب رائحة الفم الكريهة أو ما يسمى عادةً "كيتو". قد يكون لديك حتى نفسك. غالبًا ما يتم وصف التنفس Keto بأنه "فاكهي" أو معدني أو حتى مزيل طلاء الأظافر. ولكن لا تقلق ، فليس كل من يتناول حمية كيتو يتنفس. يمكن للذين يفعلون ذلك أن يطمئنوا إلى أنه قصير العمر ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا وجدت نفسك متنفثًا. 

ما الذي يسبب كيتو التنفس؟

يمكن أن تحصل على أفضل نظافة الأسنان على هذا الكوكب ، ولا يزال عليك أن تتنفس مع كيتو عندما تدخل الكيتوزيه. على عكس رائحة الفم الكريهة الأساسية ، أو بخارالذي يرجع إلى سوء النظافة الفموية ، يعتبر التنفس الكيتو نتيجة مباشرة لانتقال جسمك من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. بمعنى آخر ، إنها علامة على أن ما تفعله يعمل! 

الكيتونات

عندما يتحول جسمك إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز ، يكون المنتج الثانوي هو الكيتونات. ينتج الجسم ثلاثة أنواع من الكيتونات: بيتا هيدروكسي بويترات ، أسيت أسيتات ، وأسيتون. السبب الأكثر شيوعا في التنفس كيتو هو الكيتون الثالث ، كيتو الأسيتون. عندما تبدأ في إنتاج الكيتونات لأول مرة ليحل محل الجلوكوز للحصول على الوقود ، غالبًا ما يخلق الجسم الكثير من الكيتونات أكثر مما يستخدمه جسمك في البداية. لذلك ، يتخلص الجسم من هذا الفائض المفرط في الكيتونات من خلال التنفس (الزفير ، وبالتالي الرائحة) والتبول. بمجرد عدم وجود المزيد من متاجر الجلوكوز في جسمك للاستفادة منها للحصول على الطاقة والبدء في الحصول على كفاءة أكبر في استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة ، استنشاق التنفس يحل عادة بحد ذاتها. 

ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى للتنفس كيتو. 

تجفيف

عدم ترطيب ما يكفي (جفاف الفم) يمكن أن يؤثر على التنفس كيتو أيضا. النظام الغذائي الكيتون هو مدر للبول طبيعي ، لذلك ليس من النادر أن تصاب بالجفاف عند بدء نمط حياة كيتو. 

تستهلك الكثير من البروتين 

يمكن أن ينقسم البروتين إلى مركبات الكبريت ويؤدي إلى رائحة الأمونيا في التنفس.

كيفية مساعدة التنفس كيتو

إذا لم تكن تعاني من الجفاف أو تناول الكثير من البروتين ، فإن رائحة الأسيتون في أنفاسك تعد مؤشرا جيدا على أنك في الكيتوزية. في الواقع ، واحدة من العلامات التي يبحث عنها الناس عندما تهدف إلى تحقيق الكيتوزيه هي التنفس. لكن هذه الحقيقة السعيدة لا تجعل الرائحة أفضل. ذلك ما يمكن أن تفعله؟ وفرة!

  • اعطائها الوقت.
    كما ذكرنا أعلاه ، فإن الجسم سوف يستخدم الكيتونات في نهاية المطاف بشكل أكثر كفاءة ويجب أن يتنفس التنفس.
  • هيدرات ، هيدرات ، هيدرات!
    لا يساعد الترطيب في منع رائحة الفم الكريهة من الجفاف فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يساعد في "التخلص" من التنفس الأسيتون ، وكذلك التخلص من الأمونيا من البروتين.
  • يُضاف النعناع المهروس أو أوراق النعناع إلى الماء.
    سوف يساعد على إخفاء أي رائحة وينعش أنفاسك.
  • تتبع البروتين الخاص بك.
    تيسس الكثير من البروتين يساهم في رائحة الأمونيا في التنفس. تأكد من أنك البقاء داخل وحدات الماكرو الخاصة بك.
  • زيادة طفيفة الكربوهيدرات الخاصة بك.
    ابدأ بإضافة 5 غرامات يوميًا ، وتأكد من مراقبة الكيتونات والجلوكوز لضمان بقاءك في الكيتوزية. قد تساعد زيادة الكربوهيدرات قليلاً في مواجهة الزيادة المفرطة في الكيتونات التي ينتجها الجسم في البداية.

الكلمة الأخيرة

التنفس كيتو مؤقت وسيزول في الوقت المناسب. تذكر أيضًا ، إنها علامة جيدة على أن جسمك يقوم بما تريد القيام بهس-الجرميةتشيتينغ الكيتوزيه وجميع الفوائد الصحية المذهله التي تأتي معها. 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X