إذا كنت جديدًا على نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات من أجل إنقاص الوزن أو لأي سبب آخر ، فربما تكون قد سمعت أنه يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة أو ما يسمى عادة "التنفس الكيتوني". قد تحصل عليه بنفسك. غالبًا ما توصف رائحة نفس الكيتو بأنها "فاكهية" أو معدنية أو حتى مثل مزيل طلاء الأظافر. يمكن أن يكون مصحوبًا بطعم معدني.
ولكن لا داعي للقلق ، فهو أحد الآثار الجانبية الشائعة عند بدء نظام الكيتو الغذائي ، ولا يحصل الجميع على نفس الكيتو. أولئك الذين يفعلون ذلك ، يمكنهم أن يطمئنوا إلى أن مثل الآخرين "انفلونزا كيتو"الأعراض لم تدم طويلاً ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا وجدت نفسك مصابًا برائحة الكيتوزية.
ما الذي يسبب كيتو التنفس؟
يمكنك الحصول على نظافة فم جيدة ، واستخدام خيط تنظيف الأسنان بانتظام ، ولا يزال بإمكانك الحصول على نفس الكيتو عندما تدخل حالة الكيتوزية (عندما يستخدم جسمك الدهون كمصدر أساسي للوقود بدلاً من الكربوهيدرات). على عكس رائحة الفم الكريهة الأساسية ، أو بخار، والذي يحدث عادةً بسبب تراكم البكتيريا على اللسان ، أو سوء نظافة الفم ، أو كليهما ، فإن التنفس الكيتوني هو نتيجة مباشرة لانتقال جسمك من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. بمعنى آخر ، إنها علامة على أن ما تفعله يعمل وأن مستويات الكيتون لديك ترتفع!
الكيتونات
عندما يبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز ، فإن المنتج الثانوي هو الكيتونات. ينتج الجسم ثلاثة أنواع من الكيتونات: بيتا هيدروكسي بوتيرات ، أسيتو أسيتات ، وأسيتون. السبب الأكثر شيوعًا لتنفس الكيتو هو الكيتون الثالث ، أسيتون الكيتو. عندما تبدأ في إنتاج الكيتونات لأول مرة لتحل محل الجلوكوز للحصول على الطاقة ، غالبًا ما ينتج الجسم كيتونات أكثر مما سيستخدمه جسمك في البداية. لذلك ، يتخلص الجسم من هذه الكمية الزائدة من الكيتونات من خلال التنفس (الزفير ، ومن ثم الرائحة) والتبول. بمجرد أن لا يكون لدى جسمك المزيد من مخازن الجلوكوز للاستفادة منها للحصول على الطاقة ويبدأ في زيادة كفاءة استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة ، فإن التنفس الكيتوني يحل عادة بحد ذاتها.
ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى للتنفس كيتو.
تجفيف
عدم ترطيب ما يكفي (جفاف الفم) يمكن أن يؤثر على التنفس كيتو أيضا. النظام الغذائي الكيتون هو مدر للبول طبيعي ، لذلك ليس من النادر أن تصاب بالجفاف عند بدء نمط حياة كيتو.
تستهلك الكثير من البروتين
يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالبروتين هو الجاني. يمكن أن يتحلل البروتين إلى مركبات الكبريت ويؤدي إلى رائحة الأمونيا في التنفس.
كيفية مساعدة التنفس كيتو
إذا لم تكن تعاني من الجفاف أو تناول الكثير من البروتين ، فإن رائحة الأسيتون في أنفاسك تعد مؤشرا جيدا على أنك في الكيتوزية. في الواقع ، واحدة من العلامات التي يبحث عنها الناس عندما تهدف إلى تحقيق الكيتوزيه هي التنفس. لكن هذه الحقيقة السعيدة لا تجعل الرائحة أفضل. ذلك ما يمكن أن تفعله؟ وفرة!
- اعطائها الوقت.
كما ذكرنا أعلاه ، فإن الجسم سوف يستخدم الكيتونات في نهاية المطاف بشكل أكثر كفاءة ويجب أن يتنفس التنفس. - هيدرات ، هيدرات ، هيدرات!
لا يساعد شرب الماء على منع رائحة الفم الكريهة من الجفاف فحسب ، بل يساعد أيضًا على "التخلص" من الأسيتون في التنفس ، وكذلك طرد البروتين من الأمونيا. - يُضاف النعناع المهروس أو أوراق النعناع إلى الماء.
معطرات النفس الطبيعية الصديقة للكيتو ، مثل النعناع الخالي من السكر أو غسول الفم بدون المحليات المضافة ؛ سوف يساعدون في إخفاء أي رائحة وإنعاش أنفاسك. - تتبع البروتين الخاص بك.
تيسس الكثير من البروتين يساهم في رائحة الأمونيا في التنفس. تأكد من أنك البقاء ضمن المغذيات الكبيرة الخاصة بك وتناول كمية أقل من البروتين إذا لزم الأمر. - زيادة طفيفة الكربوهيدرات الخاصة بك.
يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات. ابدأ بإضافة 5 جرامات يوميًا ، وتأكد من مراقبة الكيتونات والجلوكوز (سكر الدم) لضمان بقائك في الحالة الكيتونية. قد تساعد الزيادة الطفيفة في الكربوهيدرات في مواجهة الزيادة المفرطة في الكيتونات التي ينتجها الجسم في البداية.
الكلمة الأخيرة
يعتبر تنفس الكيتو مؤقتًا وسيزول في الوقت المناسب ، عادة في غضون أسبوعين. تذكر أيضًا أنها علامة جيدة على أن جسمك يفعل ما تريده أن يفعل دo على نظام غذائي عالي الدهون-الجرميةching ketosis وجميع الفوائد الصحية المذهلة التي تأتي معها. لذا ، حافظ على نظافة الفم الجيدة ، والخيط ، واتباع نظام كيتو الغذائي ، وتجنب الكربوهيدرات والتمسك بالدهون الصحية ، وسوف تزول سريعًا.
