fbpx

إذا كنت جديدًا على نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات من أجل إنقاص الوزن أو لأي سبب آخر ، فربما تكون قد سمعت أنه يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة أو ما يسمى عادة "التنفس الكيتوني". قد تحصل عليه بنفسك. غالبًا ما توصف رائحة نفس الكيتو بأنها "فاكهية" أو معدنية أو حتى مثل مزيل طلاء الأظافر. يمكن أن يكون مصحوبًا بطعم معدني. لكن لا داعي للقلق ، فهو أحد الآثار الجانبية الشائعة عند بدء نظام الكيتو الغذائي ، ولا يحصل الجميع على نفس الكيتو. أولئك الذين يفعلون ذلك ، يمكنهم أن يطمئنوا إلى أن مثل الآخرين "انفلونزا كيتو"الأعراض لم تدم طويلاً ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا وجدت نفسك تعاني من نفس الكيتو. 

ما الذي يسبب كيتو التنفس؟

يمكنك الحصول على نظافة فم جيدة ، واستخدام خيط تنظيف الأسنان بانتظام ، ولا يزال بإمكانك الحصول على نفس الكيتو عندما تدخل حالة الكيتوزية (عندما يستخدم جسمك الدهون كمصدر أساسي للوقود بدلاً من الكربوهيدرات). على عكس رائحة الفم الكريهة الأساسية ، أو بخار، والذي يحدث عادةً بسبب تراكم البكتيريا على اللسان أو سوء نظافة الفم أو كليهما ، فإن التنفس الكيتوني هو نتيجة مباشرة لانتقال جسمك من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. بمعنى آخر ، إنها علامة على أن ما تفعله يعمل! 

الكيتونات

عندما يتحول جسمك إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز ، يكون المنتج الثانوي هو الكيتونات. ينتج الجسم ثلاثة أنواع من الكيتونات: بيتا هيدروكسي بويترات ، أسيت أسيتات ، وأسيتون. السبب الأكثر شيوعا في التنفس كيتو هو الكيتون الثالث ، كيتو الأسيتون. عندما تبدأ في إنتاج الكيتونات لأول مرة ليحل محل الجلوكوز للحصول على الوقود ، غالبًا ما يخلق الجسم الكثير من الكيتونات أكثر مما يستخدمه جسمك في البداية. لذلك ، يتخلص الجسم من هذا الفائض المفرط في الكيتونات من خلال التنفس (الزفير ، وبالتالي الرائحة) والتبول. بمجرد عدم وجود المزيد من متاجر الجلوكوز في جسمك للاستفادة منها للحصول على الطاقة والبدء في الحصول على كفاءة أكبر في استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة ، استنشاق التنفس يحل عادة بحد ذاتها. 

ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى للتنفس كيتو. 

تجفيف

عدم ترطيب ما يكفي (جفاف الفم) يمكن أن يؤثر على التنفس كيتو أيضا. النظام الغذائي الكيتون هو مدر للبول طبيعي ، لذلك ليس من النادر أن تصاب بالجفاف عند بدء نمط حياة كيتو. 

تستهلك الكثير من البروتين 

يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالبروتين هو الجاني. يمكن أن يتحلل البروتين إلى مركبات الكبريت ويؤدي إلى رائحة الأمونيا في التنفس. 

كيفية مساعدة التنفس كيتو

إذا لم تكن تعاني من الجفاف أو تناول الكثير من البروتين ، فإن رائحة الأسيتون في أنفاسك تعد مؤشرا جيدا على أنك في الكيتوزية. في الواقع ، واحدة من العلامات التي يبحث عنها الناس عندما تهدف إلى تحقيق الكيتوزيه هي التنفس. لكن هذه الحقيقة السعيدة لا تجعل الرائحة أفضل. ذلك ما يمكن أن تفعله؟ وفرة!

  • اعطائها الوقت.
    كما ذكرنا أعلاه ، فإن الجسم سوف يستخدم الكيتونات في نهاية المطاف بشكل أكثر كفاءة ويجب أن يتنفس التنفس.
  • هيدرات ، هيدرات ، هيدرات!
    لا يساعد شرب الماء على منع رائحة الفم الكريهة من الجفاف فحسب ، بل يساعد أيضًا على "التخلص" من الأسيتون في التنفس ، وكذلك طرد البروتين من الأمونيا.
  • يُضاف النعناع المهروس أو أوراق النعناع إلى الماء.
    معطرات النفس الطبيعية الصديقة للكيتو ، مثل النعناع الخالي من السكر أو غسول الفم بدون المحليات المضافة ؛ سوف يساعدون في إخفاء أي رائحة وإنعاش أنفاسك.
  • تتبع البروتين الخاص بك.
    تيسس الكثير من البروتين يساهم في رائحة الأمونيا في التنفس. تأكد من أنك البقاء ضمن المغذيات الكبيرة الخاصة بك وتناول كمية أقل من البروتين إذا لزم الأمر. 
  • زيادة طفيفة الكربوهيدرات الخاصة بك.
    يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات. ابدأ بإضافة 5 جرامات يوميًا ، وتأكد من مراقبة الكيتونات والجلوكوز (سكر الدم) لضمان بقائك في الحالة الكيتونية. قد تساعد الزيادة الطفيفة في الكربوهيدرات في مواجهة الزيادة المفرطة في الكيتونات التي ينتجها الجسم في البداية.

الكلمة الأخيرة

يعتبر تنفس الكيتو مؤقتًا وسيزول في الوقت المناسب ، عادة في غضون أسبوعين. تذكر أيضًا أنها علامة جيدة على أن جسمك يفعل ما تريده أن يفعل دس-الجرميةching ketosis وجميع الفوائد الصحية المذهلة التي تأتي معها. لذا ، حافظ على نظافة الفم الجيدة ، واستخدام الخيط ، والنظام الغذائي الكيتون وسوف يمر قريبًا. 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X