مع اتباع نظام غذائي الكيتون والصوم كونه تدخلات غذائية شعبية فمن المنطقي أنه سيكون هناك عدد لا يحصى من التطبيقات هناك لتجربة وتجعل حياتك أسهل! قرر Keto-Mojo مراجعة الأكثر شعبية التي يتم استخدامها في كل من مجتمع الصيام الكيتون والمتقطع لجعل الأمور أسهل بالنسبة لك!
تطبيقات كيتو
MyFitnessPal
لقد كان MyFitnessPal تطبيقًا مجانيًا يجعل تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو أمرًا سهلاً لبعض الوقت الآن. التطبيق متاح على أجهزة iPhone و Android و Windows و Blackberry بالإضافة إلى الوصول إلى نفس الميزات عبر موقعهم على الإنترنت.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع السعرات الحرارية
- تتبع ممارسة
- قاعدة بيانات كبيرة للأغذية
- الدعم عبر مجتمعهم على الإنترنت
ماذا نحب:
- نحن نحب أن تتمكن من إضافة وصفات عبر مسح المكونات الخاصة بك أو إضافة المكونات الخاصة بك أو استيراد المكونات من موقع ويب.
- يمكنك حفظ الوجبات والوصفات والأطعمة لتتبع أسهل!
- يتزامن تتبع التمرين مع معظم شاشات اللياقة مثل Fitbit و Apple Watch و Garmin و Nokia و Pacer و Polar و Misfit و Accupedo و Withings و Microsoft.
- يتزامن تتبع التمرينات أيضًا مع قائمة طويلة من تطبيقات اللياقة البدنية / التمارين مثل UA Record و MapMyRun و Polar Flow و Garmin Connect و Fitbit Tracker وغيرها الكثير (اضغط هنا للمزيد).
- يمكنك تتبع كل من فقدان الوزن وقياسات جسمك! هذا أمر رائع بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في مراقبة التقدم الذي لا يعكسه المقياس.
- الجانب المجتمع. سواء أكنت تشارك إنجازاتك وانتصاراتك مع أصدقائك وعائلتك أو تحصل على المساعدة والدعم في المنتديات المتاحة لك في كل من التطبيق وعلى موقع الويب ، فإن تطبيق MyFitnessPal يجعل التواصل مع الأفراد الآخرين المهتمين بالصحة أمرًا سهلاً.
- نصيحة للمحترفين: بينما لا يمكنك بالضرورة مشاركة الوصفات ، فإن العديد من المدونين والمؤلفين يحفظون وحدات ماكرو الوصفات الخاصة بهم تحت الأطعمة التي يمكنك البحث عنها.
ما نتمنى أن يتغيروا:
- واحدة من أكثر الشكاوى التي ذكرها المستخدمون هي أن MyFitnessPal لا يعرض الكربوهيدرات الصافية. على الرغم من أن هذا قد يكون غير مؤثر بالنسبة للبعض ، إلا أن الجميع لا يتتبعون الكربوهيدرات الصافية ، لذا فهي ليست مشكلة كبيرة في كتبنا. من الطرق السهلة لمعرفة أين أنت بعيدًا عن الكربوهيدرات الصافية هي الذهاب إلى علامة تبويب المواد الغذائية وطرح الألياف من الكربوهيدرات الخاصة بك.
- نود أن نرى طريقة لحفظ ومشاركة الوصفات مع الحقائق الغذائية في المجتمع!
- يجب عليك الاشتراك في الخدمة المتميزة لتتمكن من تعيين هدف وحدات الماكرو الخاص بك إلى غرام بالضبط. تقدم العديد من التطبيقات الأخرى هذا دون أي تكلفة إضافية للمستخدم.
- معلومات غذائية غير صحيحة عن الأطعمة / المنتجات. هذا واحد صعب لأنه ليس خطأ 100% MyFitnessPal. يتيح MyFitnessPal للمستخدمين القدرة على إنشاء الأطعمة وإدخال المعلومات الغذائية الخاصة بهم. هذا أمر رائع لأنه ساعد التطبيق في بناء قاعدة بيانات قوية إلى حد ما. للأسف ، هناك العديد من القوائم غير الصحيحة والمكررة.
مدير كارب
مدير كارب هي الأداة التي نصبت نفسها بنفسها ، "الأسهل والأكثر شمولاً في العالم لتعقب منخفض الكربوهيدرات وعداد الماكرو." Carb Manager هو تطبيق آخر شائع جدًا لتتبع الأطعمة والتمارين الرياضية في مجتمع الكيتون لأنه يلبي احتياجات أخصائيي الحميات منخفضة الكربوهيدرات / الكيتو. تمامًا مثل MyFitnessPal ، يمكنك تتبع طعامك وشرابك وممارسة الرياضة. التطبيق متاح على أجهزة الكمبيوتر و iPhone و Android.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع السعرات الحرارية
- تتبع ممارسة
- صافي الكربوهيدرات
- محددة لانخفاض الكربوهيدرات و Keto الحمية
- قاعدة بيانات كبيرة للأغذية
ماذا نحب:
- المخطط دائري! واحدة من أكثر الميزات المعروفة في Carb Manager هي المخطط الدائري الذي يوضح لك تفصيل يومك في تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون بنسبة مئوية. ثم على يمينه هو انهيار في غرام لكميات دقيقة.
- مدير كارب يفعل الكربوهيدرات الصافية! لا يقتصر الأمر على قيام Carb Manager بإدارة net carbs ، لكنهم لا يتقاضون رسومًا مقابل هذه الميزة. لا تحتاج إلى تتبع الألياف الخاصة بك أو القيام الرياضيات طوال اليوم.
- يحتوي Carb Manager على قاعدة بيانات كبيرة من الأطعمة ، على الرغم من أنها ليست كبيرة مثل MyFitnessPals ويمكنك اختيار البحث أو مسح الرمز الشريطي للعثور على طعامك.
- على الرغم من أن قاعدة البيانات أصغر ، فقد لاحظنا وجود إدخالات غير صحيحة أقل بكثير مقارنةً بـ MyFitnessPal.
- الجانب المجتمعي في Carb Manager هو دعوة أكثر بكثير لأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات حيث أن هذا هو الذي يستخدم هذا التطبيق في المقام الأول. على عكس MyFitnessPal الذي لا يقتصر على أي نظام غذائي / نمط حياة معين ، فإن المنتديات / المناقشات تكون عمومًا إيجابية / منخفضة الكربوهيدرات ومفيدة جدًا للمبتدئين والكيتو على حد سواء.
- يمكنك تعيين هدف وحدات الماكرو الخاص بك إلى غرام دون عضوية متميزة.
ما نتمنى أن يتغيروا:
- يتقاضون رسومًا مقابل التكامل مع الأجهزة الأخرى مثل Fitbit و Apple Watch و Garmin وما إلى ذلك. بالنسبة لأولئك الذين يتتبعون تمرينهم في كثير من الأحيان ، قد يكون هذا مصدر إزعاج لضرورة حساب التمرين يدويًا.
- نود القدرة على مشاركة وحفظ الوصفات مع الآخرين في المجتمع.
Cronometer
Cronometer قد لا تكون معروفة جيدًا ولكنها أداة رائعة لمن يتبعون حمية الكيتو! تمتلك Cronometer أصغر قاعدة بيانات للأطعمة للبحث فيها ، ولكنها من المصادر الأكثر دقة وتوفر المزيد من البيانات الغذائية. في النظام الغذائي الكيتون ، يجب أن نسعى جاهدين للحصول على معظم وحدات الماكرو الخاصة بنا من الأطعمة الكاملة ، ويبدو أن جميع التطبيقات الثلاثة مغطاة جيدًا. الفرق هو في كمية العناصر المعدة والمتخصصة المدرجة. يمكن استخدام Cronometer على جهاز كمبيوتر أو على أجهزة iPhone و Android.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع السعرات الحرارية
- تتبع ممارسة
- صافي الكربوهيدرات
- منخفضة الكربوهيدرات / كيتو محددة
- قاعدة بيانات دقيقة كبيرة
- أفضل انهيار الغذائية
- يطرح السكر الكحول
ماذا نحب:
- قاعدة البيانات الغذائية دقيقة بشكل لا يصدق. يعتمدون على قواعد بيانات الأغذية مثل NCCDB و USDA مقابل السماح للأعضاء بإضافة الأطعمة بأنفسهم. عند مقارنة عمليات البحث مع الملصقات الغذائية الفعلية ، يأتي Cronometer دقيقًا في كل مرة.
- يحسب Cronometer صافي الكربوهيدرات دون اشتراك ممتاز. هذا شيء عظيم بالنسبة لأولئك الذين سئموا من الاضطرار إلى تتبع ذلك بشكل منفصل!
- من السهل جدًا تفسير التفسيرات اليومية لمغذياتك الصغيرة والكبيرة بالإضافة إلى النسب المئوية لكل منها فيما يتعلق بأهدافك واحتياجاتك.
- يمكنك اختيار Cronometer لحساب أو طرح كحولات السكر لك.
- يتزامن مع العديد من أجهزة اللياقة البدنية والتطبيقات الصحية مجانا!
ما نتمنى أن يتغيروا:
- سيكون من الرائع إذا سمحوا للمستخدمين بإضافة إلى قاعدة البيانات وربما وضع علامة على تلك التي لم يتم التحقق منها برمز بحيث يمكن أن يساعد ذلك في زيادة قاعدة البيانات.
- مثل التطبيقات الأخرى المذكورة أعلاه ، نتمنى حقًا أن يكون هناك طريقة لتخزين الوصفة ووحدات الماكرو على حد سواء ، وتكون قادرًا على مشاركتها داخل مجتمع التطبيق.
- الإعلان المتكرر عن العضوية المتميزة يمكن أن يكون مزعجًا ولكن الخبر السار هو أنه عند شراء حزمة Keto-Mojo الترويجية، تحصل على 20% من اشتراكهم الذهبي!
تطبيقات سريعة
صفر
تطبيق للصيام سمي على اسم كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الصيام: صفر. Zero هو تطبيق سهل الاستخدام للغاية يساعدك على تتبع فترات السرعة والتغذية وتحليل البيانات. متوفر على أجهزة iPhone و Android.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع الصيام مرات
- تتبع مرات التغذية
- تزامن الصوم مع الغروب المحلي وشروق الشمس لمزامنة إيقاع الساعة البيولوجية
ماذا نحب:
- نحن نحب أن التطبيق مجاني في مجمله! من النادر جدًا أن يكون لديك تطبيق ليس فقط سهل الاستخدام ، ولكنه يمنحك أيضًا جميع الميزات التي تحتاجها بدون رسوم أو إعلانات.
- يحتوي التطبيق على "علامة تبويب العلوم" حيث تتوفر الأبحاث التي تمت مراجعتها من قِبل الأقران لجميع المهتمين.
- سهل الاستعمال جدا! أخذنا هذا التطبيق بأقل قدر من الوقت لإتقان هذه القائمة.
- لديها العديد من جداول الصيام للاختيار من بينها (إيقاع شركادي ، متقطع مخصص ، و 5: 2)
ما نتمنى أن يتغيروا:
- وهي متوفرة فقط على أجهزة iPhone. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون أجهزة Blackberry أو Windows أو Android ، لا يمكنك استخدام هذا التطبيق.
- سيكون من الجميل رؤية ميزة مجتمع أو أصدقاء حيث يمكننا تشجيع بعضهم البعض وطرح الأسئلة. ولكن في الحقيقة هذه مجرد قائمة أمنيات ونحب ما يقدمه التطبيق.
صيام الحياة
صيام الحياة هو تطبيق متاح للتنزيل على أجهزة iPhone وأجهزة Apple الأخرى لتتبع صيامك و Android. من خلال إعداده النظيف للغاية وسهل الاستخدام ، يعد هذا تطبيقًا مجانيًا رائعًا لكل من المبتدئين الذين يتطلعون إلى الوصول إلى عالم الصيام وكذلك الصائمين الأكثر خبرة.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع الصيام مرات
- تتبع مرات التغذية
- جداول الصيام المتعددة
- تواصل اجتماعي
ماذا نحب:
- نحن نحب ميزة المجتمع من هذا التطبيق أكثر من غيرها. جميع تطبيقات الصيام التي نراجعها هنا رائعة وسهلة الاستخدام للغاية ، لكن ميزة المجتمع تميز Life Fasting. يمكنك التواصل مع أصدقائك الذين يستخدمون هذا التطبيق. يمكنك مشاركة تقدمك وتشجيع الآخرين والحصول على تعليقات من العائلة والأصدقاء. يمكن أن يكون هذا المستوى الإضافي من الدعم هو مفتاح النجاح لأولئك الذين بدأوا للتو دون أن يلجأ أحد إلى المساعدة والتعليقات.
- الموارد ومقاطع الفيديو المتاحة داخل التطبيق عن الصيام (بما في ذلك الأبحاث التي راجعها الأقران).
- متري لساعات من الكيتوزيه يتحقق وكذلك انهيار ساعات الصيام.
ما نتمنى أن يتغيروا:
- نتمنى أن يكون هناك طريقة للتواصل مع جميع المستخدمين في المجتمع وليس فقط الأصدقاء والعائلة من قائمة الاتصال الخاصة بك. هذا يحد من ميزة المجتمع إذا كان المستخدم ليس لديه أصدقاء وعائلة بسرعة أيضًا.
العادة السريعة
هذه أداة رائعة أخرى لتتبع أوقاتك السريعة والتغذية. بينما هذا تطبيق Fast Habit ليس مجانيًا في مجمله ، التطبيق رائع لرؤساء البيانات الحقيقية الذين يرغبون في تحليل بياناتهم وتنزيل معلوماتهم. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون ساعة Apple ، يستخدم التطبيق الساعة ويمكنك استخدام العديد من ميزات التطبيق دون وجود الهاتف.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع الصيام مرات
- تتبع مرات التغذية
- إضافة / إيقاف يدويا وضبط تايمز
- تتبع الشرائط
ماذا نحب:
- نحب أن تبدأ وتوقف وتعديل أوقات الصيام في أي وقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة سريع يدويًا إذا كنت قد نسيت بدء تشغيل المؤقت في التطبيق.
- يوضح لك التطبيق عدد الأيام التي قضيت فيها على التوالي أو "الشرائط" ، بالإضافة إلى عرض أسبوعي وشهري لصيامك.
- التكامل مع أبل ووتش.
- الإصدار المتميز هو سعر ترقية ثابت.
- متاح لكل من مستخدمي Android و Apple.
ما نتمنى أن يتغيروا:
- هناك بعض عيوب الميزات فيما يتعلق بالصيام الممتد. هذا التطبيق لا يتتبع الصيام لأكثر من 48 ساعة.
- ليست كل الميزات مجانية. على الرغم من أن رسوم القسط $2 تستحق ذلك بالنسبة لنا ، يمكننا أن نرى الآخرين لا يرغبون في الدفع مقابل الميزات التي تأتي قياسية مع تطبيقات الصيام الأخرى.
