مع كون النظام الغذائي الكيتوني والصيام من التدخلات الغذائية الشائعة، فمن المنطقي أنه سيكون هناك عدد لا يحصى من التطبيقات المتاحة لمحاولة جعل حياتك أسهل! قررت Keto-Mojo مراجعة أكثرها شيوعًا والتي يتم استخدامها في كل من مجتمع الصيام الكيتوني والصيام المتقطع لتسهيل الأمور عليك!
تطبيقات كيتو
MyFitnessPal
يُعدّ تطبيق MyFitnessPal تطبيقًا مجانيًا يُسهّل تتبّع السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى منذ فترة طويلة. يتوفر التطبيق على أجهزة iPhone وAndroid وWindows وBlackberry، بالإضافة إلى إمكانية الوصول إلى نفس الميزات عبر موقعه الإلكتروني.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع السعرات الحرارية
- تتبع ممارسة
- قاعدة بيانات غذائية كبيرة
- الدعم عبر مجتمعهم عبر الإنترنت
ما نحبه:
- يسعدنا أن تتمكن من إضافة الوصفات من خلال مسح المكونات الخاصة بك، أو إضافة المكونات بنفسك، أو استيراد المكونات من موقع ويب.
- يمكنك حفظ الوجبات والوصفات والأطعمة لتسهيل تتبعها!
- يتزامن تتبع التمرين مع معظم شاشات اللياقة البدنية مثل Fitbit وApple Watch وGarmin وNokia وPacer وPolar وMisfit وAccupedo وWithings وMicrosoft.
- يتزامن تتبع التمرين أيضًا مع قائمة طويلة من تطبيقات اللياقة البدنية/التمارين مثل UA Record وMapMyRun وPolar Flow وGarmin Connect وFitbit Tracker وغيرها الكثير. (انقر هنا لمزيد من).
- يمكنك تتبع كل من فقدان الوزن وقياسات جسمك! يعد هذا أمرًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في مراقبة التقدم الذي لا يعكسه المقياس.
- الجانب المجتمعي. سواء كان ذلك بمشاركة إنجازاتك وانتصاراتك مع أصدقائك وعائلتك أو الحصول على المساعدة والدعم في المنتديات المتاحة لك في كل من التطبيق وعلى موقع الويب، فإن MyFitnessPal يجعل من السهل التواصل مع الأفراد الآخرين المهتمين بالصحة.
- نصيحة احترافية: على الرغم من أنه لا يمكنك بالضرورة مشاركة الوصفات، إلا أن العديد من المدونين والمؤلفين يحفظون وحدات الماكرو الخاصة بالوصفات ضمن الأطعمة التي يمكنك بعد ذلك البحث عنها.
ما نتمنى أن يتغيروا:
- واحدة من أكثر الشكاوى التي ذكرها المستخدمون هي أن MyFitnessPal لا يعرض صافي الكربوهيدرات. في حين أن هذا قد يكون أمرًا مزعجًا بالنسبة للبعض، إلا أنه لا يتتبع الجميع الكربوهيدرات الصافية، لذا فهي ليست مشكلة كبيرة في كتبنا. إحدى الطرق السهلة لمعرفة ما وصلت إليه فيما يتعلق بصافي الكربوهيدرات هي الانتقال إلى علامة تبويب العناصر الغذائية وطرح الألياف من الكربوهيدرات.
- نود أن نرى طريقة لحفظ ومشاركة الوصفات مع الحقائق الغذائية في المجتمع!
- يجب عليك الاشتراك في خدمتهم المتميزة لتتمكن من تحديد هدف وحدات الماكرو الخاصة بك على الجرام الدقيق. تقدم العديد من التطبيقات الأخرى هذا دون أي تكلفة إضافية للمستخدم.
- معلومات غذائية غير صحيحة عن الأطعمة/المنتجات. هذا الأمر صعب لأنه ليس خطأ MyFitnessPal بنسبة 100%. يتيح MyFitnessPal للمستخدمين القدرة على إعداد الأطعمة وإدخال معلوماتهم الغذائية. يعد هذا أمرًا رائعًا لأنه ساعد التطبيق في إنشاء قاعدة بيانات قوية إلى حد ما. لسوء الحظ، هناك العديد من القوائم غير الصحيحة والمكررة.
مدير كارب
يُعرّف تطبيق Carb Manager نفسه بأنه "أسهل وأشمل تطبيق لتتبع الكربوهيدرات المنخفضة وحساب المغذيات الكبرى في العالم". يُعدّ Carb Manager تطبيقًا شائعًا جدًا لتتبع الطعام والتمارين الرياضية في مجتمع الكيتو، نظرًا لأنه مُصمّم خصيصًا لمتبعي حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات. وكما هو الحال في تطبيق MyFitnessPal، يُتيح لك التطبيق تتبع طعامك وشرابك وتمارينك الرياضية. وهو متوفر على أجهزة الكمبيوتر، وأجهزة iPhone، وأجهزة Android.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع السعرات الحرارية
- تتبع ممارسة
- صافي الكربوهيدرات
- خاص بالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتو
- قاعدة بيانات غذائية كبيرة
ما نحبه:
- الرسم البياني الدائري! إحدى الميزات الأكثر شهرة في Carb Manager هي المخطط الدائري الذي يوضح لك تفاصيل يومك من حيث الكربوهيدرات والبروتين والدهون بالنسبة المئوية. ثم على يمينه يوجد التوزيع بالجرام للكميات الدقيقة.
- مدير الكربوهيدرات يفعل صافي الكربوهيدرات! لا يقتصر الأمر على قيام Carb Manager بإجراء صافي الكربوهيدرات، ولكنه لا يتقاضى أي رسوم مقابل هذه الميزة. لا تحتاج إلى تتبع الألياف الخاصة بك أو القيام بالحسابات طوال اليوم.
- يحتوي Carb Manager على قاعدة بيانات كبيرة من الأطعمة، على الرغم من أنها ليست كبيرة مثل MyFitnessPals ويمكنك اختيار البحث أو مسح الباركود للعثور على طعامك.
- على الرغم من أن قاعدة البيانات أصغر، فقد لاحظنا أن الإدخالات غير الصحيحة أقل بكثير مقارنةً بـ MyFitnessPal.
- يعد جانب المجتمع في Carb Manager أكثر جاذبية لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الكيتون أو منخفض الكربوهيدرات لأن هذا هو في المقام الأول من يستخدم هذا التطبيق. على عكس MyFitnessPal الذي لا يختص بأي نظام غذائي/نمط حياة معين، فإن المنتديات/المناقشات عمومًا إيجابية للكيتو/منخفضة الكربوهيدرات ومفيدة جدًا للمبتدئين ومحترفي الكيتو على حدٍ سواء.
- يمكنك تعيين هدف وحدات الماكرو الخاصة بك على الجرام دون عضوية متميزة.
ما نتمنى أن يتغيروا:
- إنهم يتقاضون رسومًا مقابل التكامل مع الأجهزة الأخرى مثل Fitbit وApple Watch وGarmin وما إلى ذلك. بالنسبة لأولئك الذين يتتبعون تمريناتهم غالبًا، قد يكون ذلك أمرًا مزعجًا بسبب الحاجة إلى حساب تمرينك يدويًا.
- نود أن نتمكن من مشاركة الوصفات وحفظها مع الآخرين في المجتمع.
كرونومتر
قد لا يكون تطبيق Cronometer معروفًا على نطاق واسع، ولكنه أداة رائعة لمتبعي حمية الكيتو! يتميز Cronometer بقاعدة بيانات صغيرة نسبيًا للأطعمة، ولكنه يعتمد على مصادر دقيقة للغاية ويوفر بيانات غذائية أكثر شمولًا. في حمية الكيتو، نسعى جاهدين للحصول على معظم احتياجاتنا من العناصر الغذائية الأساسية من الأطعمة الكاملة، ويبدو أن التطبيقات الثلاثة تغطي هذا الجانب بشكل جيد. يكمن الاختلاف بينها في كمية الأطعمة الجاهزة والخاصة المتاحة. يمكن استخدام Cronometer على الكمبيوتر أو على أجهزة iPhone وAndroid.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع السعرات الحرارية
- تتبع ممارسة
- صافي الكربوهيدرات
- منخفض الكربوهيدرات / خاص بالكيتو
- قاعدة بيانات دقيقة كبيرة
- أفضل انهيار غذائي
- يطرح كحول السكر
ما نحبه:
- قاعدة البيانات الغذائية دقيقة بشكل لا يصدق. إنهم يعتمدون على قواعد بيانات الأغذية مثل NCCDB وUSDA مقابل السماح للأعضاء بإضافة الأطعمة بأنفسهم. عند مقارنة عمليات البحث بملصقات الأطعمة الفعلية، يظهر جهاز Cronometer دقيقًا في كل مرة.
- يقوم Cronometer بحساب صافي الكربوهيدرات بدون اشتراك مميز. يعد هذا أمرًا رائعًا لأولئك الذين سئموا من الاضطرار إلى تتبع ذلك بشكل منفصل!
- من السهل جدًا تفسير التوزيع اليومي للمغذيات الدقيقة والكلية بالإضافة إلى النسب المئوية لكل منها فيما يتعلق بأهدافك واحتياجاتك.
- يمكنك تحديد Cronometer لحساب كحوليات السكر أو طرحها لك.
- يتزامن مع العديد من أجهزة اللياقة البدنية والتطبيقات الصحية مجانًا!
ما نتمنى أن يتغيروا:
- سيكون من الرائع أن يسمحوا للمستخدمين بالإضافة إلى قاعدة البيانات وربما وضع علامة على تلك التي لم يتم التحقق منها برمز بحيث يمكن أن يساعد ذلك في زيادة قاعدة البيانات.
- مثل التطبيقات الأخرى المذكورة أعلاه، نتمنى حقًا أن تكون هناك طريقة لتخزين كل من الوصفة ووحدات الماكرو الخاصة بها، وأن نكون قادرين على مشاركتها داخل مجتمع التطبيق.
- قد يكون الإعلان المتكرر عن العضوية المميزة أمرًا مزعجًا ولكن الخبر السار هو أنه مع شراء العضوية المميزة حزمة Keto-Mojo الترويجية، تحصل على خصم 20% على اشتراكهم الذهبي!
تطبيقات الصيام
ببساطة وبدون الحاجة لخبرة ومعرفة
تطبيق للصيام يحمل اسم "زيرو" نسبةً إلى كمية الطعام التي تتناولها أثناء الصيام. يتميز "زيرو" بسهولة استخدامه، حيث يساعدك على تتبع فترات الصيام وتناول الطعام وتحليل البيانات. متوفر لأجهزة آيفون وأندرويد.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع أوقات الصيام
- تتبع أوقات التغذية
- مزامنة الصيام مع أوقات غروب الشمس وشروق الشمس المحلية لمزامنة إيقاع الساعة البيولوجية
ما نحبه:
- نحن نحب أن التطبيق مجاني بالكامل! من النادر جدًا أن يكون لديك تطبيق ليس سهل الاستخدام فحسب، بل يمنحك أيضًا جميع الميزات التي تحتاجها بدون رسوم أو إعلانات.
- يحتوي التطبيق على "علامة تبويب علمية" حيث تتوفر الأبحاث الخاضعة لمراجعة النظراء لجميع المهتمين.
- سهل الاستخدام للغاية! استغرق هذا التطبيق أقل قدر من الوقت لإتقان هذه القائمة.
- لديه جداول صيام مختلفة للاختيار من بينها (إيقاع الساعة البيولوجية، والمتقطع المخصص، و5:2)
ما نتمنى أن يتغيروا:
- وهو متوفر فقط على أجهزة iPhone. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون أجهزة Blackberry أو Windows أو Android، لا يمكنك استخدام هذا التطبيق.
- سيكون من الجميل أن نرى ميزة المجتمع أو الأصدقاء حيث يمكننا تشجيع بعضنا البعض وطرح الأسئلة. لكن هذه في الواقع مجرد قائمة أمنيات ونحن نحب ما يقدمه التطبيق.
صيام الحياة
تطبيق Life Fasting متاح للتنزيل على أجهزة iPhone وأجهزة Apple الأخرى لتتبع فترات الصيام، بالإضافة إلى أجهزة Android. يتميز التطبيق بتصميمه البسيط وسهل الاستخدام، مما يجعله خيارًا مجانيًا رائعًا للمبتدئين الراغبين في تجربة الصيام، وكذلك للصائمين الأكثر خبرة.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع أوقات الصيام
- تتبع أوقات التغذية
- مواعيد الصيام المتعددة
- المجتمع
ما نحبه:
- نحن نحب ميزة المجتمع لهذا التطبيق أكثر من غيرها. جميع تطبيقات الصيام التي نراجعها هنا رائعة وسهلة الاستخدام للغاية، ولكن ميزة المجتمع تميز Life Fasting. يمكنك التواصل مع أصدقائك الذين يستخدمون هذا التطبيق. يمكنك مشاركة تقدمك وتشجيع الآخرين والحصول على تعليقات من العائلة والأصدقاء. يمكن أن يكون هذا المستوى الإضافي من الدعم هو مفتاح النجاح لأولئك الذين بدأوا للتو وليس لديهم من يلجأون إليه للحصول على المساعدة والتعليقات.
- الموارد ومقاطع الفيديو المتوفرة داخل التطبيق حول الصيام (بما في ذلك الأبحاث التي راجعها النظراء).
- مقياس لساعات الكيتوزية التي تم تحقيقها بالإضافة إلى تفاصيل ساعات الصيام.
ما نتمنى أن يتغيروا:
- نتمنى أن تكون هناك طريقة للتواصل مع جميع المستخدمين في المجتمع وليس فقط الأصدقاء والعائلة من قائمة جهات الاتصال الخاصة بك. وهذا يحد من ميزة المجتمع إذا لم يكن لدى المستخدم أصدقاء أو عائلة بسرعة أيضًا.
العادة السريعة
هذه أداة رائعة أخرى لتتبع أوقات الصيام وتناول الطعام. مع أن تطبيق Fast Habit ليس مجانيًا بالكامل، إلا أنه مثالي لعشاق البيانات الذين يرغبون في تحليل بياناتهم وتنزيل معلوماتهم. بالنسبة لمستخدمي ساعة Apple Watch، يدعم التطبيق الساعة، ويمكنكم استخدام العديد من ميزاته دون الحاجة إلى الهاتف.
الخصائص الرئيسية:
- تتبع أوقات الصيام
- تتبع أوقات التغذية
- إضافة/إيقاف وضبط الأوقات يدويًا
- تتبع الخطوط
ما نحبه:
- نحن نحب أن تتمكن من البدء والتوقف وتعديل أوقات الصيام في أي وقت. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة الصيام يدويًا إذا كنت قد نسيت تشغيل المؤقت في التطبيق.
- يعرض لك التطبيق عدد الأيام التي صمتها على التوالي أو "المتتابعات"، بالإضافة إلى عرض أسبوعي وشهري لصيامك.
- التكامل مع ساعة أبل.
- الإصدار المميز هو سعر ترقية ثابت.
- متاح لكل من مستخدمي أندرويد وأبل.
ما نتمنى أن يتغيروا:
- هناك بعض عيوب الميزات فيما يتعلق بالصيام الممتد. لا يتتبع هذا التطبيق الصيام لأكثر من 48 ساعة.
- ليست كل الميزات مجانية. وعلى الرغم من أن الرسوم المميزة البالغة 2 دولار تستحق العناء بالنسبة لنا، إلا أنه يمكننا أن نرى الآخرين لا يرغبون في الدفع مقابل الميزات التي تأتي بشكل قياسي مع تطبيقات الصيام الأخرى.
