fbpx

إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في اتباع نظام غذائي كيتو وكنت تعاني من خفقان القلب ، فأنت لست وحدك. يمكن أن يكون خفقان القلب ، أو زيادة معدل ضربات القلب ، من الآثار الجانبية الشائعة للانتقال من النظام الغذائي الأمريكي القياسي المحتوي على الكربوهيدرات إلى نظام غذائي يحتوي على نسبة أعلى من الدهون ، معتدلة في البروتين ، وقليلة الكربوهيدرات. قد يبدو خفقان القلب مخيفًا ، ولكن إذا كنت تعاني منها بسبب انتقال كيتو ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لوقفها أو منعها تمامًا. 

ما هي خفقان القلب؟

خفقان القلب يمكن أن يشعر وكأنه قلب يتسابق أو شعور يرفرف في القلب. هناك العديد من الأسباب المحتملة لخفقان القلب ، بما في ذلك الإجهاد والتمارين الشديدة والكافيين والظروف الهرمونية والأدوية. هناك أيضًا أسباب يمكن أن تكون مصدر قلق طبي ، لذلك إذا كنت تعاني من خفقان القلب ، فمن المهم استشارة طبيبك ، حتى لو كنت تعتقد أن الأمر يتعلق بانتقال كيتو. 

في سياق النظام الغذائي كيتو ، خفقان القلب هي واحدة من العديد من الأعراض "انفلونزا كيتو، والتي تتضمن مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية غير السارة التي قد تحدث أثناء انتقال جسمك من استخدام الجلوكوز (السكر / الكربوهيدرات) للحصول على الطاقة إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة. 

ما الذي يسبب خفقان القلب على حمية كيتو؟

عند الانتقال إلى كيتو ، عادة ما يكون سبب خفقان القلب هو الجفاف أو نقص المعادن. إليك السبب:

  • تجفيف

    عندما تتراجع عن تناول الكربوهيدرات ، فإن جسمك ينتج كمية أقل من الأنسولين ويستهلك مخازن الجليكوجين. عندما يحدث هذا ، يفرز جسمك المزيد من الماء مع الجليكوجين (وهذا هو السبب في أنك تميل إلى فقدان وزن الماء بسرعة على كيتو). يمكن أن يسبب فقدان الوزن السريع للمياه الجفاف ، ويمكن للجفاف أن يلهم خفقان القلب.

  • نقص المعادن

    كما ذكرنا ، عندما تقطع استهلاك كل الكربوهيدرات تقريبًا ، فإنك تنتج كمية أقل من الأنسولين (يعالج الأنسولين الجلوكوز في الكربوهيدرات). مع وجود كمية أقل من الأنسولين في نظامك ، تفرز كليتانك كمية أكبر من الصوديوم ، الأمر الذي قد يؤدي إلى التخلص من الشوارد الأساسية.

الشوارد الثلاثة الأولية التي يمكن أن تتأثر عند الانتقال إلى كيتو هي الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم كلها معادن أساسية لقلبك. بالنسبة الى دليل ميرك للمستهلكين, "بعض المعادن - وخاصة الجزيئات الكبيرة (المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا) - مهمة مثل الشوارد. الإلكتروليتات هي معادن تحمل شحنة كهربائية عندما تذوب في سائل مثل الدم. تساعد شوارد الدم في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات والحفاظ على توازن الحمض القاعدي وتوازن الماء. "

ماذا تفعل هذه المعادن؟ كثير!

  • صوديوم:

    الصوديوم هو معدن أساسي موجود في السائل داخل الخلايا. يساعد الصوديوم خلاياك على الحفاظ على التوازن ، وينظم السوائل ، ويوازن بين الشوارد الأخرى ، وينظم ضغط الدم ، وهو أمر حيوي لشحن كهربائي للعضلات والخلايا العصبية ، عن طريق نقل العناصر الغذائية عبر أغشية الخلايا .. لا يتم إنشاء كل الملح على قدم المساواة. تأكد من حصولك على ملح صحي عالي الجودة دون استخدام عوامل مضادة للتكتل ملح البحر في الهيمالايا.

  • POTASSIUM:

    يعتبر البوتاسيوم معدنًا أساسيًا يعاني منه كثيرون منا من نقص شديد ، وهو معدن كبير "لصحة القلب". يعد هذا المعدن ضروريًا لاستثارة عضلة القلب ، وهذا هو السبب في أن النقص يمكن أن يساهم في خفقان القلب (المعروف أيضًا باسم عدم انتظام ضربات القلب). ثلاثة في المئة فقط من الأميركيين يستوفون كمية كافية من البوتاسيوم ، ومتوسط المدخول الأمريكي هو ما يزيد قليلا عن نصف المتطلبات. تتمثل وظيفة رئيسية أخرى للبوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم عن طريق تقليل امتصاص الصوديوم ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل البوتاسيوم في حالة عدم توازنه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المصنعة الحديثة على بوتاسيوم أقل بكثير من الأطعمة الكاملة ، لذلك لا يزال الكثير من الأشخاص "الأصحاء" يعانون من انخفاض البوتاسيوم وخفقان القلب ذات الصلة.

  • المغنيسيوم:

    المغنيسيوم هو معدن أساسي ثالث يرتبط مباشرة بإثارة وتقلص العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب. إنه مسؤول عن الحفاظ على كميات طبيعية من الشوارد داخل خلايا عضلة القلب ، وهو معدن يعاني منه الكثير منا. تماما مثل البوتاسيوم ، أغذيةنا الحديثة تعاني من نقص في المغنيسيوم ، ويرتبط نقص المغنيسيوم بتشنج العضلات والأرق وخفقان القلب والتعب.

كيفية علاج أو منع خفقان القلب ذات الصلة كيتو

عادة ما تكون خفقان القلب ذات الصلة بالكيتو من ذوي الخبرة فقط خلال انتقالك إلى نمط حياة الكيتون. هذا هو عندما تصبح الشوارد على الأرجح غير متوازنة. وهذا يعني أنه أثناء تنظيمك ، يجب حل هذه الأعراض. ومع ذلك ، فإن جزءًا من التنظيم هو الحصول على توازن في الشوارد ، وهناك طرق سهلة جدًا للقيام بذلك:

  • شرب الماء المملح.

    إذا كان الجفاف هو السبب ، فإن الماء هو العلاج! أضف ملح الهيمالايا إلى الماء (قليل) ؛ سيساعد ذلك في الحفاظ على توازن معادنك الأساسية ، وربما أيضًا في منع ظهور أعراض أنفلونزا الكيتو أثناء ضبط الجسم لمصدر الطاقة الجديد. يمكنك أيضًا شرب عصير مخلل صغير لتخفيف سريع!

  • تستهلك المغنيسيوم والخضروات الغنية بالبوتاسيوم.

    القرنبيط ، السبانخ ، البروكلي ، والخضار الورقية كلها خضروات صديقة للكيتو تحتوي على هذه المعادن المهمة. 

  • إضافة ملحق قطرة المعدنية التي تحتوي على جميع الشوارد الأساسية والمعادن.

    يوصي العديد من الخبراء كيتو كنت تأخذ تكملة أثناء الانتقال إلى نمط حياة كيتو ، خاصةً لأنه سيساعد على منع أعراض الإصابة بإنفلونزا كيتو. 

  • النظر في اتخاذ ملحق المغنيسيوم للحفاظ على مستويات المغنيسيوم يصل.

    المغنيسيوم هو معدن يعاني منه معظمنا وقد يصعب الحصول عليه من نظامنا الغذائي وحده ، حيث تميل التربة الحديثة إلى النضوب في المغنيسيوم (من المبيدات الحشرية والإفراط في الزراعة). لذلك ، أخذ ملحق المغنيسيوم يمكن أن يمنحك راحة البال بأنك تحصل على ما يكفي ، خاصة إذا كنت على كيتو وتعيش نمط حياة نشط ، والذي يمكن أن يستنزف المغنيسيوم بسهولة. 

الكلمة الأخيرة

على الرغم من أن خفقان القلب قد يصيبك بالقلق ، إلا أنك تعرف أنه سينتهي بمجرد ضبط جسمك. في غضون ذلك ، تذكر أن تشرب الماء طوال اليوم ، واحافظ على توازن معادنك ؛ تساعد الشوارد المتوازنة في الحفاظ على تقلص وإيقاع عضلة القلب الطبيعي.

 

Keto-Mojo هو أحد المشاركين في بعض البرامج التابعة وبعض الروابط أعلاه ستنشئ عمولة صغيرة إذا قمت بالشراء من خلال رابط المنتج على موقعنا. هذا دون أي تكلفة بالنسبة لك وجميع العائدات تذهب مباشرة إلى مؤسسة الكيتون المنشأ غير الربحية [501 (c) 3 pending] للمساعدة في تمويل مهمتهم التعليم والبحث في النظام الغذائي الكيتون وأسلوب الحياة. Keto-Mojo بأي حال من الأحوال يستفيد من هذه الروابط.

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X