كيتو الدايت وخفقان القلب

إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في اتباع نظام غذائي الكيتون وكنت تعاني من خفقان القلب ، فأنت لست وحدك. يمكن أن يكون خفقان القلب ، أو زيادة معدل ضربات القلب ، من الآثار الجانبية الشائعة للانتقال من النظام الغذائي الأمريكي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ومتوسط في البروتين ، ومنخفض للغاية في الكربوهيدرات. قد يبدو خفقان القلب مخيفًا ، ولكن إذا كنت تعاني منه بسبب تحول الكيتو ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإيقافها أو منعها تمامًا. 

ما هي خفقان القلب؟

يمكن أن يشعر خفقان القلب بتسارع ضربات القلب أو الشعور بالرفرفة في القلب. هناك العديد من الأسباب المحتملة لخفقان القلب ، بما في ذلك الإجهاد والتمارين الرياضية الشديدة والكافيين والحالات الهرمونية والأدوية. هناك أيضًا أسباب يمكن أن تكون مصدر قلق طبي ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر متزايدة لأمراض القلب والأوعية الدموية (بما في ذلك أمراض القلب) ، مثل مرض السكري ، والسمنة ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، أو ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تكون حالة تسمى الرجفان الأذيني سببًا أيضًا. لذلك إذا كنت تعاني من خفقان القلب ، فمن المهم المتابعة مع طبيبك أو طبيب القلب ، حتى لو كنت تعتقد أن ذلك يتعلق بانتقالك إلى نظام الكيتو. 

في سياق النظام الغذائي كيتو ، خفقان القلب هي واحدة من العديد من الأعراض "انفلونزا كيتو، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية غير السارة التي قد تحدث أثناء انتقال جسمك من استخدام الجلوكوز (السكر / الكربوهيدرات) للحصول على الطاقة إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة. تشمل الآثار الجانبية الشائعة الأخرى الإمساك ورائحة الفم الكريهة وتشنجات العضلات (خاصة تقلصات الساق) والإرهاق.

ما الذي يسبب خفقان القلب على حمية كيتو؟

عند الانتقال إلى كيتو ، عادة ما يكون سبب خفقان القلب هو الجفاف أو نقص المعادن. إليك السبب:

• تجفيف
  

  عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين ويستهلك مخازن الجليكوجين. عندما يحدث هذا ، يفرز جسمك المزيد من الماء مع الجليكوجين (وهذا هو السبب في أنك تميل إلى فقدان الوزن المائي بسرعة على الكيتو). يمكن أن يسبب فقدان الوزن المائي السريع الجفاف ، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى خفقان القلب.

• نقص المعادن

  كما ذكرنا ، عندما تقلل تناول الكربوهيدرات من الكربوهيدرات إلى عدم وجود الكربوهيدرات تقريبًا ، فإنك تنتج كمية أقل من الأنسولين (يعالج الأنسولين الجلوكوز في الكربوهيدرات). مع وجود كمية أقل من الأنسولين في نظامك ، تفرز الكليتان المزيد من الصوديوم ، مما قد يؤدي إلى عدم توازن الإلكتروليتات الأساسية.

الشوارد الثلاثة الأولية التي يمكن أن تتأثر عند الانتقال إلى كيتو هي الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم كلها معادن أساسية لقلبك. بالنسبة الى دليل ميرك للمستهلكين, "بعض المعادن - وخاصة الجزيئات الكبيرة (المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا) - مهمة مثل الشوارد. الإلكتروليتات هي معادن تحمل شحنة كهربائية عندما تذوب في سائل مثل الدم. تساعد شوارد الدم في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات والحفاظ على توازن الحمض القاعدي وتوازن الماء. "

ماذا تفعل هذه المعادن؟ كثير!

• صوديوم:

  الصوديوم معدن أساسي موجود في السائل داخل الخلايا. يساعد الصوديوم خلاياك على الحفاظ على التوازن ، وينظم السوائل ، ويوازن الشوارد الأخرى ، وينظم ضغط الدم ، وهو ضروري للشحن الكهربائي للعضلات والخلايا العصبية ، عن طريق نقل العناصر الغذائية عبر أغشية الخلايا. لذا ، من الواضح أنه من المهم الحصول على ما يكفي من الملح. لكن ليس كل الملح متساوٍ. تأكد من حصولك على الملح الصحي بجودة عالية بدون عوامل مقاومة التكتل ، مثل ملح البحر في الهيمالايا.

• POTASSIUM:
  

  يعتبر البوتاسيوم معدنًا أساسيًا يعاني منه كثيرون منا من نقص شديد ، وهو معدن كبير "لصحة القلب". يعد هذا المعدن ضروريًا لاستثارة عضلة القلب ، وهذا هو السبب في أن النقص يمكن أن يساهم في خفقان القلب (المعروف أيضًا باسم عدم انتظام ضربات القلب). ثلاثة في المئة فقط من الأميركيين يستوفون كمية كافية من البوتاسيوم ، ومتوسط المدخول الأمريكي هو ما يزيد قليلا عن نصف المتطلبات. تتمثل وظيفة رئيسية أخرى للبوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم عن طريق تقليل امتصاص الصوديوم ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل البوتاسيوم في حالة عدم توازنه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المصنعة الحديثة على بوتاسيوم أقل بكثير من الأطعمة الكاملة ، لذلك لا يزال الكثير من الأشخاص "الأصحاء" يعانون من انخفاض البوتاسيوم وخفقان القلب ذات الصلة.

• المغنيسيوم:

  المغنيسيوم هو معدن أساسي ثالث يرتبط مباشرة بإثارة وتقلص العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب. إنه مسؤول عن الحفاظ على كميات طبيعية من الشوارد داخل خلايا عضلة القلب ، وهو معدن يعاني منه الكثير منا. تماما مثل البوتاسيوم ، أغذيةنا الحديثة تعاني من نقص في المغنيسيوم ، ويرتبط نقص المغنيسيوم بتشنج العضلات والأرق وخفقان القلب والتعب.

كيفية علاج أو منع خفقان القلب ذات الصلة كيتو

عادة ما يكون خفقان القلب المرتبط بحمية الكيتو قصير المدى ولا يتم تجربته إلا أثناء انتقالك إلى نظام الكيتو الغذائي عالي الدهون. هذا هو الوقت الذي من المرجح أن تصبح فيه إلكتروليتاتك غير متوازنة. هذا يعني أنه أثناء تنظيم الحالة الكيتونية واستقرارها ، يجب أن تختفي هذه الأعراض. ومع ذلك ، فإن جزءًا من التنظيم هو موازنة إلكتروليتاتك ، وهناك طرق سهلة جدًا للقيام بذلك:

• شرب الماء المملح.
  إذا كان الجفاف هو السبب ، فإن الماء هو العلاج! أضف ملح الهيمالايا إلى الماء (قليل) ؛ سيساعد ذلك في الحفاظ على توازن معادنك الأساسية ، وربما أيضًا في منع ظهور أعراض أنفلونزا الكيتو أثناء ضبط الجسم لمصدر الطاقة الجديد. يمكنك أيضًا شرب عصير مخلل صغير لتخفيف سريع!

• تستهلك المغنيسيوم والخضروات الغنية بالبوتاسيوم.
  القرنبيط ، السبانخ ، البروكلي ، والخضار الورقية كلها خضروات صديقة للكيتو تحتوي على هذه المعادن المهمة. 

• إضافة ملحق قطرة المعدنية التي تحتوي على جميع الشوارد الأساسية والمعادن.
  يوصي العديد من الخبراء كيتو كنت تأخذ تكملة أثناء الانتقال إلى نمط حياة كيتو ، خاصةً لأنه سيساعد على منع أعراض الإصابة بإنفلونزا كيتو. 
  

• النظر في اتخاذ ملحق المغنيسيوم للحفاظ على مستويات المغنيسيوم يصل.
  المغنيسيوم هو معدن يعاني منه معظمنا وقد يصعب الحصول عليه من نظامنا الغذائي وحده ، حيث تميل التربة الحديثة إلى النضوب في المغنيسيوم (من المبيدات الحشرية والإفراط في الزراعة). لذلك ، أخذ ملحق المغنيسيوم يمكن أن يمنحك راحة البال بأنك تحصل على ما يكفي ، خاصة إذا كنت على كيتو وتعيش نمط حياة نشط ، والذي يمكن أن يستنزف المغنيسيوم بسهولة. 

الكلمة الأخيرة

على الرغم من أن خفقان القلب أثناء تناول الكيتو قد يكون أمرًا مزعجًا ، عليك أن تعلم أنه سيمر بمجرد أن يتكيف جسمك مع استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة. راقب الفوائد الصحية للمعيشة منخفضة الكربوهيدرات ، وفي غضون ذلك ، اتبع خطط وجبات الكيتو بحكمة ، وتذكر شرب الماء طوال اليوم ، وحافظ على توازن المعادن ؛ تساعد الكهارل المتوازنة في الحفاظ على انتظام وتقلص عضلة القلب بشكل طبيعي.