عند الانتقال إلى نظام الكيتو الغذائي ، يعاني بعض الأشخاص من عدد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك تساقط الشعر. في حين أنه يثير القلق ، فإليك الخلاصة: تساقط الشعر الكيتوني مؤقت. إنه عرض جانبي قصير الأمد يحدث عادة خلال النصف الأول من بدء النظام الغذائي الجديد. بمرور الوقت ، ستختفي وستبدأ بصيلات شعرك في نمو شعر جديد وصحي.
على الرغم من أن هذه الحقيقة لا تجعل التجربة أكثر متعة ، إلا أنها تطمئن إلى أنه إذا كنت تفقد شعرك ، فلن يستمر ذلك على المدى الطويل ، ومن المحتمل أن يكون أحد الأعراض الأقل شهرة لـ "انفلونزا كيتو"(تشمل الأعراض الأخرى طاقة أقل ، والصداع ، وتشنجات الجسم ، وأكثر من ذلك). في هذه الأثناء ، يمكنك القراءة لمعرفة بعض الأسباب الأخرى التي قد تجعلك تعاني من تساقط الشعر بالإضافة إلى بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لدعم نمو الشعر خلال الفترة الانتقالية لحمية الكيتو وما بعدها.
ما الذي يسبب تساقط الشعر أثناء الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي؟
كما هو الحال مع أي تحول كبير في النظام الغذائي ، سواء كان ذلك متعلقًا بفقدان الوزن أو غير ذلك ، فقد تواجه فترة مؤقتة من ترقق الشعر أو تساقط الشعر (عادةً ثلاثة إلى ستة أشهر بعد بدء كيتو). هذا مشابه لتساقط الشعر الناتج عن التحولات الهرمونية التي تحدث بعد بضعة أشهر من الحمل أو إجراء تغييرات غذائية كبيرة أخرى. تؤثر التغييرات الكبيرة على هرموناتك ، ويستغرق ضبط جسمك وقتًا.
ما هي بعض الأسباب الأخرى لفقدان الشعر؟
هناك أسباب أخرى لتساقط الشعر خارج الكيتو. على سبيل المثال ، يمتلك شعرك نموًا طبيعيًا فريدًا وعملية تساقط ؛ ينمو شعر الجميع ويتساقط وينمو شعر جديد بمعدلات مختلفة. على عكس ما قد أخبرك به مصفف الشعر ، يكون تساقط الشعر ليس بناء على دورة محددة أو الفصول.
إذا كان شعرك يذرف أكثر من المعتاد ورقيق في مناطق معينة ، فهناك اسباب اخرى هذا يمكن أن يحدث ، بما في ذلك:
- مرض الغدة الدرقية
- التغيرات الهرمونية
- ضغوط الحياة (الجسدية والعاطفية)
- الأدوية
- الحمل والرضاعة الطبيعية
- نقص المغذيات مثل انخفاض الحديد والزنك والنياسين والسيلينيوم والأحماض الدهنية
- أمراض المناعة الذاتية
ما يمكنك القيام به لوقف تساقط الشعر على كيتو
على الرغم من أن تساقط الشعر على كيتو لا يؤثر على الجميع ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في دعم صحة شعرك أثناء وجوده في كيتو.
الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية
الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، لذا فإن المفتاح بالتأكيد ليس الجوع ؛ من المهم تناول السعرات الحرارية ، حتى لو كنت صيامًا متقطعًا. لكن ليس فقط أي سعرات حرارية. يجب أن تتأكد من تناول ما يكفي من المغذيات الكبيرة الصديقة للكيتو (منخفضة الكربوهيدرات ، والبروتين المعتدل ، والدهون العالية) لتجنب نقص التغذية. يلعب تناول البروتين عاملاً رئيسياً هنا. تريد أن تستهلك كمية كافية من البروتين ، وليس الكثير أو القليل جدًا من البروتين. المغذيات الدقيقة مهمة أيضًا ؛ البيوتين فيتامين ب مسؤول عن المظهر اللامع والمورق للشعر الصحي ، ويمكن أن يؤثر نقص البيوتين على نمو الشعر. يمكن أن يتسبب نقص الحديد أيضًا في تساقط الشعر.
يمكنك التأكد من أن وحدات الماكرو والمغذيات الدقيقة لديك جاهزة للاستخدام تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك (مهم بشكل خاص عند البدء في كيتو). قد ترغب أيضًا في تناول فيتامينات متعددة.
أثناء تناول الطعام الخاص بك وحدات الماكرو قد لا تمنعك من فقدان بعض الشعر أثناء الانتقال من اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي غني بالدهون ، منخفض الكربوهيدرات ، سيساعد جسمك على التكيف بشكل أسرع ، حتى تتمكن من تجاوز الفترة الانتقالية والعودة إلى شعرك الطبيعي دورة النمو.
خفض مستوى التوتر الخاص بك
يمكن أن يساهم ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في تساقط الشعر بشكل مؤقت ، سواء كنت تتبع حمية كيتو أم لا. للتأكد من أن التوتر لا يؤثر سلبًا على صحة شعرك أو يجعل شعرك يتساقط ، قم بما يلي:
- قلل من مستوى التوتر لديك بأي طريقة ممكنة ، بما في ذلك التأمل واليوغا والمشي ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وتجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان.
- اختر وقتًا لبدء keto عندما تعلم أنه ليس لديك الكثير من الضغوطات الكبيرة على صحنك.
الحصول على قسط كاف من النوم
إعطاء الأولوية للنوم ؛ إنه عندما يصلح جسمك نفسه. تميل ثقافة اليوم إلى إلغاء إعطاء الأولوية للراحة ، لكنها مهمة للغاية. يمكن أن يؤثر قلة النوم على وظيفة نظام الغدد الصماء (الهرمونية) ، مما يعني أنه يفرز هرمونات التوتر ، والتي ، من بين أمور أخرى ، قد تسبب تساقط الشعر. للمساعدة في ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم ، قم بما يلي:
- استرخ قبل النوم مع حمام ساخن أو كتاب أو حتى موسيقى مريحة.
- خذ وقتًا طويلاً للتمدد والاسترخاء قبل النوم حتى تتمكن من النوم.
- يمكنك النوم في وقت مبكر (شيء يمكننا جميعًا العمل عليه).
- اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة حتى تتمكن من الدخول في إيقاع.
- امنح نفسك ثماني ساعات في الليلة للراحة.
استكشف الأسباب الكامنة مع طبيبك
قد تكون هناك أسباب أخرى لفقدان الشعر ، بما في ذلك فقدان الوزن السريع. إذا كنت قد بدأت للتو في الكيتو (خلال الأسبوع الأول أو نحو ذلك) أو كنت في الحالة الكيتونية لفترة من الوقت وما زلت تعاني من تساقط الشعر ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب أخرى ، مثل نقص التغذية وحالة الغدة الدرقية أو أمراض المناعة الذاتية أو الأدوية التي تتفاعل معها بشكل عكسي.
الكلمة الأخيرة
إذا كنت تتساقط شعرك أثناء اتباع نظام الكيتو ، وكنت واثقًا من أن تساقط شعرك لا يرجع إلى أسباب أخرى ، فاسترخ وتجنب هذه الفترة الانتقالية قريبا ستعود رأس شعرك الطبيعي. في غضون ذلك ، تذكر أن تتخذ خطوات لتناول الطعام بشكل جيد ، وتقليل التوتر ، والنوم ، وستستمر في جني الثمار المذهلة. فوائد كيتو. المكافأة: زيت جوز الهند الذي ربما يكون لديك لأنه موصى به للطبخ الكيتوني مفيد أيضًا لترطيب فروة رأسك وبصيلات الشعر!
