عند الانتقال إلى النظام الغذائي الكيتوني، يعاني بعض الأشخاص من عدد من الآثار الجانبية، بما في ذلك تساقط الشعر. على الرغم من أنه أمر مثير للقلق، إليك خلاصة القول: تساقط الشعر الكيتو مؤقت. إنه تأثير جانبي قصير الأمد يحدث عادةً خلال النصف الأول من العام بعد بدء النظام الغذائي الجديد. مع مرور الوقت، سوف يختفي وستبدأ بصيلات شعرك في نمو شعر جديد وصحي.
في حين أن هذه الحقيقة لا تجعل التجربة أكثر متعة، إلا أنها يجب أن تطمئنك أنه إذا كنت تفقد شعرك، فلن يستمر ذلك على المدى الطويل، ومن المحتمل أن يكون أحد الأعراض الأقل شهرة لـ "انفلونزا كيتو"(تشمل الأعراض الأخرى انخفاض الطاقة والصداع وتشنجات الجسم والمزيد). وفي الوقت نفسه، يمكنك متابعة القراءة لمعرفة بعض الأسباب الأخرى التي قد تجعلك تعاني من تساقط الشعر بالإضافة إلى بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لدعم نمو الشعر خلال فترة الكيتو الانتقالية وما بعدها.
ما الذي يسبب تساقط الشعر أثناء الانتقال إلى نظام الكيتو الغذائي؟
كما هو الحال مع أي تغيير كبير في النظام الغذائي، سواء كان ذلك مرتبطًا بفقدان الوزن أو غير ذلك، قد تواجه فترة مؤقتة من ترقق الشعر أو تساقط الشعر (عادةً ثلاثة إلى ستة أشهر بعد البدء بالكيتو). وهذا مشابه لتساقط الشعر الناتج عن التغيرات الهرمونية التي تحدث بعد أشهر قليلة من الحمل أو إجراء تغييرات غذائية كبيرة أخرى. تؤثر التغييرات الكبيرة على هرموناتك، ويستغرق جسمك وقتًا للتكيف.
ما هي بعض الأسباب الأخرى لتساقط الشعر؟
هناك أسباب أخرى لتساقط الشعر خارج الكيتو. على سبيل المثال، يتمتع شعرك بعملية نمو وتساقط طبيعية فريدة من نوعها؛ ينمو شعر كل شخص، ويتساقط، وينمو شعر جديد، بمعدلات مختلفة. على عكس ما أخبرك به مصفف الشعر، فإن تساقط الشعر هو أمر يحدث ليس على أساس دورة معينة أو الفصول.
إذا كان شعرك يتساقط أكثر من المعتاد ويصبح خفيفًا في مناطق معينة، فهناك مشاكل اسباب اخرى يمكن أن يحدث هذا، بما في ذلك:
- مرض الغدة الدرقية
- التغيرات الهرمونية
- ضغوط الحياة (الجسدية والعاطفية)
- الأدوية
- الحمل والرضاعة الطبيعية
- نقص العناصر الغذائية مثل انخفاض الحديد والزنك والنياسين والسيلينيوم والأحماض الدهنية
- أمراض المناعة الذاتية
ما يمكنك فعله لوقف تساقط الشعر أثناء اتباع نظام الكيتو
على الرغم من أن تساقط الشعر أثناء اتباع نظام الكيتو لا يؤثر على الجميع، إلا أن هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في دعم صحة شعرك أثناء اتباع نظام الكيتو.
احصل على ما يكفي من العناصر الغذائية
الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، لذا فإن المفتاح بالتأكيد ليس الجوع؛ يعد تناول السعرات الحرارية أمرًا مهمًا، حتى لو كنت تصوم بشكل متقطع. ولكن ليس فقط أي سعرات حرارية. تريد التأكد من استهلاك ما يكفي من المغذيات الكبيرة الصديقة للكيتو (منخفضة الكربوهيدرات، والبروتين المعتدل، والدهون العالية) لتجنب نقص التغذية. يلعب تناول البروتين عاملاً رئيسياً هنا. تريد أن تستهلك كمية كافية من البروتين، وليس الكثير أو القليل جدًا من البروتين. المغذيات الدقيقة مهمة أيضًا؛ فيتامين ب البيوتين هو المسؤول عن المظهر اللامع والمورق للشعر الصحي، ونقص البيوتين يمكن أن يؤثر على نمو الشعر. يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضًا تساقط الشعر.
يمكنك التأكد من أن وحدات الماكرو والمغذيات الدقيقة لديك جاهزة للاستخدام تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك (مهم بشكل خاص عند البدء في اتباع نظام الكيتو لأول مرة). قد ترغب أيضًا في تناول الفيتامينات المتعددة.
أثناء تناول الطعام لديك وحدات الماكرو قد لا يمنعك من فقدان بعض الشعر أثناء الانتقال من نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، فهو سيساعد جسمك على التكيف بشكل أسرع، حتى تتمكن من تجاوز الفترة الانتقالية والعودة إلى شعرك الطبيعي. - دورة النمو .
قلل من مستوى التوتر لديك
ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) يمكن أن يساهم في تساقط الشعر بشكل مؤقت، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو أم لا. للتأكد من أن التوتر لا يؤثر سلبًا على صحة شعرك أو يتسبب في تساقطه، قم بما يلي:
- قلل من مستوى التوتر لديك بأي طريقة ممكنة، بما في ذلك التأمل واليوجا والمشي والحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان.
- اختر وقتًا لبدء نظام الكيتو عندما تعلم أنه ليس لديك الكثير من الضغوطات الكبيرة على طبقك.
الحصول على قسط كاف من النوم
إعطاء الأولوية لنومك. إنه عندما يقوم جسمك بإصلاح نفسه. تميل ثقافة اليوم إلى عدم إعطاء الأولوية للراحة، ولكنها في غاية الأهمية. يمكن أن تؤثر قلة النوم على وظيفة نظام الغدد الصماء (الهرموني)، مما يعني أنها ترفع هرمونات التوتر، والتي قد تسبب، من بين أمور أخرى، تساقط الشعر. للمساعدة في ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم، قم بما يلي:
- استرخ قبل النوم بحمام ساخن أو كتاب أو حتى موسيقى مريحة.
- خذ وقتًا للتمدد والاسترخاء قبل النوم حتى تتمكن من النوم بسهولة.
- اذهب إلى الفراش مبكرًا (شيء يمكننا جميعًا العمل من أجله).
- اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة حتى تتمكن من الوصول إلى الإيقاع.
- امنح نفسك ثماني ساعات كل ليلة للراحة.
استكشف الأسباب الكامنة مع طبيبك
قد تكون هناك أسباب أخرى لفقدان الشعر، بما في ذلك فقدان الوزن السريع. إذا كنت قد بدأت للتو اتباع نظام الكيتو (خلال الأسبوع الأول أو نحو ذلك) أو كنت في الحالة الكيتونية لفترة من الوقت وما زلت تعاني من تساقط الشعر، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب أخرى، مثل نقص التغذية، أو حالة الغدة الدرقية. أو أمراض المناعة الذاتية أو الأدوية التي تتفاعل معها بشكل سلبي.
الكلمة الأخيرة
إذا كنت تفقد شعرك أثناء اتباع نظام الكيتو وكنت واثقًا من أن فقدان شعرك لا يرجع إلى أسباب أخرى، استرخي وتجاوز هذه الفترة الانتقالية؛ ستستعيد قريبًا شعرك الطبيعي. في هذه الأثناء، تذكر أن تتخذ خطوات لتناول الطعام بشكل جيد، وتقليل التوتر، والحصول على النوم، وسوف تستمر في جني الفوائد المذهلة. فوائد الكيتو. المكافأة: زيت جوز الهند الذي ربما يكون لديك لأنه موصى به لطهي الكيتو يعد أيضًا رائعًا لترطيب فروة رأسك وبصيلات الشعر!
