fbpx

عند الانتقال إلى نظام غذائي كيتو ، يعاني بعض الناس من تساقط الشعر. على الرغم من عدم ثباته ، إلا أنه من الآثار الجانبية المؤقتة القصيرة العمر التي ستزول. على الرغم من أن هذه الحقيقة لا تجعل التجربة أكثر متعة ، إلا أنها يجب أن تطمئن أنك إذا فقدت شعرك ، فلن تستمر في فعل ذلك على المدى الطويل. في هذه الأثناء ، يمكنك القراءة لمعرفة بعض الأسباب الأخرى التي تجعلك تعاني من تساقط الشعر وكذلك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لدعم نمو الشعر خلال الفترة الانتقالية keto وما بعدها. 

ما الذي يسبب تساقط الشعر أثناء الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي؟

كما هو الحال مع أي تحول كبير في النظام الغذائي ، قد تواجهك فترة مؤقتة من تساقط الشعر (عادةً ثلاثة إلى ستة أشهر بعد بدء كيتو). هذا مشابه لتساقط الشعر الناتج عن التحولات الهرمونية التي تحدث بعد بضعة أشهر من الحمل أو إجراء تغييرات غذائية كبيرة أخرى. تؤثر التغييرات الكبيرة على هرموناتك ، ويستغرق ضبط جسمك وقتًا. 

ما هي بعض الأسباب الأخرى لفقدان الشعر؟ 

هناك أسباب أخرى لتساقط الشعر خارج كيتو. على سبيل المثال ، يمتلك شعرك عملية نمو وسقوط طبيعية فريدة من نوعها ؛ ينمو شعر الجميع ويسقط بمعدلات مختلفة. على عكس ما قاله لك مصفف الشعر ، فإن تساقط الشعر هو ليس بناء على دورة محددة أو الفصول. 

إذا كان شعرك يذرف أكثر من المعتاد ورقيق في مناطق معينة ، فهناك اسباب اخرى هذا يمكن أن يحدث ، بما في ذلك:

  • مرض الغدة الدرقية 
  • التغيرات الهرمونية
  • ضغوط الحياة (الجسدية والعاطفية)
  • الأدوية
  • الحمل والرضاعة الطبيعية
  • نقص التغذية مثل انخفاض الحديد والزنك والنياسين والسيلينيوم والأحماض الدهنية
  • أمراض المناعة الذاتية

Keto-Mojo Hair Loss

ما يمكنك القيام به لوقف تساقط الشعر على كيتو

على الرغم من أن تساقط الشعر على كيتو لا يؤثر على الجميع ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في دعم صحة شعرك أثناء وجوده في كيتو. 

الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية


مع كيتو ، المفتاح ليس المجاعة. تريد أن تتأكد من استهلاك ما يكفي من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات المنخفضة والبروتين المعتدل والدهون العالية). يمكنك القيام بذلك عن طريق
تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك (لا سيما عند البدء لأول مرة في كيتو). أثناء تناول الطعام ل وحدات الماكرو قد لا تمنعك من فقدان بعض الشعر أثناء الانتقال من اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي غني بالدهون ، منخفض الكربوهيدرات ، سيساعد جسمك على التكيف بشكل أسرع ، حتى تتمكن من تجاوز الفترة الانتقالية والعودة إلى شعرك الطبيعي دورة النمو.  

خفض مستوى التوتر الخاص بك


مستويات الكورتيزول المرتفعة (هرمون التوتر) يمكن أن تسهم في تساقط الشعر ، 
 سواء كنت على نظام غذائي كيتو أم لا. لضمان أن التوتر لا يؤثر سلبًا على صحة شعرك ، قم بما يلي: 

  • قلل من مستوى التوتر لديك بأي طريقة ممكنة ، بما في ذلك التأمل واليوغا والمشي ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وتجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان.
  • اختر وقتًا لبدء keto عندما تعلم أنه ليس لديك الكثير من الضغوطات الكبيرة على صحنك. 

الحصول على قسط كاف من النوم


إعطاء الأولوية للنوم ؛ إنه عندما يصلح جسمك نفسه. تميل ثقافة اليوم إلى إلغاء إعطاء الأولوية للراحة ، لكنها مهمة للغاية. يمكن أن يؤثر قلة النوم على وظيفة نظام الغدد الصماء (الهرمونية) ، مما يعني أنه يفرز هرمونات التوتر ، والتي ، من بين أمور أخرى ، قد تسبب تساقط الشعر.
 للمساعدة في ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم ، قم بما يلي:

  • استرخ قبل النوم مع حمام ساخن أو كتاب أو حتى موسيقى مريحة.
  • خذ وقتًا طويلاً للتمدد والاسترخاء قبل النوم حتى تتمكن من النوم.
  • يمكنك النوم في وقت مبكر (شيء يمكننا جميعًا العمل عليه). 
  • اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة حتى تتمكن من الدخول في إيقاع.
  • امنح نفسك ثماني ساعات في الليلة للراحة. 

استكشف الأسباب الكامنة مع طبيبك


قد تكون هناك أسباب أخرى لفقدان الشعر. إذا كنت بدأت للتو كيتو (خلال الأسبوع الأول أو نحو ذلك) أو كنت في الكيتوزية لفترة من الوقت وما زلت تعاني من تساقط الشعر ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب أخرى ، مثل نقص التغذية ، حالة الغدة الدرقية أو مرض المناعة الذاتية أو الدواء الذي تتفاعل معه بشكل سلبي. 

الكلمة الأخيرة

إذا كنت تساقط شعرك على كيتو وكنت واثقًا من أنه لا يعزى إلى أسباب أخرى ، استرخِ واستمتع بهذه الفترة الانتقالية. تذكر أن تتخذ خطوات لتقليل إجهادك والنوم وستستمر في جني المدهش فوائد كيتو.

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X