كيف يتم ربط الكيتو وانقطاع الطمث؟ هل نظام الكيتو الغذائي مفيد لانقطاع الطمث؟
إن انقطاع الطمث هو عملية طبيعية، ولكنها في كثير من الأحيان محبطة وصعبة بالنسبة للنساء. يؤدي اختلال التوازن الهرموني الذي يأتي عادةً مع انقطاع الطمث إلى آثار جانبية مثل زيادة الوزن والهبات الساخنة وضباب الدماغ وتقلب المزاج وغير ذلك الكثير. يعد الانتقال من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى فترة ما قبل انقطاع الطمث ثم انقطاع الطمث أمرًا صعبًا بحد ذاته، ولكن هناك عامل آخر يمكن أن يلعب دورًا أيضًا: مقاومة الأنسولين.
تحدث مقاومة الأنسولين عندما تتجاهل خلاياك الأنسولين، الذي ينقل السكر في الدم من مجرى الدم إلى الخلايا المخزنة. عندما لا يتمكن الجلوكوز من الوصول إلى خلاياك، فإنه يتسكع في الدم، مما يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. يشير ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى أن جسمك ينتج المزيد من الأنسولين للتخلص من كل الجلوكوز. تؤدي هذه الدورة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين (أي فرط أنسولين الدم)، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث.
هل يمكن للتحول إلى النظام الغذائي الكيتوني أن يسهل الانتقال خلال دورة انقطاع الطمث؟ ما هو الدور الذي تلعبه التغذية في هذه المرحلة الطبيعية من الشيخوخة؟ تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتوازن الهرمونات والمزاج والأداء العقلي. حتى أنها تكافح مقاومة الأنسولين، مما يعني أن نظام الكيتو الغذائي قد يكون تكتيكًا مهمًا للتغلب على أعراض انقطاع الطمث الأكثر وحشية.
ما هي فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث؟
إن الوصول إلى مرحلة انقطاع الطمث لا يحدث بين عشية وضحاها. مع تقدم المرأة في العمر وقرب نهاية دورتها الشهرية، تمر بسنوات مما يُعرف باسم "مرحلة انقطاع الطمث". تحدث فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهي المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث، عندما تصل المرأة إلى منتصف الأربعينيات إلى منتصف الخمسينيات. يمكن أن تستمر فترة ما قبل انقطاع الطمث في أي مكان من خمس إلى عشر سنوات. خلال هذا الوقت، قد تصبح دورات الحيض غير منتظمة وغير منتظمة. يؤدي تناقص كمية البويضات في المبيضين إلى قيام الجسم بإنتاج وإطلاق كميات أقل من هرمون الاستروجين. الهرمونات المرتبطة بدورتك الشهرية، وهي الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون الملوتن (LH)، تصل بعد ذلك إلى مستويات غير طبيعية. يحدث انقطاع الطمث رسميًا عندما تمر 12 شهرًا بدون فترة الحيض وتكمل الدورة الانتقالية الكاملة. لكن قد تشعرين بالآثار الجانبية لانقطاع الطمث بدءًا من فترة ما حول انقطاع الطمث وحتى ما بعد انقطاع الطمث (أو الوقت بعد سن اليأس).
أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث
عند دخولك فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية لأول مرة، قد لا تتعرفين على أن الأعراض مرتبطة بالتغير في الدورة الشهرية. ولكن في مكان ما على طول الطريق، يصبح من الصعب جدًا تجاهل العلامات الواضحة التي تشير إلى أن جسمك يمر بتغيير جذري. وتشمل الأعراض الأكثر شيوعا لانقطاع الطمث:
- زيادة الوزن (وخاصة الدهون في منطقة البطن السفلية)
- مشكلة في فقدان الوزن
- الهبات الساخنة والتعرق الليلي
- الشعور بالتعب والاكتئاب والقلق
- الأرق.
- التعب الشديد
- ترقق الشعر وجفاف الجلد
- جفاف المهبل وانخفاض الرغبة الجنسية
- ضعف الذاكرة، وصعوبة التركيز، وضباب الدماغ
وتتراوح هذه الآثار الجانبية من مزعجة إلى تعطيل الحياة. ويمتد تأثيرها عبر حياتك العملية وعلاقاتك وصحتك العقلية. ذكرت العديد من النساء أن هذه السنوات هي الأكثر تحديًا وإحباطًا. ولكن قد تتمكن من تقليل هذه السلبيات بشكل كبير بمجرد تغيير نظامك الغذائي.
كيتو وانقطاع الطمث
كما يشرح مدرب التغذية الشهير، توماس ديلاور هذا الفيديو، قد يقلل النظام الغذائي الكيتوني من أعراض انقطاع الطمث ويحسن نوعية حياتك لأنه يحول جسمك إلى حالة دائمة من الكيتوزية الغذائية، مما يعني أن جسمك يبدأ في تشغيل الدهون (أجسام الكيتون) بدلاً من السكر (الكربوهيدرات). عندما تكون في الكيتوزيه, يحارب جسمك مشكلتين مهمتين مرتبطتين بانقطاع الطمث: عدم التوازن الهرموني، وهو المسؤول عن زيادة الوزن وتقلب المزاج، ومقاومة الأنسولين، التي تتحدى صحتك مع ارتفاع مستويات السكر في الدم. إليك الطريقة:
نظام كيتو الغذائي يحسن حساسية الأنسولين (ويقلل من مقاومة الأنسولين)
في النظام الغذائي الأمريكي القياسي، يحصل جسمك على طاقته من الجلوكوز، وذلك بشكل أساسي من خلال هضم الكربوهيدرات والحلويات. ثم يقوم هرمون الأنسولين بنقل الجلوكوز من دمك إلى خلاياك للحصول على الوقود. إذا كنتِ في مرحلة انقطاع الطمث أو فترة ما حول انقطاع الطمث، فقد تواجهين انخفاض مستويات هرمون الاستروجين (السمة المميزة لدورة انقطاع الطمث)، ولسوء الحظ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى مقاومة الأنسولين. ولكن من المفارقات أن مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة يمكن أن تسود في عالم اليوم المشبع بالزينوستروجين. ومع ذلك، فإن المشكلة لا تكمن في ارتفاع أو انخفاض هرمون الاستروجين، بل هي مشكلة في كيفية استقلاب الجسم للهرمونات. وهو يختلف من فرد إلى آخر بناءً على التعرض لهرمون الاستروجين الخارجي أو الزينوإستروجين (أي الهرمونات الاصطناعية) والتنوع اللاجيني (التعبير الجيني)، والذي يصبح أكثر تحديًا بسبب ارتفاع حمل الأنسولين. لذا، سواء كنت تعاني من هيمنة هرمون الاستروجين أو نقصه، فمن المحتمل أن يكون خفض الأنسولين هو المفتاح لتحسين الهرمونات.
لكن الدراسات تظهر أ نظام الكيتو الغذائي يقلل من مقاومة الأنسولين ويزيد من حساسية الأنسولين (بمعنى أن الخلايا تسمح للأنسولين بالقيام بعمله). بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حتى الآن التي توضح كيف يؤثر النظام الغذائي الكيتوني على هرمونات النساء في سن اليأس، فقد استخدم الباحثون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات لمساعدة النساء في التغلب على هذه المشكلة. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) لتحسين حساسية الأنسولين وتوازن الهرمونات. تسبب متلازمة تكيس المبايض مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن واختلال الهرمونات لدى النساء خلال سنوات الخصوبة. تظهر هذه النتائج وعدًا باستخدام النظام الغذائي الكيتوني لعلاج نفس المشكلات لدى النساء أثناء فترة انقطاع الطمث.
في إحدى الدراسات الصغيرة، اتبعت خمس نساء مصابات بمتلازمة تكيس المبايض نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات (أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا) لمدة 24 أسبوعًا. ولاحظ الباحثون انخفاضًا بنسبة 12% في وزن الجسم، وانخفاضًا بنسبة 36% في نسبة LH/FSH، وانخفاضًا بنسبة 54% في الأنسولين الصائم.
تظهر هذه النتائج أن نظام الكيتو الغذائي قد يوازن الهرمونات ويحسن وظيفة الأنسولين. كلاهما سيفيد النساء اللاتي يقتربن من سن اليأس.
نظام كيتو الغذائي يقمع شهيتك
لدى النساء في دورة انقطاع الطمث مستويات أعلى من جريلين (ويعرف أيضًا باسم هرمون "الجوع"). ينبه الجريلين جسمك عندما تشعر بالجوع. لكن المستويات المرتفعة قد تعني أنك تشعر دائمًا بآلام الجوع ولا تشعر بالشبع أبدًا. يؤدي هذا المنحدر الزلق إلى الإفراط في تناول الطعام، والسعرات الحرارية الزائدة، وزيادة الوزن الزاحفة.
النظام الغذائي الكيتوني يسحق مستويات الجريلين، مما يؤدي إلى زيادة قمع الشهية. وفقا للبحث:
-
- نجح المشاركون الذين اتبعوا نظام الكيتو الغذائي في إحدى الدراسات في استقرار مستويات الجريلين لديهم، مما أدى إلى فقدانهم 13 بالمائة من وزن الجسم وانخفاض شهيتهم الإجمالية في ثمانية أسابيع فقط.
- الحد من تناول الكربوهيدرات اليومي إلى 50 جرامًا أو أقل يقلل من الجوع والشهية في دراسة أخرى.
- ساعد استهلاك الكيتونات الخارجية المشاركين على خفض مستويات الجريلين والجوع الملحوظ والرغبة في تناول الطعام في تجربة مختلفة.
- كما أن استبدال الكربوهيدرات بالبروتين المعتدل يؤدي أيضًا إلى الشعور بالشبع، مما يساعدك بشكل طبيعي على تناول سعرات حرارية أقل مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.
نظام الكيتو الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن
إلى جانب ارتفاع مستويات الجريلين، يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى زيادة الوزن، خاصة في أسفل البطن. خلال فترة انقطاع الطمث، ليس من غير المألوف أن تحصلي على بطن "كلب" ويحتجز المزيد من الدهون في وسطك. ومع ذلك، قد يكون بعض تخزين الدهون هذا أكثر خطورة من الدهون الموجودة في الوركين أو الفخذين، خاصة إذا كانت "الدهون الحشوية"، وهي الدهون التي تملأ البطن. الفراغات بين أعضاء البطن وفي ساحة من الأنسجة تسمى الثرب، والتي تقع تحت عضلات البطن وتغطي الأمعاء. الدهون الحشوية المفرطة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي.
كما ذكرنا سابقًا، فإن الهدف من النظام الغذائي الكيتوني هو الوصول إلى الحالة الكيتونية، وهي الحالة التي يحرق فيها جسمك مخزون الدهون لديك بشكل فعال. تحلل الدهون للحصول على الطاقة (المعروف باسم يبوليسا) يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أنه يحول مناطق المشاكل لديك إلى احتياطيات من الوقود!
النساء اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات في إحدى الدراسات فقدن 23 رطلاً، و7.6% من الدهون في الجسم، و3.7 بوصة من الخصر في ستة أشهر. النساء البدينات بعد انقطاع الطمث في تجربة استمرت عامين قللن من الدهون في البطن بشكل أكبر عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقارنة بنظام غذائي منخفض الدهون.
يقلل نظام الكيتو الغذائي من الالتهابات مما قد يؤدي إلى تقليل الهبات الساخنة وضباب الدماغ وتحسين الحالة المزاجية
يستهلك الكثير منا الأطعمة التي تسبب الالتهاب (مرحبًا، الفول السوداني، زبدة الفول السوداني، وبالنسبة لبعض الأشخاص، منتجات الألبان). يزيد الالتهاب المزمن من خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية وغير ذلك الكثير. كما أنه مسؤول عن الاكتئاب والقلق وفقدان الذاكرة وصعوبة التفكير. وفيما يتعلق بانقطاع الطمث، تربط الأبحاث الحديثة الهبات الساخنة بالالتهاب.
هنا يكون الكيتو مفيدًا مرة أخرى: النظام الغذائي الكيتوني مضاد للالتهابات ويقلل الالتهاب الجهازي. إنه يقطع الأطعمة المسببة للالتهابات، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة والسكر والزيوت النباتية عالية المعالجة. الأطعمة المضادة للالتهابات التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة تملأ القائمة بدلاً من ذلك.
أفضل جزء؟ لا تحمي الكيتونات جسمك من الالتهابات فحسب، بل تحمي خلايا دماغك أيضًا. يقول العلم أن عقلك قد يستخدمه بيتا هيدروكسي بوتيرات (BHB)، الجسم الكيتوني الرئيسي، أكثر فعالية من الجلوكوز. لذا تعمل الكيتونات على تعزيز الأداء العقلي والانتباه والذاكرة. كما أنها تزيل ضباب الدماغ. وقد يساعد انخفاض مستويات الالتهاب جسمك على تنظيم درجة الحرارة بشكل أفضل لتجنب الهبات الساخنة.
الكلمة الأخيرة
هل نظام الكيتو الغذائي مفيد لانقطاع الطمث؟ يبدو أن العلاقة بين نظام الكيتو كوسيلة مساعدة لأعراض انقطاع الطمث واضحة جدًا. قد يؤدي خفض تناولك اليومي للكربوهيدرات إلى استعادة توازن الهرمونات وتحسين وظيفة الأنسولين. قد تساعدك هذه المجموعة الفائزة على تحريك الميزان والشعور بمزيد من اليقظة.
لكنك لن تجني ثمار النظام الغذائي الكيتوني إلا إذا كنت في الحالة الكيتونية بالفعل. لذا تحدث مع طبيبك حول البدء بنظام الكيتو لتخفيف أعراض انقطاع الطمث. و اختبار مستويات الكيتون الخاص بك في كثير من الأحيان للتأكد من الحفاظ على هذه الحالة الأيضية.
