كيف ترتبط حمية الكيتو وانقطاع الطمث؟ هل حمية الكيتو جيدة لانقطاع الطمث؟

انقطاع الطمث هو عملية طبيعية ولكنها غالبًا ما تكون محبطة وصعبة بالنسبة للنساء. يؤدي اختلال التوازن الهرموني الذي يصاحب انقطاع الطمث عادةً إلى آثار جانبية مثل زيادة الوزن والهبات الساخنة وضباب الدماغ وتقلبات المزاج وغير ذلك. يعتبر الانتقال من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى ما قبل انقطاع الطمث إلى انقطاع الطمث صعبًا بدرجة كافية بحد ذاته ، ولكن يمكن أن يلعب عامل آخر دور أيضًا: مقاومة الأنسولين. 

تحدث مقاومة الأنسولين عندما تتجاهل خلاياك الأنسولين ، الذي ينقل سكر الدم من مجرى الدم إلى المخزن في الخلايا. عندما لا يتمكن الجلوكوز من الدخول إلى خلاياك ، فإنه يتدلى في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تشير مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى أن جسمك ينتج المزيد من الأنسولين للتخلص من كل الجلوكوز. تؤدي هذه الدورة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين (مثل فرط أنسولين الدم) ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث. 

هل يمكن للتحول إلى نظام الكيتو أن يسهل الانتقال خلال دورة انقطاع الطمث؟ ما الدور الذي تلعبه التغذية في هذه المرحلة الطبيعية من الشيخوخة؟ تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على تحسين التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني والمزاج والأداء العقلي. حتى أنهم يقاومون مقاومة الأنسولين ، مما يعني أن نظام كيتو الغذائي قد يكون تكتيكًا مهمًا في التغلب على أكثر أعراض انقطاع الطمث وحشية.

ما هو انقطاع الطمث وانقطاع الطمث؟

لا يحدث بلوغ سن اليأس بين عشية وضحاها. مع تقدم النساء في العمر وقرب نهاية الدورة الشهرية ، يمرون بسنوات مما يُعرف باسم "الانتقال إلى سن اليأس". تحدث مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث ، عندما تصل النساء إلى منتصف الأربعينيات إلى منتصف الخمسينيات من العمر. يمكن أن تستمر فترة ما قبل انقطاع الطمث من خمس إلى عشر سنوات. خلال هذا الوقت ، قد تصبح دورات الحيض غير منتظمة وغير منتظمة. يؤدي تضاؤل كمية البويضات في المبايض إلى إنتاج جسمك وإفراز كمية أقل من الإستروجين. الهرمونات المتعلقة بالدورة الشهرية ، أي الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون اللوتيني (LH) ، ثم تصل إلى مستويات غير طبيعية. يحدث انقطاع الطمث رسميًا عند مرور 12 شهرًا دون فترة الحيض وإكمال الدورة الانتقالية الكاملة. لكن قد تشعرين بالآثار الجانبية لانقطاع الطمث من فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى ما بعد انقطاع الطمث (أو الوقت بعد السن يأس).

أعراض انقطاع الطمث وانقطاع الطمث

عندما تدخل في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث لأول مرة ، قد لا تدرك أن الأعراض مرتبطة بتغير في الدورة الشهرية. لكن في مكان ما على طول الطريق ، يصبح من الصعب جدًا تجاهل العلامات الواضحة على أن جسمك يمر بتغير جذري. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث:

  • زيادة الوزن (خاصة دهون البطن المنخفضة)
  • مشكلة في فقدان الوزن 
  • الهبات الساخنة والتعرق الليلي
  • تقلبات المزاج والاكتئاب والقلق
  • أرق
  • التعب الشديد
  • ترقق الشعر وجفاف الجلد
  • جفاف المهبل وانخفاض الرغبة الجنسية
  • ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز وضباب الدماغ

تتراوح هذه الآثار الجانبية من الإزعاج إلى اضطراب الحياة. وتأثيرها يمتد عبر حياتك العملية وعلاقاتك وصحتك العقلية. ذكرت العديد من النساء أن هذه السنوات هي الأكثر تحديًا وإحباطًا. لكن قد تكون قادرًا على تقليل هذه السلبيات بشكل كبير بمجرد تغيير نظامك الغذائي.

كيتو وانقطاع الطمث

كمدرب تغذية مشهور ، توماس ديلاور ، يشرح في هذا الفيديوقد يقلل النظام الغذائي الكيتوني أعراض انقطاع الطمث ويحسن نوعية حياتك لأنه يحول جسمك إلى حالة دائمة من الكيتوزية الغذائية ، مما يعني أن جسمك يبدأ بالجري على الدهون (الأجسام الكيتونية) بدلاً من السكر (الكربوهيدرات). عندما تكون في الكيتوزيه, يحارب جسمك مشكلتين مهمتين مرتبطتين بانقطاع الطمث: اختلال التوازن الهرموني المسؤول عن زيادة الوزن وتقلب المزاج ، ومقاومة الأنسولين التي تتحدى صحتك مع ارتفاع مستويات السكر في الدم. إليك الطريقة:

يحسن نظام كيتو الغذائي من حساسية الأنسولين (ويقلل من مقاومة الأنسولين)

في النظام الغذائي الأمريكي القياسي ، يحصل جسمك على طاقته من الجلوكوز ، وبشكل أساسي من خلال هضم الكربوهيدرات والحلويات. ثم يقوم هرمون الأنسولين بنقل الجلوكوز من دمك إلى خلاياك للحصول على الطاقة. إذا كنتِ في سن اليأس أو في فترة ما حول انقطاع الطمث ، فقد تعانين من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين (سمة مميزة لدورة انقطاع الطمث) ، ولسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى مقاومة الأنسولين. ومن المفارقات ، مع ذلك ، أن مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة هي السائدة في عالم اليوم المشبع بالجينونستروجين. ومع ذلك ، فإن المشكلة ليست ارتفاع أو انخفاض هرمون الاستروجين ، إنها مشكلة في كيفية استقلاب الجسم للهرمونات ؛ يختلف حسب الفرد بناءً على التعرض الخارجي للإستروجين أو الزينوإستروجين (أي الهرمونات الاصطناعية) والاختلاف اللاجيني (التعبير الجيني) ، والذي يتحدى أكثر من خلال زيادة حمولة الأنسولين. لذا ، سواء كنت مهيمنًا أو ناقصًا للإستروجين ، فمن المحتمل أن يكون خفض الأنسولين هو مفتاح التحسين الهرموني.

لكن الدراسات تظهر أ حمية الكيتو تقلل من مقاومة الأنسولين ويزيد من حساسية الأنسولين (بمعنى أن الخلايا تسمح للأنسولين بأداء وظيفته). بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات التي توضح كيفية تأثير النظام الغذائي الكيتون على هرمونات النساء في سن اليأس ، فقد استخدم الباحثون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات لمساعدة النساء في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) لتحسين حساسيتهم للأنسولين وتوازن هرموناتهم. تتسبب متلازمة تكيس المبايض في مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن وعدم توازن الهرمونات لدى النساء خلال سنوات الخصوبة. تُظهر هذه النتائج نتائج واعدة لاستخدام نظام غذائي كيتوني لعلاج نفس المشكلات للنساء أثناء فترة انقطاع الطمث.

في دراسة واحدة صغيرة ، اتبعت خمس نساء مصابات بمتلازمة تكيس المبايض نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات (أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا) لمدة 24 أسبوعًا. لاحظ الباحثون انخفاضًا بنسبة 12 بالمائة في وزن الجسم ، وانخفاضًا بنسبة 36 بالمائة في نسبة LH / FSH ، وانخفاضًا بنسبة 54 بالمائة في الأنسولين أثناء الصيام.

تظهر هذه النتائج أن نظام كيتو الغذائي قد يوازن الهرمونات ويحسن وظيفة الأنسولين. كلاهما سيفيد النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس.

النظام الغذائي الكيتو يثبط شهيتك 

النساء في دورة انقطاع الطمث لديهن مستويات أعلى من جريلين (ويعرف أيضًا باسم هرمون "الجوع"). ينبه جريلين جسمك عندما تشعر بالجوع. لكن المستويات المرتفعة يمكن أن تعني أنك تشعر دائمًا بآلام الجوع ولا تشعر أبدًا بالخمول. يؤدي هذا المنحدر الزلق إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن بشكل زاحف.

يسحق النظام الغذائي الكيتون مستويات الجريلين ، مما يؤدي إلى زيادة كبت الشهية. حسب البحث:

    • استقر المشاركون الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا كيتو في إحدى الدراسات على مستويات هرمون الجريلين ، مما أدى إلى فقدانهم بنسبة 13 في المائة من وزن الجسم وتقليل شهيتهم العامة في ثمانية أسابيع فقط.
    • أدى الحد من تناول الكربوهيدرات اليومي إلى 50 جرامًا أو أقل إلى تقليل الجوع والشهية في دراسة أخرى.
    • ساعد استهلاك الكيتونات الخارجية المشاركين على خفض مستويات الجريلين ، وإدراك الجوع ، والرغبة في تناول الطعام في تجربة مختلفة.
    • استبدال الكربوهيدرات بالبروتين المعتدل يعطي أيضًا تأثيرًا مشبعًا ، مما يساعدك بشكل طبيعي على تناول سعرات حرارية أقل مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.

تساعدك حمية الكيتو على خسارة الوزن

جنبا إلى جنب مع ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى زيادة الوزن ، وخاصة في أسفل البطن. خلال فترة انقطاع الطمث ، ليس من غير المألوف الحصول على "كلب صغير" في البطن وحمل المزيد من الدهون في وسطك. ومع ذلك ، فإن بعض هذه الدهون المخزنة يمكن أن تكون أكثر خطورة من الدهون الموجودة في الوركين أو الفخذين ، خاصة إذا كانت "الدهون الحشوية" ، وهي الدهون التي تملأ الجسم. مسافات بين أعضاء البطن وفي ساحة من الأنسجة تسمى الثرب ، والتي تقع تحت عضلات البطن وتغطي الأمعاء. زيادة الدهون الحشوية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي.

كما ذكرنا سابقًا ، الهدف من النظام الغذائي الكيتوني هو الدخول في الحالة الكيتونية ، وهي الحالة التي يحرق فيها جسمك مخزون الدهون لديك. تكسير الدهون للحصول على الطاقة (المعروف باسم تحلل الدهون) يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أنه يحول مناطق المشاكل لديك إلى احتياطيات وقود!

فقدت النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات في إحدى الدراسات 23 رطلاً و 7.6 بالمائة من دهون الجسم و 3.7 بوصات من الخصر في ستة أشهر. النساء البدينات بعد سن اليأس في تجربة لمدة عامين قللن من دهون البطن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقارنة بالنظام الغذائي منخفض الدهون.

يقلل حمية الكيتو من الالتهابات لتقليل الهبات الساخنة وضباب الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.

يستهلك الكثير منا الأطعمة التي تسبب الالتهاب (مرحبًا ، الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، منتجات الألبان). يزيد الالتهاب المزمن من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وغير ذلك. كما أنه مسؤول عن الاكتئاب والقلق وفقدان الذاكرة وصعوبة التفكير. فيما يتعلق بسن اليأس ، تربط الأبحاث الحديثة بين الهبات الساخنة والالتهابات.

وهنا يأتي دور الكيتو في المساعدة مرة أخرى: النظام الغذائي الكيتوني مضاد للالتهابات ويقلل من الالتهاب الجهازي. يقطع الأطعمة الالتهابية ، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة والسكر والزيوت النباتية عالية المعالجة. الأطعمة المضادة للالتهابات التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة تملأ القائمة بدلاً من ذلك.

أفضل جزء؟ لا تحمي الكيتونات جسمك من الالتهابات فحسب ، بل تحمي خلايا دماغك أيضًا. يقول العلم أن عقلك قد يستخدم بيتا هيدروكسي (BHB) ، جسم الكيتون الرئيسي ، أكثر فعالية من الجلوكوز. لذا فإن الكيتونات تعزز الأداء العقلي والانتباه والذاكرة. كما أنها تقضي على ضباب الدماغ. وقد تساعد مستويات الالتهاب المنخفضة جسمك على تنظيم درجة الحرارة بشكل أفضل لتجنب الهبات الساخنة.

الكلمة الأخيرة

هل حمية الكيتو جيدة لانقطاع الطمث؟ يبدو أن العلاقة بين حمية الكيتو كوسيلة مساعدة لأعراض انقطاع الطمث واضحة جدًا. قد يؤدي خفض استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات إلى استعادة توازن الهرمونات وتحسين وظيفة الأنسولين. قد يساعدك هذا التحرير والسرد الفائز أخيرًا على تحريك الميزان والشعور بمزيد من اليقظة.

لكنك لن تجني ثمار النظام الغذائي الكيتوني إلا إذا كنت بالفعل في حالة الكيتوزية. لذا تحدثي مع طبيبك حول بدء حمية الكيتو لتخفيف انقطاع الطمث. و اختبر مستويات الكيتون لديك في كثير من الأحيان للتأكد من الحفاظ على هذه الحالة الأيضية. 

 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

Show Buttons
Hide Buttons
X