fbpx

يحتوي النظام الغذائي الكيتون على العديد من الفوائد الصحية المذهلة ، مثل زيادة الطاقة ، والقضاء على ركوب "كوستر الأسطوانة في الدم" ، والوضوح العقلي ، على سبيل المثال لا الحصر. ولكن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يذهبون إلى كيتو هو فقدان الوزن. لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتوًا لفقدان الوزن ولم يكن الميزان ينحني ، فمن المؤكد أنه أمر محبط. لكن لا تخف. لقد قمنا بتجميع أكثر الأسباب شيوعًا لعدم فقد وزنك على keto ، كما شاركنا ما يمكنك القيام به لحل المشكلة. 

هل أنت في الكيتوزيه؟

قبل أن نحفر في التأثيرات المحتملة الأخرى ، دعنا نتأكد من أنك بالفعل في الكيتوزيه. قد تظن أنك كذلك ، ولكن إذا لم تكن مصابًا بمرض الكيتوزي ، فلن تجني ثمار ذلك ، بما في ذلك فقدان الوزن. أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي التحقق من الكيتونات في الدم والسكر في الدم و تأكد من أن الأرقام الخاصة بك تتماشى مع الكيتوزيه

إذا كنت تعرف أنك في الكيتوز ، وما زلت لا تفقد الوزن ، فإليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها:

الكثير من الأطعمة المصنعة كيتو

كما نمت كيتو ، وكذلك خيارات الطعام. من ناحية ، من الجيد أن يكون لديك خيارات. ولكن ، هناك بعض الخيارات غير الصحية المتاحة ، مثل الوجبات الخفيفة والحلويات المضللة كيتو ، وهذه يمكن أن تؤثر على قدرتك على البقاء في الكيتوزيه أو فقدان الوزن لسببين بسيطين:

أولاً ، تفتقر العديد من الأطعمة المصنعة "كيتو" إلى العناصر الغذائية التي نحتاجها. عندما لا يحصل جسمك على الفيتامينات والمعادن الكافية من النظام الغذائي ، يمكنك زيادة الوزن وتخزين الدهون. 

ثانياً ، ليس كل شيء صديقًا للكيتو المحليات يتم إنشاؤها على قدم المساواة. بعض هذه الكربوهيدرات خالية من الكربوهيدرات ، ولكن البعض الآخر يحتوي على بعض الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تدفعك إلى ما تريد وحدات الماكرو اليومية إذا لم تكن حذرا. أسوأ، الحيوية الفردية يعني أن بعض الأشخاص يتفاعلون سلبًا مع أي من هذه المحليات أو جميعها ، وربما يزيد من نسبة السكر في الدم ويطردهم من الكيتوزية. أخيرًا ، تدعي بعض المنتجات أنها كيتو عندما تكون محملة بما يكفي من الكربوهيدرات لإخراج وحدات الماكرو لديك عن مسارها.

لتجنب المضاعفات ، تأكد من أن غالبية وحدات الماكرو الخاصة بك تأتي من الأطعمة الكاملة الحقيقية ، مثل الأفوكادو والزيتون والبيض والأسماك التي يتم صيدها في البرية واللحوم التي تربيها المراعي والخضروات غير النشوية مثل السبانخ والبروكلي والقرنبيط والفلفل . وإذا كنت تتناول وجبات كيتو المجهزة ، فقم بتتبع وحدات الماكرو بعناية و النظر في اختبار الكيتونات والدم جلوكوز لمعرفة ما إذا كان ما تأكله يؤثر على الكيتوزية. بغض النظر ، حافظ على معالجتها إلى الحد الأدنى.

تناول الكثير من السعرات الحرارية أو القليل جدا

إلى جانب تناول الأشياء الخاطئة ، يمكن أن يكون تناول الكثير من الأطعمة سببًا لعدم القدرة على إنقاص وزنه في الجسم. يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الطعام وتجاوز وحدات الماكرو الموصى بها إلى زيادة الوزن. لحسن الحظ ، كلما زادت صلابتك في الكيتوزية ، قلت جوعك ، لذا أصبح الإفراط في تناول الطعام أصعب وأصعب. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يكون لها نتائج مماثلة. عندما يعتقد جسمك أنه يتضور جوعًا ، فإنه يتمسك بكل ما يستطيع. فقط تأكد من أنك تأكل داخل وحدات الماكرو الخاصة بك ويجب أن تكون على ما يرام. إذا لم تكن متأكدًا ، فستكون دائمًا فكرة جيدة عد وحدات الماكرو الخاصة بك.

ليس محاسبة الكربوهيدرات

عند تناول الكيتو ، من المهم تتبع كمية الكربوهيدرات. خلاف ذلك ، قد تحصل على المزيد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك مما تعتقد ، والتي يمكن أن طردك من الكيتوزية. بعض الأطعمة التي لا تظن أنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات. الألبان والمكسرات أمثلة جيدة. يحتوي ¼ كوب من اللوز فقط على 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية ، ولكن حفنة أخرى (يسهل استهلاكها عند تناول الوجبات الخفيفة) تجعل العد يصل إلى 6 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. أفضل طريقة لتجنب إساءة حساب الكربوهيدرات أو الإفراط في تناولها هي تتبع مدخولك الغذائي من خلال تطبيق للعد الكلي مثل MyMojoMacros. بمجرد أن يكون لديك مقبض على أحجام الأجزاء ، وعدد الكربوهيدرات ، ووحدات الماكرو ، فقد لا تحتاج إلى تتبع كل شيء. ولكن في وقت مبكر من رحلتك كيتو ، يعد التتبع أداة رائعة لضمان عدم ذهابك بالكربوهيدرات.

تناول الكثير من البروتين

هناك سبب يخبرك وحدات الماكرو مقدار الدهون والكربوهيدرات والبروتين لتناول الطعام كل يوم. التالية وحدات الماكرو يساعدك على البقاء في الكيتوزيه. بالنسبة لبعض الناس ، عندما يتم استهلاك الكثير من البروتين ، فإن الجسم يتحول إلى الكربوهيدرات من خلال عملية تسمى استحداث السكر! لذلك ، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين ، ولكن ليس أكثر من اللازم. 

عوامل نمط الحياة: الإجهاد والكورتيزول

هناك عوامل أخرى لنمط الحياة خارج ما تتناوله وكيف يمكن أن تؤثر على وزنك. يمكنك الحصول على أفضل نظام غذائي ، ومتابعة كيتو بشكل مثالي ، وتتبع وحدات الماكرو ، وتناول الأطعمة الكاملة ، ومع ذلك لا تزال تعاني من فقدان الوزن. عندما يحدث ذلك ، حان الوقت لإلقاء نظرة على عامل آخر في نمط الحياة: الإجهاد. صدق أو لا تصدق ، إذا كنت في حالة ثقل مفرط ولا تستغرق بعض الوقت لتخفيف الضغط ، فيمكنك بالفعل التأثير على قدرتك على إنقاص وزنك.

ماذا يحدث عندما تشعر بالتوتر؟

عندما تشعر بالتوتر ، يقوم جسمك بضخ الكورتيزول عبر الغدد الكظرية. الكورتيزول يساعد الجسم على البقاء في حالة تأهب قصوى. ولكن عند زيادتها ، يرتبط أيضًا بزيادة الدهون في البطن.

وفقًا للمقال الذي نشر في جامعة هارفارد للصحة بعنوان "فهم استجابة الإجهادإن مستويات الكورتيزول المرتفعة تخلق تغييرات فيزيولوجية تساعد على تجديد مخزون الطاقة في الجسم التي تستنفد أثناء الاستجابة للتوتر. لكنها تساهم عن غير قصد في تراكم الأنسجة الدهنية وزيادة الوزن. على سبيل المثال ، يزيد الكورتيزول من الشهية ، حتى يرغب الناس في تناول المزيد من الطعام للحصول على طاقة إضافية. كما أنه يزيد من تخزين العناصر الغذائية غير المستخدمة كدهون. "

إدارة مستويات الإجهاد من خلال تقنيات الرعاية الذاتية ، مثل تمارين التنفس العميق ، والتأمل ، والحمامات الدافئة ، واليوغا ، والمشي (مما يساعد على وضع الجسم في حالة متعاطفة أو مريحة) ، والأكل الذهن (الأكل أثناء الجلوس ، ومضغ يمكن أن يساعد تناول الطعام جيدًا والأكل ببطء) على تقليل إنتاج الكورتيزول والحفاظ على راحة جسمك طوال اليوم. أيضا ، لا تنسى ممارسة. ممارسه الرياضه ليس فقط يساعد في فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يساعد أيضا في مواجهة الإجهاد من خلال إطلاق مواد كيميائية جيدة الشعور مثل السيروتونين في الدماغ. 

لديك مشكلة طبية أو جينية

بعض المشكلات الطبية ، مثل قصور الغدة الدرقية ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) ، ومتلازمة كوشينغ ، والاكتئاب ، وفرط الأنسولين (مستويات عالية من الأنسولين) يمكن أن تجعل من الصعب فقدان الوزن. إذا كنت تعرف أن لديك واحدة من هذه ، قد تجد الجاني من كشك فقدان الوزن الخاص بك. إذا لم تكن متأكدًا ، فمن المفيد رؤية طبيبك المختص بالرعاية الأولية لإجراء الفحوصات ومعرفة ما إذا كان هناك شيء طبي في طريقك وتعلم كيفية إدارته حتى تتمكن من الاستمرار في فقدان وزن صحي. وفي الوقت نفسه ، بعض الناس لديهم جينات محددة (SLC22A5 SNPs المتعددة التي تجعل من الصعب على الدهون عبور أغشية الخلايا وبالتالي إطلاقها من الجسم. هذا أيضًا شيء يجب أن تناقشه مع طبيبك. 

إذا فشل كل شيء آخر: سريع متقطع

إذا كنت تتبع جميع الإرشادات هنا بقصد فقدان الوزن ولم تشاهد حركة الحجم ، فقد تفكر في الصيام المتقطع. تطورت جميع الحيوانات من بيئات كان الطعام فيها شحيحًا. الصوم هو التكيف الذي اكتسبه البشر عندما كان الطعام أكثر صعوبة ، مما يتيح لنا العمل بفعالية في حالة حرمان الطعام. جنبا إلى جنب مع كونها جيدة للصحة الوقائية ، واحدة من العديد من فوائد الصيام المتقطع هو فقدان الوزن. الصيام المتقطع يأكل بين جدول زمني محدد للغاية لتناول الطعام ، والصيام خارج هذا الجدول. على سبيل المثال ، سوف يصوم بعض الأشخاص لمدة 16 ساعة مع نافذة لتناول الطعام لمدة 8 ساعات. يختار الأشخاص الآخرون نافذة لتناول الطعام أصغر من 6 أو حتى 4 ساعات ، والبعض الآخر يأكل وجبة واحدة فقط في اليوم. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر التغيير والتبديل للعثور على نافذة تناول الطعام التي تناسبك. تعلم المزيد عن الصوم المتقطع هنا.  

الكلمة الأخيرة

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي كيتو. إذا قمت بتقييم أسلوب حياتك في كيتو وتأكدت من وجودك في الكيتوزية ، وتناول وحدات الماكرو الخاصة بك ، وتجنب الكثير من الأطعمة المصنعة ، وعد وحدات الماكرو الخاصة بك ، والتخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر ، يجب أن تكون قادرًا على العودة إلى المسار الصحيح مع وزنك خطة الخسارة.

 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X