fbpx

أحد الشواغل التي يواجهها الأشخاص عند محاولة اتباع نظام غذائي كيتو هو ما إذا كانوا سيستعيدون الوزن المفقود إذا وتوقفوا عن الحفاظ على نمط الحياة الكيتون. إنه مصدر قلق معقول. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يزيل الانتفاخ واستهلاك الأطعمة الالتهابية ، وكذلك برامج جسمك لحرق الدهون للحصول على الطاقة. وبالتالي ، من العدل أن نتساءل عما إذا كان فقدان وزنك سوف ينعكس في حالة إعادة إنتاج الكربوهيدرات (وبالتالي الأطعمة الالتهابية) والخروج من الكيتوزيات لفترة طويلة من الزمن أو بشكل دائم. لحسن الحظ ، الجواب هو لا. لن تستعيد الوزن بالضرورة ، شريطة أن تكون مدروسًا أثناء الانتقال وبعده. 

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يختارون التوقف عن الحفاظ على حالة الكيتوزية. مثالان على ذلك السفر أو الانتقال الكبير في الحياة الذي يجعل من الصعب التمسك بطريقة معينة لتناول الطعام (مثل إنجاب طفل جديد في المنزل وأصدقاء يتغذون عن الوجبات). في هذه الأثناء ، يشعر بعض الأشخاص بالشعور بالراحة عندما يتنقلون داخل وخارج الكيتوزيات لفترات زمنية ، بينما حقق آخرون أهدافهم كيتو ويريدون ببساطة إعادة إدخال المزيد من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي. 

بينما يمكنك ببساطة التخلي عن نظام كيتو الغذائي في أي وقت ، فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها في حال قررت الانتقال من نمط الكيتون ، مما يساعد على ضمان عدم استعادة كل الوزن الذي فقدته على نظام كيتو الغذائي. 

جعل الانتقال البطيء خارج كيتو  

أولا وقبل كل شيء التفكير بطيء و ثابت. يمكن لأي تغيير كبير في النظام الغذائي أن يؤثر على صحة الجهاز الهضمي ووزنك ، لذلك تريد أن تتأكد من عدم الانتقال سريعًا من كيتو إلى نظام غذائي أمريكي قياسي ، وهو غني بالكربوهيدرات وقليلة المغذيات. إذا ذهبت قوة كاملة في carbage، قد تستعيد وزنك بسرعة وتواجه ضائقة هضمية من الحمل الزائد للكربوهيدرات. أفضل رهان هو إعادة إدخال الكربوهيدرات ببطء في النظام الغذائي. ابدأ بإضافة الخضراوات النشوية أو الفاكهة ، حصة واحدة يوميًا ، وشق ببطء طريقك. تعرف على كيفية إضافة وجبة واحدة إلى نظامك الغذائي لبضعة أيام ، ثم ارفع ببطء ، إذا كنت ترغب في ذلك. 

تذكر ، حتى خارج keto ، ليست هناك حاجة لكميات وفيرة من الكربوهيدرات المصنعة أو أي الكربوهيدرات على الإطلاق. ضع في اعتبارك: منخفضة وبطيئة. 

التمسك بالأغذية الحقيقية والكاملة وغير المجهزة

عند الانتقال من الكيتوزية ، استمر في التمسك بـ "نظيفة" النظام الغذائي، تجنب الأطعمة المصنعة لتجنب زيادة الوزن المفرطة. 

 من المحتمل أن تكون السمنة ناتجة عن تغيرات في كمية السعرات الحرارية ونوعية الإمدادات الغذائية بالتنسيق مع نظام غذائي صناعي ينتج وتسويق أطعمة مريحة وعالية التجهيز من مدخلات زراعية رخيصة. غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من إضافات الملح والسكر والدهون والنكهات ، ويتم تصميمها لتكون لها خصائص شهية فائقة طبيعية تزيد من الرغبة والاستهلاك.   

 بدانة مجلة، هل تسببت البيئة الغذائية في انتشار وباء السمنة؟

بمعنى آخر ، الأطعمة المصنعة ثقيلة السعرات الحرارية ، وتجعلك ترغب في تناول المزيد ، ولا توفر التغذية المثالية. بالإضافة إلى الحبوب والسكر عالي التجهيز تسهم في زيادة الوزن والالتهابات ،  هذا الأخير هو أصل العديد من عمليات المرض في الجسم ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2 ، المناعة الذاتية. 

استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يعيدك أيضًا إلى "السفينة الدوارة لسكر الدم". يعمل العقل البشري بكفاءة أكبر بكثير الكيتونات من الجلوكوز. لا يمكن لعقلك توليف أو تخزين الجلوكوز ، لذلك عندما ينخفض مستوى الجلوكوز ، قد تشعر بالانزعاج والشعور بالاهتزاز حتى تستهلك أكثر. كلما زاد تناول الأطعمة المصنعة والسكرية (مثل الخبز والحبوب والخبز والبطاطا والمعكرونة والحلوى) ، كلما واجهت صعوبة أكبر في تنظيم نسبة السكر في الدم. 

لقد عملت بجد لانقاص الوزن والحفاظ على الصحة في كيتو. أفضل خيار لك لعدم زيادة الوزن والاستمرار في الشعور بالرضا إذا توقفت عن اتباع نظام غذائي كيتو هو اتخاذ الخيارات الغذائية النظيفة ، مثل مصادر الخضار من الكربوهيدرات ، والأسماك التي يتم صيدها في البرية ، واللحوم التي تربى بها المراعي ؛ الاستمرار في رعاية نفسك مع الأطعمة كلها حقيقية. حافظ على الدهون الصحية في نظامك الغذائي ، واستهلك الدهون مع الكربوهيدرات ، للمساعدة في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم.  

إذا قررت إعادة إنتاج الحبوب ومنتجات الحبوب ، مثل الخبز والمعكرونة ، في نظامك الغذائي ، فالتزم بالإصدارات العضوية من الأصناف القديمة ، مثل القطيفة والدخن والكينوا ، والتي لم تتم من خلال التربية الانتقائية مثل منتجات القمح والذرة الحديثة . أيضا ، تستهلك هذه الحبوب بكميات صغيرة ، حيث لا يزال الكربوهيدرات تستدعي استجابة الأنسولين في الجسم. 

دمج الحركة في روتينك 

أثناء الانتقال من الكيتوزية ، تذكر أن تستمر في تحريك جسمك طوال اليوم. تظهر الأبحاث أن الحركة المنتظمة على مدار اليوم لها تأثير أكبر بكثير على صحتك العامة مقارنة بجلسة تمارين ثقيلة واحدة. يمكن أن تساعد الحركة المستمرة في الحفاظ على الوزن الزائد وزيادة مشاعرك العامة بالرفاهية. نحن لا نتحدث جلسات الركض متعددة ، سواء. قد يكون الأمر بسيطًا مثل أخذ بضع فترات راحة من العمل للذهاب للنزهة أو الوقوف أو التمدد أو القيام ببعض اليوغا التي تطرحها طوال اليوم. 

الكلمة الأخيرة

سواء كنت تفكر في نظام كيتو الغذائي وترغب في معرفة ما يحدث بعد ذلك ، أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو وتفكر في الخروج منه ، تذكر هذه النصائح البسيطة إذا كنت تريد تجنب زيادة الوزن أثناء تطوير نظامك الغذائي. أفضل طريقة للحفاظ على الوزن عند الخروج من الكيتوزية هي الابتعاد والبطء ، وتناول الكربوهيدرات من مصادر الخضار والفواكه (الغذاء الحقيقي) ، والاستمرار في تغذية جسمك بالغذاء الحقيقي ، وتجنب الأطعمة المجهزة للغاية ، ونقل جسمك خلال اليوم. 

 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X