One concern people have with attempting the ketogenic diet is whether they will regain the lost weight if and when they stop maintaining the ketogenic lifestyle, change their eating habits, and start consuming things like whole grains, legumes, and other high-carb foods. 

إنه مصدر قلق معقول. إن اتباع نظام غذائي عالي الدهون ، متوسط البروتين ، منخفض الكربوهيدرات يزيل الانتفاخ واستهلاك الأطعمة المسببة للالتهابات ، كما أنه يبرمج جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة. وبالتالي ، من العدل أن نتساءل عما إذا كان فقدان الوزن سينعكس إذا قمت بإعادة إدخال الكربوهيدرات (وبالتالي الأطعمة الالتهابية) في خطة الأكل الخاصة بك والخروج من الحالة الكيتونية لفترات طويلة من الوقت أو بشكل دائم.

لحسن الحظ ، الجواب لا. لن تستعيد وزنك بالضرورة ، بشرط أن تكون مدروسًا أثناء الانتقال وبعده. 

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يختارون التوقف عن اتباع نظام غذائي عالي الدهون يبقيك في حالة الكيتوزيه. من الأمثلة على ذلك السفر أو التحولات الكبيرة في الحياة التي تجعل من الصعب الالتزام بطريقة معينة من الأكل (مثل إنجاب طفل جديد في المنزل والأصدقاء دون تناول وجبات الطعام). في هذه الأثناء ، يشعر بعض الأشخاص بالراحة عند الدخول والخروج من الحالة الكيتونية لفترات من الوقت ، بينما يحقق آخرون أهدافهم الكيتونية ويريدون ببساطة إعادة إدخال المزيد من الكربوهيدرات الصافية في نظامهم الغذائي. 

While you can simply quit the keto diet at any time without experiencing things like the keto flu (which you usually get when you start keto), below are a few tips to follow should you decide to transition out of a ketogenic lifestyle. They can help ensure you don’t gain back all the weight you lost on the keto diet as well as set you up to continue managing your health. 

جعل الانتقال البطيء خارج كيتو  

أولاً وقبل كل شيء ، عند الانتقال إلى نمط حياة ما بعد الكيتو ، فكر بطيء و ثابت. يمكن أن يؤثر أي تغيير كبير في النظام الغذائي على جهازك الهضمي ووزنك ، لذلك يجب أن تتأكد من عدم الانتقال سريعًا من نظام الكيتو إلى نظام غذائي أمريكي قياسي ، والذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات ومنخفض في العناصر الغذائية. إذا دخلت القوة الكاملة carbage, side effects may include regaining the weight quickly (including nearly instant water weight) and struggling with digestive distress from the carb overload. You don’t want to go into a diet that will make you feel worse than when you were starting keto, do you?

Your best bet is to slowly reintroduce carbs into the diet for the first week and beyond by continuing to mind your macronutrients and modestly upping your grams of carbs. Start by adding in starchy vegetables or fruit, one serving per day, and slowly work your way up to more veggies (perhaps a nice bit of sweet potato), maintaining a healthy diet and considering calorie restrictions to keep yourself in check. See how adding one serving back into your diet feels for a couple of days, and then slowly increase, if desired, continuing with your usual fat intake and lean proteins, if you like. 

تذكر ، حتى خارج keto ، ليست هناك حاجة لكميات وفيرة من الكربوهيدرات المصنعة أو أي الكربوهيدرات على الإطلاق؛ معظمهم لا يقدمون فوائد صحية كبيرة. ضع في اعتبارك: منخفض وبطيء. 

التمسك بالأغذية الحقيقية والكاملة وغير المجهزة

عند الانتقال من الكيتوزية ، استمر في التمسك بـ "نظيفة" النظام الغذائي، تجنب الأطعمة المصنعة لتجنب زيادة الوزن المفرطة. 

 من المحتمل أن تكون السمنة ناتجة عن تغيرات في كمية السعرات الحرارية ونوعية الإمدادات الغذائية بالتنسيق مع نظام غذائي صناعي ينتج وتسويق أطعمة مريحة وعالية التجهيز من مدخلات زراعية رخيصة. غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من إضافات الملح والسكر والدهون والنكهات ، ويتم تصميمها لتكون لها خصائص شهية فائقة طبيعية تزيد من الرغبة والاستهلاك.   

 بدانة مجلة، هل تسببت البيئة الغذائية في انتشار وباء السمنة؟

بمعنى آخر ، الأطعمة المصنعة ثقيلة السعرات الحرارية ، وتجعلك ترغب في تناول المزيد ، ولا توفر التغذية المثالية. بالإضافة إلى الحبوب والسكر عالي التجهيز تسهم في زيادة الوزن والالتهابات ،  هذا الأخير هو أصل العديد من عمليات المرض في الجسم ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2 ، المناعة الذاتية. 

استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يعيدك أيضًا إلى "السفينة الدوارة لسكر الدم". يعمل العقل البشري بكفاءة أكبر بكثير الكيتونات من الجلوكوز. لا يمكن لعقلك توليف أو تخزين الجلوكوز ، لذلك عندما ينخفض مستوى الجلوكوز ، قد تشعر بالانزعاج والشعور بالاهتزاز حتى تستهلك أكثر. كلما زاد تناول الأطعمة المصنعة والسكرية (مثل الخبز والحبوب والخبز والبطاطا والمعكرونة والحلوى) ، كلما واجهت صعوبة أكبر في تنظيم نسبة السكر في الدم. 

لقد عملت بجد لفقدان الوزن والتركيز على العافية في حمية الكيتو. أفضل خيار لك لعدم زيادة الوزن والاستمرار في الشعور بالرضا إذا توقفت عن اتباع نظام كيتو الغذائي هو اتخاذ خيارات غذائية نظيفة ، مثل مصادر الخضروات من الكربوهيدرات والأسماك التي يتم اصطيادها من البرية واللحوم التي تتغذى على الأعشاب ؛ استمر في تغذية نفسك بالأطعمة الكاملة الحقيقية. احتفظ بالدهون الصحية في نظامك الغذائي ، واستهلك الدهون مع الكربوهيدرات للمساعدة في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم.  

إذا قررت إعادة إنتاج الحبوب ومنتجات الحبوب ، مثل الخبز والمعكرونة ، في نظامك الغذائي ، فالتزم بالإصدارات العضوية من الأصناف القديمة ، مثل القطيفة والدخن والكينوا ، والتي لم تتم من خلال التربية الانتقائية مثل منتجات القمح والذرة الحديثة . أيضا ، تستهلك هذه الحبوب بكميات صغيرة ، حيث لا يزال الكربوهيدرات تستدعي استجابة الأنسولين في الجسم. 

دمج الحركة في روتينك 

While transitioning out of ketosis, remember to keep your activity level up throughout the day. Research shows that regular movement throughout the day has a much greater impact on your overall health than one heavy exercise session. يمكن أن تساعد الحركة المستمرة في الحفاظ على الوزن الزائد وزيادة مشاعرك العامة بالرفاهية. نحن لا نتحدث جلسات الركض متعددة ، سواء. قد يكون الأمر بسيطًا مثل أخذ بضع فترات راحة من العمل للذهاب للنزهة أو الوقوف أو التمدد أو القيام ببعض اليوغا التي تطرحها طوال اليوم. 

الكلمة الأخيرة

Whether you’re considering a keto diet and want to know what happens “afterward,” or are dieting and are considering transitioning off keto, remember these simple tips if you want to avoid gaining weight as you evolve your diet. The best way to keep off the weight when transitioning out of ketosis is to go low and slow, eat carbs from vegetable and fruit (real food) sources, continue to nurture your body with healthy eating and real food, avoid highly processed foods, and move your body throughout the day. You may also want to consider integrating الصوم المتقطع into your lifestyle. 

بالإضافة إلى ذلك ، عند إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي ، من الجيد استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية للتأكد من أن اختياراتك هي الأفضل لجسمك الفريد.

 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X